{"id":677841,"date":"2023-03-18T03:52:45","date_gmt":"2023-03-18T03:52:45","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/el-desorden-tiende-a-dificultar-el-pensamiento-cognitivo-claro-cinco-formas-de-organizar-tu-mente\/"},"modified":"2023-03-18T03:52:47","modified_gmt":"2023-03-18T03:52:47","slug":"el-desorden-tiende-a-dificultar-el-pensamiento-cognitivo-claro-cinco-formas-de-organizar-tu-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/el-desorden-tiende-a-dificultar-el-pensamiento-cognitivo-claro-cinco-formas-de-organizar-tu-mente\/","title":{"rendered":"&#8220;El desorden tiende a dificultar el pensamiento cognitivo claro&#8221;: cinco formas de organizar tu mente"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"\">\n<p class=\"artstyle__intro  artstyle__intro--type-luxe fu--type-luxe\" data-element-id=\"605a-3218-a177-97ac-176b-639d-578f-06e0\">La ansiedad, el estr\u00e9s y demasiada informaci\u00f3n pueden abrumar nuestras mentes y causar confusi\u00f3n en nuestras cabezas.  Afortunadamente, hay maneras de desenredar el enredo mental.\n  <\/p>\n<section class=\"artstyle__production  artstyle__production--type-plus fu--type-plus artstyle__production--luxe fu--luxe artstyle__production--with-authors\" data-element-id=\"article-element-authors\"><span class=\"artstyle__production__authors\">cristina caron<\/span><time class=\"artstyle__production__datetime\" datetime=\"17 maart 2023\"><span class=\"artstyle__production__date\">17 de marzo de 2023<\/span><span class=\"artstyle__production__time\">03:00<\/span><\/time><span class=\"artstyle__production-decoration\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"184\" height=\"11\" viewbox=\"0 0 184 11\" fill=\"none\"><mask id=\"path-1-inside-1\" fill=\"white\"><path fill-rule=\"evenodd\" clip-rule=\"evenodd\" d=\"M86.9133 5.08154L81.8318 0L76.7745 5.05725H0V5.65725H76.7288L81.8318 10.7603L86.9133 5.67871L91.9949 10.7603L96.9948 5.76038L101.995 10.7603L107.098 5.65725H184V5.05725H107.052L101.995 0L96.9948 4.99988L91.9949 0L86.9133 5.08154Z\"\/><\/mask><path fill-rule=\"evenodd\" clip-rule=\"evenodd\" d=\"M86.9133 5.08154L81.8318 0L76.7745 5.05725H0V5.65725H76.7288L81.8318 10.7603L86.9133 5.67871L91.9949 10.7603L96.9948 5.76038L101.995 10.7603L107.098 5.65725H184V5.05725H107.052L101.995 0L96.9948 4.99988L91.9949 0L86.9133 5.08154Z\" fill=\"white\"\/><path d=\"M81.8318 0L82.2122 -0.380432L81.8318 -0.760863L81.4514 -0.380432L81.8318 0ZM86.9133 5.08154L86.5329 5.46197L86.9133 5.84241L87.2938 5.46197L86.9133 5.08154ZM76.7745 5.05725V5.59526H76.9974L77.155 5.43768L76.7745 5.05725ZM0 5.05725V4.51924H-0.538012V5.05725H0ZM0 5.65725H-0.538012V6.19526H0V5.65725ZM76.7288 5.65725L77.1092 5.27682L76.9516 5.11924H76.7288V5.65725ZM81.8318 10.7603L81.4514 11.1407L81.8318 11.5211L82.2122 11.1407L81.8318 10.7603ZM86.9133 5.67871L87.2938 5.29828L86.9133 4.91785L86.5329 5.29828L86.9133 5.67871ZM91.9949 10.7603L91.6144 11.1407L91.9949 11.5211L92.3753 11.1407L91.9949 10.7603ZM96.9948 5.76038L97.3752 5.37995L96.9948 4.99951L96.6143 5.37995L96.9948 5.76038ZM101.995 10.7603L101.614 11.1407L101.995 11.5211L102.375 11.1407L101.995 10.7603ZM107.098 5.65725V5.11924H106.875L106.717 5.27682L107.098 5.65725ZM184 5.65725V6.19526H184.538V5.65725H184ZM184 5.05725H184.538V4.51924H184V5.05725ZM107.052 5.05725L106.671 5.43768L106.829 5.59526H107.052V5.05725ZM101.995 0L102.375 -0.380432L101.995 -0.760863L101.614 -0.380432L101.995 0ZM96.9948 4.99988L96.6143 5.38031L96.9948 5.76074L97.3752 5.38031L96.9948 4.99988ZM91.9949 0L92.3753 -0.380432L91.9949 -0.760863L91.6144 -0.380432L91.9949 0ZM81.4514 0.380432L86.5329 5.46197L87.2938 4.70111L82.2122 -0.380432L81.4514 0.380432ZM77.155 5.43768L82.2122 0.380432L81.4514 -0.380432L76.3941 4.67682L77.155 5.43768ZM76.7745 4.51924H0V5.59526H76.7745V4.51924ZM-0.538012 5.05725V5.65725H0.538012V5.05725H-0.538012ZM0 6.19526H76.7288V5.11924H0V6.19526ZM82.2122 10.3798L77.1092 5.27682L76.3484 6.03768L81.4514 11.1407L82.2122 10.3798ZM86.5329 5.29828L81.4514 10.3798L82.2122 11.1407L87.2938 6.05914L86.5329 5.29828ZM92.3753 10.3798L87.2938 5.29828L86.5329 6.05914L91.6144 11.1407L92.3753 10.3798ZM96.6143 5.37995L91.6144 10.3798L92.3753 11.1407L97.3752 6.14081L96.6143 5.37995ZM102.375 10.3798L97.3752 5.37995L96.6143 6.14081L101.614 11.1407L102.375 10.3798ZM106.717 5.27682L101.614 10.3798L102.375 11.1407L107.478 6.03768L106.717 5.27682ZM107.098 6.19526H184V5.11924H107.098V6.19526ZM184.538 5.65725V5.05725H183.462V5.65725H184.538ZM184 4.51924H107.052V5.59526H184V4.51924ZM101.614 0.380432L106.671 5.43768L107.432 4.67682L102.375 -0.380432L101.614 0.380432ZM97.3752 5.38031L102.375 0.380432L101.614 -0.380432L96.6143 4.61945L97.3752 5.38031ZM91.6144 0.380432L96.6143 5.38031L97.3752 4.61945L92.3753 -0.380432L91.6144 0.380432ZM87.2938 5.46197L92.3753 0.380432L91.6144 -0.380432L86.5329 4.70111L87.2938 5.46197Z\" fill=\"black\" mask=\"url(#path-1-inside-1)\"\/><\/svg><\/span><\/section>\n<p class=\"artstyle__paragraph artstyle__paragraph--drop-cap fu--drop-cap artstyle__paragraph--drop-cap-h fu--drop-cap-h\" data-element-id=\"98c7-5c86-1df8-afe6-3667-0490-8e9e-496a\">\n<p>      El inicio de la primavera puede servir como un punto natural para hacer un balance de nuestro bienestar mental, dicen los expertos.  Puede ayudarnos a reconectarnos con las cosas que nos traen significado y alegr\u00eda y le dan un respiro a nuestro cerebro siempre que sea posible.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"d3c9-a2aa-6b0d-31c0-4cbe-d589-d16c-3e18\">\n<p>      \u201cRealmente es el momento perfecto para centrar su atenci\u00f3n en hacer un inventario por varias razones.  \u00bfD\u00f3nde estoy?  \u00bfQu\u00e9 he experimentado?\u201d, dijo Paul Napper, consultor psicol\u00f3gico para l\u00edderes empresariales y coautor de <i>El poder de la agencia: los 7 principios para vencer obst\u00e1culos, tomar decisiones efectivas y crear una vida en sus propios t\u00e9rminos<\/i>.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"abe0-66ce-e4cb-e9df-8b23-51a7-838a-daea\">\n<p>      La creaci\u00f3n de una mente m\u00e1s clara y m\u00e1s enfocada comienza con la toma de decisiones sobre c\u00f3mo pasamos nuestro tiempo cada d\u00eda.  Cuando esas elecciones est\u00e1n en l\u00ednea con nuestros valores, intereses y pasiones, hablamos de <i>agencia personal<\/i>.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"07ab-5dcd-164a-9254-6d9f-ba6d-f402-6fca\">\n<p>      Aqu\u00ed hay cinco maneras de poner su mente en orden mientras nos dirigimos a una nueva temporada.\n    <\/p>\n<h3 class=\"artstyle__title artstyle__title--luxe fu--luxe\" data-element-id=\"e5c0-7403-558e-c60d-c99e-f170-1943-0708\">\n<p>      Practica la atenci\u00f3n plena<br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"3f93-1d5a-f0bc-5521-a2f4-8bf0-202e-8577\">\n<p>      \u201cSer humano, especialmente ahora, es estresante\u201d, dice Nkechi Njaka, una gu\u00eda de meditaci\u00f3n de San Francisco con experiencia en neurociencia.  \u201cY cuando consideramos cu\u00e1n degenerativo es el estr\u00e9s y cu\u00e1n da\u00f1ino es para el cuerpo, necesitamos algo que pueda ayudar a aliviarlo\u201d.  Se ha demostrado que la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena, una pr\u00e1ctica que te ayuda a volver al presente cuando te distraes, reduce el estr\u00e9s de la vida cotidiana.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"69e8-1426-b8d2-8788-6dba-abe6-5acb-964a\">\n<p>      Cuando las personas notan que sus pensamientos se vuelven locos o ansiosos, generalmente est\u00e1n pensando en algo en el pasado o en el futuro.  Para reenfocarte en el aqu\u00ed y ahora, puedes comenzar a notar las sensaciones en tu cuerpo, dice Njaka.  \u201c\u00bfPodemos sentir el suelo debajo de nosotros?  \u00bfEl calor del sol?&#8221;  Es normal que la mente divague.  Cuando eso suceda, lleva tu atenci\u00f3n de vuelta a tu respiraci\u00f3n y regresa al presente.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"a882-e3d3-f751-0a61-445d-4ad5-646f-60cc\">\n<p>      Si te tratas a ti mismo con compasi\u00f3n y abordas la pr\u00e1ctica con curiosidad, franqueza y perd\u00f3n, es m\u00e1s probable que vuelvas a intentarlo, agrega.  Aprovecha los momentos de transici\u00f3n del d\u00eda para practicar la atenci\u00f3n plena, como cuando te despiertas, justo antes o despu\u00e9s de una comida, o cuando cambias de ubicaci\u00f3n f\u00edsica, para que comiences a formar una rutina.\n    <\/p>\n<h3 class=\"artstyle__title artstyle__title--luxe fu--luxe\" data-element-id=\"150e-34e8-ddf1-a8a5-e70f-9d93-bb15-ce4c\">\n<p>      Intent\u00f3 <i>diario de vi\u00f1etas<\/i>-m\u00e9todo<br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"49d3-a3cc-8213-714a-790c-41cd-63c1-120f\">\n<p>      La investigaci\u00f3n ha demostrado que llevar un diario de sus pensamientos puede mejorar su bienestar.  Un m\u00e9todo que ha ganado popularidad en los \u00faltimos a\u00f1os es una pr\u00e1ctica desarrollada por el dise\u00f1ador digital Ryder Carroll y descrita en su bestseller <i>El m\u00e9todo Bullet Journal: sigue el pasado, ordena el presente, dise\u00f1a el futuro<\/i>.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"d808-ae90-0dc2-0045-4805-a302-824d-84c8\">\n<p>      El <i>diario de vi\u00f1etas<\/i> es un sistema organizativo, pero tambi\u00e9n un ejercicio de atenci\u00f3n plena, que requiere que reeval\u00fae constantemente c\u00f3mo invierte su tiempo y energ\u00eda, y luego decida si esas cosas valen la pena.  De lo contrario, dice Carroll, &#8220;puedes ser muy productivo haciendo las cosas mal&#8221;.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"170b-1258-ec4f-8e99-a61f-bdbd-67bf-bc64\">\n<p>      Carroll, quien tambi\u00e9n tiene TDAH, inicialmente comenz\u00f3 a escribir un diario para mantenerse enfocado y tener \u00e9xito en su carrera, pero luego comenz\u00f3 a explorar c\u00f3mo se sent\u00eda acerca de las tareas que realizaba.  \u201c\u00bfMe dio energ\u00eda?  \u00bfLe quit\u00f3 energ\u00eda?  el se pregunt\u00f3.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"09e2-028e-f75c-8bce-2369-da1b-0bb5-88dc\">\n<p>      Al escribir, descubri\u00f3 un patr\u00f3n: las experiencias que le dieron un sentido de prop\u00f3sito u orgullo ten\u00edan que ver con ayudar a los dem\u00e1s y realizar actos de servicio.  