El ayuno debe ser evitado por todos.<\/h2>\n
Es bastante intuitivo entender que no todos los deportes queman las mismas calor\u00edas. Mucho depende tambi\u00e9n del peso, la altura y la edad de quienes practican esa actividad f\u00edsica. No tiene sentido y, de hecho, es contraproducente evitar comer para ser m\u00e1s eficiente<\/strong>. O reducir dr\u00e1sticamente la ingesta de calor\u00edas. “Solo correr\u00eda el riesgo de afectar la masa muscular con da\u00f1os en los m\u00fasculos y m\u00e1s”, concluye Lucini. Tanto si eres un atleta profesional como si te preparas para los distintos maratones con viejos amigos, el ayuno nunca debe practicarse. Ni para adelgazar r\u00e1pido, ni sentirme m\u00e1s ligero antes de una carrera<\/strong>. \u00abClaro que si practicas deporte a un alto nivel, o incluso si aspiras a tener buenos resultados a pesar de no ser profesional, hay que hacer algunos sacrificios. Y no solo antes de las carreras\u00bb aclara Daniela Lucini que tambi\u00e9n es profesor titular de Ciencias del Ejercicio F\u00edsico y del Deporte en la Universidad de Mil\u00e1n<\/a>.<\/p>\n Para que el entrenamiento sea efectivo es importante reducir el consumo de alimentos que aportan muchas calor\u00edas pero que no potencian la masa muscular. As\u00ed que si es cierto que no hace falta ayunar, ni reducir a la mitad la ingesta cal\u00f3rica de la noche a la ma\u00f1ana, tambi\u00e9n es cierto que el alcohol, las bebidas azucaradas, los snacks, los dulces, las galletas y otras delicias ricas en az\u00facares y grasas deben eliminarse de la bolsa del gimnasio. \u00abLa sensaci\u00f3n de hambre, sin embargo, debe ser manejada. De lo contrario, a la larga te pone nervioso y disminuye el rendimiento\u00bb, explica el experto. O empuja el atrac\u00f3n posterior al juego, que luego empuja el ayuno al d\u00eda siguiente, creando un c\u00edrculo vicioso que hace que el entrenamiento sea in\u00fatil<\/strong>, porque crea m\u00e1s da\u00f1o que bien para el cuerpo. \u00abPor ejemplo, para llenar el vac\u00edo del est\u00f3mago puedes comer un yogur o un pu\u00f1ado de frutos secos, o snacks especiales que te llenen de \u201cbuenas\u201d calor\u00edas\u00bb, explica Lucini.<\/p>\n La gimnasia r\u00edtmica es una de las disciplinas donde el entrenamiento puede llegar a ser excesivo f\u00e1cilmente, sobre todo si la practican chicas muy j\u00f3venes. (Foto de Lintao Zhang\/Getty Images)<\/p>\n<\/div>\n Aquellos que practican un entrenamiento constante y exigente, pero no tienen un aporte cal\u00f3rico correcto a la larga. se encuentra con tres grandes problemas<\/strong>, que a menudo afectan a deportistas muy j\u00f3venes pero no solo. La primera se\u00f1al de alarma es la desaparici\u00f3n de la menstruaci\u00f3n o alteraciones del ciclo. Entonces comienzan los problemas de masa \u00f3sea, con el riesgo de desarrollar osteoporosis incluso en mujeres j\u00f3venes. Pero no solo eso, la cantidad de energ\u00eda es tan reducida que aunque sigas entrenando constantemente, los resultados son cada vez m\u00e1s pobres.<\/p>\n Incluso aquellos que no entrenan como profesionales del deporte pueden sufrir lesiones menores, desde un esguince de tobillo hasta un desgarro. Sin embargo, si estos “hipos” se vuelven frecuentes, como uno al mes o incluso m\u00e1s, entonces es necesario revisa tu programa de entrenamiento<\/strong>o \u00abNo s\u00f3lo los deportistas se lesionan, al contrario. Pero los que practican deporte por placer, sobre todo si no van acompa\u00f1ados de un entrenador personal verdaderamente formado, corren el riesgo de lesionarse m\u00e1s f\u00e1cilmente, sobre todo si son muy delgados\u00bb, aclara el experto. Tambi\u00e9n calambres al final de la sesi\u00f3n<\/strong>, o durante el entrenamiento tienen que sospechar, especialmente si ocurren con frecuencia. Se necesita una integraci\u00f3n, pero es mejor visitar primero a un m\u00e9dico deportivo o un experto en esta \u00e1rea.