\n
Por sexto a\u00f1o consecutivo, los finlandeses pueden declararse la poblaci\u00f3n m\u00e1s feliz del mundo. B\u00e9lgica ha subido dos lugares este a\u00f1o y ocupa el puesto 17. Con estas 5 ideas recientes, esperamos escalar a\u00fan m\u00e1s el pr\u00f3ximo a\u00f1o.\n <\/p>\nKL y <\/span>Editorial<\/span>20 de marzo de 2023<\/span>13:00<\/span><\/time><\/svg><\/span><\/section>\n\n 1. El entrenamiento muscular tiene un efecto mucho mayor sobre el envejecimiento biol\u00f3gico que la medicaci\u00f3n o los suplementos
\n
Una vida m\u00e1s saludable a\u00fan no es garant\u00eda inquebrantable de una vida m\u00e1s feliz, pero ya es un buen comienzo. Y una parte esencial del envejecimiento saludable es el movimiento, preferiblemente ejercicios de fortalecimiento muscular, dice Ivan Bautmans (jefe del departamento de gerontolog\u00eda y del grupo de investigaci\u00f3n Fragilidad en el envejecimiento de la VUB): \u201cEl entrenamiento muscular tiene un efecto mucho mayor en el envejecimiento biol\u00f3gico que medicamentos o suplementos. La magnitud del efecto, por supuesto, depende de su condici\u00f3n en el momento en que comience a tomarlo. Cuanto m\u00e1s d\u00e9bil eres, m\u00e1s espectaculares son los resultados\u201d.\n <\/p>\n
\n
Adem\u00e1s, nunca es demasiado tarde para empezar. \u201cEspecialmente en el grupo de personas mayores de 60 a\u00f1os que nunca han hecho mucho ejercicio, las ganancias esperadas son muy grandes\u201d, dice Bautmans. \u201cPuedes duplicar tu fuerza muscular en tres meses. Este es el programa de ejercicios ideal para prevenir el debilitamiento muscular\u201d.\n <\/p>\n
\n\n Haz ejercicios en los que realices un movimiento contra resistencia.<\/span>\n <\/li>\n\n Haga esto de ocho a doce veces. Haz que el m\u00fasculo se canse tanto que no puedas continuar.<\/span>\n <\/li>\n\n Despu\u00e9s de un descanso, vuelva a hacer el ejercicio y luego una tercera vez.<\/span>\n <\/li>\n<\/ol>\n\n M\u00e1s consejos para un envejecimiento saludable: ‘Los ejercicios de fortalecimiento muscular pueden marcar una gran diferencia m\u00e1s adelante en la vida’<\/b>\n <\/p>\n\n<\/source><\/source><\/picture>\nImagen Getty Im\u00e1genes<\/span><\/figcaption><\/p>\n<\/figure>\n\n 2. Rompe el c\u00edrculo vicioso entre comer emo y la culpa despu\u00e9s
\n
Sin embargo, lo que hacemos en el gimnasio puede ser anulado r\u00e1pidamente por lo que hacemos en la cocina. \u201cEl hambre es a menudo dif\u00edcil de reconocer\u201d, dice el entrenador de nutrici\u00f3n y dietista Trees Peersman. Por lo tanto, cedemos r\u00e1pidamente a la comida emo, sin realmente necesitar comida.\n <\/p>\n
\n
\u201cTan pronto como llegas a casa del trabajo, buscas un Snickers\u201d, dice Peersman. \u201c\u00bfUn caf\u00e9 sin galleta? \u00a1Oh, no! Lo que haces a menudo se convierte en un h\u00e1bito. Y cuanto m\u00e1s a menudo provoques una determinada reacci\u00f3n, m\u00e1s firmemente se establecer\u00e1 el h\u00e1bito\u201d. Seg\u00fan el entrenador de nutrici\u00f3n, este sistema de recompensa arraigado se puede eludir mediante la introducci\u00f3n de nuevos h\u00e1bitos.\n <\/p>\n
\n
Tres consejos para burlar a los emo comiendo\n <\/p>\n
