\n
D\u00edas malos, momentos en los que todo el mundo parece estar mejor que t\u00fa, pensando que todo el mundo piensa que eres est\u00fapido. Todos conocemos la incertidumbre en mayor o menor medida. La buena noticia: hay algo que puedes hacer al respecto.\n <\/p>\nKrista Iselaar<\/span>cuerpo marie<\/span>3 de mayo de 2023<\/span>09 a.m<\/span><\/time><\/svg><\/span><\/section>\n\n
Qu\u00e9 bonito ser\u00eda ir por la vida con confianza. Saber que todo lo que emprende tiene \u00e9xito, verse satisfecho en el espejo todos los d\u00edas, ignorar las cr\u00edticas de los dem\u00e1s y recorrer su propio camino por completo. Al igual que todas esas otras personas, \u00bfverdad? Bueno, olv\u00eddalo. Porque esos otros tambi\u00e9n son inseguros, aunque muchas veces solo vemos el brillo por fuera, porque la mayor\u00eda de la gente trata desesperadamente de ocultar su inseguridad. Solo esa comprensi\u00f3n puede ayudarlo a sentirse menos inc\u00f3modo con esa incertidumbre. La incertidumbre es una emoci\u00f3n humana profunda que simplemente viene con ella. Afortunadamente, hay algo que podemos hacer para aumentar nuestra confianza en nosotros mismos. Una peque\u00f1a advertencia: no hay una soluci\u00f3n r\u00e1pida. No se trata de decirte a ti mismo “Puedo hacerlo” o “Soy inteligente\/hermoso\/genial” y todo estar\u00e1 bien. Confiar en ti mismo puede ser un proceso bastante largo para conocerte bien, adquirir experiencia de vida y practicar mucho.\n <\/p>\n\n<\/source><\/source><\/picture>\n<\/figure>\n\n
Entonces, todos somos inseguros, pero desafortunadamente eso se aplica un poco m\u00e1s a las mujeres que a los hombres. Frederike Mewe es psic\u00f3loga y entrenadora y escribi\u00f3 el libro Good as you are – the Psychology of Self-Confidence. Ella dice que las mujeres generalmente son m\u00e1s propensas que los hombres a sufrir el s\u00edndrome del impostor: el miedo a ser atrapadas. Mewe: \u201cLas mujeres suelen estar m\u00e1s preocupadas por cumplir con las expectativas de los dem\u00e1s. Esto en parte tiene que ver con nuestra educaci\u00f3n: las ni\u00f1as aprenden, mucho m\u00e1s que los ni\u00f1os, a ser dulces y modestas ya cuidar de los dem\u00e1s. Adem\u00e1s, las mujeres en este mundo masculino solo tenemos que luchar un poco m\u00e1s, pensemos, por ejemplo, en el hecho de que a los hombres todav\u00eda se les paga m\u00e1s por el mismo trabajo. Eso puede causar dudas. Las hormonas tambi\u00e9n juegan un papel en la incertidumbre, como se ha estudiado en personas transg\u00e9nero, por ejemplo. Las personas en transici\u00f3n que recibieron hormonas masculinas de repente se sintieron m\u00e1s seguras de s\u00ed mismas. Ves que las mujeres que han pasado por la menopausia y, por lo tanto, producen menos hormonas femeninas, a menudo se preocupan menos por la opini\u00f3n de los dem\u00e1s y se sienten m\u00e1s seguras de s\u00ed mismas\u201d.\n <\/p>\n\n\n
El momento actual hace que sea a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil ir por la vida con confianza, porque hay mucho material de comparaci\u00f3n. Mewe: \u201cDebido a las redes sociales, constantemente nos enfrentamos a los \u00e9xitos de los dem\u00e1s. Especialmente para los j\u00f3venes, la presi\u00f3n de actuar, lucir bien y tener una gran vida es tan alta en estos d\u00edas que, por definici\u00f3n, no puedes estar a la altura\u201d. La confianza en uno mismo es enga\u00f1osa. Cuando recibimos un me gusta o un cumplido, sentimos crecer nuestra confianza en nosotros mismos. Si recibe cr\u00edticas, r\u00e1pidamente se siente inseguro. Las cr\u00edticas pueden hacer que parezca que desaprueban de inmediato toda tu personalidad, cuando lo m\u00e1s probable es que hayas manejado algo de manera inapropiada. Mewe dice que la clave para la confianza en uno mismo no es dejarse guiar por los juicios del mundo exterior, sino volverse hacia adentro. Y todo comienza con el autoexamen.\n <\/p>\n\n\n
