{"id":687285,"date":"2023-04-01T22:29:51","date_gmt":"2023-04-01T22:29:51","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/las-6-carencias-vitaminicas-mas-comunes-en-las-mujeres\/"},"modified":"2023-04-01T22:29:55","modified_gmt":"2023-04-01T22:29:55","slug":"las-6-carencias-vitaminicas-mas-comunes-en-las-mujeres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/las-6-carencias-vitaminicas-mas-comunes-en-las-mujeres\/","title":{"rendered":"Las 6 carencias vitam\u00ednicas m\u00e1s comunes en las mujeres"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"\">\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"66181849-64d5-447a-ba61-d5d35ad39017\">\n<p>      \u00bfTe cansas f\u00e1cilmente?  \u00bfCon frecuencia tiene n\u00e1useas o incluso mareos?  \u00bfO tus u\u00f1as se rompen r\u00e1pidamente?  Entonces hay una buena posibilidad de que sufras de una deficiencia de vitaminas.  Pero, \u00bfqu\u00e9 vitamina o mineral est\u00e1s recibiendo muy poco?  Y lo que es m\u00e1s importante: \u00bfqu\u00e9 puedes hacer al respecto?\n    <\/p>\n<h3 class=\"artstyle__title \" data-element-id=\"81e85d06-36bd-4f76-a604-874d0c0c4f0b\">\n      <strong>1. Deficiencia de hierro<br \/><\/strong><br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"0778-a6be-95a2-9634-8018-03be-d9ce-c4d0\">\n<p>      El hierro es un mineral importante que necesitamos todos los d\u00edas.  Asegura el transporte de ox\u00edgeno a trav\u00e9s de la sangre y ayuda a que el sistema inmunol\u00f3gico funcione correctamente.  Si no obtiene suficiente hierro, puede sufrir de:\n    <\/p>\n<ul class=\"artstyle__list-container artstyle__list-container__unordered\" data-element-id=\"f511ac78-6d22-4863-9aad-b7f876d1b39e\">\n<li class=\"artstyle__list-container__item\" data-element-id=\"3928fbd8-5355-4e3e-b1a7-71a827184d7d\">\n    <span>Fatiga<\/span>\n  <\/li>\n<li class=\"artstyle__list-container__item\" data-element-id=\"71276c19-92cb-428d-bf90-4e42906f0527\">\n    <span>dificultad para respirar<\/span>\n  <\/li>\n<li class=\"artstyle__list-container__item\" data-element-id=\"100b8b12-1ccc-4208-8e43-3bcc7f36748b\">\n    <span>Dolor de cabeza<\/span>\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"5550-8aa3-748f-b322-8cba-37ec-0622-000e\">\n<p>      \u00bfReconoces estos s\u00edntomas?  Entonces puede ser buena idea comer m\u00e1s lentejas, carnes rojas, qu\u00ednoa, pipas de calabaza, br\u00f3coli, pistachos o chocolate.  En los Pa\u00edses Bajos, se recomienda a las mujeres que coman 16 miligramos de hierro al d\u00eda.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"a617-dd94-2118-b939-da68-2ab1-78bc-7dae\">\n<p>      \u00bfLe gustar\u00eda saber m\u00e1s sobre los s\u00edntomas de una deficiencia de hierro y tiene curiosidad acerca de c\u00f3mo lograr que su nivel de hierro sea bueno y estable?  Lo lees aqu\u00ed.\n    <\/p>\n<h3 class=\"artstyle__title \" data-element-id=\"70ea65d4-e88c-4a48-a8f4-924813722e9b\">\n      <strong>2. vitamina<\/strong> <strong>Deficiencia de B12<\/strong><br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"2e410bdc-fd0f-4983-b589-9e86eacd0a90\">\n<p>      La vitamina B12 es una vitamina soluble en agua que su cuerpo no puede producir.  Sin embargo, esta vitamina tiene funciones importantes en el cuerpo.  Por eso es importante que obtengas lo suficiente.  Por ejemplo, necesita B12 para la producci\u00f3n de sangre y nervios y, por lo tanto, ayuda al funcionamiento del sistema nervioso.  Adem\u00e1s, asegura que su nivel de energ\u00eda se mantenga saludable.