{"id":724809,"date":"2023-04-26T18:59:38","date_gmt":"2023-04-26T18:59:38","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/5-razones-por-las-que-no-adelgazas-mientras-comes-sano-y-haces-suficiente-ejercicio\/"},"modified":"2023-04-26T18:59:42","modified_gmt":"2023-04-26T18:59:42","slug":"5-razones-por-las-que-no-adelgazas-mientras-comes-sano-y-haces-suficiente-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/5-razones-por-las-que-no-adelgazas-mientras-comes-sano-y-haces-suficiente-ejercicio\/","title":{"rendered":"5 razones por las que no adelgazas mientras comes sano y haces suficiente ejercicio"},"content":{"rendered":"\n
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\n Salud<\/a> enumera cinco razones por las que no baja de peso a pesar de una dieta saludable y suficiente ejercicio.\n <\/p>\n

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1. Comes demasiado
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Realmente no tiene que comer muchos alimentos para obtener sus nutrientes saludables. El aceite de coco, el aguacate y las nueces, por ejemplo, son saludables porque contienen muchas grasas insaturadas, pero tambi\u00e9n tienen muchas calor\u00edas. As\u00ed que reduzca su porci\u00f3n a un cuarto de aguacate en lugar de uno entero. Y no te comas un plato de frutos secos, sino un pu\u00f1ado. En este art\u00edculo puedes leer c\u00f3mo tu pu\u00f1o literalmente te dice cu\u00e1nto puedes comer.\n <\/p>\n

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2. Bebes calor\u00edas
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Beber suficiente agua es importante para perder peso. Favorece la digesti\u00f3n y ayuda a eliminar toxinas. Sin embargo, evite las bebidas altas en calor\u00edas, como los refrescos azucarados, as\u00ed como los jugos de frutas, los batidos y el vino. Elija caf\u00e9 y t\u00e9 sin az\u00facar.\n <\/p>\n

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Consejo extra: bebe dos vasos de agua media hora antes de comer. Estos aseguran que tu sensaci\u00f3n de hambre disminuya y te den una sensaci\u00f3n de saciedad m\u00e1s r\u00e1pido.\n <\/p>\n

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3. Comes a la hora equivocada
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No es prudente comer todo el d\u00eda o morirse de hambre. Escoge m\u00e1s bien tres o cuatro momentos para comer al d\u00eda. Esto le da a su cuerpo suficiente tiempo para quemar las calor\u00edas y evita que coma demasiado por hambre. Eso puede suceder si no come con la frecuencia suficiente. Tres o cuatro momentos para comer tambi\u00e9n mantienen alto el nivel de az\u00facar en la sangre, de modo que las reservas de grasa se queman entre comidas y se utilizan m\u00e1s f\u00e1cilmente por la noche.\n <\/p>\n

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4. Comes demasiado despu\u00e9s del ejercicio
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La idea de que hay que comer mucho despu\u00e9s de hacer ejercicio se basa en un mito. Tu cuerpo no necesita ese batido de prote\u00ednas despu\u00e9s de tu entrenamiento, a menos que seas un atleta de resistencia o practiques mucho deporte. Por supuesto, es posible un peque\u00f1o refrigerio antes y despu\u00e9s, por ejemplo, si toma m\u00e1s de dos horas antes de comer o volver a comer.\n <\/p>\n

\n 5. No duermes lo suficiente<\/b>
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Cuanto m\u00e1s cortas sean tus noches, menos probabilidades tendr\u00e1s de perder peso. \u00bfPor qu\u00e9? El hipocampo en su cerebro juega un papel importante en el comportamiento alimentario y la regulaci\u00f3n del peso. Este se encoge con la privaci\u00f3n cr\u00f3nica del sue\u00f1o, lo que conduce a un aumento de peso o a una p\u00e9rdida menos r\u00e1pida de los kilos de m\u00e1s. Dormir muy poco tambi\u00e9n provoca un desequilibrio en las hormonas que regulan el apetito y el hambre. Reduce la leptina, que suprime el apetito, y aumenta la grelina, que provoca el hambre. Su cuerpo necesita ritmo para mantener el equilibrio hormonal.\n <\/p>\n

\n \u00bfPara caerse? En el siguiente video, el Dr. Rutger le dice lo que puede y no puede hacer.<\/i>\n <\/p>\n