Fuente de imagen: psiquiatra <\/a><\/small><\/span><\/p>\n \u00bfTe sientes un poco lenta y sin motivaci\u00f3n para hacer ejercicio cuando tienes la regla? S\u00ed, yo tambien. Agregue a la mezcla los calambres abdominales, la hinchaz\u00f3n constante, los dolores de cabeza, la falta de energ\u00eda y el deseo de acurrucarse en la cama y ver\u00e1 por qu\u00e9 la energ\u00eda no est\u00e1 en la parte superior de mi lista de prioridades durante mi per\u00edodo. Con tantos como tres de cada cuatro<\/a> mujeres que sufren al menos un s\u00edntoma del s\u00edndrome premenstrual durante su ciclo menstrual y informes<\/a> mostrando que m\u00e1s del 40 por ciento de las mujeres que hacen ejercicio regularmente creen que su ciclo menstrual tiene un impacto negativo en su entrenamiento y rendimiento, parece que el ejercicio y los per\u00edodos simplemente no se mezclan, pero ese no tiene por qu\u00e9 ser el caso. <\/p>\n Hago ejercicio regularmente, con m\u00e1s o menos d\u00edas de descanso alrededor y durante mi per\u00edodo, ya que siempre se siente como un poco m\u00e1s de esfuerzo. Hacer ejercicio es a menudo lo \u00faltimo que quiero hacer mientras me siento tan fatigado, pero cuando el correo electr\u00f3nico de la marca boutique de fitness Psycle lleg\u00f3 a mi bandeja de entrada, titulado “Psycle con tu ciclo”, supe que esto no ser\u00eda tan viejo. plan de entrenamiento ordinario. Con una promesa de “siente que [your] Cycle est\u00e1 trabajando contigo para mejorar tus entrenamientos y permitirte superar o minimizar los momentos en los que tu bicicleta podr\u00eda estar trabajando en tu contra”, no necesitaba que me convencieran m\u00e1s para intentarlo. <\/p>\n Siempre estoy preparado para un nuevo desaf\u00edo de entrenamiento y uno que se adapte a sus cambios hormonales naturales fue una obviedad para m\u00ed. Normalmente opto por clases de barra en casa, combinadas con cardio en forma de carrera, por lo que ten\u00eda muchas ganas de ver c\u00f3mo pod\u00eda combinar mi r\u00e9gimen de ejercicios para estar m\u00e1s en l\u00ednea con mi per\u00edodo. <\/p>\n Fuente de imagen: psiquiatra <\/a><\/small><\/span><\/p>\n El programa<\/strong><\/p>\n Configur\u00e9 mi cuenta en l\u00ednea con el Membres\u00eda de psycle en casa<\/a> para el mes de marzo (\u00a3 29, o para los nuevos miembros puede acceder a una prueba gratuita de 30 d\u00edas). El enfoque de Psycle es el ejercicio vinculado a las fases menstruales y adaptado a los cambios hormonales y los s\u00edntomas espec\u00edficos que enfrenta su cuerpo durante esas fases. Psycle y sus entrenadores trabajaron en estrecha colaboraci\u00f3n con el m\u00e9dico del NHS Dr. Frankie Jackson-Spence<\/a> sobre c\u00f3mo las mujeres pueden conectar mejor sus ciclos hormonales con su rutina de ejercicios.<\/span><\/p>\n Hay 24 entrenamientos para completar en los 30 d\u00edas del programa, y \u200b\u200bsi por casualidad completa los 24 entrenamientos y desea un impulso adicional de condici\u00f3n f\u00edsica, tambi\u00e9n hay una variedad de videos para sumergirse en la plataforma de suscripci\u00f3n. Para el programa Psycle con tu ciclo, hay dos fases: <\/p>\n La fase folicular (d\u00eda 1-14)<\/strong> combina entrenamientos m\u00e1s vigorosos y desafiantes, ya que es cuando los niveles altos de estr\u00f3geno le permiten desarrollar m\u00e1s m\u00fasculo, levantar pesas m\u00e1s pesadas, esforzarse m\u00e1s y recuperarse