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Tambi\u00e9n nos gusta comer algo sabroso durante las emociones positivas. Piensa en tomar un t\u00e9 con bombones con un amigo, tomar una buena copa con tu pareja con quesos franceses el fin de semana… La comida entonces representa una uni\u00f3n relajada y acogedora, sin tener que hacer nada por un rato. Despu\u00e9s de todo, comer es algo m\u00e1s que obtener nutrientes: tambi\u00e9n es parte de los rituales y la hospitalidad. Si no toma demasiados bocados poco saludables, no se siente mal despu\u00e9s y est\u00e1 satisfecho con su peso, no hay nada de malo en eso. Luego est\u00e1 la categor\u00eda de ‘comedores de tentaci\u00f3n’. Cualquiera que sufra de ‘ver comer hace comer’ probablemente pertenezca a este grupo. Tambi\u00e9n es dif\u00edcil no tomar nada cuando los bocadillos est\u00e1n en juego en un cumplea\u00f1os. La experta en experiencias Wilma (58) tiene algunos consejos. \u201cAntes de ir a un cumplea\u00f1os, acuerdo conmigo mismo cu\u00e1nto vino o bocadillos tomar\u00e9. Durante la fiesta me siento lo m\u00e1s lejos posible de los bocadillos. Y practiqu\u00e9 mucho diciendo ‘no, gracias’\u201d.\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n
\n Culpable y asqueado
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\u201cComer emocional significa llenar algo con comida, mientras que no se trata de comida en absoluto\u201d, dice Sara van Grootel, dietista y propietaria de Emotional Eating the Boss. \u201cEn primer lugar, eso no es saludable y se convierte en un problema a\u00fan mayor si consume demasiadas calor\u00edas y aumenta de peso. Puede sentirse culpable e incluso con n\u00e1useas despu\u00e9s. \u00bfPor qu\u00e9 hice esto de nuevo?, piensan algunas mujeres. Realmente se odian a s\u00ed mismos en ese momento\u201d.\n <\/p>\n\n<\/source><\/source><\/picture>\n<\/figure>\n\n
Lo molesto es que comer unas cuantas zanahorias o medio pepino no funciona con el comer emocional. \u201cEso no es reconfortante. Con la comida emocional siempre buscas algo gordo y dulce. Esta necesidad tiene su origen en la alimentaci\u00f3n con leche materna o biber\u00f3n que recib\u00edamos: dulce, cremosa y rica en calor\u00edas. Eso me dio una sensaci\u00f3n segura y reconfortante, y de hecho todav\u00eda me da\u201d. Es por eso que solemos buscar cosas poco saludables: az\u00facar, grasa y sal. No contienen nutrientes saludables y por lo tanto son calor\u00edas vac\u00edas que no sirven para nuestro cuerpo. Para algunos comedores de comodidad, los kilos vuelan.\n <\/p>\n
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\u00bfEs el comer emocional t\u00edpicamente una cosa femenina? \u201cProbablemente los hombres tambi\u00e9n lo tengan, pero es menos probable que hablen al respecto\u201d, dice Van Grootel. \u201cCreo que es menos probable que busquen ayuda o huyan no en la comida, sino en la bebida o el tabaco. En nuestra pr\u00e1ctica, nueve de cada diez personas que tratamos son mujeres\u201d.\n <\/p>\n
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\n \n La distracci\u00f3n ayuda
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Cualquiera que sienta que se acerca un dulce o un refrigerio puede evitarlo buscando una distracci\u00f3n. \u00bfCansado o aburrido? Llame a alguien, haga un trabajo en la casa, lea un libro, salga a caminar, tome un ba\u00f1o, baile con buena m\u00fasica o doble la ropa. \u00bfSufres de procrastinaci\u00f3n en el trabajo? Enc\u00e1rguese de tres correos electr\u00f3nicos de inmediato, converse con un colega, salga a tomar aire fresco. Buscar distracciones puede no ser la soluci\u00f3n al problema subyacente, pero lo m\u00e1s probable es que despu\u00e9s de diez minutos la necesidad de delatar haya desaparecido. Y de esa manera a\u00fan obtienes menos calor\u00edas.\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n
\n perfeccionista
