\n<\/p>\n
Cuando se trata de tu piel, eventualmente todo (la edad, los cambios en la vida, el efecto de los factores ambientales) pasa factura. Y si bien es posible que no piense tanto en problemas de la piel como las arrugas o las manchas oscuras en sus 20 y 30 a\u00f1os, en sus 40, es posible que haya comenzado a preguntarse c\u00f3mo puede abordar estos problemas exactamente.<\/p>\n
La primera y obvia respuesta tiende a ser lo que pones en<\/em> tu piel: productos preventivos y correctores “anti-edad”. Pero otros remedios, incluido el que pones en <\/em>tu cuerpo (l\u00e9ase: dieta e hidrataci\u00f3n), tambi\u00e9n importa.<\/p>\n \u201cLa piel es el \u00f3rgano m\u00e1s grande del cuerpo humano y requiere tanto apoyo interno y externo<\/a>; existe un v\u00ednculo entre lo que ponemos en y sobre nuestros cuerpos\u201d, explica la nutricionista dietista registrada Maya Feller, fundadora de Brooklyn Nutrici\u00f3n Maya Feller<\/a> y autor de Comiendo de nuestras ra\u00edces<\/em><\/a>.<\/em><\/p>\n En resumen: si bien los productos t\u00f3picos y los servicios profesionales para el cuidado de la piel pueden ayudar a mejorar la salud de la piel, tambi\u00e9n lo pueden hacer nuestras dietas. Despu\u00e9s de todo, los profesionales saben desde hace mucho tiempo que la nutrici\u00f3n, m\u00e1s <\/strong>espec\u00edficamente,<\/strong> rectificar las deficiencias es parte integral de cosas como la curaci\u00f3n de heridas, dice Feller. Y aunque se necesita m\u00e1s an\u00e1lisis, un creciente cuerpo de investigaci\u00f3n est\u00e1 investigando los posibles beneficios para la salud de la piel de los ingredientes nutricionales como col\u00e1geno<\/a>, vitamina C<\/a>prebi\u00f3ticos y probi\u00f3ticos, y m\u00e1s.<\/p>\n Cuando pensamos en la nutrici\u00f3n, “a menudo nos dirigimos directamente a los macronutrientes: carbohidratos, prote\u00ednas y grasas”, dice Kristel de Groot, entrenadora de salud y fundadora de la compa\u00f1\u00eda de polvo de superalimentos org\u00e1nicos. tu s\u00faper<\/a>, quien creci\u00f3 con eccema y not\u00f3 desde peque\u00f1a que lo que com\u00eda le impactaba en la piel. \u201cLo que nos perdemos en la conversaci\u00f3n a menudo son los micronutrientes: sus vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes y su capacidad para mejorar su salud, desde la salud de su piel hasta su salud en general\u201d.<\/p>\n A partir de ahora, es demasiado pronto (con respecto a la investigaci\u00f3n) para prescribir compuestos de vitaminas y minerales espec\u00edficos para problemas de piel particulares; adem\u00e1s, las recomendaciones nutricionales para problemas dermatol\u00f3gicos deben individualizarse, recuerda Feller.<\/p>\n \u00bfLas buenas noticias? Nuestros \u00f3rganos est\u00e1n \u201cdise\u00f1ados para ser realmente buenos en la autorregulaci\u00f3n. Si les das lo que necesitan, har\u00e1n lo suyo, se autorregular\u00e1n y estar\u00e1n bastante saludables\u201d, dice un dermat\u00f3logo certificado por la junta con sede en el centro de California. Dr. Egeo H. Chan<\/a>Doctor en Medicina<\/p>\n \u00bfNo est\u00e1s seguro por d\u00f3nde empezar? Aqu\u00ed hay seis problemas de la piel que podr\u00edan beneficiarse de los ajustes diet\u00e9ticos.<\/p>\n Claro, puede sonar obvio, pero una de las soluciones m\u00e1s grandes (si no la) para la piel seca es, bueno, mantenerse hidratado. “La mayor\u00eda de las personas est\u00e1n un poco deshidratadas al inicio”, dice Chan, y asegurarse de que est\u00e9 bien lleno (aseg\u00farese de que su orina sea de un amarillo muy claro) ayuda a optimizar la funci\u00f3n de la piel, espec\u00edficamente su nivel externo llamado epidermis<\/a>.<\/p>\n \u201cCuando pensamos en usar un producto para el cuidado de la piel como el \u00e1cido hialur\u00f3nico, la mol\u00e9cula se hincha hasta 1000 veces su peso y extrae agua de las \u00e1reas circundantes. Y si bien puede sacarlo del aire, probablemente sea menos probable que se hinche a su m\u00e1ximo potencial si el cuerpo mismo no est\u00e1 completamente hidratado\u201d, dice Cayli Cavaco Reck, fundadora de Belleza deslumbrante<\/a>. \u201cEntonces, est\u00e1 maximizando sus productos con \u00e1cido hialur\u00f3nico si est\u00e1 hidratado internamente\u201d.