{"id":856884,"date":"2023-07-16T12:42:48","date_gmt":"2023-07-16T12:42:48","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/las-marchas-de-los-cuatro-dias-de-nijmegen-estan-a-punto-de-comenzar-como-te-preparas-para-largas-caminatas\/"},"modified":"2023-07-16T12:42:51","modified_gmt":"2023-07-16T12:42:51","slug":"las-marchas-de-los-cuatro-dias-de-nijmegen-estan-a-punto-de-comenzar-como-te-preparas-para-largas-caminatas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/las-marchas-de-los-cuatro-dias-de-nijmegen-estan-a-punto-de-comenzar-como-te-preparas-para-largas-caminatas\/","title":{"rendered":"Las Marchas de los Cuatro D\u00edas de Nijmegen est\u00e1n a punto de comenzar.  \u00bfC\u00f3mo te preparas para largas caminatas?"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"\">\n<p class=\"artstyle__intro artstyle__intro--center fu--center\" data-element-id=\"e5fe-b7ba-066e-c3a6-f641-4e29-a547-6e66\">M\u00e1s de 45.000 caminantes comenzar\u00e1n las Marchas de los Cuatro D\u00edas de Nijmegen el martes.  \u00bfC\u00f3mo pasas por estos recorridos a pie?  Cient\u00edficos y expertos en experiencia dan consejos.\n  <\/p>\n<section class=\"artstyle__production artstyle__production--center fu--center artstyle__production--type-plus fu--type-plus artstyle__production--luxe fu--luxe artstyle__production--with-authors\" data-element-id=\"article-element-authors\"><span class=\"artstyle__production__authors\">Dieuke Kingma<\/span><time class=\"artstyle__production__datetime\" datetime=\"14 juli 2023\"><span class=\"artstyle__production__date\">14 de julio de 2023<\/span><span class=\"artstyle__production__time\">10:30<\/span><\/time><span class=\"artstyle__production-decoration\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"184\" height=\"11\" viewbox=\"0 0 184 11\" fill=\"none\"><mask id=\"path-1-inside-1\" fill=\"white\"><path fill-rule=\"evenodd\" clip-rule=\"evenodd\" d=\"M86.9133 5.08154L81.8318 0L76.7745 5.05725H0V5.65725H76.7288L81.8318 10.7603L86.9133 5.67871L91.9949 10.7603L96.9948 5.76038L101.995 10.7603L107.098 5.65725H184V5.05725H107.052L101.995 0L96.9948 4.99988L91.9949 0L86.9133 5.08154Z\"\/><\/mask><path fill-rule=\"evenodd\" clip-rule=\"evenodd\" d=\"M86.9133 5.08154L81.8318 0L76.7745 5.05725H0V5.65725H76.7288L81.8318 10.7603L86.9133 5.67871L91.9949 10.7603L96.9948 5.76038L101.995 10.7603L107.098 5.65725H184V5.05725H107.052L101.995 0L96.9948 4.99988L91.9949 0L86.9133 5.08154Z\" fill=\"white\"\/><path d=\"M81.8318 0L82.2122 -0.380432L81.8318 -0.760863L81.4514 -0.380432L81.8318 0ZM86.9133 5.08154L86.5329 5.46197L86.9133 5.84241L87.2938 5.46197L86.9133 5.08154ZM76.7745 5.05725V5.59526H76.9974L77.155 5.43768L76.7745 5.05725ZM0 5.05725V4.51924H-0.538012V5.05725H0ZM0 5.65725H-0.538012V6.19526H0V5.65725ZM76.7288 5.65725L77.1092 5.27682L76.9516 5.11924H76.7288V5.65725ZM81.8318 10.7603L81.4514 11.1407L81.8318 11.5211L82.2122 11.1407L81.8318 10.7603ZM86.9133 5.67871L87.2938 5.29828L86.9133 4.91785L86.5329 5.29828L86.9133 5.67871ZM91.9949 10.7603L91.6144 11.1407L91.9949 11.5211L92.3753 11.1407L91.9949 10.7603ZM96.9948 5.76038L97.3752 5.37995L96.9948 4.99951L96.6143 5.37995L96.9948 5.76038ZM101.995 10.7603L101.614 11.1407L101.995 11.5211L102.375 11.1407L101.995 10.7603ZM107.098 5.65725V5.11924H106.875L106.717 5.27682L107.098 5.65725ZM184 5.65725V6.19526H184.538V5.65725H184ZM184 