{"id":682697,"date":"2023-03-21T11:03:32","date_gmt":"2023-03-21T11:03:32","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/horario-de-verano-a-partir-del-26-de-marzo-como-dominar-el-cambio-de-hora\/"},"modified":"2023-03-21T11:03:35","modified_gmt":"2023-03-21T11:03:35","slug":"horario-de-verano-a-partir-del-26-de-marzo-como-dominar-el-cambio-de-hora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/horario-de-verano-a-partir-del-26-de-marzo-como-dominar-el-cambio-de-hora\/","title":{"rendered":"Horario de verano a partir del 26 de marzo: c\u00f3mo dominar el cambio de hora"},"content":{"rendered":"\n
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Desde BZ\/dpa\n<\/p>\n

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Del horario de invierno al de verano: este cambio provoca ojeras profundas y una ca\u00edda en el rendimiento de algunas personas. Pero, \u00bfpor qu\u00e9 exactamente, y c\u00f3mo dominamos el comienzo del horario de verano?<\/p>\n<\/div>\n

En la noche del s\u00e1bado (25 de marzo) al domingo (26 de marzo) vuelve a ser esa hora: la manecilla avanza una hora, comienza el horario de verano. Medios: Muchos de nosotros podemos dar una vuelta a la luz despu\u00e9s del trabajo. Pero especialmente en los primeros d\u00edas puede suceder que tengas que bostezar valientemente en el medio.<\/p>\n

Despu\u00e9s de todo: “Muchas personas manejan el cambio de hora sin ning\u00fan problema”, esa es la evaluaci\u00f3n del m\u00e9dico del sue\u00f1o Kneginja Richter, m\u00e9dico jefe de la cl\u00ednica de d\u00eda Curamed en Nuremberg y profesor de la Universidad T\u00e9cnica de Nuremberg.<\/p>\n

Pero algunas personas sienten la hora robada despu\u00e9s de todo, y claramente. Apenas pueden abrir los ojos por la ma\u00f1ana y se arrastran perezosamente durante el d\u00eda. Una condici\u00f3n que puede durar una semana y es comparable al mini jet lag.<\/strong><\/p>\n

El ciclo sue\u00f1o-vigilia juega un papel<\/h2>\n

Pero, \u00bfpor qu\u00e9 algunas personas se toman tan mal el cambio de hora? Esto puede deberse a que el reloj interno no coincide con el reloj externo.<\/p>\n

“La gente invent\u00f3 el reloj para estructurar sus actividades”, dice Kneginja Richter. Pero: si tuvi\u00e9ramos que seguir nuestro ciclo de sue\u00f1o-vigilia, con total independencia del tiempo, ser\u00eda m\u00e1s largo o m\u00e1s corto que 24 horas para muchas personas.<\/p>\n

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\u201cCon el cambio de hora ahora al horario de verano, las personas que m\u00e1s lo sufren son aquellas que tienen un ciclo de sue\u00f1o-vigilia m\u00e1s largo que el ciclo de 24 horas\u201d, apunta el m\u00e9dico del sue\u00f1o. <\/strong><\/p>\n

Si el reloj interno asume un d\u00eda de 25 horas de todos modos, otra hora que falta tiene mucho m\u00e1s peso.<\/p>\n

Dormir peor en la vejez<\/h2>\n

Pero incluso aquellos que tienden a dormir mal de todos modos pueden tener m\u00e1s dificultades para hacer frente al cambio de horario. La edad tambi\u00e9n puede jugar un papel en esto.<\/p>\n

“A partir de los 55 a\u00f1os, la gl\u00e1ndula pineal del cerebro libera menos melatonina, la hormona del sue\u00f1o”, dice Richter. Esto puede ser un factor de riesgo para los trastornos del sue\u00f1o y, por lo tanto, hacerlo m\u00e1s sensible al cambio de hora.<\/strong><\/p>\n

Nuestras expectativas tambi\u00e9n pueden afectar qu\u00e9 tan bien manejamos el comienzo del horario de verano. Porque el cambio de hora no surge de la nada, lo crea en nuestra conciencia con d\u00edas de anticipaci\u00f3n.<\/p>\n

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“Y si sabemos que somos sensibles a eso, podemos programarnos a nosotros mismos: Oh, tambi\u00e9n dormir\u00e9 mal esta semana”, dice Richter. <\/p>\n

Este pensamiento puede estresarnos tanto que nos cuesta descansar.<\/strong><\/p>\n

Acu\u00e9state un poco antes, lev\u00e1ntate un poco antes<\/h2>\n

Mirar el cambio de hora con un poco m\u00e1s de compostura es un comienzo. <\/p>\n

Y hay otros consejos. Por ejemplo, acostarse un cuarto de hora antes todos los d\u00edas antes del cambio de hora, y tambi\u00e9n poner el despertador un poco antes.<\/strong><\/p>\n

“De esta manera, puede adaptarse lentamente a los nuevos tiempos”, dice Kneginja Richter.<\/p>\n

Otro consejo del m\u00e9dico del sue\u00f1o: \u201cLuz, luz, luz. Porque cuanta m\u00e1s luz tengamos durante el d\u00eda, m\u00e1s energ\u00eda sentiremos y m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 para nosotros lidiar con problemas como el cambio de horario\u201d. <\/p>\n

Raz\u00f3n de m\u00e1s para salir despu\u00e9s del trabajo y tomar unos rayos de sol.<\/strong><\/p>\n<\/p><\/div>\n


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