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A veces no es f\u00e1cil controlar todas las emociones e ir relajado por la vida. Estos ejercicios ayudan a restablecer el equilibrio.\n <\/p>\ncarolina simons<\/span>rechoncho<\/span>26 de abril de 2023<\/span>09 a.m<\/span><\/time><\/svg><\/span><\/section>\n\n<\/source><\/source><\/picture>\n<\/figure>\n\n Reconocer el problema
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\u201cEn nuestra sociedad es un tab\u00fa admitir que las cosas no van bien\u201d, dice la entrenadora de vida Petra van de Laarschot. \u201cPor eso preferimos no mostrar nuestra tristeza, miedo o inseguridades al mundo exterior. En cambio, mantenemos la espalda recta y jugamos con buen tiempo\u201d. Pero, \u00bfc\u00f3mo puedes estar abierto a la ayuda, el apoyo o las soluciones si ni siquiera admites que a veces no puedes dormir porque tienes miedo de que alg\u00fan l\u00edder mundial comience una guerra nuclear? \u201cUna vez que reconoce que tiene preocupaciones, puede buscar formas de recuperar el equilibrio. Solo entonces te dar\u00e1s cuenta de todas las opciones que est\u00e1n disponibles para ti\u201d. HACIENDO <\/b>\u201cSi\u00e9ntate durante dos minutos con la mano izquierda sobre el coraz\u00f3n y la mano derecha sobre el est\u00f3mago\u201d, recomienda Van de Laarschot. \u201cEntonces trae tu aliento all\u00ed. Entonces caes de tu cabeza, donde est\u00e1 atascada la preocupaci\u00f3n en forma de pensamientos, de vuelta al cuerpo. Esto detiene el proceso de pensamiento, por lo que, por lo general, intuitivamente siente inmediatamente lo que se necesita para calmar todas las emociones. Eso no tiene que ser nada grande. A veces basta con ver un poco menos las noticias\u201d.\n <\/p>\n\n\n
Con toda la miseria del mundo, puede parecer inapropiado acurrucarse en el sof\u00e1 y ver una serie para olvidarse de todo por un rato. Sin embargo, todos los psic\u00f3logos te aconsejar\u00e1n que sigas cuidando de ti mismo, especialmente cuando los sentimientos negativos amenacen con jugarte una mala pasada. Dedicar tiempo a cosas que te hacen feliz y feliz no solo te aporta relajaci\u00f3n, sino que tambi\u00e9n te hace sentir m\u00e1s fuerte, m\u00e1s capaz y m\u00e1s tranquilo. De esta manera, podr\u00e1 hacer frente mejor a las circunstancias abrumadoras.HACIENDO <\/b>Haz una lista de las cosas que te hacen sentir bien. Eso puede ser cualquier cosa: un ba\u00f1o tibio, correr, tejer, pintar, ir a la peluquer\u00eda, cocinar, ir al cine o al sauna, leer, lo que sea. Dedique algo de tiempo todos los d\u00edas a hacer al menos una de las cosas de esta lista amorosa de autocuidado, aunque solo sean diez minutos.\n <\/p>\n\n\n\n Inhala exhala<\/u> \n
Tome algunas respiraciones profundas primero. Despu\u00e9s de algunas respiraciones tranquilas y profundas, la tensi\u00f3n disminuye casi palpablemente. \u201cSin embargo, muchas personas respiran demasiado superficialmente\u201d, dice Nanneke van Drunen. Ella usa la respiraci\u00f3n para que los clientes se sientan m\u00e1s c\u00f3modos en su propia piel. \u201cEn lugar de la parte baja del abdomen, muchas personas respiran desde el pecho. Para el cuerpo una se\u00f1al de estr\u00e9s, mientras que el sistema nervioso se calma respirando por el abdomen. Esa es la se\u00f1al para el cuerpo de que est\u00e1 a salvo y da una sensaci\u00f3n de paz y seguridad\u201d. Una cabeza ocupada le responde. Se vuelve m\u00e1s tranquilo y hay m\u00e1s distancia a los pensamientos negativos.HACIENDO<\/b> Seg\u00fan Van Drunen, la aplicaci\u00f3n de respiraci\u00f3n es una herramienta agradable y sencilla para relajar la respiraci\u00f3n. \u201cConfigure la aplicaci\u00f3n en un tiempo, digamos cinco minutos, y la llamada frecuencia respiratoria de, por ejemplo, cuatro tiempos. Inhalas desde tu vientre durante cuatro segundos y luego exhalas hacia tu vientre en cuatro segundos. Otra buena manera de calmar el sistema nervioso es respirar as\u00ed: inhala contando hasta cuatro, sost\u00e9n contando hasta cuatro, exhala contando hasta cuatro y sost\u00e9n contando hasta cuatro nuevamente. La aplicaci\u00f3n te gu\u00eda a trav\u00e9s de esto con un sonido\u201d. Hacer esto varias veces al d\u00eda, especialmente durante momentos estresantes, lo ayudar\u00e1 a comprender cu\u00e1ndo est\u00e1 respirando “alto”. Eso hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil volver a una respiraci\u00f3n relajante.\n <\/p>\n\n\n Baila Baila Baila