<\/p>\n En cuanto a los detalles m\u00e1s all\u00e1 de eso, gran parte de la investigaci\u00f3n a\u00fan es limitada, pero Ava Lee, fundadora y directora ejecutiva de por Ava<\/a>, que se especializa en suplementos de belleza ingeribles para la salud de la piel, favorece los alimentos ricos en vitamina E, un ingrediente popular en los productos cosm\u00e9ticos. La vitamina es un componente del aceite de la piel, llamado sebo, que ayuda a retener la humedad; act\u00faa como un antioxidante<\/a>, c\u00e9lulas protectoras<\/a> del da\u00f1o; y la vitamina E podr\u00eda ser \u00fatil para las personas con la condici\u00f3n inflamatoria de la piel dermatitis at\u00f3pica<\/a>. Aspirar a 15 miligramos al d\u00eda<\/a> de fuentes ricas en vitamina E como Almendras<\/a>avellanas, pipas de girasol o espinacas.<\/p>\n Para la piel seca o agrietada, Lee tambi\u00e9n busca alimentos ricos en zinc<\/a>un mineral que la investigaci\u00f3n sugiere podr\u00eda ayudar a tratar lesiones de la piel<\/a>. Las ostras, la carne, la avena o las lentejas son buenas fuentes. Su objetivo es alrededor de 8 miligramos al d\u00eda, aproximadamente la cantidad en 1 taza de avena o 3 onzas de cangrejo azul o carne de res.<\/p>\n Lo primero es lo primero: no se pueden deshacer a\u00f1os de camas de bronceado o d\u00edas de protecci\u00f3n solar salteados (y no hay nada de malo con las l\u00edneas finas y las arrugas; el envejecimiento es un privilegio). Pero, si encuentra marcas molestas, sepa esto: aunque se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n, los compuestos en muchas frutas y verduras, especialmente las bayas, llamados fitoqu\u00edmicos (antocianinas, flavanoles, flavonoles y taninos) tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. propiedades<\/a> que algunas investigaciones consideran \u201cprometedor<\/a>\u201d cuando se trata de proteger contra los da\u00f1inos radicales libres y manteniendo la piel joven<\/a>.<\/p>\n A De Groot le gustan el a\u00e7a\u00ed y las bayas de maqui (\u00bfalguien quiere un taz\u00f3n para batidos?), los cuales tienen un alto contenido de antioxidantes.<\/p>\n Feller tambi\u00e9n apunta a un peque\u00f1o estudio a corto plazo<\/a> que encontr\u00f3 que 120 miligramos de una sustancia llamada hialuronano (el \u00e1cido hialur\u00f3nico antes mencionado) por d\u00eda en forma de suplemento durante 12 semanas estaba relacionado con una disminuci\u00f3n significativa de las arrugas y la piel seca.<\/p>\n \u201cLos investigadores concluyeron que el hialuronano puede usarse como alimento funcional para apoyar el mantenimiento de la salud de la piel\u201d, dice. Encu\u00e9ntralo en caldo de huesos, naranjas, tofu, col rizada y almendras.<\/p>\n Lee tambi\u00e9n conf\u00eda en la vitamina A, piense: alimentos anaranjados como las batatas, el salm\u00f3n, las zanahorias o las remolachas, para obtener beneficios antienvejecimiento. Alguno los estudios han demostrado<\/a> que las personas con concentraciones m\u00e1s altas de vitamina A en la piel tienden a lucir m\u00e1s j\u00f3venes que aquellas con niveles m\u00e1s bajos, aunque ciertamente no es una situaci\u00f3n de arrugas versus ausencia de arrugas.<\/p>\n Para \u00e1reas de piel oscurecida, considere agregar color a su dieta. Las frutas c\u00edtricas como el lim\u00f3n, las naranjas y las toronjas tienen un alto contenido de vitamina C, mientras que los alimentos de naranja como las zanahorias y las batatas est\u00e1n llenos de betacaroteno pigmentado. Ambos nutrientes podr\u00edan ayudar con el brillo y la salud de la piel, dice Lee.<\/p>\n No es una soluci\u00f3n r\u00e1pida, pero algunos estudios de nutrici\u00f3n<\/a> sugieren que las personas que comen m\u00e1s frutas y verduras, en general, tambi\u00e9n parecen tener una mejor apariencia de la piel (definida como arrugas faciales, elasticidad de la piel, aspereza y color de la piel). Tambi\u00e9n hay algunas investigaciones, aunque limitadas, sobre el uso de la vitamina C como agente despigmentante<\/a>.<\/p>\n \u00bfSab\u00edas que la vitamina C juega un papel crucial en la estimulaci\u00f3n de la producci\u00f3n de col\u00e1geno?