{"id":727524,"date":"2023-04-28T09:18:41","date_gmt":"2023-04-28T09:18:41","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/los-secretos-de-eliud-kipchoge-como-entrena-y-vive-el-rey-del-maraton-mundial\/"},"modified":"2023-04-28T09:18:44","modified_gmt":"2023-04-28T09:18:44","slug":"los-secretos-de-eliud-kipchoge-como-entrena-y-vive-el-rey-del-maraton-mundial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/los-secretos-de-eliud-kipchoge-como-entrena-y-vive-el-rey-del-maraton-mundial\/","title":{"rendered":"Los secretos de Eliud Kipchoge: c\u00f3mo entrena y vive el rey del marat\u00f3n mundial"},"content":{"rendered":"\n
\n

Entrenador Rondelli revela qu\u00e9 hay detr\u00e1s de los \u00e9xitos del plusmarquista mundial de marat\u00f3n<\/h2>\n<\/p>\n
\n

Jorge Rondelli<\/p>\n

\n

Pocos lo creer\u00e1n pero El 85% de los entrenamientos de Eliud Kipchoge son lentos<\/b>. Tambi\u00e9n muy lento. Lo que en t\u00e9rminos de velocidad significa correr entre 4 y 5 minutos por kil\u00f3metro. \u00bfDe qu\u00e9 le sirve que el campe\u00f3n keniata sea capaz de mantener una media de 2,55 por kil\u00f3metro en carrera? Simplemente para recuperar el m\u00e1ximo esfuerzo producido en un entrenamiento de calidad. Fiel a la ecuaci\u00f3n de que si eres muscularmente fresco, entonces puedes esforzarte al m\u00e1ximo<\/b>. De lo contrario, tendr\u00e1 que reducir el ritmo de trabajo y correr el riesgo de lesionarse.<\/p>\n<\/div>\n

<\/p>\n

\n

Zona 1<\/h2>\n

\u2014 <\/p>\n

Este tipo de sesi\u00f3n se puede identificar como la “zona uno” del entrenamiento. Baja intensidad de carrera, baja frecuencia card\u00edaca, bajo esfuerzo muscular. Todo a un ritmo que puede hablar con confianza con su compa\u00f1ero de entrenamiento. Como ap\u00e9ndices importantes, Kipchoge, siempre en recuperaci\u00f3n, dos veces por semana.inmersiones durante diez minutos en agua helada<\/b>. As\u00ed como dos veces hace una semana una salida de 60 minutos en bicicleta de monta\u00f1a<\/b> a un ritmo pausado despu\u00e9s de los entrenamientos m\u00e1s exigentes. Una elecci\u00f3n l\u00f3gica tambi\u00e9n. Correr provoca una contracci\u00f3n de alargamiento conc\u00e9ntrica en los m\u00fasculos, mientras que el ciclismo provoca una contracci\u00f3n de acortamiento exc\u00e9ntrica. El error a evitar es forzar el ritmo de carrera entrando as\u00ed en la siguiente zona 2 acabando por no completar el proceso de recuperaci\u00f3n de la mejor manera posible.<\/p>\n<\/div>\n

\n

zona 2<\/h2>\n

\u2014 <\/p>\n

Eso s\u00ed, la intensidad de la carrera de Kipchoge aumenta en la denominada “zona dos”. En este tipo de esfuerzo, que se llama en la jerga “el tiempo corre”<\/b>, la velocidad por kil\u00f3metro baja a niveles entre 3,15\/3,20 por kil\u00f3metro. La duraci\u00f3n de estas sesiones var\u00eda entre los 30 km pero incluso puede llegar a los 45 km. Es decir, ser m\u00e1s larga que la misma distancia de marat\u00f3n. Es el largo cl\u00e1sico del corredor de marat\u00f3n.<\/b>. Con velocidades no exageradas a nivel fisiol\u00f3gico y muscular pero sin duda muy \u00fatiles tambi\u00e9n para acostumbrar la mente y estimular la concentraci\u00f3n de cara a una carrera larga como la marat\u00f3n que siempre dura m\u00e1s de dos horas. El error a evitar es no acercarse al ritmo de carrera no entrenando para los fines previstos.<\/p>\n<\/div>\n

