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Seg\u00fan los expertos en sue\u00f1o, una persona necesita un n\u00famero fijo de horas de sue\u00f1o, la cantidad exacta es diferente para todos. Para algunos, una noche de seis horas es suficiente, mientras que otros realmente necesitan ‘hacer’ nueve horas antes de descansar. En general, seg\u00fan los expertos en sue\u00f1o, siete horas por noche es el m\u00ednimo. Solo duermes lo suficiente cuando te despiertas sinti\u00e9ndote descansado sin un despertador.\n <\/p>\n
Melatonina y cortisol
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Debido a que la luz es m\u00e1s r\u00e1pida en la ma\u00f1ana en el verano, puede sentirse como si estuviera despierto y bien descansado, incluso despu\u00e9s de una noche muy corta. Esto tiene que ver con las hormonas, a saber, la hormona del sue\u00f1o melatonina y la hormona de la vigilia cortisol. La melatonina nos da sue\u00f1o y el cortisol nos mantiene despiertos. La producci\u00f3n de melatonina comienza cuando oscurece y contin\u00faa durante toda la noche. Tan pronto como vuelve a clarear, comienza la producci\u00f3n de cortisol, que contin\u00faa durante todo el d\u00eda.\n <\/p>\n
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Dado que a menudo hay mucha luz durante todo el d\u00eda en el verano, su cuerpo produce m\u00e1s cortisol y melatonina m\u00e1s tarde. Consecuencia: no notas mucho de esa privaci\u00f3n de sue\u00f1o, pero la tienes.\n <\/p>\n
atrapar el sue\u00f1o
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Puede ser tentador irse a la cama tarde en el verano, pero no puede ponerse al d\u00eda con la falta de sue\u00f1o. Y eso puede tener consecuencias desagradables para su salud. La entrenadora del sue\u00f1o Els van der Helm incluso llama a la privaci\u00f3n del sue\u00f1o ‘el nuevo tabaquismo’. Por ejemplo, es malo para la memoria y la libido y puede hacerte subir de peso.\n <\/p>\n
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La falta de sue\u00f1o es mucho menos saludable de lo que pensamos. As\u00ed que presta atenci\u00f3n, especialmente en verano.\n <\/p>\n
Consejos para dormir en verano
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\u00bfNo sabes qu\u00e9 hacer para dormir lo suficiente en verano? Pruebe estos consejos:\n <\/p>\n
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– Cumpla con su horario de sue\u00f1o y vaya a dormir a la misma hora todas las noches. Tambi\u00e9n lev\u00e1ntate a la misma hora todas las ma\u00f1anas.\n <\/p>\n
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– Aseg\u00farate de que tu dormitorio est\u00e9 oscuro.\n <\/p>\n
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– Si es necesario, use una m\u00e1scara para dormir y\/o tapones para los o\u00eddos.\n <\/p>\n
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– Apaga la tele media hora antes de irte a dormir y deja de hacer scroll en tu tel\u00e9fono.\n <\/p>\n