Carroll: &#8220;Si no sabes lo que quieres, nunca estar\u00e1s satisfecho con lo que tienes&#8221;.\n    <\/p>\n<h3 class=\"artstyle__title artstyle__title--luxe fu--luxe\" data-element-id=\"43b7-3446-d709-cd5b-50c2-3f2b-de1a-14e1\">\n<p>      Reducir la sobrecarga de informaci\u00f3n<br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"7519-ab9d-e163-c185-b1c7-a35c-c8f1-169f\">\n<p>      Todos estamos inundados por un ciclo implacable de noticias, un flujo continuo de informaci\u00f3n que nos llega en forma de <i>noticias de \u00faltima hora<\/i>notificaciones, publicaciones en redes sociales, correos electr\u00f3nicos de boletines, etc.  Eso puede dar una sensaci\u00f3n de miedo, ira o incluso impotencia.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"11cd-1f6f-b282-f91b-89ab-6c87-e4b4-2bb0\">\n<p>      \u201cAhora es el momento de repensar por completo su consumo de noticias\u201d, dijo Cal Newport, profesor de inform\u00e1tica en la Universidad de Georgetown y autor de <i>Minimalismo digital: elegir una vida enfocada en un mundo ruidoso<\/i>.  Elija solo una o dos fuentes confiables y l\u00e9alas a una hora espec\u00edfica cada d\u00eda, aconseja.  Por ejemplo, puede escuchar un podcast con un resumen de noticias mientras viaja al trabajo o lee un peri\u00f3dico en el desayuno, dice Newport.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"92cd-7a1c-20bd-b662-5477-8e68-2bc5-bf3d\">\n<p>      Newport, de 39 a\u00f1os, ha logrado evitar las redes sociales como Twitter, Instagram y TikTok a lo largo de su vida adulta.  Recomienda evitar las tecnolog\u00edas en tu vida que no son necesarias para ti una vez durante 30 d\u00edas.  En su libro, describe lo que sucedi\u00f3 cuando 1.600 personas lo probaron: aquellos que lograron pasar los 30 d\u00edas completos \u201ctrataron de ocupar su tiempo libre de una manera alegremente entusiasta y positivamente agresiva\u201d, dice.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"47b0-2fed-fb98-2811-13ea-15b7-501c-a9d0\">\n<p>      Entonces, en lugar de mirar reflexivamente TikTok o desplazarse por Instagram en su tiempo libre, piense en lo que estar\u00eda haciendo si no estuviera en una de esas plataformas.  \u00bfLeer una novela?  \u00bfQuieres dar un relajante paseo en la naturaleza?  \u00bfRelajarse y escuchar m\u00fasica?  Haz tiempo para esas actividades.\n    <\/p>\n<h3 class=\"artstyle__title artstyle__title--luxe fu--luxe\" data-element-id=\"1931-4c97-3d4f-5c8c-d7b3-4f34-41da-f7c8\">\n<p>      Ordena tu espacio f\u00edsico<br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"8834-da48-aed5-552b-6ddc-c9d6-f4e8-8c42\">\n<p>      Durante la pandemia, y especialmente durante los confinamientos, muchas personas finalmente comenzaron a limpiar el desorden de sus hogares, un fen\u00f3meno que <i>el poste de washington<\/i> llamada &#8220;la gran limpieza&#8221;.  Si a\u00fan no ha abordado su mont\u00f3n de desorden, ahora podr\u00eda ser un buen momento para hacerlo.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"6f89-3c01-18b3-5693-56f2-9100-7fe5-b32a\">\n<p>      \u201cLos espacios desordenados tienden a obstaculizar el pensamiento cognitivo claro\u201d, dice Catherine Roster, profesora de la Escuela de Administraci\u00f3n Anderson de la Universidad de Nuevo M\u00e9xico.  