\n\n Come en compa\u00f1\u00eda y habla con tus compa\u00f1eros de mesa mientras comes. Deja los cubiertos entre bocado y bocado.<\/span>\n <\/li>\n\n Aseg\u00farate de tener siempre suficientes alternativas saludables en casa: yogur, frutos secos, frutas, verduras. Y snacks del tama\u00f1o de un bocado: tomates cherry, r\u00e1banos, cerezas, uvas, ar\u00e1ndanos…<\/span>\n <\/li>\n\n \u00bfEstresado? Pulse el bot\u00f3n de pausa imaginario. Si\u00e9ntate con un libro durante quince minutos, da una vuelta a la manzana o llama a tu mejor amigo. Haz algo que reduzca tus niveles de estr\u00e9s.<\/span>\n <\/li>\n<\/ol>\n\n \u00bfCansado de toda esa comida emo? A\u00fan m\u00e1s consejos y trucos para dejar de picar y picar<\/b>\n <\/p>\n\nTrees Peersman: ‘El truco es encontrar otro ritual en lugar de comer que tambi\u00e9n te relaje y te d\u00e9 el mismo impulso. Mu\u00e9vete, escucha m\u00fasica, acaricia a tu mascota…’<\/cite>Imagen Fotograf\u00eda de eructos<\/span><\/figcaption><\/p>\n<\/figure>\n\n 3. Las buenas relaciones aumentan la posibilidad de una vida larga y feliz
\n
Por lo tanto, la nutrici\u00f3n y el ejercicio son esenciales para envejecer con salud y felicidad, pero seg\u00fan el psiquiatra estadounidense Robert Waldinger (Harvard Medical School) y el psic\u00f3logo Marc Schulz (Bryn Mawr College) esto est\u00e1 lejos de ser suficiente.\n <\/p>\n
\n
Juntos lideran el Estudio de Desarrollo de Adultos de Harvard, el estudio de felicidad m\u00e1s antiguo del mundo. La investigaci\u00f3n comenz\u00f3 en 1938 y varias docenas de los sujetos de prueba originales todav\u00eda est\u00e1n vivos hoy. El estudio ahora sigue a m\u00e1s de 1300 descendientes de los 724 sujetos de prueba originales y mide regularmente su bienestar.\n <\/p>\n
\n
En La buena vida: lecciones de la investigaci\u00f3n cient\u00edfica m\u00e1s antigua sobre la felicidad<\/i> Waldinger y Schulz explican lo que podemos aprender de este y otros estudios sobre lo que hace que las personas prosperen. Si van a derivar un mensaje importante de esto, es que las relaciones buenas y c\u00e1lidas son esenciales para una buena vida.\n <\/p>\n\n
\n
\n \n Consejos para invertir en tus relaciones
\n
Necesitamos aprender a pensar en las relaciones en t\u00e9rminos de aptitud social. Nos resulta normal invertir en nuestra forma f\u00edsica haciendo ejercicio. Mientras que parecemos pensar en las relaciones que duran por s\u00ed solas. Pero al igual que para un cuerpo en forma, las buenas relaciones requieren un esfuerzo consciente.\n <\/p>\n
\n
\u201c\u00bfLe has hecho saber eso a las personas que son importantes para ti recientemente? \u00bfPasas suficiente tiempo con ellos? \u00bfHay formas de hacerlo m\u00e1s a menudo, preferiblemente de forma regular? Hacer tiempo es realmente crucial.\n <\/p>\n
\n
\u201cPero tambi\u00e9n piensa en qu\u00e9 es exactamente lo que hace que las relaciones menos buenas sean dif\u00edciles. \u00bfPuedes hacer algo al respecto t\u00fa mismo? \u00bfQu\u00e9 tan importante es para ti la persona en cuesti\u00f3n?\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n
\n Leer m\u00e1s. As\u00ed es como vives feliz para siempre: ‘Las mayores ganancias se obtienen cuando comienzas una o dos buenas relaciones’<\/b>\n <\/p>\n\nImagen Shutterstock \/ Bjorn Beheydt<\/span><\/figcaption><\/p>\n<\/figure>\n\n 4. Cada d\u00eda inspiramos y espiramos 25.000 veces, pero la mayor\u00eda lo hace mal: con estos ejercicios respiras mejor
\n
Antes de continuar:\n <\/p>\n
