, <\/em>una revista revisada por pares, en marzo descubri\u00f3 que juzgar las emociones como positivas o negativas puede tener implicaciones cruciales para nuestro bienestar. <\/p>\n\u201cLa metaansiedad, la ansiedad por la ansiedad, es exactamente lo que nos est\u00e1 destruyendo\u201d, Tracy Dennis-Tiwary, psic\u00f3loga cl\u00ednica y autora de Tiempo futuro: por qu\u00e9 la ansiedad es buena para ti (aunque se sienta mal), <\/em>me dice. \u201cEs por eso que estamos teniendo esta crisis de salud mental ahora. Estamos hablando de eso incorrectamente\u201d.<\/p>\nDennis-Tiwary dice que en lugar de tratar de evitar la ansiedad, debemos enfrentarla para desarrollar habilidades y resiliencia emocional que nos ayuden a manejarla. Adem\u00e1s, al enmarcarlo negativamente, perdemos la oportunidad de aprovechar las caracter\u00edsticas m\u00e1s positivas que puede traer: vigilancia, enfoque, motivaci\u00f3n y una explosi\u00f3n de energ\u00eda que puede ayudarnos a rendir al m\u00e1ximo.<\/p>\n
Si no lo enmarcamos siempre como algo negativo, podemos experimentar lo que algunos neurocient\u00edficos llaman \u201cbuena ansiedad\u201d. \u201cLa buena ansiedad es situacional, limitada en el tiempo y muy motivadora\u201d, Morra Aarons-Mele, autora de El triunfador ansioso<\/em>: Convierte tus mayores miedos en tu superpoder de liderazgo<\/em>, me dice. \u201cEs la ansiedad que necesitamos para hacer grandes cosas y, a menudo, la ansiedad que sentimos porque nos importa, porque estamos involucrados emocionalmente en el resultado, porque queremos ser excelentes. Como estamos muy asustados, vamos a por ello\u201d.<\/p>\nTodo eso est\u00e1 muy bien, podr\u00edas pensar, pero dado lo paralizante que puede sentirse la ansiedad, \u00bfc\u00f3mo podemos aprovechar la variedad “buena” cuando estamos en las garras de su horror? Una forma es responder fisiol\u00f3gicamente: hacer ejercicios de respiraci\u00f3n que nos permitan saber que estamos seguros al estimular el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, o realizar actividad f\u00edsica, que libera endorfinas y serotonina que nos hacen sentir bien. <\/p>\n
Pero otra t\u00e9cnica es algo que la psic\u00f3loga de la Escuela de Negocios de Harvard, Alison Wood Brooks, ha llamado \u201creevaluaci\u00f3n de la ansiedad\u201d. Cuando nos sentimos ansiosos, nuestros cuerpos y cerebros est\u00e1n en un estado de mayor excitaci\u00f3n y alerta que es similar a la excitaci\u00f3n y, a veces, indistinguible de ella. Nuestro ritmo card\u00edaco se acelera, la adrenalina sube y nos preparamos para la acci\u00f3n. La investigaci\u00f3n de Brooks sugiere que reformular la ansiedad con ajustes simples, como decir “Me siento emocionado” en lugar de “Me siento ansioso”, puede ser sorprendentemente efectivo.<\/p>\n
Por supuesto, cuando la ansiedad ha llegado a un punto en el que es dif\u00edcil continuar con la vida diaria, es poco probable que estas t\u00e9cnicas sean suficientes. Pero si lo experimentamos en un nivel m\u00e1s moderado, deber\u00edamos tratar de verlo por lo que es: una emoci\u00f3n humana normal, incluso saludable, en la que se ha basado nuestra propia supervivencia como especie. Si nunca est\u00e1s ansioso, probablemente no est\u00e9s vivo.<\/p>\n
jemima.kelly@ft.com<\/em><\/p>\n<\/div>\n
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