De todos los h\u00e1bitos que la investigaci\u00f3n ha demostrado que mejoran nuestra salud y bienestar en general (mucha agua, ejercicio regular, una dieta repleta de vegetales y alimentos no procesados), dormir lo suficiente siempre ha sido el que m\u00e1s me ha costado. A lo largo de los a\u00f1os, me he quedado despierto hasta demasiado tarde por muchas razones: un marat\u00f3n de Netflix, una madriguera de conejo de b\u00fasqueda en Internet, desplazarme sin pensar en las redes sociales o quedarme fuera hasta la \u00faltima llamada en Nueva York, la ciudad a la que he llamado hogar. casi 14 a\u00f1os. Esta propensi\u00f3n me coloca entre uno de cada tres estadounidenses adultos que, seg\u00fan el Centros de Control y Prevenci\u00f3n de Enfermedades<\/a>, no duerma lo suficiente. Aunque el sue\u00f1o es esencial desde el nacimiento, a medida que envejecemos, se vuelve fundamental para ayudarnos a mantener la funci\u00f3n cognitiva, mantener el estr\u00e9s y regular todo, desde nuestro estado de \u00e1nimo hasta nuestras hormonas.<\/p>\n \u201cLa cantidad de tiempo recomendada que nos gustar\u00eda que la gente obtenga es de siete a nueve horas\u201d, dice Glenna Brewster<\/a>, Ph.D., RN, profesora asistente en la Escuela de Enfermer\u00eda Nell Hodgson Woodruff de la Universidad de Emory y enfermera practicante familiar en la Cl\u00ednica de Cuidado Integrado de la Memoria. Aunque el trabajo, las obligaciones familiares y otros factores dificultan, o en ciertos casos, imposibilitan, que algunos dediquen m\u00e1s de siete horas a dormir, incluso aquellos que pueden tener dificultades para maximizar ese tiempo. Los estudios muestran que eficacia del sue\u00f1o<\/a> disminuye significativamente con la edad en la edad adulta: nuestra capacidad para permanecer dormido durante largos per\u00edodos de tiempo disminuye; cuando nos despertamos en medio de la noche, tardamos mucho m\u00e1s en volvernos a dormir; y es m\u00e1s probable que tomemos (o anhelemos) una siesta a la mitad del d\u00eda. Y debido a que el sue\u00f1o nos ayuda a lidiar con el estr\u00e9s, mantener las habilidades cognitivas como la atenci\u00f3n y la memoria, regular nuestro estado de \u00e1nimo y bienestar f\u00edsico, y mantener nuestra barrera cut\u00e1nea, las interrupciones pueden presentar innumerables desaf\u00edos.<\/p>\n Entre los v\u00ednculos m\u00e1s serios entre el sue\u00f1o y el envejecimiento se encuentra la posibilidad de que el sue\u00f1o deficiente o una falta significativa de este provoque un deterioro cognitivo. \u201cDurante la noche, cuando estamos dormidos, el cerebro puede liberar una gran cantidad de productos de desecho que acumulamos durante el d\u00eda\u201d, dice Brewster, citando a la beta-amiloide y la prote\u00edna tau como dos. \u201cSi no duermes lo suficiente, no le das a tu cerebro el tiempo que necesita para limpiarse. A corto plazo, te despertar\u00e1s cansado y fatigado y tendr\u00e1s tiempos de reacci\u00f3n m\u00e1s lentos. Pero con el tiempo, esas prote\u00ednas se acumular\u00e1n y, por lo tanto, aumentar\u00e1n el riesgo de deterioro cognitivo como la demencia y el Alzheimer”. Si bien Brewster reafirma que entre siete y nueve horas de sue\u00f1o de calidad es lo ideal, \u201cdecimos que menos de cinco horas es lo que aumenta estos riesgos\u201d, agrega.<\/p>\n Buen sue\u00f1o, dermat\u00f3logo certificado por la junta Dra. Ingrid Roseborough<\/a> dice, es un factor importante que contribuye a la salud de la piel. \u201cTodos los d\u00edas, nuestra piel resiste las fluctuaciones de temperatura, pH, radiaci\u00f3n ultravioleta y pat\u00f3genos potenciales, y los procesos que ocurren durante el sue\u00f1o ayudan a mantener el equilibrio\u201d, dice Roseborough, socia de Centro Dermatol\u00f3gico de East Bay Inc.