{"id":665366,"date":"2023-03-10T19:19:31","date_gmt":"2023-03-10T19:19:31","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/una-rutina-matutina-realmente-garantiza-un-dia-exitoso-o-productivo\/"},"modified":"2023-03-10T19:19:33","modified_gmt":"2023-03-10T19:19:33","slug":"una-rutina-matutina-realmente-garantiza-un-dia-exitoso-o-productivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/una-rutina-matutina-realmente-garantiza-un-dia-exitoso-o-productivo\/","title":{"rendered":"\u00bfUna rutina matutina realmente garantiza un d\u00eda exitoso o productivo?"},"content":{"rendered":"\n
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Lienke de Jong es el fundador de la plataforma buenosdias.com<\/a>.<\/i> Ella explica por qu\u00e9 un ritual matutino hace o deshace un d\u00eda.\n <\/p>\n

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Pensamientos negativos
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\u00bfPor qu\u00e9 es importante una rutina matutina? \u201cTenemos de 40 000 a 60 000 pensamientos al d\u00eda\u201d, dice Lienke. \u201cEn promedio, el 70% de eso es negativo. Cuando nos despertamos, a menudo pensamos en lo temprano o lo oscuro que es y lo mal que dormimos. Al despertarte con un pensamiento tan negativo, est\u00e1s inmediatamente 1-0 atr\u00e1s\u201d.\n <\/p>\n

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\u00a1S\u00ed, un nuevo d\u00eda!
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Seg\u00fan ella, una rutina matutina ayuda a convertir los pensamientos negativos en positivos. \u201cSi sientes que lo vas a hacer de nuevo, tu cerebro piensa: entonces no es tan malo que sea otro d\u00eda. Mentalmente funciona muy bien para empezar un nuevo d\u00eda con energ\u00eda. Eso comienza en los primeros segundos despu\u00e9s de que te despiertas\u201d.\n <\/p>\n

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As\u00ed es como se ve una rutina de buenos d\u00edas
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\u00bfC\u00f3mo es esa rutina matutina? El aspecto mental es especialmente importante. \u201cAyuda a establecer buenas intenciones de inmediato y pensar que ser\u00e1 un hermoso d\u00eda\u201d, dice Lienke. \u201cAdem\u00e1s, empieza con algo que te d\u00e9 energ\u00eda. Para m\u00ed eso es el deporte. Salgo a los cinco minutos para ir al gimnasio, pero otra persona se beneficia al meditar, escribir o hacer ejercicios cortos. Hazlo a tu manera. Aferrarse a los m\u00e9todos impuestos solo genera estr\u00e9s\u201d.\n <\/p>\n

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momento para ti
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As\u00ed que realmente no importa lo que hagas. Si te queda bien. Lienke enfatiza la importancia de un momento para ti, sin importar cu\u00e1nto (o poco) tiempo tengas. Estamos constantemente ah\u00ed para los dem\u00e1s y, a menudo, nos olvidamos de escuchar nuestras propias necesidades. Con una vida familiar ocupada, por ejemplo, r\u00e1pidamente sientes que todav\u00eda no tienes tiempo para ti, pero incluso as\u00ed es posible una rutina matutina.\n <\/p>\n

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\u201cUna rutina puede tomar cinco minutos o una hora. Simplemente t\u00f3mese un momento para usted en lugar de ser empleado de inmediato por sus hijos, pareja o empleador. Entonces piensas mucho m\u00e1s en: \u00bfqu\u00e9 voy a sacar de mi d\u00eda? Cada nuevo d\u00eda es una nueva oportunidad\u201d.\n <\/p>\n

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no te duermas
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Lienke tiene otro mensaje importante: evita dormir en todo momento. \u201cDormitar es menos saludable de lo que piensas, porque literalmente interrumpe tu ritmo de sue\u00f1o. Solo har\u00e1 que le resulte m\u00e1s dif\u00edcil levantarse de la cama. As\u00ed que lev\u00e1ntate de la cama lo antes posible despu\u00e9s de que suene la alarma\u201d.\n <\/p>\n

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“Pero no soy una persona ma\u00f1anera”
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No se preocupe si necesita un momento para averiguar qu\u00e9 funciona mejor para usted. En promedio, toma 66 d\u00edas aprender una nueva rutina. Incluso si no eres una persona madrugadora, no es una causa perdida. Lienke: \u201cVivimos en una sociedad ma\u00f1anera. Todo nuestro mundo est\u00e1 preparado para la ma\u00f1ana. Entonces todo comienza a girar de nuevo. Es por eso que todos necesitan la ma\u00f1ana de todos modos\u201d.\n <\/p>\n

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abierto a todos
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\u201cTerminas lastim\u00e1ndote m\u00e1s si te quedas en la cama m\u00e1s tiempo y te quedas atrapado en esa rutina negativa\u201d, contin\u00faa. Ser el supermujer <\/i>de tu propia ma\u00f1ana. Todo el mundo puede ser positivo. Se trata principalmente de hacer, tener disciplina y ser paciente\u201d.\n <\/p>\n

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mantente realista
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\u00bfHas desarrollado una rutina matutina estable, pero a\u00fan no puedes levantarte de la cama? Luego, hay muchos otros d\u00edas en los que seguramente volver\u00e1 a funcionar. \u201cSobre todo, s\u00e9 realista. La gente se rinde f\u00e1cilmente, pero eso no es necesario\u201d.\n <\/p>\n

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Proporcionar estructura
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La estructura puede ayudar con esto. Lienke: \u201cTenemos un reloj biol\u00f3gico y vivimos de acuerdo a un cierto ciclo. Cuanto m\u00e1s ritmo tienes, m\u00e1s feliz haces a tu cuerpo y m\u00e1s f\u00e1cil te resulta levantarte y volver a dormir\u201d. No tenemos que ser demasiado duros con nosotros mismos en esto, dice ella. Por supuesto, puede desviarse de \u00e9l durante el fin de semana, por ejemplo, despu\u00e9s de una fiesta.\n <\/p>\n

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\u00bfFuera de la cama a las 5 de la ma\u00f1ana?
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Tambi\u00e9n es popular el llamado ‘club de las 5 AM’. Levantarte a las 5 de la ma\u00f1ana tendr\u00eda todo tipo de beneficios y te har\u00eda m\u00e1s productivo que los dem\u00e1s. \u201cNo tienes que levantarte tan temprano para nada\u201d, dice Lienke. \u201cCiertamente puede ayudar hacer un gran cambio en una semana, pero 5 horas tambi\u00e9n es muy pronto para m\u00ed. Eso es casi imposible de hacer para cualquiera\u201d.\n <\/p>\n

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Ella cierra con un \u00faltimo consejo. \u201cEmpiece poco a poco y sepa: la ma\u00f1ana dura hasta las doce\u201d.\n <\/p>\n

\n Lienke de Jong escribi\u00f3 el <\/i>Estimado Diario de Buenos D\u00edas<\/a>, que ofrece orientaci\u00f3n para descubrir qu\u00e9 rutina matutina funciona mejor para usted.<\/i>\n <\/p>\n

\n Libelle’s Lotte se levant\u00f3 a las 5 am durante siete d\u00edas. En el video a continuaci\u00f3n, ella nos lleva a esa experiencia.<\/i>\n <\/p>\n