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Las mujeres no solo almacenan m\u00e1s grasa que los hombres, sino que tambi\u00e9n se deposita en otros lugares. “En las mujeres, se encuentra principalmente en las nalgas: desde un punto de vista evolutivo, un buen lugar de almacenamiento durante el embarazo y la lactancia”, dice el profesor Vangoitsenhoven, endocrin\u00f3logo de UZ Leuven. \u201cLas hormonas femeninas aseguran esa t\u00edpica distribuci\u00f3n de grasa en forma de pera. Durante la menopausia, la producci\u00f3n de estr\u00f3geno se detiene, lo que tambi\u00e9n cambia el almacenamiento de grasa. El volumen de los gl\u00fateos entonces disminuye y la grasa del abdomen aumenta. El cuerpo cambia a la llamada forma de manzana, que vemos m\u00e1s a menudo en los hombres\u201d.\n <\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 puedes hacer al respecto?
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“No puedes evitar que tu cuerpo cambie, pero vale la pena echar un vistazo m\u00e1s de cerca a tu dieta”, dice la dietista Sanne Mouha. \u201cMantener su peso no significa necesariamente que est\u00e9 comiendo sano. Adem\u00e1s, su metabolismo se ralentiza a medida que envejece. As\u00ed que tendr\u00e1s que comer porciones m\u00e1s peque\u00f1as o hacer m\u00e1s ejercicio\u201d.\n <\/p>\n
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Seg\u00fan Vangoitsenhoven, la barriga hormonal no es en ning\u00fan caso motivo para seguir tomando hormonas femeninas. \u201cAhora sabemos que los beneficios de tomar la p\u00edldora no superan el mayor riesgo de ciertos tipos de c\u00e1ncer. No es un mensaje sexy, pero el ejercicio y la alimentaci\u00f3n saludable siguen siendo la clave. Tambi\u00e9n durante la menopausia\u201d.\n <\/p>\n
\n Lea m\u00e1s debajo de la imagen. <\/i><\/sub>\n <\/p>\n \n \u00bfInflamaci\u00f3n del bajo vientre y molestias intestinales? \u201cEl estr\u00e9s tiene un efecto en tu cuerpo\u201d, dice Vangoitsenhoven. \u201cLos pacientes que toman cortisona, un f\u00e1rmaco que imita a la hormona del estr\u00e9s cortisol, pierden tejido muscular y graso en las extremidades y acumulan grasa m\u00e1s f\u00e1cilmente en el abdomen. En el estr\u00e9s cr\u00f3nico, el cortisol tiene un efecto similar\u201d. El estr\u00e9s tambi\u00e9n socava el sue\u00f1o. \u201cSi duermes mal, la producci\u00f3n de cortisol permanece activa durante la noche, lo que hace que la grasa se acumule en tu abdomen m\u00e1s r\u00e1pidamente\u201d. El estr\u00e9s y la falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n modifican sus h\u00e1bitos alimenticios. \u201cVas a buscar energ\u00eda\u201d, dice Sanne Mouha. \u201cUsualmente no haces eso con una manzana, sino con dulces. \u00bfSu cuerpo obtiene m\u00e1s energ\u00eda de la que utiliza? Luego opta por el f\u00e1cil almacenamiento de grasa: en el vientre\u201d.\n <\/p>\n \u00bfQu\u00e9 puedes hacer al respecto? \n \u201cLos deportes ayudan a mantener activa la quema de grasa\u201d, dice Vangoitsenhoven. \u201cLos primeros 10 a 15 minutos usas principalmente las reservas de az\u00facar. Solo comienzas a quemar grasa despu\u00e9s de 20 minutos. De ah\u00ed el consejo de hacer ejercicio intenso durante al menos 20 minutos tres veces por semana\u201d.\n <\/p>\n \n Con una barriga de estr\u00e9s tambi\u00e9n tienes trabajo emocional que hacer. \u201cReconocer que el estr\u00e9s te hace comer es un primer paso\u201d, dice Sanne Mouha. \u201cPor supuesto, consejos como ‘llamar a un amigo’ o ‘tomar un ba\u00f1o’ pueden ayudar. Para aquellos que est\u00e1n bajo estr\u00e9s todos los d\u00edas, son solo ‘curitas’. Es dif\u00edcil deshacerse de la comida emo sin la ayuda de un dietista o un psic\u00f3logo\u201d. En cualquier caso, vale la pena cuidar su sue\u00f1o y descansar lo suficiente por la noche. \u201cTrata de no comer dos horas antes de acostarte, a menos que tengas mucha hambre. No se puede dormir con hambre. Luego, posiblemente coma un poco de yogur, unos cubos de queso o un s\u00e1ndwich integral y mant\u00e9ngase alejado de los az\u00facares r\u00e1pidos\u201d.\n <\/p>\n \n \u00bfUn vientre abultado mientras que el resto del cuerpo es delgado? Esa es una t\u00edpica ‘barriga cervecera’. Aunque esto no solo lo provoca el alcohol, sobre todo en los hombres. \u201cLos hombres almacenan grasa m\u00e1s profundamente en el cuerpo: alrededor de los \u00f3rganos abdominales\u201d, dice el endocrin\u00f3logo Vangoitsenhoven. La grasa se asienta debajo de los m\u00fasculos abdominales y empuja la pared abdominal hacia afuera. \u201cEsta llamada grasa visceral es mucho m\u00e1s peligrosa que una barriga blanda. Afecta a los \u00f3rganos. La insuficiencia hep\u00e1tica debido a la enfermedad del h\u00edgado graso incluso se est\u00e1 convirtiendo en la raz\u00f3n principal de los trasplantes de h\u00edgado en todo el mundo\u201d. Todo esto no significa que el alcohol sea inofensivo. \u201cUn gramo de alcohol contiene 7 calor\u00edas. El alcohol engorda y, como el az\u00facar blanco, conlleva un mayor riesgo de enfermedad del h\u00edgado graso, que puede propagarse a los \u00f3rganos abdominales\u201d.