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Las preocupaciones est\u00e1n principalmente en tu cabeza. Te preocupas por las incertidumbres del futuro y eso te deja tambale\u00e1ndote emocionalmente. En ese momento, preferir\u00edas esconderte bajo las s\u00e1banas para no tener que pensar m\u00e1s en nada. A\u00fan as\u00ed, es m\u00e1s inteligente hacer algo activo. El ejercicio es una de las mejores maneras de salir de la cabeza y volver a tu cuerpo y restaurar el equilibrio interior. Especialmente las actividades que no son tan intensas, como una ronda de ciclismo o caminar, una sesi\u00f3n de yoga o trabajar en el jard\u00edn, brindan tranquilidad para la mente y el cuerpo.HACIENDO <\/b> Como adulto, es posible que lo hayas olvidado un poco, pero bailar puede ser muy efectivo para liberar la tensi\u00f3n y la frustraci\u00f3n. Elija una buena lista de reproducci\u00f3n o simplemente encienda la radio en una buena estaci\u00f3n y deje que sus brazos, piernas y pies vayan a donde quieran ir con total libertad. Las preocupaciones lo sacuden, despu\u00e9s de lo cual puede dejarlas ir m\u00e1s f\u00e1cilmente.\n <\/p>\n\n\n\n
\u201cA menudo pensamos: no puedo manejar esto o: no sobrevivir\u00e9 a esto\u201d, dice la entrenadora personal Carolijn Roelofs. \u201cPero por naturaleza todos tenemos una dosis de resiliencia. Puede aprovechar esta capacidad para mantenerse a flote con viento en contra\u201d. Encuentra un lugar tranquilo para esto y perm\u00edtete sentirte inseguro, enojado o ansioso por cualquier cosa. \u201cPresta atenci\u00f3n a esos sentimientos durante noventa segundos sin luchar contra ellos. Esta resignaci\u00f3n no solo hace que las emociones sean m\u00e1s suaves y menos intensas, sino que tambi\u00e9n crea espacio. Esto te recuerda que tambi\u00e9n has sobrevivido a otros per\u00edodos inciertos. Te devuelve la confianza de que puedes manejarlo\u201d.HACIENDO<\/b> Ninguno de nosotros puede resolver el calentamiento global y el aumento del nivel del mar por s\u00ed solo. \u201cMira d\u00f3nde est\u00e1 tu influencia si algo te preocupa\u201d, aconseja Roelofs. \u201cComprueba lo que puedes cambiar t\u00fa mismo. En el caso del medio ambiente, esto significa, por ejemplo, separar los residuos, ahorrar energ\u00eda y no volar. En lugar de ser abrumado, recuperas el control de tu vida. Eso alimenta la sensaci\u00f3n de que sobrevivir\u00e1s a esto tambi\u00e9n\u201d.\n <\/p>\n\n\n estar agradecido por<\/u> \n
Una y otra vez, la investigaci\u00f3n cient\u00edfica muestra que las personas que tienen buen ojo para las cosas por las que pueden estar agradecidos son m\u00e1s capaces de lidiar con circunstancias desafiantes.HACIENDO <\/b>Todos los d\u00edas, escribe tres cosas por las que est\u00e1s agradecido. Estas pueden ser cosas grandes, como buena salud y una buena relaci\u00f3n con sus hijos, pero tambi\u00e9n cosas peque\u00f1as como un buen libro, un par de pantuflas calientes o un buen vecino. Lo m\u00e1s importante es que realmente sientas la gratitud.\n <\/p>\n\n\n CANTALO