<\/p>\n \u201cLa vitamina C ayuda con el metabolismo celular y con la regeneraci\u00f3n y reparaci\u00f3n de las c\u00e9lulas de la piel\u201d, dice la dietista registrada Vanessa Rissetto, directora ejecutiva y cofundadora de salud culinaria<\/a>.<\/p>\n Pero cuando se trata de reponer el col\u00e1geno que hemos perdido con el envejecimiento, Rissetto dice que, en general, obtener suficiente prote\u00edna es clave, ya que es un componente b\u00e1sico de nuestra piel, u\u00f1as y cabello. Ella sugiere tomar 100 gramos al d\u00eda, de fuentes como frijoles, tofu, huevos, pollo, pescado y carne de res.<\/p>\n La prote\u00edna tambi\u00e9n ayuda con la salud intestinal, que tiene fuertes conexiones con la piel (m\u00e1s sobre esto m\u00e1s adelante). \u201cCuando pensamos en ingerir col\u00e1geno, la realidad es que la mayor parte del col\u00e1geno que ingerimos en realidad no llega a nuestra cara, sino que recubre nuestro intestino, lo que limitar\u00e1 la cantidad de inflamaci\u00f3n que tenemos\u201d, dice Reck.<\/p>\n El acn\u00e9 y los brotes pueden tener muchas causas, desde fluctuaciones hormonales o alergias a toxinas ambientales; no hay superalimento que arregle una espinilla.<\/p>\n Pero cuando se trata de la dieta, de Groot tiende a pensar en las irritaciones de la piel, como los brotes, como signos de cosas en su cuerpo que est\u00e1n tratando de “salir”, se\u00f1alando alimentos procesados, alcohol, cafe\u00edna y exceso de productos l\u00e1cteos o animales. productos<\/p>\n De hecho, investigaci\u00f3n<\/a> sugiere un v\u00ednculo entre los alimentos de alto \u00edndice gluc\u00e9mico (refrescos de az\u00facar, pan blanco, papas) y los brotes, dice Chan.<\/p>\n A De Groot tambi\u00e9n le gustan los adapt\u00f3genos como la maca, la ashwagandha y el sauzgatillo para el acn\u00e9 y los brotes. Algunos estudios<\/a> sugieren que estas sustancias de hierbas, ra\u00edces y plantas influyen en las v\u00edas del estr\u00e9s oxidativo, inhibiendo la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n Es cierto: muchas afecciones de la piel tienen ra\u00edces inflamatorias, como el eccema seco y con picaz\u00f3n y la psoriasis, que causan parches escamosos debido a la inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica subyacente. Queda mucho por saber acerca de c\u00f3mo exactamente la dieta juega un papel en las enfermedades inflamatorias de la piel, pero “la conexi\u00f3n intestino-piel es muy real”, dice Chan.<\/p>\n En la psoriasis espec\u00edficamente, investigaci\u00f3n sugiere<\/a> que los microbiomas intestinales de las personas con la afecci\u00f3n son significativamente diferentes de los que no la padecen.<\/p>\n Antiinflamatorio alimentos<\/a> (aceites de oliva, verduras de hoja verde, frutas y verduras) son siempre una buena opci\u00f3n cuando se trata de calmar la piel irritada. \u201cCuando alimentamos a nuestro cuerpo con los alimentos correctos, nuestro cuerpo usa esos alimentos de manera eficiente. Cuando nuestro cuerpo se alimenta con alimentos que son inflamatorios, la respuesta comienza en el intestino, pero la vemos en la piel\u201d, dice Reck.<\/p>\n Pero los probi\u00f3ticos (las bacterias intestinales “buenas” que se encuentran en alimentos como la kombucha o el yogur griego) y los prebi\u00f3ticos (el alimento de las bacterias intestinales “buenas”, como el ajo, los esp\u00e1rragos, las bananas y la ra\u00edz de achicoria) tambi\u00e9n podr\u00edan ayudar tu piel se siente mejor<\/a>.<\/p>\n “Creo que solo estamos ara\u00f1ando la superficie de los datos”, dice Chan, “pero creo que definitivamente existe un v\u00ednculo entre el microbioma intestinal, el microbioma de la piel y la inflamaci\u00f3n de la piel”.<\/p>\nPiel seca<\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n
Lineas finas <\/strong><\/strong>& Arrugas<\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n
Hiperpigmentaci\u00f3n<\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n
P\u00e9rdida <\/strong><\/strong>Of Elasticidad <\/strong><\/strong>& Col\u00e1geno<\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n
Acn\u00e9 <\/strong><\/strong>& brotes<\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n
Inflamaci\u00f3n<\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n