m\u00e1s r\u00e1pido. \u00bfPor qu\u00e9 es importante adaptar tu entrenamiento para enfocarte en las fases del ciclo menstrual? “Las hormonas est\u00e1n involucradas en muchos aspectos importantes de nuestra vida y salud: inflamaci\u00f3n, metabolismo, peso, fertilidad y estado mental”, explica Maria Eleftheriou, directora de barre. “Las hormonas controlan c\u00f3mo actuamos, nos movemos y nos sentimos, lo que puede cambiar d\u00eda a d\u00eda y a lo largo de nuestro ciclo. Debido a esto, debemos estar preparados para adaptarnos a eso para sentirnos lo mejor que podamos, as\u00ed como para darnos un respiro. Si no estamos funcionando con tanta energ\u00eda algunos d\u00edas. Cuando el cuerpo est\u00e1 estresado f\u00edsica o psicol\u00f3gicamente, deja de regular las hormonas, por lo que el cuerpo entrar\u00e1 en modo de lucha o huida, aumentando y luego colapsando su cortisol. Si las hormonas est\u00e1n desequilibradas , el ejercicio incorrecto a veces puede crear m\u00e1s estr\u00e9s en las gl\u00e1ndulas suprarrenales y el metabolismo”. <\/p>\n La fase folicular (primeras dos semanas de su ciclo) Curiosamente, me olvid\u00e9 por completo de mi ciclo, aparte del extra\u00f1o calambre aqu\u00ed o all\u00e1. Me di un d\u00eda libre para recuperarme y reparar del entrenamiento y sal\u00ed a caminar a paso ligero al d\u00eda siguiente. El tercer d\u00eda, me despert\u00e9 y, aunque me dol\u00eda el ejercicio del d\u00eda anterior, me sent\u00eda con m\u00e1s energ\u00eda de lo habitual por la ma\u00f1ana, incluso despu\u00e9s de que mi hijo de 1 a\u00f1o se despertara un par de veces durante la noche. Ese d\u00eda, eleg\u00ed otra clase de fuerza met-con de alta intensidad (b\u00e1sicamente un entrenamiento explosivo y sudoroso) usando tu propio peso corporal. Este era un asesino; Siempre hago medio burpee, pero hoy sent\u00ed que ten\u00eda m\u00e1s energ\u00eda para darlo todo y pod\u00eda realizar todo el burpee con una flexi\u00f3n completa. Nunca hab\u00eda visto mi cara tan roja despu\u00e9s de un entrenamiento en casa. clase.<\/p>\n “Con el aumento de los niveles de estr\u00f3geno, es posible que notes mayores niveles de energ\u00eda y puedas ejercitarte con mayor intensidad”. Dra. Jackson-Spence<\/span> explicado. Ciertamente sent\u00ed que despu\u00e9s de dos semanas de fuerza y \u200b\u200bentrenamiento vigoroso, pod\u00eda esforzarme m\u00e1s y recuperarme m\u00e1s r\u00e1pido despu\u00e9s de los primeros d\u00edas. Mi Apple Watch nunca ha visto tantos entrenamientos de alta resistencia en dos semanas<\/span>!<\/span><\/p>\n La fase l\u00fatea (las segundas dos semanas de su ciclo) A medida que entro en la fase l\u00fatea, definitivamente me siento un poco lento e hinchado, pero esperaba con ansias esta parte del programa, ya que me permiti\u00f3 aprovechar mi amor por todo lo relacionado con la barra, combinado con un poco de yoga relajante.<\/p>\n soy un <\/span> <\/span>gran fan de las clases de barra de estudio de Psycle ya, especialmente las clases de Mar\u00eda. Hay algo en sus clases de barra que te hace sentir que puedes lograr cualquier cosa despu\u00e9s de haber completado una sola clase. Entonces, pens\u00e9, \u00bfqu\u00e9 mejor manera de comenzar la segunda etapa del programa que con la clase de barra de la firma de 30 minutos de Mar\u00eda? El movimiento de piernas que se produjo durante la sesi\u00f3n fue irreal. Segu\u00ed esforz\u00e1ndome hasta el final de la clase, y vali\u00f3 la pena. Con barre, la descarga de endorfinas posterior a la clase es intensa (\u00a1y vale la pena!)