5.05725H184.538V4.51924H184V5.05725ZM107.052 5.05725L106.671 5.43768L106.829 5.59526H107.052V5.05725ZM101.995 0L102.375 -0.380432L101.995 -0.760863L101.614 -0.380432L101.995 0ZM96.9948 4.99988L96.6143 5.38031L96.9948 5.76074L97.3752 5.38031L96.9948 4.99988ZM91.9949 0L92.3753 -0.380432L91.9949 -0.760863L91.6144 -0.380432L91.9949 0ZM81.4514 0.380432L86.5329 5.46197L87.2938 4.70111L82.2122 -0.380432L81.4514 0.380432ZM77.155 5.43768L82.2122 0.380432L81.4514 -0.380432L76.3941 4.67682L77.155 5.43768ZM76.7745 4.51924H0V5.59526H76.7745V4.51924ZM-0.538012 5.05725V5.65725H0.538012V5.05725H-0.538012ZM0 6.19526H76.7288V5.11924H0V6.19526ZM82.2122 10.3798L77.1092 5.27682L76.3484 6.03768L81.4514 11.1407L82.2122 10.3798ZM86.5329 5.29828L81.4514 10.3798L82.2122 11.1407L87.2938 6.05914L86.5329 5.29828ZM92.3753 10.3798L87.2938 5.29828L86.5329 6.05914L91.6144 11.1407L92.3753 10.3798ZM96.6143 5.37995L91.6144 10.3798L92.3753 11.1407L97.3752 6.14081L96.6143 5.37995ZM102.375 10.3798L97.3752 5.37995L96.6143 6.14081L101.614 11.1407L102.375 10.3798ZM106.717 5.27682L101.614 10.3798L102.375 11.1407L107.478 6.03768L106.717 5.27682ZM107.098 6.19526H184V5.11924H107.098V6.19526ZM184.538 5.65725V5.05725H183.462V5.65725H184.538ZM184 4.51924H107.052V5.59526H184V4.51924ZM101.614 0.380432L106.671 5.43768L107.432 4.67682L102.375 -0.380432L101.614 0.380432ZM97.3752 5.38031L102.375 0.380432L101.614 -0.380432L96.6143 4.61945L97.3752 5.38031ZM91.6144 0.380432L96.6143 5.38031L97.3752 4.61945L92.3753 -0.380432L91.6144 0.380432ZM87.2938 5.46197L92.3753 0.380432L91.6144 -0.380432L86.5329 4.70111L87.2938 5.46197Z\" fill=\"black\" mask=\"url(#path-1-inside-1)\"\/><\/svg><\/span><\/section>\n<p class=\"artstyle__paragraph artstyle__paragraph--drop-cap fu--drop-cap artstyle__paragraph--drop-cap-\u2018 fu--drop-cap-\u2018\" data-element-id=\"35c1-5f9c-5b88-75e8-fd47-128a-d57d-a913\">\n<p>      &#8220;Nosotros no somos de los que piensan s\u00f3lo entre libros, incitados por los libros -tenemos la costumbre de pensar al aire libre, caminar, saltar, trepar, bailar&#8230;&#8221; En <i>la ciencia feliz<\/i> El fil\u00f3sofo del siglo XIX Friedrich Nietzsche describe su amor por caminar.  Realmente no puede pensar hasta que camina al aire libre, en viajes por las monta\u00f1as suizas que pueden durar hasta ocho horas.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"f031-2fae-2fe7-7bc3-cd37-32a2-f9b7-ec3a\">\n<p>      Claramente, Nietzsche no es el \u00fanico al que le gustan las caminatas largas, lo que en 2023 se puede ver en la popularidad de recorridos como Nijmegen Four Days Marches o Pieterpad.  Pero, \u00bfqu\u00e9 te hace una caminata tan larga?\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"3f54-2951-c72c-1148-d67e-9df3-5ddd-59f9\">\n<p>      Thijs Eijsvogels y Maria Hopman, profesores de ejercicio y fisiolog\u00eda integrativa en Radboudumc, han estado investigando los andadores Four Days Marches durante quince a\u00f1os.  El primer d\u00eda de un viaje de este tipo tiene el mayor efecto en su cuerpo, que los cient\u00edficos pueden leer a partir del da\u00f1o muscular y los valores inflamatorios en la sangre.  Adem\u00e1s, la temperatura corporal aumenta.  Hopman: &#8216;Cuando la energ\u00eda se convierte en los m\u00fasculos, el 80 por ciento se libera en forma de calor, que termina en la sangre.  La temperatura de los excursionistas aumenta en un promedio de un grado.