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"6a679dbd-f771-4426-8e4c-640d9e6fdc99\">\n<p>      Los s\u00edntomas m\u00e1s comunes de una deficiencia de vitamina B12 son:\n    <\/p>\n<ul class=\"artstyle__list-container artstyle__list-container__unordered\" data-element-id=\"38d1cce7-0c3e-408c-8c46-5936bc2ec39e\">\n<li class=\"artstyle__list-container__item\" data-element-id=\"a04c24cd-c62c-4ca8-aeeb-c7cc0ba0da16\">\n    <span>Fatiga<\/span>\n  <\/li>\n<li class=\"artstyle__list-container__item\" data-element-id=\"328424c5-e931-44aa-963c-6a54260df626\">\n    <span>Letargo<\/span>\n  <\/li>\n<li class=\"artstyle__list-container__item\" data-element-id=\"4c5d9bc5-eef0-49f8-9622-3eaa6c27a1cf\">\n    <span>Olvido<\/span>\n  <\/li>\n<li class=\"artstyle__list-container__item\" data-element-id=\"8f4fa705-0beb-4ac7-8eab-38b1bb4307b7\">\n    <span>Piel p\u00e1lida<\/span>\n  <\/li>\n<li class=\"artstyle__list-container__item\" data-element-id=\"d334b2f0-60c1-45c7-9f06-0ded69b9f87e\">\n    <span>Hormigueo<\/span>\n  <\/li>\n<li class=\"artstyle__list-container__item\" data-element-id=\"4dd28d8c-24ee-496e-a8de-9caaa74131c8\">\n    <span>Ansiedad sin causa clara<\/span>\n  <\/li>\n<li class=\"artstyle__list-container__item\" data-element-id=\"0cde4b6a-9960-40a5-b6c9-2178304d16c2\">\n    <span>vista borrosa<\/span>\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"d20d-950d-93e2-1a86-0225-d6b1-8ba1-a90c\">\n<p>      La vitamina B12 se encuentra principalmente en la carne, el pescado, la leche, la mantequilla, el reques\u00f3n, el yogur y los huevos.  eres vegetariano o vegano?  Entonces es m\u00e1s probable que tenga una deficiencia de B12, ya que no come ning\u00fan producto animal.  Luego, aseg\u00farese de obtener suficiente B12 a trav\u00e9s de suplementos.  Visite a su m\u00e9dico de cabecera para que le aconseje.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"b706-5972-f350-4859-a885-d080-e82e-5375\">\n<p>      \u00bfSaber m\u00e1s?  Entonces haga clic aqu\u00ed.\n    <\/p>\n<h3 class=\"artstyle__title \" data-element-id=\"7120292a-8625-44b1-911f-fe0f063bca4b\">\n      <strong>3. Deficiencia de magnesio<\/strong><br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"f394-267e-182a-d74f-5834-1885-dd41-dba8\">\n<p>      El magnesio tambi\u00e9n es una verdadera fuente de energ\u00eda y, por lo tanto, muy importante para su cuerpo.  Es un mineral que asegura la formaci\u00f3n y el funcionamiento de tus huesos y m\u00fasculos.  Tambi\u00e9n juega un papel en la transmisi\u00f3n de los impulsos nerviosos y el buen funcionamiento de los m\u00fasculos.  Si tiene una deficiencia de magnesio, puede sufrir de:\n    <\/p>\n<ul class=\"artstyle__list-container artstyle__list-container__unordered\" data-element-id=\"7d13026d-44f1-42d4-a03f-64137b897c13\">\n<li class=\"artstyle__list-container__item\" data-element-id=\"3265fc25-e0ff-4714-b5c2-f08d15f260b5\">\n    <span>M\u00fasculos r\u00edgidos y duros<\/span>\n  <\/li>\n<li class=\"artstyle__list-container__item\" data-element-id=\"ad024c37-da9e-4876-84f8-d4d5138c44f4\">\n    <span>Calambre<\/span>\n  <\/li>\n<li class=\"artstyle__list-container__item\" data-element-id=\"706633b3-ef04-4575-8117-b81d9f92b50b\">\n    <span>Sensaci\u00f3n de cansancio cr\u00f3nico<\/span>\n  <\/li>\n<li class=\"artstyle__list-container__item\" data-element-id=\"5f518e40-c84b-434f-b99d-a291015d31f8\">\n    <span>Dificultad para relajarse<\/span>\n  <\/li>\n<li class=\"artstyle__list-container__item\" data-element-id=\"3f81c5c5-2937-4cf2-9019-390d562b751b\">\n    <span>Dolor de cabeza<\/span>\n  <\/li>\n<li class=\"artstyle__list-container__item\" data-element-id=\"8d7b1dd1-2be3-43a7-9195-ac94064cf914\">\n    <span>Trastorno del ritmo card\u00edaco o palpitaciones<\/span>\n  <\/li>\n<li class=\"artstyle__list-container__item\" data-element-id=\"9aa7f4f4-fba9-4329-9fdb-87860b39031d\">\n    <span>Problemas digestivos<\/span>\n  <\/li>\n<li class=\"artstyle__list-container__item\" data-element-id=\"8e689ef9-1458-4559-9214-f96e0fa8f87d\">\n    <span>Quejas asm\u00e1ticas<\/span>\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"5dd4-2f8e-3ada-0f05-c6fa-0aa0-07c0-822f\">\n<p>      Afortunadamente, el magnesio se encuentra en muchos productos, como el pan, los cereales, las verduras, los frutos secos, los productos l\u00e1cteos y la carne.  