{"id":663613,"date":"2023-03-09T19:54:36","date_gmt":"2023-03-09T19:54:36","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/la-ansiedad-es-un-trastorno-cada-vez-mas-comun-en-adultos-pero-tambien-en-jovenes-e-incluso-en-ninos-el-metodo-fear-basado-en-los-principios-de-la-terapia-cognitivo-conductual-ofrece-una-guia-e\/"},"modified":"2023-03-09T19:54:38","modified_gmt":"2023-03-09T19:54:38","slug":"la-ansiedad-es-un-trastorno-cada-vez-mas-comun-en-adultos-pero-tambien-en-jovenes-e-incluso-en-ninos-el-metodo-fear-basado-en-los-principios-de-la-terapia-cognitivo-conductual-ofrece-una-guia-e","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/la-ansiedad-es-un-trastorno-cada-vez-mas-comun-en-adultos-pero-tambien-en-jovenes-e-incluso-en-ninos-el-metodo-fear-basado-en-los-principios-de-la-terapia-cognitivo-conductual-ofrece-una-guia-e\/","title":{"rendered":"La ansiedad es un trastorno cada vez m\u00e1s com\u00fan: en adultos, pero tambi\u00e9n en j\u00f3venes e incluso en ni\u00f1os. El m\u00e9todo FEAR, basado en los principios de la terapia cognitivo conductual, ofrece una gu\u00eda, en 4 puntos, para afrontarlo juntos"},"content":{"rendered":"


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C<\/span>ausa pandemia, crisis climatica, economica, guerra? El caso es que en los \u00faltimos diez a\u00f1os yo Las tasas de depresi\u00f3n y ansiedad han crecido exponencialmente<\/strong>. En adultos pero tambi\u00e9n, incre\u00edblemente, en gente joven<\/strong>. L’American Psychological Association en el informe “Stress in America 2020<\/a>\u201d se trata de uno real lucha adolescente<\/strong> (edades 13-17) y adultos j\u00f3venes<\/strong> (edades 18-23) contra la incertidumbre<\/strong>en una situaci\u00f3n de alto estr\u00e9s que genera s\u00edntomas de depresi\u00f3n.<\/p>\n

Padres ansiosos de ni\u00f1os ansiosos: \u00bfQu\u00e9 hacer?<\/h2>\n

Siempre es m\u00e1s dif\u00edcil ser joven, y no menos dif\u00edcil que estos j\u00f3venes es ser padre. \u00bfC\u00f3mo puedes criar ni\u00f1os valientes en un mundo de ansiedades? Una gu\u00eda, en este sentido, la ofrece el libro La receta de la resiliencia<\/em><\/a> (FrancoAngeli), escrito por Muniya S. Khanna y Philip C. Kendall<\/strong>dos especialistas en el tratamiento cognitivo conductual de la ansiedad infantil.<\/p>\n

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Kendall, profesor universitario em\u00e9rito y director de la Cl\u00ednica de Trastornos de Ansiedad en Ni\u00f1os y Adolescentes de la Universidad de Temple, fund\u00f3 el programa Coping Cat, cuyos principios b\u00e1sicos se exponen en el libro. Basado en los principios de la TCC (Terapia Cognitiva Conductual), ense\u00f1a a los ni\u00f1os en particular el plan FEAR: un acr\u00f3nimo para recordar los cuatro pasos a seguir para hacerle frente, miedo, en lugar de evitarlo<\/strong>. El ambicioso objetivo del curso es ense\u00f1ar a los resiliencia<\/strong>: o la “capacidad de responder de forma adaptativa en momentos de adversidad, desarrollando la conciencia y una actitud compasiva hacia nuestra experiencia emocional y fisiol\u00f3gica”. \u00bfSe puede hacer? Y, sobre todo, \u00bfse puede transmitir la ense\u00f1anza a los hijos?<\/p>\n

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\n \"Peque\u00f1a \n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

