Giorgia Lucchi, Myrto Fotograf\u00eda<\/p>\n<\/div>\n
\u00bfQu\u00e9 es el suelo p\u00e9lvico?<\/h2>\n
EL<\/span>L suelo p\u00e9lvico<\/strong> (o m\u00fasculo elevador) es una regi\u00f3n muscular \u00edntimamente ligada a la salud y el bienestar femenino, a\u00fan hoy poco conocida y subestimada. \u00bfCu\u00e1ntas mujeres saben qu\u00e9 es, para qu\u00e9 sirve, por qu\u00e9 es importante mantenerlo funcional y en qu\u00e9 estado de salud se encuentra? De ella depende elelasticidad de la vulva, vagina<\/strong>, micci\u00f3n<\/strong>, defecaci\u00f3n<\/strong> Y Placer.<\/strong> Es el asiento de la sexualidad y si est\u00e1 contra\u00eddo o laxo, descuidado despu\u00e9s del parto o estresado por factores f\u00edsicos, emocionales y hormonales, puede causar diversos tipos de dolencias. Hastaincapacidad para tener un orgasmo.<\/strong><\/p>\n Es critico mantenerlo saludable desde la infancia hasta la edad adulta<\/strong> y luego durante y despu\u00e9s de la menopausia<\/strong> para evitar problemas como la incontinencia, hemorroides, cistitis recurrente, estre\u00f1imiento<\/strong>dolor en el coito, atrofia vaginal<\/strong>anorgasmia.<\/p>\n \u00abEn pocas palabras, es la parte del cuerpo que se apoya en el sill\u00edn cuando montamos en bicicleta. Est\u00e1 situado en la base del estanque, una especie de trampol\u00edn, formado por 3 capas de m\u00fasculos, ligamentos y tejido conectivo.<\/strong> \u00abLos estr\u00f3genos juegan un papel fundamental en la integridad de los tejidos del suelo p\u00e9lvico. Cuando empiezan a balancearse perimenopausia<\/strong>, esta parte sufre. Los niveles m\u00e1s bajos de estr\u00f3geno est\u00e1n relacionados con una menor producci\u00f3n de col\u00e1geno y elastina<\/strong> y a uno disminuci\u00f3n de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea’<\/strong> explica el instructor.<\/p>\n “Ellos siguen menos tono, estiramiento y apoyo<\/strong> del m\u00fasculo elevador. El envejecimiento tambi\u00e9n tiene un impacto negativo en la producci\u00f3n de col\u00e1geno y la masa muscular. El embarazo, el parto, el sobrepeso y el estre\u00f1imiento son otros factores que pueden debilitar el suelo p\u00e9lvico, que pierde fuerza y \u200b\u200belasticidad. \u00bfLas consecuencias? Incontinencia de esfuerzo<\/strong>goteo de orina al estornudar, re\u00edr o toser, o al correr o saltar. La actividad f\u00edsica dirigida al bienestar femenino es de fundamental importancia precisamente cuando es f\u00e1cil perder las ganas o la energ\u00eda, como durante la menopausia. \u00abLas consecuencias de la menopausia sobre el m\u00fasculo elevador pueden crear verg\u00fcenza y afectar negativamente a la calidad de vida, aumentando la ansiedad que a menudo ya acompa\u00f1a a esta fase. Todo ello puede llevarnos a alejarnos de la actividad f\u00edsica precisamente cuando es m\u00e1s importante para nuestra salud psicof\u00edsica\u00bb, recomienda Giorgia Lucchi.<\/p>\n \u00abMejor evitar ejercicios que aumenten mucho la presi\u00f3n intraabdominal y que sometan a esta parte a un fuerte estr\u00e9s y (precisamente) presi\u00f3n. As\u00ed que no a cargas muy pesadas. En caso de hipertonicidad p\u00e9lvica, incluso las famosas pueden estar contraindicadas Los ejercicios de Kegel<\/a><\/strong>. Por otro lado, es muy \u00fatil para relajar el suelo p\u00e9lvico mediante t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, por ejemplo la diafragm\u00e1tica.