<\/span><\/p>\n Me di un s\u00e1bado libre para recuperarme, y el domingo, mi cuerpo anhelaba algo m\u00e1s relajante, as\u00ed que escuch\u00e9 (por una vez) y me apoy\u00e9 en mi necesidad de estirarme y dar un paso atr\u00e1s despu\u00e9s de una semana agitada haciendo malabarismos con la vida de mam\u00e1 y el trabajo. No ten\u00eda ganas de hacer ejercicio, as\u00ed que opt\u00e9 por la clase de Yin de Gemma para relajarme y desestresarme. Chico, me sent\u00ed s\u00faper relajado despu\u00e9s, y dorm\u00ed tan bien; no despertarme a las 4 am y no poder volver a dormir por m\u00ed.<\/p>\n Me dirig\u00eda a Londres el jueves y pens\u00e9 en mezclar el plan con una clase en el estudio insignia de Mortimer Street de Psycle. Reserv\u00e9 una clase de barra de 55 minutos con Beth, y realmente era la variedad que necesitaba. Los ajustes, la m\u00fasica y los asistentes pasando por los mismos 55 minutos de buen dolor me empujaron a lograr m\u00e1s, y sal\u00ed sinti\u00e9ndome s\u00faper energizado. Y ning\u00fan viaje al estudio est\u00e1 completo sin tomar un batido nutritivo despu\u00e9s del entrenamiento, \u00bfverdad?<\/p>\n Una clase que me llev\u00f3 al extremo absoluto fue Barre Deep Burn, tambi\u00e9n conocida como 45 minutos de pura agitaci\u00f3n y temblor. Esta era una clase m\u00e1s avanzada, as\u00ed que sab\u00eda que ten\u00eda que tachar esta de mi lista a primera hora de la ma\u00f1ana cuando tengo m\u00e1s energ\u00eda; Me parece que realmente me prepara para el d\u00eda y transforma mi mal humor. Termin\u00e9 el programa con una explosi\u00f3n, una clase de yoga revival, que es perfecta si quieres estirarte pero tambi\u00e9n sudar un poco. Realmente me sent\u00ed renovado y listo para mi pr\u00f3ximo desaf\u00edo.<\/p>\n Veredicto final sobre Psycle con su programa de ciclo: Por lo general, sufro de insomnio alrededor del comienzo de mi ciclo. Sin falta, me despertaba a las 4 a. m., daba vueltas y vueltas durante 30 minutos y, finalmente, terminaba arrastr\u00e1ndome de la cama muy temprano porque no pod\u00eda volver a dormirme. Esta vez, no experiment\u00e9 ning\u00fan insomnio, tal vez porque estoy cambiando las cosas y marcando lo que mi cuerpo anhela. No me malinterpreten: todav\u00eda hay algunos d\u00edas en los que me siento fatigado, pero con el plan de Psycle, que est\u00e1 dise\u00f1ado espec\u00edficamente para ayudar a las mujeres a hacer que sus cuerpos funcionen como deber\u00edan, ciertamente me sent\u00ed m\u00e1s en sinton\u00eda con mi ritmo natural. .<\/span><\/p>\n Si est\u00e1 interesada en probar el programa Period-Proofing de Psycle, definitivamente considerar\u00eda un plan de nutrici\u00f3n para complementar el plan de entrenamiento y combinar entrenamientos en casa con un entrenamiento en el estudio si tiene la suerte de vivir cerca de un estudio y se aburre. de hacer ejercicio en casa. Despu\u00e9s de d\u00e9cadas de entrenamiento, nunca antes pens\u00e9 en adaptar mi plan de entrenamiento para estar m\u00e1s en sinton\u00eda con mi ciclo hormonal, y ahora soy un converso total. \u00bfMi \u00fanico ajuste? Cambiar un par de sesiones de paseo por correr al aire libre para obtener esa dosis adicional de vitamina D.<\/span><\/p>\n![\"barra](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/1649331892_813_Probe-el-Psycle-con-su-programa-de-entrenamiento-de-prueba.jpg\" "\\"barra")
