{"id":752263,"date":"2023-05-13T07:43:58","date_gmt":"2023-05-13T07:43:58","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/un-buen-comienzo-del-dia\/"},"modified":"2023-05-13T07:44:02","modified_gmt":"2023-05-13T07:44:02","slug":"un-buen-comienzo-del-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/un-buen-comienzo-del-dia\/","title":{"rendered":"Un buen comienzo del d\u00eda"},"content":{"rendered":"


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Por Sabine Klier\n<\/p>\n

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Pilates es un m\u00e9todo para fortalecer y centrar el cuerpo y la mente con movimientos precisos. La entrenadora de Pilates Melanie Zippel (45) de Reinickendorf muestra a los lectores de BZ cuatro sencillos ejercicios de Pilates con los que puedes empezar el d\u00eda sin problemas.<\/p>\n<\/div>\n

“La mayor\u00eda de la gente no se mueve lo suficiente. Como resultado, el tejido fascial, que conecta los huesos con los m\u00fasculos o mantiene los \u00f3rganos en su lugar, se pega”, dice Melanie Zippel, exprofesora de deportes, fisioterapeuta capacitada, profesora de biomec\u00e1nica y entrenadora de baile. Sus ejercicios de copia ayudan a activar el tejido fascial.<\/em><\/p>\n

El entrenador: “Si haces estos ejercicios regularmente, lograr\u00e1s el bienestar y el equilibrio en cuerpo y mente”. Con las secuencias de movimientos simples, se eliminan los contaminantes depositados durante la noche y se aportan nuevos tejidos al tejido. nutrientes Esto tambi\u00e9n estimula el sistema inmunol\u00f3gico. \u201cEsto conduce a un rejuvenecimiento del cuerpo y a un mayor equilibrio energ\u00e9tico. Te sientes lleno de energ\u00eda\u201d, promete Zippel.<\/p>\n

Importante para todos los ejercicios: tirar del ombligo. Presiona tu espalda contra el suelo. Nunca entre en el \u00e1rea del dolor, solo en el estiramiento. \u00a1Y sigue respirando con fluidez!<\/strong><\/p>\n

Cuatro sencillos ejercicios de Pilates para imitar<\/h2>\n

\u25ba El deslizamiento de la rodilla: <\/strong>posici\u00f3n supina piernas empleadas. Alternativamente estirar, empujar, doblar una pierna. Al mismo tiempo, empuja los brazos hacia el techo y est\u00edralos hacia atr\u00e1s por encima de la cabeza. N\u00famero: 6 veces por lado. Efecto: Estiramiento de los flexores de la cadera, cintura escapular, fascia posterior y anterior.<\/p>\n

\n Foto: Charles Yunck<\/span>
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El deslizamiento de la rodilla Foto: Charles Yunck<\/span>
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\u25ba Tijeras para piernas (Tijeras): <\/strong>Acu\u00e9stese boca arriba, levante las piernas hacia el cielo. Levanta la cabeza y el torso. Agarra una pierna. Alternativamente: baje la pierna libre, lev\u00e1ntela. N\u00famero: 6 veces por lado. Efecto: se activa la fuerza del n\u00facleo abdominal. Estirar la parte posterior de las piernas hasta las cejas. relajaci\u00f3n de los hombros.<\/p>\n

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\n Foto: Charles Yunck<\/span>
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las tijeras de pierna Foto: Charles Yunck<\/span>
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\u25ba Puente de hombro (Puente de hombro): <\/strong>posici\u00f3n supina Brazos en el suelo a los lados. Piernas separadas, pies y rodillas separados al ancho de un pu\u00f1o. Hombros anclados en el suelo. Levante lentamente la pelvis y d\u00e9jela rodar lentamente. N\u00famero: 6 veces. Efecto: Fortalecimiento de la espalda (nalgas, espalda), apertura de la ingle, contrarresta una espalda hueca.<\/p>\n

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\n Foto: Charles Yunck<\/span>
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El puente del hombro Foto: Charles Yunck<\/span>
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\u25ba Curva lateral: <\/strong>Sentado, piernas estiradas hacia adelante. El brazo izquierdo descansa en el suelo. Estira el brazo derecho por encima de la cabeza, levanta la cadera derecha, b\u00e1jala, pero no la toques. N\u00famero: 6 veces, luego cambia de lado. Efecto: Fortalecimiento de los m\u00fasculos laterales del tronco, alivio de los discos intervertebrales.<\/p>\n

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\n Foto: Charles Yunck<\/span>
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La curva lateral Foto: Charles Yunck<\/span>
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“Algunos ejercicios pueden ser dif\u00edciles al principio, pero si los haces regularmente, te vuelves m\u00e1s fuerte”, dice el entrenador, quien, entre otras cosas, ofrece cursos de prevenci\u00f3n (subsidiados por las compa\u00f1\u00edas de seguros de salud) en Boda<\/a> y Neukoelln<\/a> informado.<\/p>\n

La recompensa por el peque\u00f1o esfuerzo: “Estos ejercicios te refrescan la mente y te fortalecen contra el estr\u00e9s”, dice Melanie Zippel.<\/strong><\/p>\n

En busca del dream team de Berl\u00edn<\/h4>\n

\u00a1Imagina, te presentamos! En el mes tem\u00e1tico “Berl\u00edn en movimiento” buscamos EL EQUIPO DE SUE\u00d1O DE BERL\u00cdN. No importa qu\u00e9 deporte, no importa qu\u00e9 liga, equipo, equipo de aficionados, camarilla de ocio, viejo o joven. Aplicar por correo electr\u00f3nico: locales@bz-berlin.de.<\/u> Por favor, escribe brevemente sobre lo que te hace destacar. Luego te presentamos y contamos tu historia. As\u00ed que \u00fanete r\u00e1pidamente. Esperamos sus solicitudes y tenemos curiosidad acerca de los equipos m\u00e1s geniales, divertidos y fuertes.<\/p>\n<\/p><\/div>\n


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Por Sabine Klier Pilates es un m\u00e9todo para fortalecer y centrar el cuerpo y la mente con movimientos<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":752264,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[2799,3030,38,1478],"class_list":["post-752263","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","tag-buen","tag-comienzo","tag-del","tag-dia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/752263","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=752263"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/752263\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/752264"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=752263"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=752263"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=752263"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}