Con una dieta &#8216;normal&#8217;, en principio no tendr\u00e1 deficiencia de magnesio.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"624b-dfad-cd95-8f22-b4ce-5132-6f6f-0aec\">\n<p>      \u00bfQuieres saber m\u00e1s sobre la causa y las consecuencias de una deficiencia de magnesio?, puedes leerlo en este art\u00edculo.\n    <\/p>\n<h3 class=\"artstyle__title \" data-element-id=\"645b49b2-f43f-47d5-b2cf-9bfa8fe9cd65\">\n      <strong>4. Deficiencia de calcio<\/strong><br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"939a6e14-63e6-4a4e-8403-a4b0fa21374c\">\n<p>      El calcio es un mineral que necesita para construir y mantener sus huesos y dientes.  El calcio ayuda contra la osteoporosis m\u00e1s adelante en la vida y tambi\u00e9n es necesario para el buen funcionamiento de los nervios y los m\u00fasculos, la coagulaci\u00f3n de la sangre y el transporte de otros minerales en el cuerpo.  Los s\u00edntomas de una deficiencia de calcio son:\n    <\/p>\n<ul class=\"artstyle__list-container artstyle__list-container__unordered\" data-element-id=\"61c88784-5f56-47d2-967c-c402146ccadd\">\n<li class=\"artstyle__list-container__item\" data-element-id=\"21e99735-676d-4f84-a90b-db604bb36b77\">\n    <span>Calambre<\/span>\n  <\/li>\n<li class=\"artstyle__list-container__item\" data-element-id=\"bfd30813-4a95-4c1b-a4de-ecc01ba17103\">\n    <span>U\u00f1as quebradizas<\/span>\n  <\/li>\n<li class=\"artstyle__list-container__item\" data-element-id=\"2d9e46da-a7e1-4a2c-848a-2b69af2a33a0\">\n    <span>Perdida de cabello<\/span>\n  <\/li>\n<li class=\"artstyle__list-container__item\" data-element-id=\"f1d9b01d-a014-4754-a334-8961f978db96\">\n    <span>Hormigueo<\/span>\n  <\/li>\n<li class=\"artstyle__list-container__item\" data-element-id=\"5a84688d-be94-4c82-90df-d7d993e7f64c\">\n    <span>Arritmia<\/span>\n  <\/li>\n<li class=\"artstyle__list-container__item\" data-element-id=\"9097ccec-1833-4b3c-b6fc-8b0c0352e1b5\">\n    <span>Sufrir de lesiones r\u00e1pidamente<\/span>\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"1cd8-f541-7d8a-1a97-8026-428d-bb7a-9d20\">\n<p>      El calcio se encuentra en la leche (productos), el queso, las verduras, los frutos secos y las legumbres.  Si no come ni bebe ning\u00fan producto l\u00e1cteo, lo m\u00e1s probable es que tenga deficiencia de calcio.  M\u00e1s tarde, esto puede provocar huesos d\u00e9biles o incluso osteoporosis.  Tambi\u00e9n es inteligente obtener suficiente vitamina D en caso de deficiencia de calcio.  La vitamina D estimula la absorci\u00f3n de calcio en el cuerpo.  El pescado azul, los huevos, la carne, la margarina y, en particular, la margarina baja en grasa est\u00e1n llenos de vitamina D.\n    <\/p>\n<h3 class=\"artstyle__title \" data-element-id=\"b53c-0b4b-8042-928a-a4c8-a323-0a1e-9f71\">\n<p>      5. Deficiencia de yodo<br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"1604-98fd-8138-635b-2bcc-eb43-27f4-4550\">\n<p>      El yodo es un mineral que se encuentra principalmente en los mariscos.  Apoya el funcionamiento de la gl\u00e1ndula tiroides.  Una deficiencia de yodo puede hacer que su gl\u00e1ndula tiroides funcione demasiado lentamente.  Esto puede causar varios s\u00edntomas, que incluyen:\n    <\/p>\n<ul class=\"artstyle__list-container artstyle__list-container__unordered\" data-element-id=\"18a646c1-2a5b-4c45-ad46-f76f87601ca7\">\n<li class=\"artstyle__list-container__item\" data-element-id=\"ec02d38a-1989-4f2b-b8eb-1da6ad0ee9b9\">\n    <span>U\u00f1as quebradizas<\/span>\n  <\/li>\n<li class=\"artstyle__list-container__item\" data-element-id=\"21d52693-4942-4ea7-a7e8-a543a3621b28\">\n    <span>Fatiga<\/span>\n  <\/li>\n<li class=\"artstyle__list-container__item\" data-element-id=\"f9fe2502-cbea-4631-937c-66eac9a5a038\">\n    <span>Mantener el fr\u00edo y los pies<\/span>\n  <\/li>\n<li class=\"artstyle__list-container__item\" data-element-id=\"c671f838-3048-4df1-85eb-caf129bf3d18\">\n    <span>Perdida de cabello<\/span>\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"d27b-c770-86a5-ce86-8030-bae0-900e-e097\">\n<p>      En realidad, no existen causas espec\u00edficas de una deficiencia de yodo, aparte del hecho de que puede tener una deficiencia si come muy pocos alimentos con yodo.  