\n<\/p>\n
1. Ben Gregory, ex atleta y entrenador internacional, y PT en Manor London: \u201cBebe m\u00e1s agua y da tus pasos.<\/p>\n
“Los niveles generales de actividad te ayudar\u00e1n a agacharte y sentirte lleno con mucha agua no solo hace que tu piel brille, sino que tambi\u00e9n te da mucha energ\u00eda, sino que tambi\u00e9n te hace sentir m\u00e1s saciado. \u00a1No querr\u00e1s alcanzar esos bocadillos traviesos! \u201d<\/p>\n
2. Samuel Aremu, fisioterapeuta de nivel 3 y entrenador de transformaci\u00f3n corporal: \u201cConfigura alarmas en tu tel\u00e9fono para levantarte y alejarte de tu escritorio para caminar de 10 a 20 minutos varias veces al d\u00eda\u201d.<\/p>\n
3. Lewis Bloor, preparador f\u00edsico online: \u201cConc\u00e9ntrate en las horas en las que comes. En lugar de pasar de la comida chatarra a la comida para conejos de inmediato, conc\u00e9ntrese primero en comer toda su comida dentro de un per\u00edodo de ocho horas.<\/p>\n
“Obtenga este control, luego pase a ajustar la dieta. Esto se llama ayuno intermitente”.<\/p>\n
4. Lucy Gornall, entrenadora personal en Digme: \u201c\u00a1Mujeres, trabajen con su cuerpo! Tenga en cuenta que en ciertos momentos del mes, tendr\u00e1 m\u00e1s apetito y menos ganas de hacer ejercicio.<\/p>\n
“Durante estos tiempos, apunte a mantener y luego vuelva al carro de la p\u00e9rdida de peso”.<\/p>\n
5. Samuel: \u201cUtilice una calculadora de calor\u00edas en l\u00ednea para averiguar cu\u00e1les son sus necesidades cal\u00f3ricas personales.<\/p>\n
“Empiece por consumir constantemente sus calor\u00edas diarias de mantenimiento; una vez que pueda hacer esto constantemente durante dos semanas, y si su peso ha bajado, calcule sus calor\u00edas nuevamente y haga lo mismo durante dos semanas.<\/p>\n
“Si su peso no ha bajado, entonces disminuya ligeramente sus calor\u00edas de 200 a 300 calor\u00edas menos por d\u00eda, ya que esto iniciar\u00e1 el proceso de p\u00e9rdida de peso”.<\/p>\n
PARA UN VIENTRE PLANO<\/strong><\/p>\n 6. Baz Gouldsbury, fisioterapeuta y propietario de un gimnasio: \u201cLos abdominales se hacen en la cocina; tener comidas bajas en az\u00facar definitivamente ayudar\u00e1 a lograr una barriga m\u00e1s plana\u201d.<\/p>\n 7. Lucy: “Tu postura podr\u00eda desempe\u00f1ar un papel en la planitud de tu barriga: intenta inclinar la pelvis hacia adelante cuando est\u00e9s erguido, lo que a menudo puede evitar que la parte inferior del abdomen sobresalga”.<\/p>\n 8. Samuel: \u201cApunta a un m\u00ednimo de dos litros de l\u00edquido limpio, diariamente: nuestro cuerpo retiene agua y generalmente se almacena alrededor de nuestra cintura.<\/p>\n “Beber agua con regularidad permite que tu cuerpo se deshaga del exceso, especialmente alrededor de los rollitos”.<\/p>\n 9. Alex Crockford, PT y creador de la aplicaci\u00f3n de fitness, #CrockFit: \u201cAlgo un poco diferente es el ‘vac\u00edo’ y es algo que puedes hacer como parte de tu rutina diaria.<\/p>\n “Implica realmente contraer ese m\u00fasculo central profundo, que realmente tensa toda el \u00e1rea del abdomen, sin importar la p\u00e9rdida de grasa: sostenga esto durante 15 segundos y aumente esto con el tiempo”.<\/p>\n 10. Samuel: \u201cEvita la inflamaci\u00f3n del intestino eliminando los alimentos que sabes que te hinchar\u00e1n, sin importar lo buenos que sean\u201d.<\/p>\n PARA PIERNAS DELGADAS<\/strong><\/p>\n 11. Maurice Ryan, gerente general y fisioterapeuta de Fitness First Harringay: \u201cPrueba a caminar con pesas, l\u00e1nzate hacia adelante y hacia atr\u00e1s.<\/p>\n “Por lo general, use una barbilla en la espalda y d\u00e9 de seis a 10 pasos hacia adelante, seg\u00fan el espacio que tenga, seguido inmediatamente por los mismos pasos hacia atr\u00e1s.<\/p>\n “\u00a1Hacerlo de esta manera nos da la oportunidad de convertirlo en el quemador de piernas total!”<\/p>\n 12. Samuel: \u201cSi lo que quieres son piernas m\u00e1s delgadas, muchas repeticiones (alrededor de 20 o m\u00e1s) con un peso entre bajo y moderado es la direcci\u00f3n a la que quieres ir.<\/p>\n “Evite los levantamientos pesados \u200b\u200by, en su lugar, busque un peso de alrededor del 30-60% de su peso m\u00e1s pesado”.<\/p>\n 13. Lewis: \u201cCorrer, correr a toda velocidad, saltar y hacer kickboxing son excelentes formas de fortalecer y tonificar las piernas.<\/p>\n “\u00a1Aseg\u00farate de entrenar las piernas tres veces por semana y descansa tambi\u00e9n!”<\/p>\n 14. Lucy: \u201cCamina a todos lados. Honestamente, caminar es una forma de movimiento tan subestimada y significa que la parte inferior de tu cuerpo est\u00e1 trabajando constantemente, ayudando a quemar grasa\u201d.<\/p>\n 15. Jayne Lo, Elite Trainer, Third Space: \u201cUna sentadilla dividida desarrolla m\u00fasculo y fuerza al trabajar cada pierna individualmente.<\/p>\n “P\u00e1rese erguido, luego lleve la pierna derecha hacia atr\u00e1s, como si estuviera a punto de hacer una estocada, manteniendo el tal\u00f3n derecho alejado del suelo.<\/p>\n “Involucre su n\u00facleo y doble ambas rodillas, dej\u00e1ndose caer hasta que la rodilla derecha est\u00e9 justo por encima del suelo, luego empuje hacia atr\u00e1s para ponerse de pie.<\/p>\n “Evite que la rodilla delantera sobrepase los dedos de los pies delanteros y trate de hacer de ocho a 10 repeticiones con cada pierna”.<\/p>\n