&#8217;\n    <\/p>\n<h3 class=\"artstyle__title artstyle__title--luxe fu--luxe\" data-element-id=\"2be6-6d97-2953-9626-30c8-d160-f649-22e0\">\n<p>      Regulaci\u00f3n del calor<br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"0f28-1fb3-eeb8-9c77-124f-536f-f21b-1482\">\n<p>      Tu cuerpo tiene que hacer algo con ese calor y comienza a sudar, y entonces el peligro de deshidrataci\u00f3n est\u00e1 al acecho.  Eijsvogels: &#8216;En el primer d\u00eda de las Marchas de los Cuatro D\u00edas de Nijmegen, un promedio del 20 por ciento de los caminantes est\u00e1n deshidratados o ya est\u00e1n muy cerca de hacerlo&#8217;.  Esto se ve m\u00e1s claramente en un color oscuro de la orina y la p\u00e9rdida de peso.  Las personas pierden un promedio de 1 a 2 kilos de l\u00edquido por d\u00eda durante las Marchas de los Cuatro D\u00edas.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"206e-33cf-200f-05f0-0469-64e2-8d17-5909\">\n<p>      Afortunadamente, el cuerpo humano puede adaptarse r\u00e1pidamente.  Tu regulaci\u00f3n del calor, m\u00fasculos, coraz\u00f3n y equilibrio de l\u00edquidos ya se ajustan al esfuerzo despu\u00e9s del primer d\u00eda.  Y luego los beneficios para la salud tambi\u00e9n se hacen evidentes: cuanto m\u00e1s caminas, m\u00e1s fuerte te vuelves.  Por ejemplo, los investigadores de Nijmegen vieron que la frecuencia card\u00edaca de los caminantes es aproximadamente el 70 por ciento de su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima.  Bueno para la salud, aunque solo sea porque quemas grasa.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"134b-8179-c1ec-72db-c9bb-2629-6982-6096\">\n<p>      &#8220;En las caminatas largas descubres que tu cuerpo es capaz de hacer mucho m\u00e1s de lo que crees&#8221;, dice Elmar Teegelbeckers, \u00e1vido senderista de larga distancia y fundador de thru-hiking.com.  Ya ha realizado muchos viajes largos, desde 100 kil\u00f3metros en el sur de Limburgo hasta 600 kil\u00f3metros en los Alpes eslovenos.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"fb74-5434-fd08-dd6c-19b1-d328-ea5c-f59f\">\n<p>      Teegelbeckers jura por una buena preparaci\u00f3n.  No importa qu\u00e9 tan en forma y saludable est\u00e9, su cuerpo no est\u00e1 acostumbrado a los movimientos infinitamente repetitivos de caminar y siempre existe el riesgo de lesiones.  El dolor muscular tiende a disminuir con las caminatas posteriores, pero tambi\u00e9n lo hacen otras molestias al caminar, como ampollas o un tend\u00f3n irritado.\n    <\/p>\n<h3 class=\"artstyle__title artstyle__title--luxe fu--luxe\" data-element-id=\"40bb-c502-6030-a98e-3846-ba2f-1113-f025\">\n<p>      Diferentes condiciones<br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"0e52-7e35-25f0-ab24-954c-c573-dda2-2e79\">\n<p>      Para prevenir lesiones, el consejo es simple: camina mucho antes de emprender tu verdadero viaje.  Las lesiones son la raz\u00f3n principal por la que los caminantes abandonan las Marchas de los Cuatro D\u00edas de Nijmegen, dicen los cient\u00edficos de Nijmegen Hopman y Eijsvogels.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"4251-70ec-682c-967a-01aa-aa9d-8dbc-a153\">\n<p>      Entrena tambi\u00e9n en diferentes condiciones, aconseja Eijsvogels.  Entonces sabr\u00e1s c\u00f3mo reacciona tu cuerpo al calor o al fr\u00edo, por ejemplo.  