<\/a>. \u201cDurante las horas de la noche, las c\u00e9lulas epid\u00e9rmicas de la piel exhiben un crecimiento y una reparaci\u00f3n m\u00e1ximos. Adem\u00e1s, los vasos sangu\u00edneos cut\u00e1neos superficiales se dilatan, proporcionando un mayor flujo sangu\u00edneo a la piel. Esto da como resultado un calentamiento d\u00e9rmico y una mayor p\u00e9rdida de calor y humedad a trav\u00e9s de la epidermis, un proceso conocido como p\u00e9rdida de agua transepid\u00e9rmica (TEWL). Cuando los ritmos circadianos se interrumpen debido al insomnio o la falta de sue\u00f1o, los investigadores proponen que la funci\u00f3n normal de la barrera de la piel se ve comprometida. Esto significa que la piel es menos capaz de controlar la p\u00e9rdida normal de humedad\u201d.<\/p>\n A medida que envejecemos, nuestra producci\u00f3n de col\u00e1geno y elastina disminuye, lo que da como resultado una piel m\u00e1s delgada, m\u00e1s susceptible a la flacidez y menos resistente a las lesiones y el estr\u00e9s. La producci\u00f3n de sebo tambi\u00e9n disminuye, lo que hace que nuestra piel est\u00e9 m\u00e1s seca, y es m\u00e1s probable que experimentemos hiperpigmentaci\u00f3n e hipopigmentaci\u00f3n debido a cambios en las c\u00e9lulas que contienen pigmento llamadas melanocitos. \u201cEn general, notamos una p\u00e9rdida de volumen, la formaci\u00f3n de l\u00edneas finas y profundas y una cicatrizaci\u00f3n m\u00e1s lenta de las heridas\u201d, dice Roseborough. \u201cDado que el sue\u00f1o es un momento importante para la reparaci\u00f3n y el crecimiento celular, la privaci\u00f3n cr\u00f3nica del sue\u00f1o produce signos de envejecimiento prematuro\u201d.<\/p>\n Roseborough agrega que “casi todos los problemas de la piel pueden beneficiarse de la reparaci\u00f3n celular y los beneficios del sue\u00f1o para estimular el sistema inmunol\u00f3gico, pero las afecciones inflamatorias como el acn\u00e9, el eccema y la psoriasis mejoran particularmente”. Y, si est\u00e1 usando productos para abordar problemas espec\u00edficos de la piel o simplemente para mantener la salud de su piel, dormir lo suficiente optimizar\u00e1 su eficacia. \u201cMuchos tratamientos dermatol\u00f3gicos aprovechan los cambios cut\u00e1neos nocturnos para administrar mol\u00e9culas importantes a trav\u00e9s de la barrera cut\u00e1nea\u201d, dice Roseborough. \u201cLos retinoides, por ejemplo, se aplican mejor por la noche para maximizar el potencial de aumento del col\u00e1geno y evitar los efectos degradantes y fotosensibilizantes de la radiaci\u00f3n solar\u201d.<\/p>\n Si esas siete a nueve horas se le escapan, Brewster ofrece estos consejos: Trate de despertarse y acostarse a la misma hora todos los d\u00edas, incluso los fines de semana y las vacaciones; evite la cafe\u00edna al final del d\u00eda y las comidas pesadas dentro de las dos horas antes de acostarse; desarrolle una rutina nocturna, que puede incluir meditaci\u00f3n, lectura u otra actividad relajante; apaga tu tel\u00e9fono y otros dispositivos una hora antes de ir a dormir; y pare. desplazamiento en las redes sociales \u201cLas \u00fanicas cosas que realmente deber\u00edas estar haciendo en tu cama\u201d, agrega, \u201cson dormir, recuperarte de una enfermedad o tener relaciones sexuales\u201d. Ver televisi\u00f3n, estar en su tel\u00e9fono e incluso tener conversaciones pueden interrumpir su sue\u00f1o. \u201cTodo esto se basa en el marco de la terapia cognitiva conductual para el insomnio. Desea ayudar a su cuerpo a desarrollar una asociaci\u00f3n entre la cama y el sue\u00f1o, no entre la cama y el desplazamiento de TikTok\u201d. <\/p>\n Como todas las dem\u00e1s responsabilidades con las que hacemos malabarismos, el descanso debe ser una prioridad. \u201cEl sue\u00f1o es un regalo natural, regenerativo y que combate las enfermedades\u201d, dice Roseborough. \u201cTodos podemos beneficiarnos si nos tomamos un momento para concentrarnos en el sue\u00f1o y c\u00f3mo puede ayudarnos a llevar una vida m\u00e1s saludable\u201d.<\/p>\n![\"Una](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/1678275569_504_dormir-y-Envejecimiento-por-que-los-patrones-de-descanso-saludable.jpg\"\/)
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