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Jeffrey Durmer, m\u00e9dico certificado en medicina del sue\u00f1o y entrenador de sue\u00f1o<\/a> al equipo ol\u00edmpico de levantamiento de pesas de EE. UU., dijo que los sonidos y la oscuridad de la naturaleza son ingredientes naturales para inducir el sue\u00f1o. Despu\u00e9s de todo, se sabe que la naturaleza reduce el estr\u00e9s, reduce la presi\u00f3n arterial, reduce el ritmo duro y disminuye la tensi\u00f3n muscular. <\/p>\n Para dormir, Durmer recomend\u00f3 pensar en la naturaleza, como la \u00faltima vez que dormiste en una caba\u00f1a remota o descansaste bajo las estrellas. Esto puede ser incluso tan simple como encender un fuego, encender una vela o pasar “tiempo en un porche, patio o terraza para permitir que la oscuridad y la tranquilidad reverberen en tu mente, en lugar de la luz y el ruido”, dijo Durmer. <\/p>\n Respiraci\u00f3n abdominal lenta y profunda, como la m\u00e9todo 4-7-8<\/a> en el que inhalas durante cuatro segundos, aguantas la respiraci\u00f3n durante siete segundos y exhalas durante ocho segundos, se sabe que aumenta la relajaci\u00f3n y provoca el sue\u00f1o. <\/p>\n Adem\u00e1s, simplemente concentrarse en su respiraci\u00f3n puede distraer la mente de otras preocupaciones y preocupaciones y traerlo al momento presente. \u201cQuitar su atenci\u00f3n del entorno y colocarla en algo que est\u00e1 completamente bajo su control (la respiraci\u00f3n) ayuda a que la mente se asiente y se calme\u201d, dijo Durmer. <\/p>\n Hay una idea err\u00f3nea com\u00fan de que hacer ejercicio por la noche puede ayudarlo a dormir mejor. Pero aunque hacer ejercicio cansa tu cuerpo, no necesariamente agota tu mente.<\/p>\n \u201cDespu\u00e9s de un marat\u00f3n, tu cuerpo puede estar cansado, pero eso no significa que tu mente est\u00e9 lista para dormir\u201d, dijo Conroy. Nota: El ejercicio regular mejora el sue\u00f1o, en general, pero el ejercicio en orden<\/em> quedarte dormido no te har\u00e1 mucho bien. <\/p>\n En lugar de hacer ejercicio para facilitar el sue\u00f1o, Conroy recomend\u00f3 participar en actividades que pueden cansarlo mentalmente. \u201cSomos personas sociables, a nuestros cerebros les encanta aprender y, por lo tanto, si no interact\u00faa con el mundo durante el d\u00eda, puede afectar su sue\u00f1o\u201d, dijo Conroy. <\/p>\n Lea un libro, haga acertijos, tenga algo en lo que realmente est\u00e9 mentalmente involucrado. \u201cDe lo contrario, no hay diferencia entre el d\u00eda y la noche para algunas personas\u201d, dijo Conroy. <\/p>\n Esta publicaci\u00f3n apareci\u00f3 originalmente en HuffPost<\/a>.<\/em><\/p>\n<\/div>\nConc\u00e9ntrate en el sonido de tu respiraci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n
Agota tu mente, no tu cuerpo<\/strong><\/h3>\n