<\/p>\n
<\/span>La fase l\u00fatea (d\u00eda 14-30)<\/strong><\/span> presenta entrenamientos m\u00e1s centrados en el peso corporal, como barra y yoga, cuando los tendones y los m\u00fasculos son m\u00e1s propensos a lesionarse; se sabe que las clases de barra mejoran la densidad \u00f3sea.<\/span><\/p>\n
<\/strong>Bueno, seamos realistas: su estado de \u00e1nimo y <\/span>energ\u00eda<\/span> los niveles cambian constantemente debido a las fluctuaciones de las hormonas durante cada fase de su ciclo menstrual, algo que ha sido respaldado por estudios como \u00e9ste<\/a>que prueban que los cambios hormonales afectan todos los aspectos de tu cuerpo f\u00edsica y mentalmente. <\/span><\/p>\nMi experiencia con el Psycle con su programa de ciclo:<\/h2>\n
<\/strong><\/span>Dos d\u00edas m\u00e1s tarde de lo habitual, me llega la regla. Como el programa recomienda optar por entrenamientos m\u00e1s vigorosos y desafiantes durante las dos primeras semanas de mi ciclo, me siento aprensivo. Por lo general, me mantengo alejado de los entrenamientos intensos como el Spin y el entrenamiento de fuerza cuando llega mi per\u00edodo, y opto por clases m\u00e1s basadas en colchonetas. Comienzo a la hora del almuerzo con el primer video del programa, el entrenamiento de fuerza de alta intensidad de 30 minutos de Amy con mancuernas. Recientemente agregu\u00e9 un juego de mancuernas de 8 kg a mi colecci\u00f3n, ya que desde el encierro disfruto m\u00e1s hacer ejercicio en casa: es mucho m\u00e1s f\u00e1cil equilibrar mi tiempo con dos ni\u00f1os peque\u00f1os. Dos minutos despu\u00e9s, estaba sudando m\u00e1s de lo normal, aunque dec\u00eda que esto te har\u00e1 sudar de principio a fin. A\u00fan mejor, las endorfinas posteriores al entrenamiento que obtuve de esta clase duraron unas pocas horas, y Dios m\u00edo, me dol\u00eda al d\u00eda siguiente: levantarme de mi escritorio improvisado en casa fue una lucha, pero el buen tipo de DOMS que obtienes de un gran entrenamiento<\/p>\n![\"Fotograf\u00eda](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Probe-el-Psycle-con-su-programa-de-entrenamiento-de-prueba.jpeg\" "\\"Fotograf\u00eda")
Fuente de la imagen: Fotograf\u00eda POPSUGAR \/ Kirsty Welsh<\/small><\/span><\/p>\n
<\/strong><\/p>\n![\"Fotograf\u00eda](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/1649331893_646_Probe-el-Psycle-con-su-programa-de-entrenamiento-de-prueba.jpeg\" "\\"Fotograf\u00eda")
Fuente de la imagen: Fotograf\u00eda POPSUGAR \/ Kirsty Welsh<\/small><\/p>\n![\"Fotograf\u00eda](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/1649331893_937_Probe-el-Psycle-con-su-programa-de-entrenamiento-de-prueba.jpeg\" "\\"Fotograf\u00eda")
Fuente de la imagen: Fotograf\u00eda POPSUGAR \/ Kirsty Welsh<\/small><\/span><\/p>\n
<\/strong>Definitivamente sent\u00ed que mi estado de \u00e1nimo mejor\u00f3 en general despu\u00e9s del programa. No estaba criticando a los dem\u00e1s ni siendo bajito, lo que tiendo a hacer antes de mi per\u00edodo. Ten\u00eda endorfinas de entrenamiento serias, me sent\u00eda mentalmente m\u00e1s fuerte y mi cuerpo se sent\u00eda diferente despu\u00e9s de 30 d\u00edas. Estaba m\u00e1s ajustado alrededor de la cintura y not\u00e9 que aparec\u00eda m\u00e1s definici\u00f3n alrededor de mis brazos, que realmente quer\u00eda apuntar.<\/p>\n