{"id":712824,"date":"2023-04-17T07:47:46","date_gmt":"2023-04-17T07:47:46","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/cuando-la-dieta-se-utiliza-para-aumentar-de-peso-todo-lo-que-debes-saber\/"},"modified":"2023-04-17T07:47:50","modified_gmt":"2023-04-17T07:47:50","slug":"cuando-la-dieta-se-utiliza-para-aumentar-de-peso-todo-lo-que-debes-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/cuando-la-dieta-se-utiliza-para-aumentar-de-peso-todo-lo-que-debes-saber\/","title":{"rendered":"Cuando la dieta se utiliza para… aumentar de peso: todo lo que debes saber"},"content":{"rendered":"\n
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Desde el porcentaje de grasa hasta las medidas, pasando por el balance cal\u00f3rico y qu\u00e9 comer, lo que debes saber al iniciar una dieta para ganar kilos<\/h2>\n<\/p>\n
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Giacomo Astrua – Noritura<\/p>\n

17 de abril de 2023\n<\/p><\/div>\n

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La dieta “para engordar” no es m\u00e1s que una dieta con el objetivo de ganar peso<\/b>especialmente aumentando la masa muscular o masa metab\u00f3licamente activa<\/b> y, en algunos casos, tambi\u00e9n la masa grasa. Se puede implementar en caso de una condici\u00f3n. bajo peso<\/b> (en estos casos es posible que tambi\u00e9n sea necesario aumentar el tejido adiposo), o en otras condiciones fisiol\u00f3gicas como en el caso de un deportista o un atleta.<\/p>\n<\/div>\n

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Las medidas<\/h2>\n

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Para emprender un camino correcto en el aumento de peso primero ser\u00e1 necesario tener todas las medidas necesarias para evaluar objetivamente el progreso. No nos centraremos solo en el peso <\/b>o sobre el \u00edndice de masa corporal (IMC), pero tambi\u00e9n evaluaremos la circunferencias del cuerpo<\/b>el pliegues<\/b> cuerpo y la evaluaci\u00f3n de masa grasa y masa magra<\/b> a trav\u00e9s de una instrumentaci\u00f3n m\u00e1s o menos precisa (BIA o DEXA). Evidentemente ser\u00e1 necesario estar en buen estado de salud, o estar bajo correcta terapia farmacol\u00f3gica en caso de patolog\u00edas.<\/p>\n<\/div>\n

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El tejido adiposo<\/h2>\n

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La masa grasa, o tejido adiposo, contrariamente a la creencia popular, es esencial si en las cantidades correctas<\/b>. La cantidad de grasa esencial difiere seg\u00fan la caracter\u00edsticas f\u00edsicas<\/b>, caracter\u00edsticas gen\u00e9ticas y metab\u00f3licas del individuo individual. Por ejemplo, las mujeres en edad f\u00e9rtil necesitan m\u00e1s grasa corporal que los hombres de la misma edad. Un porcentaje de tejido adiposo demasiado bajo conducir\u00e1 a situaciones de amenorrea o dismenorrea<\/b> (ausencia o reducci\u00f3n del ciclo menstrual) y aumento de la sensaci\u00f3n de fr\u00edo (la grasa esencial tambi\u00e9n tiene un papel termog\u00e9nico).<\/p>\n<\/div>\n

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El equilibrio cal\u00f3rico<\/h2>\n

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Para subir de peso la \u00fanica manera que existe es tener una saldo positivo<\/b>: es decir, el ingreso cal\u00f3rico de los alimentos debe ser mayor que el gasto (consumo cal\u00f3rico diario). Ser\u00e1 necesario, por tanto, planificar una dieta hipercal\u00f3rica.<\/p>\n<\/div>\n

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La dieta hipercal\u00f3rica<\/h2>\n

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Seguir este tipo de dieta parece f\u00e1cil, pero en realidad es menos sencillo de lo esperado. De hecho, es importante que la dieta hipercal\u00f3rica tambi\u00e9n sea “limpia” y bien equilibrada en nutrientes:<\/p>\n<\/div>\n

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