Trate de usar ropa de lluvia o bajo el sol abrasador.  \u201cNo evites este tipo de circunstancias: ten cuidado, pero mira lo que hace tu cuerpo\u201d.  Tambi\u00e9n algo a descubrir durante los entrenamientos: cu\u00e1nta agua debes beber para no deshidratarte.  Hopman: &#8216;Eso puede diferir enormemente por persona.&#8217;\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"b296-015e-c2b4-cfc4-f8a8-692c-53f7-07ed\">\n<p>      Otro objetivo de tu entrenamiento es descubrir lo que quieres y lo que no quieres llevar contigo.  &#8216;Al principio caminaba con mochilas de 70 litros a la espalda, pero lo aprend\u00ed r\u00e1pidamente&#8217;, dice Teegelbeckers, un excursionista frecuente.  \u00c9l piensa que dos camisas son suficientes, una para caminar y otra para la noche.  Tambi\u00e9n apuesta por la lana merino: no huele, es c\u00f3moda y a\u00edsla.  En el camino, come nueces, bolas de muesli, chocolate negro y envolturas con mantequilla de man\u00ed.  Pero lo m\u00e1s importante es: &#8216;Ll\u00e9vate lo menos posible contigo.  Intento mantenerme por debajo de los 8 kilogramos&#8217;.  Entonces: un libro es demasiado pesado, un e-reader est\u00e1 bien.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"d69f-e8cc-c3e3-f5bf-7c7c-1372-8373-57fe\">\n<p>      Por \u00faltimo, el aspecto mental, seg\u00fan los expertos &#8217;80 por ciento del desaf\u00edo&#8217;.  Los asiduos como Teegelbeckers tambi\u00e9n suelen pasarlo mal.  &#8216;\u00bfQu\u00e9 estoy haciendo ahora, por qu\u00e9 me gusta tanto esto?  Me pregunto cosas as\u00ed cuando estoy solo en mi tienda.  Pero cuando salgo al d\u00eda siguiente y veo la incre\u00edble naturaleza que me rodea, lo s\u00e9: vale la pena.&#8217;\n    <\/p>\n<p><iframe id=\"sim_6047156098_1\" width=\"100%\" frameborder=\"0\" src=\"https:\/\/ims.volkskrant.nl\/optiext\/optiextension.dll?ID=MofMcIOTGz4_eO12zRZyy3_k1B2_oXSIXiWIOsaTs8K2w3C2xx7aMAL2GEFRfcLU_jR7lp0eNt4zq8CfIX&amp;guid=05660AF5-FEB5-49B9-976A-3FA0C66AC558&amp;frameid=sim_6047156098_1&amp;reference=\" loading=\"lazy\"><\/iframe> <\/p>\n<\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.volkskrant.nl\/beter-leven\/hoe-bereid-je-je-voor-op-lange-wandeltochten~b1a34183\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ttn-es-23<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e1s de 45.000 caminantes comenzar\u00e1n las Marchas de los Cuatro D\u00edas de Nijmegen el martes. \u00bfC\u00f3mo pasas por<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":856885,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[27329,7018,440,102,469,415,9391,246,36,58696,10688,18,22813,171],"class_list":["post-856884","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cultura","tag-caminatas","tag-comenzar","tag-como","tag-cuatro","tag-dias","tag-estan","tag-largas","tag-las","tag-los","tag-marchas","tag-nijmegen","tag-para","tag-preparas","tag-punto"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/856884","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=856884"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/856884\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/856885"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=856884"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=856884"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=856884"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}