{"id":67159,"date":"2022-04-01T16:21:08","date_gmt":"2022-04-01T16:21:08","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/buena-preparacion-para-un-ramadan-saludable\/"},"modified":"2022-04-01T16:21:14","modified_gmt":"2022-04-01T16:21:14","slug":"buena-preparacion-para-un-ramadan-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/buena-preparacion-para-un-ramadan-saludable\/","title":{"rendered":"Buena preparaci\u00f3n para un Ramad\u00e1n saludable"},"content":{"rendered":"\n<div>\n<p>El Ramad\u00e1n comenzar\u00e1 de nuevo este fin de semana.  Los musulmanes que participan no pueden comer ni beber entre el amanecer y el atardecer.  Pero, \u00bfc\u00f3mo pasas el Ramad\u00e1n de la manera m\u00e1s saludable? <\/p>\n<\/div>\n<div>\n<section class=\"content-region content-body-only\">\n<p>No disfrutar de todos los dulces, por supuesto, es el primer paso.  Pero seg\u00fan Abdurrahim Yildiz de Maastricht, no se trata solo de nutrici\u00f3n.  &#8220;Cada a\u00f1o salgo m\u00e1s fuerte al final. Durante el Ramad\u00e1n rezas m\u00e1s a Al\u00e1. Entonces eres m\u00e1s consciente de ti mismo y de tu alma. Obtienes m\u00e1s y m\u00e1s fuerza de eso&#8221;.<\/p>\n<\/section>\n<section class=\"content-region content-body-only\">\n<p><em>Yildiz tiene un supermercado y est\u00e1 rodeada de comida todos los d\u00edas.  Un desaf\u00edo de ayuno adicional:<\/em><\/p>\n<\/section>\n<section class=\"content-region content-media file-video\" data-action=\"media\" data-label=\"34caf981-37c7-4f6b-8ac5-87a416d84820\" \/>\n<section class=\"content-region content-body-only\">\n<p><strong>Consejos de Ramad\u00e1n<br \/><\/strong>El cient\u00edfico alimentario Samefko Ludidi de Maastricht tambi\u00e9n indica que ciertamente no se trata solo de alimentos.<\/p>\n<\/section>\n<section class=\"content-region content-body-only\">\n<ul>\n<li>Dormir bien es lo m\u00e1s importante.  &#8220;Ritmo y regularidad. Si tienes una oraci\u00f3n matutina a las 5:00, acu\u00e9state no m\u00e1s tarde de la medianoche. Vivir de noche es realmente desastroso, porque causa mucho estr\u00e9s en el cuerpo&#8221;.<\/li>\n<\/ul>\n<\/section>\n<section class=\"content-region content-body-only\">\n<ul>\n<li>Tan pronto como se le permita beber, aseg\u00farese de obtener los 1,5 litros de agua por d\u00eda que de otro modo necesitar\u00eda.  &#8220;Puedes agregarle una cucharada de sal. Entonces absorbes la humedad m\u00e1s r\u00e1pido&#8221;.<\/li>\n<li>Y, por supuesto, el consejo m\u00e1s obvio: comer de manera nutritiva y mantenerse alejado de los dulces, sin importar lo dif\u00edcil que sea durante el Ramad\u00e1n.  &#8220;Si consumes menos carbohidratos y az\u00facar, pero solo grasas buenas, puedes mantener el ayuno por m\u00e1s tiempo&#8221;.<\/li>\n<\/ul>\n<\/section>\n<section class=\"content-region content-body-only\">\n<p><strong>Buena preparaci\u00f3n<br \/><\/strong>Seg\u00fan Ludidi, tienes la mayor\u00eda de los problemas de salud durante el Ramad\u00e1n si no te preparas adecuadamente.  &#8220;Hay que empezar con al menos dos semanas de antelaci\u00f3n&#8221;, explica Ludidi.  por ejemplo con <em>ayuno intermitente<\/em>\u2020  Esa tambi\u00e9n es una forma de ayuno intermitente, por lo que es un buen calentamiento.<\/p>\n<\/section>\n<section class=\"content-region content-body-only\">\n<p>La mayor diferencia con esta forma de ayuno es que el Ramad\u00e1n es &#8216;seco&#8217;: durante el d\u00eda no se permite beber.  &#8220;Es importante hidratarse. El consejo m\u00e1s importante: <em>a granel<\/em> beber, cantidades tan grandes a la vez.&#8221; Seg\u00fan Ludidi, tres veces medio litro de agua es suficiente.<\/p>\n<\/section>\n<section class=\"content-region content-body-only\">\n<p><strong>ayuno intermitente<br \/><\/strong>Yildiz tambi\u00e9n se ha estado preparando para el Ramad\u00e1n de esta manera \u00faltimamente, con la ayuda de Ludidi.  &#8220;Eres consciente de lo que est\u00e1s consumiendo. De esa manera mantienes un patr\u00f3n saludable&#8221;, dice Yildiz.<\/p>\n<\/section>\n<section class=\"content-region content-body-only\">\n<p>La propia Ludidi ha participado en el Ramad\u00e1n varias veces.  \u00c9l resume el per\u00edodo de ayuno en una palabra: &#8216;contemplar&#8217;.<\/p>\n<\/section>\n<\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.1limburg.nl\/goede-voorbereiding-op-een-gezonde-ramadan\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ttn-es-44<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El Ramad\u00e1n comenzar\u00e1 de nuevo este fin de semana. 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