\n

zona tres<\/h2>\n

\u2014 <\/p>\n

En “zona tres” aqu\u00ed sale todo el antiguo talento pistard de clase mundial de Eliud Kipchoge<\/b> capaz de vencer a dos gigantes de la pista como Hicham El Guerrouj y Kenenisa Bekele en los 5000 m en el Campeonato Mundial de Par\u00eds 2003 antes de cumplir los 19 a\u00f1os. Los principales entrenamientos de la zona tres son los martes en pista con una larga serie de promedio de pruebas repetidas sobre las distancias de 2000\/1200\/800 metros<\/b> o las cl\u00e1sicas pruebas cortas de 400 metros. Con un tiempo de recuperaci\u00f3n repartido al 50% entre una caminata r\u00e1pida y el resto con un tramo de jogging. En estos entrenamientos, Kipchoge corre pr\u00e1cticamente al menos 2,55 por kil\u00f3metro, es decir, a ritmo de carrera, con un peque\u00f1o detalle: estos entrenamientos se hacen en Kaptagat, su centro de entrenamiento a 2400 metros quot<\/b>a. Mucho m\u00e1s agotador que al nivel del mar. Su segundo entrenamiento de calidad de la semana es el fartlek<\/b>. Es decir, una alternancia de ritmos r\u00e1pidos y recuperaciones lentas. V\u00e9ase tambi\u00e9n 30 veces un minuto lento y un minuto r\u00e1pido. Entrenamiento realmente desafiante<\/b> sobre todo porque se realiza en v\u00edas muy exigentes a nivel muscular.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Kipchoge el robot corredor de maratones<\/h2>\n

\u2014 <\/p>\n

Independientemente de c\u00f3mo entrene, Kipchoge es una especie de robot aplicado al marat\u00f3n. Duerme nueve horas por la noche y una hora en las primeras horas de la tarde.<\/b>. Toma entre 100 y 130 gramos de prote\u00edna al d\u00eda seg\u00fan indican los nutricionistas. Sobre todo, nunca se deja enga\u00f1ar por los estados de \u00e1nimo cuando tiene que entrenar. El sabe muy bien que para hacerlo al 100% debe permanecer fiel a sus “tres zonas” de trabajo<\/b>, sin invadir nunca el uno del otro. De lo contrario, su equilibrio psicol\u00f3gico de hierro se resentir\u00eda. Estilo de vida espartano desde el punto de vista del “mindalfulness”, es decir, la capacidad de la mente para distanciarse de todo y de todos durante los entrenamientos m\u00e1s exigentes y en las grandes carreras, centr\u00e1ndose \u00fanicamente en la respiraci\u00f3n y el ritmo card\u00edaco. Un m\u00e9todo que parece sencillo pero no lo es. Despu\u00e9s de todo, la caracter\u00edstica de los grandes corredores de marat\u00f3n es que siempre logran tener bajo control todos los detalles de su cuerpo. Un poco como los pilotos de F\u00f3rmula 1 gestionan sus coches de carreras. La t\u00edpica semana de entrenamiento de Kipchoge<\/b> consta de 13 entrenamientos, mientras que los domingos por la tarde no entrena. Los kil\u00f3metros semanales fluct\u00faan entre 300 y 320, con una media diaria de poco m\u00e1s o menos de 30 km.<\/p>\n<\/div>\n

\n

La semana de entrenamiento de Eliud Kipchoge<\/b><\/p>\n<\/div>\n

\n
    \n
  1. 16 km\/ 12 km de esqu\u00ed lento (zona 1) <\/li>\n
  2. pruebas r\u00e1pidas repetidas en pistas medias y cortas en 2000\/1200\/1000\/800\/400 metros. (zona 2) 10 km superficie lenta (zona 1) <\/li>\n
  3. 21km\/12km pa\u00eds lento (zona 1)<\/li>\n
  4. recorrido de 30\/45 km de esqu\u00ed de fondo medio (zona 2)\/ 10 km de esqu\u00ed de fondo lento (zona 1)<\/li>\n
  5. 21km\/12km pa\u00eds lento (zona 1)<\/li>\n
  6. fartlek 1\/1 minuto x 60 minutos (zona 3) 10 km slow-country (zona 1)<\/li>\n
  7. 20 km de esqu\u00ed de fondo (zona 1)<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
    \n
    \n
    \n

    \n

    \u00a9 REPRODUCCI\u00d3N RESERVADA<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n


    \n <\/p>\n


    \n <\/p><\/div>\n<\/div>\n


    \n
    ttn-es-14<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Entrenador Rondelli revela qu\u00e9 hay detr\u00e1s de los \u00e9xitos del plusmarquista mundial de marat\u00f3n Jorge Rondelli 28 de<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":727525,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[440,38,111395,3895,33752,36,9181,2282,9962,6628,1384],"class_list":["post-727524","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","tag-como","tag-del","tag-eliud","tag-entrena","tag-kipchoge","tag-los","tag-maraton","tag-mundial","tag-rey","tag-secretos","tag-vive"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/727524","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=727524"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/727524\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/727525"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=727524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=727524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=727524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}