\n\n Inhala profundamente a la cuenta de cuatro<\/span>\n <\/li>\n\n Mantenga durante cuatro segundos<\/span>\n <\/li>\n\n Luego exhala durante ocho tiempos<\/span>\n <\/li>\n\n Repite hasta que sientas que la tensi\u00f3n abandona tu cuerpo.<\/span>\n <\/li>\n<\/ol>\n\n
Inhalamos y exhalamos unas 25.000 veces al d\u00eda. Y, sin embargo, dicen los neum\u00f3logos y psiquiatras, la mayor\u00eda de nosotros lo estamos haciendo mal. Por ejemplo, muchas personas no logran reducir la velocidad de su respiraci\u00f3n despu\u00e9s de una situaci\u00f3n estresante. De esa manera, \u201cese d\u00eda estresante se convierte en una semana estresante, y luego se convierte en un mes estresante\u201d, dice Stuart Sandeman, uno de varios entrenadores de respiraci\u00f3n que quieren ense\u00f1arnos a respirar de nuevo. La ma\u00f1ana.<\/i>\n <\/p>\n
\n \u00bfC\u00f3mo empiezas? Aqu\u00ed hay tres ejercicios de respiraci\u00f3n simples que recomiendan los expertos.<\/b>\n <\/p>\n\nImagen NYT<\/span><\/figcaption><\/p>\n<\/figure>\n\n 5. Una casa limpia realmente produce una ‘mente ordenada’
\n
Para la mayor\u00eda de las personas, la limpieza no es un pasatiempo sino una tarea tediosa. En algunas otras culturas, como Jap\u00f3n, piensan diferente. Oosouji, japon\u00e9s para ‘limpieza profunda’, es m\u00e1s una filosof\u00eda de vida que un m\u00e9todo de limpieza. Adem\u00e1s de los altos est\u00e1ndares de higiene diaria, revisan a fondo su casa alrededor del cambio de a\u00f1o. As\u00ed podr\u00e1n afrontar el nuevo a\u00f1o con la mente alegre.\n <\/p>\n
\n
Una casa limpia realmente produce una ‘mente ordenada’, seg\u00fan varios estudios. Y una casa sucia y desordenada puede ir acompa\u00f1ada de estr\u00e9s, problemas de concentraci\u00f3n y tensi\u00f3n en la relaci\u00f3n.\n <\/p>\n
\n
Adem\u00e1s, la limpieza reduce el riesgo de enfermedades infecciosas, dice Peter Molenaar, experto en prevenci\u00f3n de infecciones del servicio de salud holand\u00e9s RIVM.\n <\/p>\n
\n
Consejos para limpiar m\u00e1s r\u00e1pido, mejor y de forma m\u00e1s sostenible:\n <\/p>\n
\n\n El primer y m\u00e1s importante consejo: ventilar. Esto ahorra moho, polvo y mala calidad del aire en el hogar. Despu\u00e9s de dormir, ducharse y cocinar, es bueno ventilar durante quince minutos, pero tambi\u00e9n garantizar un suministro y escape de aire permanentes, por ejemplo, con rejillas de ventilaci\u00f3n.<\/span>\n <\/li>\n\n Mantenlo simple. Descalcificador, limpiador de hornos, eliminador de moho: el gabinete de limpieza promedio est\u00e1 repleto. \u201cEstos remedios hacen que la limpieza sea innecesariamente complicada y, a menudo, son perjudiciales para el medio ambiente\u201d, dice Suus Sengers, autora del libro. Limpia en 10 minutos<\/i>. “No necesitas mucho m\u00e1s que vinagre de limpieza, bicarbonato de sodio y jab\u00f3n verde”.<\/span>\n <\/li>\n\n Lo siguiente se aplica al inodoro: la descarga con la v\u00e1lvula cerrada evita que las bacterias vuelen. Y, como Sengers intenta en vano ense\u00f1ar a sus hijos: \u201cNo vayas al ba\u00f1o con tu tel\u00e9fono. Puede lavarse las manos despu\u00e9s, pero a\u00fan propaga las bacterias a trav\u00e9s de esa pantalla\u201d.<\/span>\n <\/li>\n<\/ol>\n\n \u00bfNecesitas m\u00e1s consejos? No vayas al ba\u00f1o con el tel\u00e9fono y guardes los zapatos en el congelador: as\u00ed tendr\u00e1s la casa m\u00e1s limpia r\u00e1pidamente<\/b>\n <\/p>\n\nImagen Getty Im\u00e1genes<\/span><\/figcaption><\/p>\n<\/figure>\n