Si te reconoces en los s\u00edntomas anteriores, es aconsejable comer algas, bacalao, at\u00fan, huevos, nueces o espinacas con m\u00e1s frecuencia.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"1025-4a5b-9867-868a-3ce8-f0ef-80bf-1a2a\">\n<p>      En este art\u00edculo explicamos por qu\u00e9 cada vez m\u00e1s holandeses tienen deficiencia de yodo.\n    <\/p>\n<h3 class=\"artstyle__title \" data-element-id=\"0776-3c91-b1be-8d72-c925-1b7f-48dc-0f0c\">\n<p>      6. Deficiencia de vitamina D<br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"8acd-3510-2593-ca06-7bec-2982-2d1f-7017\">\n<p>      Una deficiencia de vitamina D generalmente ocurre en invierno.  El sol sale con menos frecuencia y estamos cada vez m\u00e1s en el interior.  Incluso puede ser que sufras esto por m\u00e1s tiempo.  Para asegurarse de recibir suficiente luz solar, debe recibir de 15 a 30 minutos de luz solar en la cabeza y las manos todos los d\u00edas entre las 11 a. m. y las 3 p. m.  Hay varios signos que indican que tienes una deficiencia de vitamina D.  Ejemplos de esto son:\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"0ed9-4ea9-1ccb-08c0-ae7a-34a1-2504-ab17\">\n<p>      \u00bfCurioso acerca de los otros s\u00edntomas?  Te lo explicamos en detalle en este art\u00edculo.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"d62c-7afd-2a47-6d75-f13c-7931-6585-3e2b\">\n<p>      Adem\u00e1s de una deficiencia, tambi\u00e9n puede tener un exceso de vitamina D. Esto no es muy com\u00fan, pero a veces puede ocurrir si toma demasiados suplementos.  Hay varias cosas que le pueden pasar a su cuerpo si ingiere demasiada vitamina D.\n    <\/p>\n<\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"75c1589c-4357-4912-8b2e-0a61a9411644\">\n      <b>Fuente:<\/b> <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/7-common-nutrient-deficiencies\" target=\"_blank\">l\u00ednea de salud<\/a>\n    <\/p>\n<section class=\"artstyle__publication-date \" data-element-id=\"article-element-publication-date\"><span class=\"artstyle__publication-date__date\">1 de abril de 2023<\/span><\/section>\n<aside class=\"artstyle__editorial-tips \" data-element-id=\"article-element-editorialtips\">\n<h3 class=\"editorial-tips__title\">Leer tambi\u00e9n<\/h3>\n<\/aside>\n<\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.libelle.nl\/gezondheid\/dit-zijn-de-6-meest-voorkomende-mineralen-en-vitaminetekorten-bij-vrouwen~bae06337\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ttn-es-46<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe cansas f\u00e1cilmente? \u00bfCon frecuencia tiene n\u00e1useas o incluso mareos? \u00bfO tus u\u00f1as se rompen r\u00e1pidamente? Entonces hay<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":687286,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[81424,13383,246,16,832,154384],"class_list":["post-687285","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","tag-carencias","tag-comunes","tag-las","tag-mas","tag-mujeres","tag-vitaminicas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/687285","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=687285"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/687285\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/687286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=687285"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=687285"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=687285"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}