investigaci\u00f3n<\/a> entre m\u00e1s de un mill\u00f3n de personas en los Pa\u00edses Bajos, los Estados Unidos y el Reino Unido, aproximadamente la mitad de los adolescentes duermen menos de las ocho a diez horas recomendadas, y aproximadamente uno de cada quince adultos duerme menos de seis horas en promedio. Una causa importante es nuestro estilo de vida, dice Sastry. Mucha gente trabaja por turnos y tendemos a pasar demasiado tiempo frente a una pantalla por la noche. Los ancianos en particular suelen tener una vida social m\u00e1s activa que hace unas d\u00e9cadas.\n <\/p>\n\n
\u201cDeber\u00edamos priorizar el sue\u00f1o por nuestra salud y bienestar, pero lo loco es que no nos sentimos tan cansados \u200b\u200bcuando deber\u00edamos acostarnos. Nos sentimos cansados \u200b\u200bcuando suena el despertador por la ma\u00f1ana y el siguiente chapuz\u00f3n es por la tarde, alrededor de las dos o las tres.\n <\/p>\n
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Dormir m\u00e1s es la mejor cura para la falta de sue\u00f1o, pero es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo. Para asegurarse de dormir lo suficiente, algunas personas recurren a relojes inteligentes que miden la cantidad de horas de sue\u00f1o. Estos cuestan entre unas pocas decenas y unos cien euros, se pueden vincular a una aplicaci\u00f3n y, a menudo, prometen m\u00e1s de lo que pueden ofrecer, dice Sebastiaan Overeem, somn\u00f3logo del centro de medicina del sue\u00f1o Kempenhaeghe y profesor de diagn\u00f3stico del sue\u00f1o en la Universidad Tecnol\u00f3gica de Eindhoven.\n <\/p>\n
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\u201cUn paciente m\u00edo entr\u00f3 con 30 gr\u00e1ficos impresos de su reloj: luego estaba despierto, luego dormido y la calidad del sue\u00f1o era del 60 por ciento, as\u00ed que algo debe estar mal conmigo\u201d, dijo. No tengo ni idea de en qu\u00e9 se basa ese dispositivo.\n <\/p>\n
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Los expertos en sue\u00f1o investigan todo tipo de propiedades de nuestro comportamiento al dormir mediante electrodos que miden la actividad cerebral, entre otras cosas. Los relojes inteligentes no miden m\u00e1s que el movimiento de la mu\u00f1eca y la frecuencia card\u00edaca, despu\u00e9s de lo cual un algoritmo hace malabares con los datos.\n <\/p>\n
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“Los algoritmos en los dispositivos de consumo a\u00fan no son muy buenos, perm\u00edtanme decirlo con precauci\u00f3n”, dice Overeem. “A menudo se han probado en un pu\u00f1ado de personas j\u00f3venes y sanas que duermen, pero ya les est\u00e1 yendo mucho peor en personas un poco mayores”. Adem\u00e1s, un reloj inteligente de este tipo no es necesariamente bueno para dormir por la noche. “La gente puede realmente tener un sue\u00f1o perturbado porque comienza a preocuparse por las partituras de este tipo de instrumentos sin una interpretaci\u00f3n adicional”.\n <\/p>\n
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\u00bfQu\u00e9 hacer? No beba alcohol antes de acostarse y evite tanto el caf\u00e9 como el t\u00e9 negro despu\u00e9s del mediod\u00eda. “Uno de los conceptos err\u00f3neos m\u00e1s grandes es que est\u00e1 bien beber cafe\u00edna durante todo el d\u00eda”, dice Sastry. “Puede tomar hasta seis horas para que usted disminuya la mitad de la cafe\u00edna que ingiri\u00f3”. Si la gente duerme mal, por lo tanto, recomendamos no m\u00e1s de dos tazas de caf\u00e9 al d\u00eda y no m\u00e1s tarde de las doce de la tarde.’\n <\/p>\n
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Aseg\u00farese de hacer suficiente ejercicio durante el d\u00eda, preferiblemente al aire libre, y no haga ejercicio antes de acostarse. Det\u00e9n cualquier tipo de pantalla desde dos horas antes de acostarte, trata de relajarte, y si todo eso no ayuda, quiz\u00e1s sea hora de buscar ayuda profesional. Buenas noches.\n <\/p>\n