\n <\/p>\n \u00bfQu\u00e9 puedes hacer al respecto? \n \u201cEl 40 al 70 por ciento de tu f\u00edsico y peso est\u00e1 determinado gen\u00e9ticamente\u201d, contin\u00faa el profesor. \u201cSin embargo, puedes influir incluso en una carga gen\u00e9tica viviendo una vida saludable\u201d. Limitar su consumo de alcohol es sin duda parte de eso. Sanne Mouha: \u201cNo bebas alcohol todos los d\u00edas y c\u00ed\u00f1ete a un m\u00e1ximo de 10 tragos por semana, que no querr\u00e1s tomar apresuradamente en una noche. Y recuerda que piernas y brazos delgados no significan que est\u00e9s comiendo sano\u201d.\n <\/p>\n \n Con un abdomen y est\u00f3mago hinchados, la lactosa y el gluten se ven r\u00e1pidamente. Err\u00f3neamente, dice Vangoitsenhoven. \u201cAquellos que comen una dieta sana y variada por lo general tienen una amplia mezcla de especies de bacterias intestinales que ayudan a descomponer los nutrientes para que puedan ser absorbidos mejor por el cuerpo. Sin embargo, existen s\u00edndromes e intolerancias espec\u00edficas al gluten (enfermedad cel\u00edaca) o a la lactosa, que dificultan la digesti\u00f3n y pueden provocar molestias intestinales como diarrea o exceso de gases\u201d.\n <\/p>\n \n Sin embargo, eso no significa que todos se beneficien de menos lactosa o gluten. \u201cCuanto menos comas algo, m\u00e1s problemas tendr\u00e1s si lo incluyes en el men\u00fa, porque ya no tienes suficientes bacterias intestinales correctas. Por lo tanto, simplemente eliminar los alimentos no es una buena idea. Una dieta demasiado unilateral aumenta el riesgo de deficiencias en vitaminas, grasas y prote\u00ednas esenciales. En caso de duda, pida consejo a su m\u00e9dico. \u00c9l puede probar cualquier intolerancia con pruebas espec\u00edficas\u201d.\n <\/p>\n \u00bfQu\u00e9 puedes hacer al respecto? \n \u201cTrate de recopilar datos en un diario de alimentos y discuta sus hallazgos con su m\u00e9dico de cabecera y\/o dietista\u201d, aconseja Vangoitsenhoven. \u201cEn el caso de problemas intestinales, primero observamos las tres R: grasas, fibras y humedad\u201d, agrega Mouha. \u201c\u00bfConsumes suficientes grasas saludables de aceites vegetales, nueces y pescado? \u00bfHay suficientes cereales integrales ricos en fibra, frutas y verduras en el men\u00fa? \u00bfBebes lo suficiente? Beber agua ayuda a mantener las evacuaciones intestinales suaves y sin duda es crucial en el caso de problemas intestinales\u201d.\n <\/p>\n \n \u00bfEstas medidas no son suficientes? \u201cEntonces puede haber s\u00edndrome del intestino irritable. Despu\u00e9s de las pruebas m\u00e9dicas necesarias con un m\u00e9dico, una dieta FODMAP puede ayudar a detectar qu\u00e9 alimentos causan molestias. Luego omitimos temporalmente los productos l\u00e1cteos, las cebollas, las manzanas, el trigo, etc., y luego los volvemos a introducir con cuidado. Esta reintroducci\u00f3n es muy importante. Tal dieta siempre se realiza bajo supervisi\u00f3n. A menudo vemos que las personas ajustan su dieta por su cuenta. Incluso si sus s\u00edntomas no mejoran, contin\u00faan evitando ciertos alimentos. A la larga, comen demasiado de un solo lado, mientras que sus quejas persisten. Eso es muy malo.”\n <\/p>\n \n Es normal que tu barriga no desaparezca inmediatamente despu\u00e9s de dar a luz. \u201cEsa barriga temporal es muy diferente del peso obstinado del embarazo\u201d, dice Vangoitsenhoven. \u201cNuestros cuerpos est\u00e1n bien con el aumento de peso, pero no con la p\u00e9rdida de kilos. Por eso es importante mantener el peso bajo control durante el embarazo. Para mujeres con un IMC normal (18,5-25 kg\/m\u00b2), el aumento de peso ideal es de 11,5 a 16 kg. Para mujeres con sobrepeso (IMC > 25 kg\/m\u00b2) esto es solo de 7 a 11,5 kg\u201d.\n <\/p>\n \u00bfQu\u00e9 puedes hacer al respecto? \n \u201cAcepta que tu cuerpo ha sufrido\u201d, enfatiza la dietista. \u201cUn fisioterapeuta puede ayudarte a activar de nuevo tus m\u00fasculos abdominales. Adem\u00e1s, aseg\u00farate de la regularidad y deja un m\u00e1ximo de cuatro horas entre tus comidas. De esta manera, reduce la posibilidad de atracones\u201d. Como madre joven tienes una s\u00faper arma contra los kilos. \u201cLa lactancia materna es una buena forma de pasar literalmente las calor\u00edas y deshacerte de esa barriga\u201d, concluye Vangoitsenhoven.\n <\/p>\n \n Este art\u00edculo apareci\u00f3 anteriormente en <\/i>HLN.es<\/a>\n <\/p>\n\n
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