<\/p>\n Tambi\u00e9n trabajar en la movilidad de la caja tor\u00e1cica<\/strong>, ya que existe un v\u00ednculo directo entre la respiraci\u00f3n y el suelo p\u00e9lvico (diafragma respiratorio y diafragma p\u00e9lvico). Aqu\u00ed puedes hacer una rotaci\u00f3n tor\u00e1cica desde sentado o desde cuadrupedia.<\/p>\n Tambi\u00e9n tiene sentido relajar los grupos musculares que colaboran con el suelo p\u00e9lvico: transverso del abdomen, diafragma y mult\u00edfido, as\u00ed como piernas y gl\u00fateos\u00bb, explica Giorgia Lucchi.<\/p>\n Los ejercicios indicados en este caso son:<\/p>\n Mariposa supina (en Pilates hablamos de c\u00edrculos femorales y Bent Knee Fallout)<\/p>\n Posici\u00f3n del ni\u00f1o<\/p>\n Posici\u00f3n agachada contra la pared<\/p>\n Postura de bebe feliz<\/p>\n posici\u00f3n de oraci\u00f3n musulmana<\/p>\n Ejercicios para los m\u00fasculos de los pies (en virtud de la conexi\u00f3n miofascial entre los pies y el suelo p\u00e9lvico).<\/p>\n Incluso en este caso, la respiraci\u00f3n es \u00fatil para acostumbrarse a identificar y activar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. De Quadrupedia, flexi\u00f3n y extensi\u00f3n de la columna vertebral.<\/p>\n puente<\/p>\n Toe Taps (caminata supina)<\/p>\n Piernas planas, ejercer resistencia presionando las manos sobre los muslos<\/p>\n Dado que un PP saludable es el\u00e1stico, es importante que pueda contraerse y relajarse.<\/p>\n En ambos casos es fundamental aprender a identificar y activar correctamente el PP mediante ejercicios respiratorios y, si no eres capaz de hacerlo por tu cuenta, contactar con un especialista en rehabilitaci\u00f3n de suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n \u00a1Muy importante combinar el movimiento con una respiraci\u00f3n correcta!<\/p>\n<\/p>\n iO Mujer \u00a9 REPRODUCCI\u00d3N RESERVADA<\/p>\n<\/p><\/div>\n
Sostiene los \u00f3rganos p\u00e9lvicos.<\/strong> (\u00fatero, vejiga y recto), comprobar el paso de la orina, el gas y las deposiciones,<\/strong> contribuye al mantenimiento de postura funcional<\/strong> y para capacidad de sentir placer durante las relaciones sexuales <\/strong>explica Giorgia Lucchi.<\/a><\/p>\nDurante la menopausia, el suelo p\u00e9lvico tambi\u00e9n cambia<\/h2>\n
\u00bfQu\u00e9 pasa si el suelo p\u00e9lvico no est\u00e1 sano?<\/h2>\n
Incontinencia de urgencia, la necesidad de ir al ba\u00f1o con m\u00e1s frecuencia. Incontinencia fecal, \u00a1poco se habla de esto! Prolapso (de la vejiga, la vagina o el recto). P\u00e9rdida de sensibilidad<\/strong> que podr\u00eda hacer m\u00e1s dif\u00edcil llegar al orgasmo<\/strong> y reducir su intensidad\u00bb, a\u00f1ade el experto.<\/p>\nLa importancia de la actividad f\u00edsica<\/h2>\n
Suelo p\u00e9lvico hipert\u00f3nico: errores a evitar<\/h2>\n
\u2026 Y ejercicios \u00fatiles<\/h2>\n
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\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nSi el suelo p\u00e9lvico es hipot\u00f3nico<\/h2>\n