<\/source><\/picture>\nLa Universidad de Pav\u00eda, donde Elena Casiraghi ense\u00f1a teor\u00eda y metodolog\u00eda del entrenamiento. (IPA)<\/p>\n<\/div>\n
12.30<\/h2>\n \u00abEntreno en la terraza, mi ludoteca:<\/strong> pilates, pesas, running, bandas el\u00e1sticas, bicicletas sobre ruedas. Mi padre me empuj\u00f3 a participar en competencias cuando ten\u00eda seis a\u00f1os. No era severo, solo cre\u00eda que yo era feliz y nunca tuve el coraje de decirle la verdad. compet\u00ed en nataci\u00f3n (con loca ansiedad por los tiempos); en mi primer bachillerato lo dej\u00e9 por waterpolo (jugu\u00e9 siete a\u00f1os en la Serie A) y en mi primer a\u00f1o de universidad me enamore del remo<\/strong> observando a mi hermano Jos\u00e9, campe\u00f3n mundial, e llegu\u00e9 a la selecci\u00f3n nacional<\/strong>\u00bb.<\/p>\n<\/source><\/picture>\nElena Casiraghi empieza a entrenar a las 12.30: pilates, pesas, running, gomas el\u00e1sticas, bicis sobre ruedas.<\/p>\n<\/div>\n
13:00<\/h2>\n \u00abHacer ejercicio no significa quemar calor\u00edas, sino activar el bienestar f\u00edsico y psicol\u00f3gico. Por eso, sin agobios, me tomo un tiempo para una ducha relajante y una comida equilibrada con legumbres, soja, semillas, frutos secos, cereales, verduras. Sufro cuando la gente usa su hora de almuerzo para entrenar y luego traga mierda frente a su PC. Si pensamos en el ejercicio f\u00edsico como esfuerzo y sudor, estamos en el camino equivocado: necesitamos respeto por nosotros mismos\u00bb.<\/p>\n
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14:00<\/h2>\n \u00abGimnasio o apoyo remoto, una decena de atletas profesionales. Cuido su nutrici\u00f3n, sigo sus curvas gluc\u00e9micas durante el esfuerzo y me concentro en la fase de recuperaci\u00f3n: los m\u00fasculos se ralentizan pero la mente est\u00e1 en su punto m\u00e1ximo. \u00c9sta, que es la clave de todo \u00e9xito, es la m\u00e1s dif\u00edcil de dosificar y la m\u00e1s descuidada por los deportistas\u00bb.<\/p>\n
<\/source><\/picture>\nElena Casiraghi, \u201cSuperalimentos. Alimentos que son buenos para nosotros y para nuestro planeta\u201d, El Cairo<\/p>\n<\/div>\n
18.30<\/h2>\n \u00abDesactivo las notificaciones de mi celular y me dedico a mis hijas. A las 19.15 estamos en la mesa: cenar temprano permite activar un micro ayuno, favorece el sue\u00f1o relajado, purifica las c\u00e9lulas. De vez en cuando como un peque\u00f1o trozo de chocolate con un 75-80 por ciento de placer despu\u00e9s de la cena, como un regalo. Los flavanoles del cacao mejoran las capacidades atl\u00e9ticas y cognitivas.<\/p>\n
<\/source><\/picture>\n20 h: para saciar los golosos despu\u00e9s de la cena, Elena Casiraghi elige el chocolate negro (Getty Images)<\/p>\n<\/div>\n
21.00<\/h2>\n \u00ab A los ejercicios de respiraci\u00f3n y\u00f3guica: con una mano en el est\u00f3mago, inhalo 6 segundos, retengo 2 segundos, exhalo 6, retengo 2. Repito durante 8-10 ciclos. Es una panacea para tener m\u00e1s energ\u00eda, un estado de \u00e1nimo estable, menos problemas de salud y un sistema inmunol\u00f3gico m\u00e1s eficiente. Por \u00faltimo, relajarme con mi marido, Ivan Risti, triatleta e Ironman, mi aliado, capaz de dar ese empuj\u00f3n emocional a mi mente tan racional\u00bb.<\/p>\n
iO Mujer \u00a9 REPRODUCCI\u00d3N RESERVADA<\/p>\n<\/p><\/div>\n
![\"Adelgazar](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Hacer-ejercicio-no-significa-quemar-calorias-sino-activar-el-bienestar.webp.webp\"\/ "\\"Adelgazar")
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