{"id":814483,"date":"2023-06-20T11:11:38","date_gmt":"2023-06-20T11:11:38","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/deportes-cuando-ya-no-eres-un-dios-joven-asi-se-hace\/"},"modified":"2023-06-20T11:11:42","modified_gmt":"2023-06-20T11:11:42","slug":"deportes-cuando-ya-no-eres-un-dios-joven-asi-se-hace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/deportes-cuando-ya-no-eres-un-dios-joven-asi-se-hace\/","title":{"rendered":"Deportes cuando ya no eres un Dios joven: as\u00ed se hace"},"content":{"rendered":"


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Figura Sophia Twigt<\/span><\/figcaption><\/p>\n<\/figure>\n

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1. Sigue estimulando el cuerpo
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De acuerdo a la Directiva de Ejercicio del Consejo de Salud<\/a> Se aconseja a los adultos que hagan al menos 150 minutos (2,5 horas) de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Caminar es, con mucho, la actividad de ejercicio m\u00e1s popular entre los ancianos. \u00bfEs suficiente una caminata diaria al aire libre? “Albert Einstein dijo una vez: si haces lo que hiciste, obtendr\u00e1s lo que obtuviste”, dice Jasper Kappen, neum\u00f3logo del Franciscus Gasthuis en Rotterdam. En otras palabras: ‘Caminar es bueno, pero si quieres mejorar tu forma f\u00edsica, tienes que aumentar tu ritmo card\u00edaco y respirar. A veces tienes que empujar los l\u00edmites para seguir adelante.’ Su consejo: “A veces camina como si no supieras a qu\u00e9 hora sale el tranv\u00eda, pero no te lo quieres perder”.\n <\/p>\n

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Es importante seguir estimulando el cuerpo. ‘Haga algunos ejercicios de fortalecimiento muscular mientras camina’, aconseja Imke Bonnamy, que ayuda a los ancianos como entrenadora de ejercicios. Porque eso tambi\u00e9n es parte de la Pauta de ejercicio: actividades de fortalecimiento muscular y \u00f3seo dos veces por semana. \u00bfC\u00f3mo manejas eso? ‘Despu\u00e9s de 100 metros, haz algunas sentadillas. Y levanta las rodillas y golp\u00e9alas con las manos.\n <\/p>\n

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2. La condici\u00f3n a menudo se deteriora sin que se note
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Muchas personas mayores no hacen suficiente ejercicio. En 2021, el 33 por ciento de los mayores de 65 a\u00f1os cumpl\u00eda con los citados requisitos de ejercicio, seg\u00fan cifras de Estad\u00edsticas de los Pa\u00edses Bajos<\/a>. Alrededor del 45 por ciento indica que realmente quiere moverse y hacer m\u00e1s ejercicio. \u201cEl deterioro de la condici\u00f3n suele ser gradual, por lo que no nos damos cuenta\u201d, dice el neum\u00f3logo Kappen.\n <\/p>\n

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‘En tiempos de corona, ve\u00edas que esto suced\u00eda en todas partes: las personas comenzaron a hacer menos ejercicio porque los gimnasios estaban cerrados, pero manten\u00edan la misma condici\u00f3n en sus cabezas. Eso result\u00f3 ser una gran decepci\u00f3n m\u00e1s tarde. Lo mismo ocurre con el envejecimiento, dice. ‘Te falta el aire y te duele la rodilla porque has ganado algo de peso. Los deportes ya no son divertidos. Como resultado, hace cada vez menos y su condici\u00f3n disminuye gradualmente. Comenzar entonces se vuelve m\u00e1s y m\u00e1s complicado.’\n <\/p>\n

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3. Preg\u00fantate: \u00bfqu\u00e9 deporte hac\u00eda antes?
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\u00bfC\u00f3mo retomas los deportes? “Lo m\u00e1s importante es divertirse, de lo contrario no seguir\u00e1s movi\u00e9ndote”, dice Bonnamy. Una forma de encontrar (volver) la diversi\u00f3n es averiguar qu\u00e9 deporte sol\u00edas practicar. “Ya sea corriendo, bailando o haciendo gimnasia, tu cuerpo registra lo que has hecho y lo reconoce”. Esto har\u00e1 que los ejercicios requieran menos esfuerzo.\n <\/p>\n

