Comencemos aqu\u00ed: \u00bfpor qu\u00e9 es tan importante el movimiento?<\/strong> \u00bfCu\u00e1l es la buena noticia?<\/strong> \u00bfPodemos decir que las mujeres tienen una mayor necesidad de hacer deporte por su predisposici\u00f3n a la osteoporosis y un metabolismo m\u00e1s lento que los hombres?<\/strong> No hay escapatoria, todos tenemos que movernos. \u00bfC\u00f3mo afecta el ejercicio al cerebro?<\/strong> \u00bfQu\u00e9 efecto puede tener sobre la depresi\u00f3n y la demencia o sobre la memoria?<\/strong> Las mujeres tienden a elegir disciplinas que favorecen una colaboraci\u00f3n entre el cuerpo y el espacio f\u00edsico externo, muchas de origen oriental. En tu opini\u00f3n \u00bfpor qu\u00e9?<\/strong> \u00bfCu\u00e1l es la “dosis” correcta?<\/strong> \u00bfExiste una actitud diferente entre hombres y mujeres en la percepci\u00f3n de la pr\u00e1ctica deportiva? \u00bfSon “ellos” m\u00e1s en\u00e9rgicos, incluso en la elecci\u00f3n de disciplinas? \u00bfY la mayor “pereza” femenina se puede justificar por una diferencia hormonal?<\/strong>
Porque tiene una gran funci\u00f3n en la prevenci\u00f3n del envejecimiento. Primero, porque aumenta el consumo de calor\u00edas y mejora la eficiencia de nuestro metabolismo. En consecuencia, mantiene bajo control la glucemia y la acumulaci\u00f3n de tejido adiposo, el aumento de peso que conduce a disfunciones metab\u00f3licas t\u00edpicas no s\u00f3lo de la segunda parte de nuestra vida, sino lamentablemente cada vez m\u00e1s evidentes tambi\u00e9n en los j\u00f3venes, debido, por un lado, a una alimentaci\u00f3n incorrecta, demasiado rica en calor\u00edas, az\u00facares y grasas animales, y por otro un sedentarismo excesivo.<\/p>\n![\"Nutrici\u00f3n](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Una-idea-fresca-sabrosa-y-sobre-todo-saludable.webp.webp\"\/ "\\"Nutrici\u00f3n")
\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nImperativo: sigue movi\u00e9ndote<\/h2>\n
Ese movimiento es esa parte del gasto cal\u00f3rico sobre la que podemos actuar directamente, una parte que se puede modular y que no solo mejora nuestro metabolismo, sino que mantiene el coraz\u00f3n funcionando eficientemente y act\u00faa sobre los m\u00fasculos y los huesos. Con el tiempo, vemos una p\u00e9rdida de masa muscular y fuerza, y tambi\u00e9n el debilitamiento de nuestros huesos. En la osteoporosis, un fen\u00f3meno t\u00edpico de la mujer, la actividad f\u00edsica puede ayudar mucho a combatir la p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea y fortalecer el sistema musculoesquel\u00e9tico.<\/p>\n
El metabolismo var\u00eda de una persona a otra, por lo que no dir\u00eda que es m\u00e1s lento en todas las mujeres que en los hombres. Para nosotras, el gran cambio se debe a la menopausia, mientras que no existe la andropausia. En los hombres hay una ca\u00edda de testosterona, el 25 por ciento tiene una disminuci\u00f3n importante, en otros es m\u00e1s ligera y se extiende a lo largo de los a\u00f1os. En cambio en las mujeres la bajada de estr\u00f3genos es muy brusca, altera y cambia el metabolismo. A diferencia de los hombres, antes de la menopausia las mujeres no suelen acumular grasa visceral, pero s\u00ed lo hacen despu\u00e9s, con el cl\u00e1sico aumento de cintura. Por el contrario, la p\u00e9rdida de fuerza muscular ocurre m\u00e1s r\u00e1pido en los hombres que en las mujeres, por razones que a\u00fan no conocemos. Entonces ellos tambi\u00e9n necesitan desarrollar fuerza para prevenir esta p\u00e9rdida.<\/p>\nMovimiento y salud cerebral<\/h2>\n
El cerebro es un campo a\u00fan en gran exploraci\u00f3n del cual sabemos mucho, pero a\u00fan poco con respecto a su interacci\u00f3n con todo nuestro cuerpo. Sin embargo, sabemos que, por ejemplo, todos aquellos ejercicios que impliquen la coordinaci\u00f3n del cuerpo en el espacio y la repetici\u00f3n de movimientos, como por ejemplo bailar o algunos ejercicios aer\u00f3bicos realizados siguiendo un ritmo preestablecido y, por \u00faltimo pero no Al menos, practicados en compa\u00f1\u00eda, estimulan mucho el cerebro, ayudan a mantenerlo activo incluso en pacientes que sufren d\u00e9ficits cognitivos.<\/p>\n
jeje, buena pregunta! Probablemente porque hay una mayor necesidad de investigaci\u00f3n, de armon\u00eda, de equilibrio, de paz… La mujer busca algo que tambi\u00e9n act\u00fae contra el estr\u00e9s al que est\u00e1 sometida durante el d\u00eda. Estos son ejercicios muy importantes para la coordinaci\u00f3n y la flexibilidad. Pero no son suficientes.<\/p>\n\u00bfCu\u00e1nto movimiento hacer?<\/h2>\n
Las directrices recomiendan dos tipos de ejercicios: al menos 150 minutos de actividad aer\u00f3bica moderada por semana<\/strong>, como puede ser una caminata r\u00e1pida, o una carrera levemente sostenida o andar en bicicleta. M\u00e1s un par de sesiones dedicadas a la fuerza, que es el tipo de actividad en la que estimulamos los m\u00fasculos para levantar pesos, como nuestro propio cuerpo o aparatos de gimnasia. Esta mezcla entrena los m\u00fasculos y el sistema cardiovascular, y los protege con el tiempo.<\/p>\n
No, la diferencia es solo cultural, no biol\u00f3gica, sino de g\u00e9nero. Hay una campa\u00f1a que ha comenzado en todo el mundo para empujar a las ni\u00f1as hacia el deporte. Incluso cuando son ni\u00f1os, los padres no los estimulan como lo hacen con los ni\u00f1os, tienden a mantenerlos en casa o dirigirlos hacia otros intereses. Y este es el cl\u00e1sico ejemplo de salud deca\u00edda seg\u00fan el g\u00e9nero: los datos hablan por s\u00ed solos, la falta de est\u00edmulo de las ni\u00f1as y ni\u00f1os hacia la actividad f\u00edsica tiene un gran impacto en la salud de las mujeres, porque las expone a un mayor riesgo, en la edad adulta, de peso. aumento de peso, problemas metab\u00f3licos y osteoporosis.<\/p>\n