Combate el miedo con el plan FEAR<\/h2>\n

Antes de proceder, o intentarlo, es fundamental que te aclares las conductas y consecuencias que est\u00e1n reforzando o manteniendo la ansiedad que siente el ni\u00f1o. Pero tambi\u00e9n sus propios comportamientos, sus propias reacciones ante la ansiedad o ante las conductas evitativas del ni\u00f1o. Tambi\u00e9n vale la pena se\u00f1alar que, en el camino, es necesario lo siguiente: confianza<\/strong> en la capacidad del ni\u00f1o para hacer frente a la situaci\u00f3n, mucho paciencia<\/strong> y mucho escucho<\/strong>. Pero tambi\u00e9n manejando tus emociones<\/strong> (Los estudios encuentran que los j\u00f3venes ansiosos tienen padres ansiosos). Por \u00faltimo, divi\u00e9rtete.<\/p>\n

Ante grandes y malas sensaciones, muchas veces nos abandonamos: “Estoy triste” o “Estoy nervioso”, pensamos, pero sin extendernos demasiado, como si no hubiera nada que hacer. Pero ese es precisamente el momento en el que se puede utilizar el plan FEAR. As\u00ed que primero<\/p>\n

Paso P. \u00bfQu\u00e9 estoy sintiendo?<\/h2>\n

Identificar s\u00edntomas fisiol\u00f3gicos: \u00bfSe trata de una falsa alarma de lucha o huida? Trate de tomar una respiraci\u00f3n profunda. <\/strong>El primer paso para gestionar las emociones es identificarlas. Y comprender el proceso fisiol\u00f3gico subyacente. Por eso, los psic\u00f3logos recomiendan crear un “diccionario de sentimientos” recortando fotos de revistas, con un pie de foto que las etiquete. Y cuando llega la emoci\u00f3n puedes nombrarla, normaliz\u00e1ndola: no tienes que preocuparte por las sensaciones. Son solo la forma en que el cuerpo les dice que est\u00e1n ansiosos o que esperan algo malo. Tambi\u00e9n puede ser \u00fatil para distinguir las preocupaciones y los pensamientos negativos.<\/p>\n

Tan pronto como note que se siente ansioso, triste o cualquier otro gran sentimiento, es hora de pasar al paso A del plan FEAR.<\/p>\n

Paso A: significa “\u00bfEspero que sucedan cosas malas?”<\/h2>\n

Solo porque lo pensaste, no significa que vaya a suceder. No significa que sea la \u00fanica manera de pensar. \u00bfCu\u00e1les son las formas alternativas de pensar en ello?<\/strong> El objetivo aqu\u00ed es crear conciencia de nuestros patrones de pensamiento, para que podamos elegir los puntos de vista e interpretaciones m\u00e1s precisos y \u00fatiles de la situaci\u00f3n.<\/p>\n

puede ser util distinguir las preocupaciones de los pensamientos negativos<\/strong>. Los primeros a menudo comienzan con las palabras “\u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si…”<\/strong> \u00bfQu\u00e9 pasa si cometo un error y todos se burlan de m\u00ed? \u00bfQu\u00e9 pasa si extra\u00f1o a mis padres y quiero irme a casa? \u00bfQu\u00e9 pasa si saco una mala nota y mis padres se enojan conmigo? Los pensamientos tristes suelen ser acerca de no ser lo suficientemente bueno o de que las cosas siempre saldr\u00e1n mal. Suelen incluir las palabras “no puedo”, “todos”, “nunca” o “siempre”<\/strong> \u2026 No puedo correr como otros ni\u00f1os. No soy bueno para hablar con la gente. Estoy tan aburrido con todo. Nunca me invitan a nada. Siempre lo hago peor que todos los otros ni\u00f1os.<\/p>\n