Nuestra infancia es la base de ciertos patrones que hemos desarrollado. Es bueno verificar, posiblemente con la ayuda de un psic\u00f3logo o un entrenador, qu\u00e9 comportamiento ha surgido en el pasado y si todav\u00eda te ayuda m\u00e1s. Mewe: \u201cEn nuestra juventud desarrollamos todo tipo de capas protectoras para ayudarnos a sobrevivir, s\u00ed, incluso si tuviste una infancia feliz. De ni\u00f1o eres vulnerable y totalmente dependiente del cuidado de los dem\u00e1s, por lo que te ense\u00f1as a ti mismo ciertos comportamientos. Por favor, por ejemplo, para que mam\u00e1 no se ponga triste. O perfeccionismo, para que tus amigos no te dejen fuera. O te vuelves extremadamente orientado al desempe\u00f1o, de modo que tu padre te felicita\u201d. Lo m\u00e1s probable es que este comportamiento te lleve lejos en la vida. Mewe: \u201cPero muchas personas eventualmente se atascan. Sufren agotamiento, depresi\u00f3n o, por ejemplo, problemas de pareja. O su inseguridad se interpone terriblemente en su camino. Para desarrollar m\u00e1s confianza en s\u00ed mismo, puede ser muy \u00fatil descubrir cu\u00e1les son esos patrones aprendidos. Entonces puedes mirarte a ti mismo con mucha m\u00e1s bondad y compasi\u00f3n: aj\u00e1, por eso siempre quiero complacer a todos\/tengo miedo de parecer est\u00fapido\/creo que soy inadecuado, etc\u00e9tera\u201d.\n <\/p>\n\n\n
Muchas personas tienen un fuerte cr\u00edtico interno. Es esa vocecita que dice que no lo hiciste bien, que fuiste est\u00fapido, que no lo logras en absoluto. Afortunadamente, todos tenemos un consejero interno. Mewe: \u201cPiensa en este consejero como un mejor amigo. Suponga que ha recibido cr\u00edticas de su jefe. Ese cr\u00edtico interno podr\u00eda decir: “Perra est\u00fapida, no puedes hacer nada”. Mientras que tu consejero interior dice: \u201cQu\u00e9 lamentable para ti que hayas pasado por esto. Tal vez tu jefe ten\u00eda raz\u00f3n, pero eso no significa necesariamente que no puedas hacer nada’\u201d. Mewe usa la met\u00e1fora de un autob\u00fas. \u201cTienes diferentes ‘yoes’, todos los cuales est\u00e1n en tu autob\u00fas en el viaje de tu vida. Por ejemplo, el complaciente puede sentarse al volante con usted y determinar su comportamiento en gran medida, mientras que su consejero interno tiene que arregl\u00e1rselas con un lugar en la parte de atr\u00e1s. El cr\u00edtico interior se sienta en la parte superior del autob\u00fas, en la baca, comentando negativamente todo lo que haces. Puedes explorar qu\u00e9 partes de tu personalidad tienen qu\u00e9 lugar en tu autob\u00fas. Y sobre todo: darle a su consejero interior, ese ‘mejor amigo’, un lugar m\u00e1s destacado en su autob\u00fas. Puedes practicar eso, si el cr\u00edtico interno est\u00e1 hablando en tu cabeza otra vez, pidi\u00e9ndole consejo muy conscientemente a la persona que tiene lo mejor en mente para ti: tu asesor interno\u201d.\n <\/p>\n\n\n
Tambi\u00e9n puede desarrollar m\u00e1s confianza en s\u00ed mismo simplemente adquiriendo experiencia de vida. A medida que envejeces, te conoces cada vez mejor. Sabes cu\u00e1les son tus buenas cualidades y d\u00f3nde residen tus talentos. Desarrollar esos talentos puede convertirse en una gran fuente de orgullo. Es importante hacerlo a tu manera tanto como sea posible. Mewe: \u201cCuando reci\u00e9n comenc\u00e9 mi propio negocio, segu\u00ed a varias emprendedoras incre\u00edblemente exitosas. Mir\u00e9 lo que estaban haciendo y pens\u00e9 que deber\u00eda hacerlo de la misma manera. En un momento me qued\u00e9 completamente atascado. Sent\u00ed que no era lo suficientemente bueno y me preguntaba d\u00f3nde estaba