Ha investigado c\u00f3mo los hogares desordenados afectan a las personas.  \u201cTiene un efecto disruptivo que puede extenderse a otros aspectos de tu vida, no solo a tus emociones, sino tambi\u00e9n a tu productividad\u201d.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"59b2-b53e-5b3e-9bd0-fde5-62d1-faa1-1ebf\">\n<p>      Contratar a un organizador profesional para ayudar a ordenar el desorden no es para todos, por lo que Roster sugiere buscar la ayuda de un amigo, idealmente alguien que tambi\u00e9n est\u00e9 limpiando su casa.  Juntos pueden servir como una caja de resonancia para tomar decisiones sobre qu\u00e9 mantener y mantenerse en el camino.  Escuchar m\u00fasica mientras ordenas y organizas tambi\u00e9n puede motivarte, dice.\n    <\/p>\n<h3 class=\"artstyle__title artstyle__title--luxe fu--luxe\" data-element-id=\"9aae-c9bf-4138-2a63-d36c-0fdb-4b5a-748d\">\n<p>      Reconecta con las personas que te importan<br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"0f84-c0f9-7595-287d-cd26-e0ed-f8a0-c377\">\n<p>      \u201cLo que veo en mis pacientes es que muchos de ellos est\u00e1n emocionalmente confundidos\u201d, dijo Barbara Greenberg, psic\u00f3loga cl\u00ednica en el condado de Fairfield, Connecticut.  La sobrecarga de informaci\u00f3n combinada con el aislamiento social o las necesidades sociales o emocionales no satisfechas \u201ces una muy mala preparaci\u00f3n\u201d, agrega.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"9125-9556-e54c-e9a7-1922-cacb-3403-da2a\">\n<p>      Si hay personas que te importan con las que has perdido el contacto, no dudes en volver a ponerte en contacto, dice ella.  \u201cNecesitamos el apoyo y el \u00e1nimo de las personas que nos hacen sentir bien\u201d.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"11c4-6911-917f-6c26-07a4-54dc-117e-2c16\">\n<p>      Si ha pasado un tiempo, puede resultar inc\u00f3modo restablecer el contacto al principio.  Pero sea honesto, dice Greenberg.  Por ejemplo, puedes decir \u201cPerdimos el contacto, pero ahora las cosas se est\u00e1n calmando y realmente me gustar\u00eda verte.  No verte es una de las cosas que he extra\u00f1ado.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"1fc7-659e-8b40-3553-fe81-66f5-bc11-16f2\">\n<p>      Incluso podr\u00eda inspirar una \u201ccadena de positividad\u201d en la que la persona con la que contactas se sienta inspirada para hacer lo mismo con los dem\u00e1s.  Greenberg: &#8220;Realmente, todos quieren recibir esa llamada&#8221;.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"ecfc9f13-f274-4280-a4f8-246699fee191\">\n      <sub>\u00a9 <i>Los New York Times<\/i><\/sub>\n    <\/p>\n<aside class=\"artstyle__editorial-tips \" data-element-id=\"article-element-editorialtips\">\n<h3 class=\"editorial-tips__title\">Leer tambi\u00e9n<\/h3>\n<\/aside>\n<\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.demorgen.be\/beter-leven\/rommel-heeft-de-neiging-om-helder-cognitief-denken-te-verhinderen-vijf-manieren-om-je-geest-op-orde-te-brengen~b72020c2\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ttn-es-31<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La ansiedad, el estr\u00e9s y demasiada informaci\u00f3n pueden abrumar nuestras mentes y causar confusi\u00f3n en nuestras cabezas. 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