Cuando una forma de pensar se convierte en un h\u00e1bito<\/h2>\n

Sabemos que nuestra forma de pensar se convierte en un h\u00e1bito con el tiempo. Para esto, el objetivo aqu\u00ed es hacer que el ni\u00f1o adquiera conciencia de su patr\u00f3n o estilo de pensamiento<\/strong>. Reconocer f\u00e1cilmente los “pensamientos frecuentes” hace que sea m\u00e1s r\u00e1pido y f\u00e1cil lidiar con ellos la pr\u00f3xima vez que surjan.<\/p>\n

Pero a veces el cerebro avisa sin que exista una situaci\u00f3n de peligro real. La sugerencia es entonces utilizar una serie de preguntas de “desaf\u00edo” cada vez que suena la alarma<\/strong>. Por ejemplo. He tenido esta preocupaci\u00f3n antes: \u00bfqu\u00e9 suele pasar? Mi preocupaci\u00f3n siempre dice que si las cosas salen mal, mi vida se arruinar\u00e1. Pero, \u00bfes esta realmente una situaci\u00f3n que arruina la vida? \u00bfO es simplemente una situaci\u00f3n dif\u00edcil? \u00bfEs \u00fatil pensar en ello ahora mismo? \u00bfCu\u00e1nto tiempo quiero pasar pensando en ello de esta manera?<\/p>\n

El paso U: Utilidad de las acciones en cada situaci\u00f3n<\/h2>\n

Si hay un problema, \u00bfcu\u00e1les son las opciones? Aproximaci\u00f3n en lugar de evitaci\u00f3n.<\/strong> Trabajamos para poder controlar nuestra respuesta, en lugar de reaccionar puramente por instinto: queremos que nuestros hijos elijan las acciones que ser\u00e1n m\u00e1s \u00fatiles para acercarlos a su objetivo. Por eso es fundamental alentarlos e incluso crear oportunidades para que enfrenten los desaf\u00edos, sin evitar los sentimientos negativos. Los que evitan, acaban asimilando que las cosas son realmente estresantes y dif\u00edciles.<\/strong>, y que no es capaz de manejarlos. El sentimiento “malo” seguir\u00e1 surgiendo en situaciones en las que hay un desaf\u00edo, e incluso puede fortalecerse con el tiempo. Si la evitaci\u00f3n contin\u00faa desarroll\u00e1ndose como un patr\u00f3n, uno terminar\u00e1 describi\u00e9ndose a s\u00ed mismo como vulnerable e incapaz.<\/p>\n

Por el contrario, abordar los desaf\u00edos, los miedos y lo desconocido, en lugar de evitarlos, es la forma m\u00e1s r\u00e1pida y duradera de desarrollar la confianza en uno mismo, la adaptabilidad y la resiliencia, y de reducir la ansiedad.<\/p>\n

Cuando su hijo est\u00e1 tratando de decidir qu\u00e9 hacer cuando se siente preocupado o ansioso, debe hacer lo contrario de lo que la preocupaci\u00f3n quiere que haga<\/strong>. Ayuda a proceder en peque\u00f1os pasos, ayud\u00e1ndolo a desglosar el desaf\u00edo en todos los aspectos e invit\u00e1ndolo a enfrentar cada uno de ellos, uno a la vez.\n<\/p>\n

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El pase RA. Resultados y recompensas a alcanzar<\/h2>\n

Establezca expectativas realistas. Conc\u00e9ntrese en los esfuerzos, no en los resultados. Refuerce cualquier acercamiento a situaciones dif\u00edciles con una recompensa.<\/strong> Los primeros tres pasos del plan fomentan una mentalidad de aprendizaje, crecimiento y progreso, en lugar de \u00e9xito y fracaso. Aproximaci\u00f3n en lugar de evitaci\u00f3n. El paso RA, el \u00faltimo paso del plan, le recuerda al ni\u00f1o que debe aprender de los resultados y recompensarse por tomar las acciones y actitudes que lo han ayudado a acercarse a sus metas.<\/p>\n

iO Mujer \u00a9 REPRODUCCI\u00d3N RESERVADA<\/p>\n<\/p><\/div>\n


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