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Frouwkjen van Duin inspira a las personas con el canto y la m\u00fasica a una vida m\u00e1s feliz. \u201cTu ritmo card\u00edaco y tu presi\u00f3n arterial bajan y te relajas. La m\u00fasica estimula el cerebro, lo que te lleva a las emociones de una manera diferente. Tambi\u00e9n te conectas contigo mismo a trav\u00e9s del canto, porque tomas conciencia de c\u00f3mo est\u00e1s f\u00edsica y mentalmente. Descubrir lo que necesitas de esta manera es la clave para el equilibrio\u201d.HACIENDO <\/b>Supongamos que has tenido un mal presentimiento durante todo el d\u00eda, piensa en una canci\u00f3n que siempre te ponga un poco triste, recomienda Van Duin. \u201cNo lo juegues de inmediato, primero retrocede en tu mente a un momento en el que tambi\u00e9n te sentiste triste. \u00bfQue esta pasando? \u00bfD\u00f3nde estabas? \u00bfCon qui\u00e9n? \u00bfQu\u00e9 estabas vistiendo? Ahora enciende la canci\u00f3n, escucha conscientemente y luego canta\u201d. Esto probablemente amplifique la emoci\u00f3n, tal vez incluso expres\u00e1ndola f\u00edsicamente. \u201cPermite todo eso, luego d\u00e9jalo ir. Puedes hacer lo mismo con la ira o la preocupaci\u00f3n, por ejemplo\u201d.\n <\/p>\n\n\n\n
Cualquiera que haya llevado un diario sabe c\u00f3mo puede ayudar la escritura. \u201cEscribir es meditaci\u00f3n activa\u201d, explica Eva Smitt. Utilizando t\u00e9cnicas de escritura creativa, entrena a las personas para que enfrenten el estr\u00e9s, entre otras cosas. \u201cCon un bol\u00edgrafo en la mano cambias el enfoque de la preocupaci\u00f3n mental a una actividad f\u00edsica. Tambi\u00e9n ralentiza tus pensamientos, ya que nunca puedes escribir tan r\u00e1pido como piensas\u201d. Si escribe cualquier cosa que le venga a la mente durante siete minutos sin levantar la pluma del papel, la escritura se convierte en una salida valiosa. De esta manera puedes hacer visibles los pensamientos y verlos con cierta distancia. \u201cYa no los ves como la verdad, sino como una historia que te cuentas a ti mismo\u201d.HACIENDO<\/b> Si le preocupa algo, por ejemplo, si su pensi\u00f3n le ofrecer\u00e1 suficiente margen financiero para seguir haciendo cosas divertidas, puede hacer lo siguiente. Smitt: \u201cEscribe dos historias al respecto, un escenario negativo y otro positivo. O haga una lista colocando las letras de la palabra ‘pensi\u00f3n’ una debajo de la otra y escribiendo la primera palabra que le venga a la mente para cada letra. Tambi\u00e9n puedes darte tres minutos para hacer una lista de las diez cosas que necesitas ahora mismo para recuperar el equilibrio\u201d. Este ejercicio de escritura distrae de las preocupaciones y ayuda a poner las cosas en perspectiva.\n <\/p>\n\n\n Buena conversaci\u00f3n<\/u> \n
Cuando todo se vuelve demasiado, los amigos y la familia son indispensables. Dar rienda suelta a tu coraz\u00f3n con las personas en las que conf\u00edas te ayuda a lidiar con las emociones tormentosas. Esto te hace darte cuenta de que no est\u00e1s solo y que puedes contar con apoyo. Eso da paz y una sensaci\u00f3n de seguridad.HACIENDO <\/b>Programe al menos una reuni\u00f3n cada semana con alguien con quien las conversaciones sean m\u00e1s profundas que una peque\u00f1a charla. Pueden acordar pasar el tiempo que pasan juntos en un tema o pregunta de la vida. Tal registro semanal puede evitar que se pierda el equilibrio interno.\n <\/p>\n26 de abril de 2023<\/span><\/time><\/section>\n<\/div>\nttn-es-46<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A veces no es f\u00e1cil controlar todas las emociones e ir relajado por la vida. Estos ejercicios ayudan<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":731287,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[99,3545,47946,1224,25175],"class_list":["post-731286","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","tag-con","tag-ejercicios","tag-equilibrado","tag-estos","tag-mentalmente"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731286","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=731286"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731286\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/731287"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=731286"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=731286"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=731286"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}