{"id":730204,"date":"2023-04-30T01:14:46","date_gmt":"2023-04-30T01:14:46","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/por-que-nos-preocupamos-realmente-y-que-puedes-hacer-al-respecto\/"},"modified":"2023-04-30T01:14:49","modified_gmt":"2023-04-30T01:14:49","slug":"por-que-nos-preocupamos-realmente-y-que-puedes-hacer-al-respecto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/por-que-nos-preocupamos-realmente-y-que-puedes-hacer-al-respecto\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 nos preocupamos realmente (y qu\u00e9 puedes hacer al respecto)?"},"content":{"rendered":"\n
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Tiempos interminables sobre esa presentaci\u00f3n de la pr\u00f3xima semana. Preocuparse en la cama por la noche por esa torpe conversaci\u00f3n de anteayer. Preocuparse realmente puede arruinar su vida. \u00bfQu\u00e9 es, por qu\u00e9 lo hacemos y c\u00f3mo lo haces t\u00fa? la preocupaci\u00f3n sabe diferentes apariencias<\/a>. Puedes pensar durante mucho tiempo en cosas que podr\u00edan salir mal en el futuro. Esto generalmente conduce al estr\u00e9s y la ansiedad. Tambi\u00e9n puede preocuparse por cosas que ya sucedieron y por sus propios sentimientos y pensamientos. Esto tambi\u00e9n se llama ‘rumia’ y, a menudo, conduce a la tristeza y sentimientos de impotencia.<\/p>\n

Es bueno saberlo: preocuparse por el futuro no es lo mismo que prepararse conscientemente para algo que le resulte emocionante. Este \u00faltimo es sano y sensato. Mientras que preocuparse es malo para tu cabeza y tu cuerpo.<\/p>\n

Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 nuestro cerebro lo hace de todos modos? Preocuparse no es una opci\u00f3n. Inventamos autom\u00e1ticamente escenarios desagradables para eventos futuros. O interpretaciones negativas de cosas que ya sucedieron. Al preocuparse por esto, el cerebro se alivia temporalmente. Me gusta: s\u00ed, estamos trabajando en ello.<\/p>\n

Lo molesto es que en realidad no est\u00e1s trabajando de manera significativa, porque la parte anal\u00edtica de tu cerebro se ve contrarrestada por la f\u00e1brica de preocupaciones en tu cabeza. Adem\u00e1s, pasamos gran parte de nuestro tiempo de preocupaci\u00f3n en problemas que no existen y en escenarios de desastres que nunca se materializar\u00e1n.<\/p>\n

Algunas personas se quedan despiertas por la noche preocupadas. Eso no es sorprendente. Cuando hay distracciones (trabajo, familia, Netflix), te preocupas menos. Pero si est\u00e1s solo con tus pensamientos, en la cama por la noche, la preocupaci\u00f3n volver\u00e1 autom\u00e1ticamente. M\u00e1s complicado: por la noche, la parte de nuestro cerebro que controla nuestras emociones y pensamientos est\u00e1 menos activa. <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 est\u00e1s haciendo? psic\u00f3logos marleen derks<\/a> y bart verkuil<\/a> ambos escribieron un libro sobre la preocupaci\u00f3n. Basado en su trabajo y algunos art\u00edculos de revisi\u00f3n: siete consejos.<\/p>\n

1. Simplemente decirte a ti mismo que dejes de preocuparte no funcionar\u00e1. <\/strong>Es como empujar una pelota de f\u00fatbol bajo el agua. Si no prestas atenci\u00f3n durante un tiempo, los pensamientos negativos volver\u00e1n con m\u00e1s fuerza.<\/p>\n

2. Si le preocupa su comportamiento inquietante, es \u00fatil llevar un diario de preocupaciones durante algunas semanas.<\/strong> \u00bfCu\u00e1ndo te preocupas, de qu\u00e9, cu\u00e1nto tiempo, con qu\u00e9 frecuencia? Esto reduce la preocupaci\u00f3n y ayuda a determinar un enfoque posterior.<\/p>\n

3. Evite los factores desencadenantes.<\/strong> Por ejemplo, si navegar por LinkedIn te lleva a preocuparte por tu carrera, solo mira videos de gatos antiguos en YouTube cuando no tengas nada que hacer.<\/p>\n

4. Haz una lista de actividades que te distraigan positivamente.<\/strong> Un buen libro, un paseo, una conversaci\u00f3n con amigos. D\u00edgase a s\u00ed mismo: si empiezo a preocuparme, tomar\u00e9 mi lista.<\/p>\n

5. Elija momentos fijos para la reflexi\u00f3n. <\/strong>Si se encuentra preocup\u00e1ndose demasiado por algo durante demasiado tiempo, programe un momento en su calendario para trabajar consciente y decididamente en ello. Posiblemente junto con otros.<\/p>\n

6. Tenga una discusi\u00f3n consigo mismo. <\/strong>Si su criador interno est\u00e1 perdido en la fatalidad y la tristeza, ll\u00e1melo al orden con su yo racional. H\u00e1gase (en voz alta) preguntas como: \u00bfQu\u00e9 tan real es este problema? \u00bfPuedo hacer algo al respecto por m\u00ed mismo? \u00bfC\u00f3mo puedo llegar a una soluci\u00f3n real? <\/p>\n

7. Si te preocupas mucho y te preocupas tambi\u00e9n, puede ser una se\u00f1al de que necesitas buscar ayuda profesional.<\/strong> Y si esta idea tambi\u00e9n te estresa, entonces quiz\u00e1s deber\u00edas hacer una cita as\u00ed. <\/p>\n

Ben Tiggelaar escribe semanalmente sobre liderazgo personal, trabajo y gesti\u00f3n.<\/em><\/p>\n