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Por ejemplo, aconseja a las personas que han bailado en el pasado que tomen clases de Zumba. ‘Recientemente un se\u00f1or vino a mi consulta de ejercicio,’ dice Bonnamy. Despu\u00e9s de la muerte de su esposa, no hab\u00eda salido mucho. Juntos fuimos a buscar algo que se adaptara a \u00e9l. La lecci\u00f3n de deportes y juegos para personas mayores, donde primero hacen un circuito con diferentes ejercicios y finalmente un juego, ofreci\u00f3 una soluci\u00f3n. \u201c\u00c9l floreci\u00f3 por completo. Sobre todo cuando jugaba al baloncesto, porque eso es lo que sol\u00eda hacer.’\n <\/p>\n

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4. No olvides los ejercicios de equilibrio
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“Cuanto m\u00e1s envejeces, m\u00e1s a menudo surgen problemas de equilibrio”, dice Bonnamy. Y eso si bien el equilibrio es importante para prevenir ca\u00eddas. ‘P\u00e1rese sobre una pierna mientras se cepilla los dientes y pela papas. Entonces tambi\u00e9n tienes la seguridad de la encimera o fregadero. O dar golpecitos con los pies en el exterior y contra la acera. Si no lo hace, su equilibrio se deteriorar\u00e1 dr\u00e1sticamente. \u201cA medida que envejecemos, es menos probable que nos agachemos para agarrar algo del suelo, evitamos ese movimiento. Por lo tanto, los m\u00fasculos se vuelven m\u00e1s r\u00edgidos.\n <\/p>\n

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5. Haz entrenamiento de fuerza para mantener la fuerza muscular
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La fuerza muscular disminuye considerablemente en personas mayores de 65 a\u00f1os. ‘Necesitas fuerza muscular en la vida cotidiana. Es m\u00e1s dif\u00edcil subir las escaleras sin \u00e9l\u201d, dice Bonnamy. “Si no usas los m\u00fasculos de tu abdomen, tu espalda tiene que trabajar a\u00fan m\u00e1s, lo que puede generar molestias”.\n <\/p>\n

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De la investigaci\u00f3n de la Universidad de Wageningen<\/a> muestra que las personas mayores pueden mantener la masa muscular haciendo entrenamiento de fuerza dos veces por semana en combinaci\u00f3n con la ingesta de prote\u00ednas adicionales. \u00bfTienes que trabajar con pesas de inmediato? ‘Lo mejor para los mayores es entrenar con su propio cuerpo, porque as\u00ed la posibilidad de lesiones es menor.’ Por ejemplo, considere el push-up.\n <\/p>\n

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6. Ten en cuenta el objetivo
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Crear una rutina deportiva sostenible se trata de aprender un nuevo comportamiento. “Comienza con hacer un buen plan”, dice el neum\u00f3logo Kappen. ‘\u00bfC\u00f3mo vas a mantenerlo as\u00ed? Haga que el umbral sea lo m\u00e1s bajo posible. Para algunos, hacer ejercicio en casa funciona bien, por ejemplo, participando en el programa de televisi\u00f3n todos los d\u00edas. Holanda en movimiento<\/i>, el otro solo necesita una cita afuera de la puerta. “Ayuda a tener una idea clara de por qu\u00e9 hace ejercicio, es decir, para aumentar la calidad de vida”, dice Kappen. “Quieres poder ir al zool\u00f3gico con tus nietos”.\n <\/p>\n

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7. Finalmente: los deportes a veces son solo tareas
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“A menudo escuchas: hacer ejercicio se vuelve divertido siempre que perseveres”, dice Kappen. Pero seg\u00fan el neum\u00f3logo, tambi\u00e9n hay un grupo que simplemente no disfruta del deporte. Para esas personas le gusta citar el consejo de un conocido que pertenece a ese campo. ‘Ella dijo: He llegado a ver los deportes como tareas y eso ayuda enormemente. Es como pagar impuestos y lavar los platos: no es divertido, pero hay que hacerlo.’ Eso da paz.\n <\/p>\n