mi lugar. Fue solo cuando comenc\u00e9 a hacerlo a mi manera, y comenc\u00e9 a confiar m\u00e1s en m\u00ed mismo, que mi pr\u00e1ctica comenz\u00f3 a funcionar sin problemas\u201d. Trabajar en tu confianza en ti mismo puede darte mucha paz y alegr\u00eda en la vida, dice Mewe. \u201cSi conf\u00edas en ti mismo, puedes vivir mucho m\u00e1s plenamente. Experimentas la vida mejor sin todas esas capas protectoras. Sientes m\u00e1s los valles, pero tambi\u00e9n puedes disfrutar m\u00e1s intensamente de las cosas bellas. Como me importan menos las expectativas del mundo exterior, soy m\u00e1s pura y aut\u00e9ntica. Lo curioso es que los dem\u00e1s tambi\u00e9n te apreciar\u00e1n m\u00e1s, precisamente porque eres t\u00fa mismo\u201d.\n <\/p>\n\n\n Auto confianza
\n
Aprender a confiar m\u00e1s en ti mismo tiene mucho que ver con la autocompasi\u00f3n. En otras palabras: s\u00e9 amable contigo mismo. Y puedes practicar eso.\n <\/p>\n\n\n me deseo a mi mismo\u2026
\n
Para practicar la autocompasi\u00f3n, puedes hacer un simple ejercicio de meditaci\u00f3n. Simplemente si\u00e9ntate en silencio, respira conscientemente y siente: \u00bfc\u00f3mo estoy? \u00bfQu\u00e9 podr\u00eda usar ahora? La respuesta podr\u00eda ser un vaso de agua o una buena conversaci\u00f3n. Des\u00e9ate algo positivo para ese d\u00eda, aunque solo sea: superar este d\u00eda dif\u00edcil. Porque no todos los d\u00edas pueden ser locos y exitosos.\n <\/p>\n\n\n Escucha a ese consejero interior
\n
Tome una hoja de papel y haga dos columnas. En la primera columna, escriba oraciones que diga el cr\u00edtico interno. Por ejemplo: ‘No has vuelto al gimnasio esta semana, eres tan perezoso’. Frente a eso, en la columna dos, compara las frases que te dice tu consejero interior. Preg\u00fantate, \u00bfqu\u00e9 me dir\u00eda mi mejor amigo? Por ejemplo: ‘Est\u00e1s cansado y tiene sentido que prefieras sentarte en el sof\u00e1 por la noche. Tal vez puedas hacer ejercicio este fin de semana.\n <\/p>\n\n\n Escucha tu cuerpo
\n
Tambi\u00e9n es fundamental para desarrollar m\u00e1s confianza en uno mismo: escuchar atentamente a tu cuerpo. Mewe: \u201cClaro, si tienes dolor de cabeza, puedes pensar: vamos, deja de lloriquear, sigue. Eso tambi\u00e9n puede ser lo que tienes de casa. Pero tambi\u00e9n puedes comprobar: \u00bfqu\u00e9 me quiere decir este dolor de cabeza? Tal vez fui demasiado r\u00e1pido y necesito descansar un poco ahora. Tus emociones tambi\u00e9n llevan un mensaje importante. Alejarlos no es una buena idea, solo si\u00e9ntelos completamente y r\u00edndete. Esto es lo que siento y eso puede estar ah\u00ed\u201d.\n <\/p>\n\n\n Imaginar\u2026
\n
Tambi\u00e9n un buen ejercicio: imagina que est\u00e1s bajo una lluvia de amor propio. Imagina una luz rosa fluyendo sobre ti, respirando y llen\u00e1ndote de autocompasi\u00f3n y amor. Mientras tanto, di algo cari\u00f1oso contigo mismo en tu mente o en voz alta. “Lo est\u00e1s haciendo bien”, por ejemplo. Una frase en la que realmente creas en el fondo, donde sientas que es la correcta.\n <\/p>\n\n\n deja de comparar
\n
Si comienza a compararse con los dem\u00e1s, se ver\u00e1 p\u00e1lido nueve de cada diez veces. Casi siempre nos comparamos con personas que son m\u00e1s exitosas, m\u00e1s bellas, m\u00e1s ricas que nosotros. \u00bfDeber\u00edas compararte con personas que est\u00e1n peor? Eso puede ayudar a poner las cosas en perspectiva, pero es mejor comparar lo menos posible. F\u00edjate especialmente en: \u00bfqu\u00e9 funciona para m\u00ed? \u00bfQu\u00e9 me hace realmente feliz en este momento? Una buena idea es configurar un temporizador para las redes sociales o eliminar las aplicaciones de su tel\u00e9fono por completo, para que no pase gran parte del d\u00eda ahog\u00e1ndose en la vida de otras personas.\n <\/p>\n