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Desde un paseo en bicicleta hasta subir escaleras. Todos los d\u00edas usas tu saldo sin pensar mucho en ello. Eso puede cambiar a medida que envejeces. \u201cPor lo general, comienza con cosas simples\u201d, dice la fisioterapeuta Anne Lowe. \u201cTal vez sol\u00edas poder pararte sobre una pierna para ponerte el zapato, y dejaste de hacerlo. Sol\u00edas salir del ba\u00f1o sin pensar, ahora tienes que aferrarte a algo\u201d.\n <\/p>\n
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Todo eso suena bastante inocente, pero en realidad no lo es. Esto confirma un estudio de la Revista brit\u00e1nica de medicina deportiva<\/i>. Los cient\u00edficos hicieron que 1.700 sujetos entre las edades de 51 y 75 a\u00f1os hicieran una prueba de equilibrio. Se pidi\u00f3 a los voluntarios que se pararan en una plataforma plana con los brazos a los costados y mirando hacia adelante. Luego se les dio tres intentos para mantener el equilibrio en un pie de su elecci\u00f3n durante al menos diez segundos. Luego, se sigui\u00f3 a los participantes durante unos siete a\u00f1os. \u00bfQu\u00e9 result\u00f3? Uno de cada cinco participantes no pas\u00f3 la prueba y ten\u00edan un 84 por ciento m\u00e1s de probabilidades de morir prematuramente.\n <\/p>\n
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Por lo tanto, una p\u00e9rdida de equilibrio puede acortar mucho su vida \u00fatil. \u00bfPor qu\u00e9 alguien realmente tiene un mal saldo? Desafortunadamente, los cient\u00edficos no tienen una respuesta inequ\u00edvoca a esto. La causa puede ser, por ejemplo, problemas de visi\u00f3n, pero tambi\u00e9n se\u00f1ales nerviosas retrasadas. En resumen, es un problema m\u00e9dico sin una soluci\u00f3n m\u00e9dica clara, como la cirug\u00eda. \u201cSi de repente nota una diferencia en el equilibrio, debe consultar a un m\u00e9dico de inmediato. Entonces algo serio podr\u00eda estar pasando\u201d, dice Lowe.\n <\/p>\n
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\u201cLo m\u00e1s importante es mantenerse activo\u201d, recomienda Lowe. \u201cSolo trata de hacer tantas cosas como sea posible y entrena tu equilibrio. Eso se puede hacer muy f\u00e1cilmente. Por ejemplo, lleva a tu perro a pasear por un camino sin pavimentar o ve a una clase de yoga\u201d. George Locker, experto en tai-chi y autor del libro, tambi\u00e9n lo confirma Caer no es una opci\u00f3n<\/i>:: \u201cEs importante que elijas deportes en los que flexiones las rodillas o los tobillos. Piense en el esqu\u00ed, el patinaje, el patinaje en l\u00ednea y el surf. De esa manera lo haces lo suficientemente desafiante\u201d.\n <\/p>\n
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Por supuesto, estos deportes no son para todos. Por eso enumeramos tres ejercicios que puedes hacer f\u00e1cilmente en casa. Col\u00f3quelos sobre una superficie dura y plana.\n <\/p>\n
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Parate en una pierna \n P\u00e1rese sobre una pierna y vea cu\u00e1nto tiempo puede mantener el equilibrio. Hazlo m\u00e1s dif\u00edcil poni\u00e9ndote de puntillas o haciendo diez peque\u00f1os movimientos de rodilla. Puedes hacer este ejercicio perfectamente cuando te cepillas los dientes.\n <\/p>\n la estocada \n Primero, p\u00e1rate con los pies separados a la altura de las caderas. Deje que sus brazos cuelguen sueltos a los costados. Ahora da un gran paso adelante con un pie. Tu otro pie permanece de pie. Ahora mu\u00e9vete hacia abajo hasta que tu rodilla trasera toque el suelo. Sigue mirando hacia adelante. Vaya tan profundo como pueda manejar la parte superior de su cuerpo. Sube y da un paso atr\u00e1s a la posici\u00f3n inicial. Repite este movimiento y hazlo tambi\u00e9n con la otra pierna. Tambi\u00e9n puede agregar pesos para que sea m\u00e1s pesado.\n <\/p>\n el paso arriba \n Encuentra un escal\u00f3n y p\u00e1rate frente a \u00e9l. Ahora subir\u00e1 y bajar\u00e1. Coloque su pie izquierdo en la plataforma, su pie derecho permanece en el suelo. Coloque su pie derecho al lado de su pie izquierdo para que sus pies est\u00e9n juntos nuevamente. Baje con el pie izquierdo, luego con el pie derecho. Repite este ejercicio diez veces, luego haz una serie de diez comenzando con el pie derecho sobre la plataforma. Para hacerlo m\u00e1s pesado, puede usar pesas de mano o superficies m\u00e1s altas.\n <\/p>\n \n El vlogger deportivo Stijntje muestra otros tres ejercicios que ayudan a mejorar el equilibrio:<\/i>\n <\/p>\n \n Este art\u00edculo apareci\u00f3 originalmente en HLN.be.<\/i>\n <\/p>\n
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\n <\/h3>\n![\"La](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/1685814114_236_\u00bfPuedes-pararte-en-una-pierna-durante-10-segundos.jpeg\")
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\n <\/h3>\n![\"El](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/1685814115_927_\u00bfPuedes-pararte-en-una-pierna-durante-10-segundos.jpeg\")
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