<\/p>\n Si te perdiste una sesi\u00f3n en el gimnasio, no puedes “doblar” el fin de semana para recuperarte (Getty Images)<\/p>\n<\/div>\n Otro error que cometen muy a menudo los amantes del deporte es sentirse culpables. Si quiz\u00e1s durante la semana no has podido practicar sesiones normales de entrenamiento, intenta recuperarte durante el fin de semana, corriendo m\u00e1s o prolongando tu actividad en el gimnasio. \u201cAs\u00ed solo provocas estr\u00e9s al organismo. es una cosa que hacer un poco m\u00e1s de estiramiento o algunos ejercicios adicionales de enfriamiento<\/strong>, otra es duplicar tu entrenamiento para recuperar el tiempo perdido\u00bb, explica el experto. Todos los m\u00fasculos sobrecargados, con dolores y contracturas en los pr\u00f3ximos d\u00edas, pagar\u00e1n el precio de este entrenamiento intensivo.<\/p>\n No es necesario pensar en un entrenador al estilo de los Marines. Para tener beneficios del deporte necesitas tener un programa de entrenamiento correcto tambi\u00e9n desde un punto de vista psicol\u00f3gico. No son solo los patinadores medallistas de oro o los delanteros de la Serie A los que dejan de tener buenos resultados, porque est\u00e1n demasiado estresados \u200b\u200bpor el entrenamiento deportivo que est\u00e1n haciendo. Quien ama el deporte, pero no lo practica como profesi\u00f3n, es a\u00fan m\u00e1s un Me arriesgo a tener como entrenador personal a alguien que todav\u00eda cree que todo pasa por las l\u00e1grimas y el sudor.<\/strong>. Y esto se vuelve perjudicial, sobre todo si el deportista es un ni\u00f1o o un adolescente. \u00abLos mejores entrenadores de equipos profesionales ahora son todos ellos ayuda de un psic\u00f3logo deportivo<\/strong>, porque tienen muy claro que no hay que “azotar” a sus deportistas\u00bb, explica el profesor Lucini. \u00abEl psic\u00f3logo deportivo no solo es importante para aquellos que lamentablemente ya tienen s\u00edntomas de malestar, sino tambi\u00e9n para aquellos que no los tienen, quieren prevenirlos y quieren mejorar su rendimiento\u00bb, concluye el experto.<\/p>\n \u201cSobre todo si se trata de menores, tiene que haber presi\u00f3n deportiva, pero nunca debe superar ciertos l\u00edmites\u201d, aclara el experto. C\u00f3mo saber si el entrenador del equipo de su hijo ha cruzado la l\u00ednea<\/strong>? De la actuaci\u00f3n y su estado de \u00e1nimo. Si el ni\u00f1o empeora, a pesar de estar en forma, algo falla en su entrenamiento. Y no se dice que sea necesariamente la parte t\u00e9cnica la que tenga problemas. De lo contrario. Si no est\u00e1 contento de ir a practicar, \u00a1algo anda mal!<\/p>\n iO Mujer \u00a9 REPRODUCCI\u00d3N RESERVADA<\/p>\n<\/p><\/div>\n![\"Deporte](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Natacion-carrera-y-crossfit-estos-son-los-mejores-entrenamientos-para.webp.webp\"\/ "\\"Deporte")
\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nC\u00f3mo manejar el hambre<\/h2>\n
Cuidado con la \u201ctr\u00edada atleta\u201d<\/h2>\n
Si las lesiones se vuelven frecuentes<\/h2>\n
No a las sesiones demasiado intensivas<\/h2>\n
Hacer ejercicio tambi\u00e9n puede ser estresante<\/h2>\n
Atenci\u00f3n extra para ni\u00f1os<\/h2>\n