Deficiencia de hierro y entrenamientos intensivos<\/h2>\n
\u00abQuienes entrenan muy intensamente o practican deportes de resistencia como la carrera a pie o la bicicleta corren el riesgo de sufrir un d\u00e9ficit de hierro debido al estr\u00e9s oxidativo inducido por el esfuerzo f\u00edsico\u00bb confirma el m\u00e9dico deportivo Michele De Grandi<\/strong>. De hecho, el entrenamiento extenuante aumenta la inflamaci\u00f3n y con ella la producci\u00f3n de hepcidina, una hormona que impide la correcta asimilaci\u00f3n del hierro en las horas posteriores a la pr\u00e1ctica. Quienes practican deporte m\u00e1s d\u00edas a la semana tienen m\u00e1s dificultades de absorci\u00f3n<\/strong>o, adem\u00e1s, los microtraumatismos, la mayor motilidad intestinal y la sudoraci\u00f3n inducida por el ejercicio contribuyen a hacer “perder” m\u00e1s hierro.<\/p>\n En las mujeres se suman las p\u00e9rdidas del ciclo menstrual y, en ocasiones, una dieta desequilibrada<\/strong>. \u00abLas deportistas deben elegir alimentos que contengan mucho hierro y que sea f\u00e1cil de asimilar, como la carne y el pescado, asociarse con alimentos ricos en vitamina C para mejorar su absorci\u00f3n<\/strong>\u00bb dice el experto.<\/p>\n “En algunos casos, en atletas profesionales, si realiza un rendimiento f\u00edsico intenso como el marat\u00f3n o si es vegano o vegetariano, puede ser \u00fatil integrarlo con suplementos espec\u00edficos”.<\/p>\n iO Mujer \u00a9 REPRODUCCI\u00d3N RESERVADA<\/p>\n<\/p><\/div>\n![\"Hierro,](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Hasta-el-35-por-ciento-de-las-deportistas-experimenta-una.webp.webp\"\/ "\\"Hierro,")
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