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La comida reconfortante a menudo se trata de mujeres que principalmente quieren cuidar de los dem\u00e1s, tienen trabajos muy ocupados o se toman poco tiempo para relajarse. Sara van Grootel: \u201cMe sorprende que a menudo sean mujeres de la sanidad y la educaci\u00f3n. Son perfeccionistas, quieren ser una madre, esposa, amiga y empleada ideal\u201d. Las mujeres que siguen unas pautas muy estrictas a la hora de perder peso tambi\u00e9n son sensibles al comer emocional. Si ‘pecan’ una vez con un trozo de chocolate, inmediatamente dicen: mira, no puedo hacerlo. Compensan sus malos sentimientos con la merienda, y as\u00ed caen de un extremo al otro. \u201cPerd\u00f3nate si ‘pecaste’ una vez y sigue adelante\u201d, aconseja Van Grootel. \u201cY, por supuesto, puedes tomar una copa de vino y papas fritas de vez en cuando. Pero trata de elegir conscientemente lo que comes y no te dejes guiar por la tentaci\u00f3n, las emociones y la presi\u00f3n social. Tambi\u00e9n ofrecemos un taller ‘Mindful Eating Chocolate’. Los participantes toman un bomb\u00f3n y lo disfrutan al m\u00e1ximo. De esa manera aprendes que eso tambi\u00e9n puede ser satisfactorio y no tienes que comerte toda la caja”.\n <\/p>\n\n\n
Cuando Ren\u00e9e se mud\u00f3 con su novio, \u00e9l not\u00f3 su comportamiento de sopl\u00f3n. “\u00bfQu\u00e9 tipo de tendencia extra\u00f1a es comer siempre en momentos dif\u00edciles?” le pregunt\u00f3 a ella. “Me encantar\u00eda hablar contigo sobre c\u00f3mo te sientes, pero eso es dif\u00edcil si mantienes la boca llena”. Ren\u00e9e: \u201cEso no fue agradable de escuchar, pero fue bueno. Esto solo me hizo darme cuenta de que probablemente estaba comiendo para adormecerme. Si tuviera otro ataque de sopl\u00f3n, me dir\u00eda a m\u00ed mismo: \u00bfrealmente tengo hambre? En esos momentos tambi\u00e9n estaba buscando a alguien con quien hablar sobre lo que ten\u00eda en mente. Eso ayud\u00f3\u201d.\n <\/p>\n
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\n \n Trastorno por atrac\u00f3n
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\u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre la alimentaci\u00f3n emocional y el trastorno por atrac\u00f3n? Con un trastorno por atrac\u00f3n, el problema de alimentaci\u00f3n es mucho mayor, dice la dietista Sara van Grootel. \u201cAlguien come mucho en poco tiempo, incluso n\u00e1useas. La vida a menudo tiene que ver con la comida, como la planificaci\u00f3n del atrac\u00f3n. La autoimagen suele ser muy negativa, alguien se siente fracasado. Comer por emociones ocurre de forma m\u00e1s espont\u00e1nea, no te pasas todo el d\u00eda pensando en ello. Adem\u00e1s, no siempre se trata de grandes cantidades de comida. Y alguien que sufre de alimentaci\u00f3n emocional puede funcionar bien y tener una imagen positiva de s\u00ed mismo, excepto cuando se trata de comida\u201d.\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n
\n Qu\u00e9date quieto
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El comer emocional es un comportamiento aprendido, y seg\u00fan los dietistas tambi\u00e9n podemos desaprenderlo. Cuando los atracones disminuyen, la p\u00e9rdida de peso suele ser natural. Para ello, tenemos que investigar qu\u00e9 se esconde detr\u00e1s de la tendencia a picar y picar. As\u00ed que examina nuestras necesidades subyacentes y c\u00famplelas de una manera diferente a la comida. Tal vez necesitamos conexi\u00f3n con otros. Trabajar eso es m\u00e1s desafiante. \u00bfO reprimimos nuestra ira en lugar de expresarla?\n <\/p>\n\n\n
Eso significa que cuando sentimos la necesidad de comer, debemos tomarnos un momento para pensar en c\u00f3mo nos sentimos realmente. \u201cNo apagues tus sentimientos con la comida, explora c\u00f3mo puedes lidiar con la situaci\u00f3n\u201d, dice la dietista deportiva y entrenadora personal Neeke Smit. Escribe regularmente sobre alimentaci\u00f3n emocional en fit.nl y habla sobre ello en podcasts. \u201cSi est\u00e1s cansado despu\u00e9s de un largo d\u00eda y necesitas descansar, acu\u00e9state a tiempo. Si est\u00e1s triste por una pelea con un familiar, h\u00e1blalo. Si te sientes solo y necesitas compa\u00f1\u00eda, llama a alguien. De esa manera se trabaja en una soluci\u00f3n a largo plazo\u201d.\n <\/p>\n
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Adem\u00e1s, cu\u00eddate mucho, porque es m\u00e1s probable que suframos comer emocionalmente si no nos sentimos bien, dice Smit. \u201cPor ejemplo, por dormir poco, por una dieta poco saludable o por mucho estr\u00e9s en el trabajo. Trabaje en un patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n saludable, y no me refiero a l\u00edneas estrictas. Duerma lo suficiente y rel\u00e1jese lo suficiente. Al sentirse m\u00e1s c\u00f3modo con su propia piel, tambi\u00e9n le molesta menos la comida reconfortante\u201d.\n <\/p>\n