![\"La](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/1684886898_718_Soy-dietista-lo-querida-comida-para-llevar-y-tu-comida.jpg\"\/)
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La falta de sue\u00f1o no solo puede hacer que las personas se sientan cansadas y malhumoradas, sino que la privaci\u00f3n cr\u00f3nica del sue\u00f1o puede provocar una serie de problemas de salud graves, como presi\u00f3n arterial alta, obesidad, derrames cerebrales, depresi\u00f3n y diabetes, seg\u00fan un estudio publicado en mayo de 2017 en Nature. y Ciencia del Sue\u00f1o.<\/p>\n
Podr\u00eda valer la pena ver si su dieta podr\u00eda estar interfiriendo con la cantidad de sue\u00f1o que obtiene.<\/p>\n
Sin embargo, vale la pena se\u00f1alar que los cuerpos de todos son diferentes y que los alimentos que te afectan pueden no afectar a otra persona.<\/p>\n
Gabriel, junto con otros dietistas, dice que los siguientes alimentos son los culpables m\u00e1s comunes que pueden arruinar su sue\u00f1o.<\/p>\n
PIZZA <\/h2>\n
La comida chatarra demasiado procesada ciertamente no le har\u00e1 ning\u00fan favor a su sue\u00f1o.<\/p>\n
Sin embargo, la pizza es particularmente mala ya que tiene un doble inconveniente: tiene un alto contenido de grasas saturadas y sodio.<\/p>\n
Gabriel dijo: “Los alimentos con alto contenido de grasas saturadas deben evitarse por la noche, por ejemplo, la mantequilla, el helado y los alimentos fritos como las papas fritas”.<\/p>\n
Un peque\u00f1o estudio publicado en enero de 2016 en el Journal of Clinical Sleep Medicine encontr\u00f3 que 26 adultos de peso normal que generalmente dorm\u00edan entre siete y nueve horas por noche y que com\u00edan grasas saturadas durante todo el d\u00eda condujeron a un sue\u00f1o m\u00e1s ligero y “menos reparador”.<\/p>\n
Bonnie Taub-Dix, RDN, creadora de BetterThanDieting.com y autora de Read It Before You Eat It \u2014 Taking You From Label to Table, dijo: \u201cMuchos alimentos altamente procesados \u200b\u200btambi\u00e9n son salados, lo que podr\u00eda hacer que se despierte durante la noche para buscar algo de beber.<\/p>\n
Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n, una sola porci\u00f3n de pizza de pepperoni tiene hasta un tercio del sodio que necesita en un d\u00eda.<\/p>\n
BATIDOS<\/h2>\n
Las cantidades excesivas de az\u00facar se han relacionado con una serie de problemas de salud, como diabetes, aumento de peso, presi\u00f3n arterial alta y enfermedad del h\u00edgado graso, pero tambi\u00e9n pueden dificultar el sue\u00f1o.<\/p>\n
Si bien los culpables como el chocolate, las donas, las tartas, los postres y los refrescos antes de acostarse pueden ser bien conocidos, los batidos pueden parecer un refrigerio saludable.<\/p>\n
El BMJ Open public\u00f3 una investigaci\u00f3n en marzo de 2016 que examin\u00f3 las bebidas comercializadas para ni\u00f1os en el Reino Unido y descubri\u00f3 que los batidos envasados \u200b\u200bten\u00edan en promedio incluso m\u00e1s az\u00facar por porci\u00f3n (alrededor de dos cucharaditas y media) que el jugo.<\/p>\n
Se encontr\u00f3 que alrededor del 40 por ciento de los productos probados conten\u00edan casi cuatro cucharaditas de az\u00facar.<\/p>\n
Taub-Dix dijo: “El az\u00facar juega un papel en muchos de nuestros problemas de salud, por lo que probablemente no sea sorprendente verlo aparecer en una lista de alimentos que se deben evitar a la hora de acostarse”.<\/p>\n
Agreg\u00f3 que los az\u00facares refinados pueden inducir fluctuaciones r\u00e1pidas en los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede aumentar la adrenalina y dificultar el sue\u00f1o.<\/p>\n
Gabriel agreg\u00f3: \u201cSi tiene hambre antes de acostarse, una prote\u00edna o un carbohidrato complejo es una mejor opci\u00f3n, como una tostada integral o un pl\u00e1tano con yogur griego.<\/p>\n
\u201cTrate de comer un s\u00e1ndwich abierto de mantequilla de man\u00ed o mantequilla de almendras con pan integral. <\/p>\n
“La mantequilla de almendras o de man\u00ed tiene un alto contenido de prote\u00ednas y grasas saludables e insaturadas, mientras que el pan integral ofrece fibra y carbohidratos m\u00e1s complejos que el pan blanco, lo que mantiene estables los niveles de az\u00facar en la sangre mientras duerme”.<\/p>\n
Los pl\u00e1tanos son una buena opci\u00f3n antes de acostarse, ya que tienen altos niveles de potasio, magnesio y fibra, los cuales ayudan a dormir bien, seg\u00fan un estudio publicado en febrero de 2019 en la revista Cureus.<\/p>\n
QUESO<\/h2>\n
Si bien la prote\u00edna del queso proporciona tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido que puede ayudar a la relajaci\u00f3n y el sue\u00f1o, Gabriel dijo que no todos los quesos son sopor\u00edferos.<\/p>\n
Los quesos fuertes o a\u00f1ejos como el cheddar, el gruy\u00e8re y el parmesano contienen altas cantidades del amino\u00e1cido tiramina, que aumenta la frecuencia card\u00edaca, seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo.<\/p>\n
Gabriel dijo: \u201cSi buscas algo cremoso antes de acostarte, prueba un poco de mantequilla de almendras en unas galletas saladas\u201d.<\/p>\n
Esos alimentos contienen magnesio, que seg\u00fan las investigaciones puede ayudar a aliviar el insomnio.<\/p>\n
SALSA PICANTE<\/h2>\n
Los alimentos calientes y picantes pueden causar reflujo \u00e1cido.<\/p>\n
Taub-Dix dijo: \u201cEs m\u00e1s probable que ocurra reflujo \u00e1cido durante el sue\u00f1o cuando estamos acostados, momento en el que una mezcla de \u00e1cido estomacal y alimentos que se digieren puede fluir de regreso a trav\u00e9s del es\u00f3fago.<\/p>\n
\u201cMuchas personas descubren que comer alimentos picantes puede causar este efecto durante el d\u00eda, y mucho menos a la hora de acostarse, cuando el impacto negativo puede agravarse\u201d.<\/p>\n
Cualquiera que coma alimentos picantes para la cena debe esperar tres horas antes de irse a la cama para evitar que empeore cualquier posible reflujo \u00e1cido que pueda resultar de acostarse.<\/p>\n
Gabriel dijo: \u201cEsto permite que ocurra la digesti\u00f3n y que el contenido de su est\u00f3mago se mueva hacia su intestino delgado.<\/p>\n
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\u201cEsto puede prevenir problemas como la acidez estomacal nocturna e incluso el insomnio. Lo mismo ocurre con la comida picante\u201d.<\/p>\n
Algunas investigaciones muestran que los alimentos que contienen capsaicina, un compuesto responsable del calor de las especias, pueden interferir con el sue\u00f1o al elevar la temperatura corporal.<\/p>\n<\/div>\n
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