{"id":659455,"date":"2023-03-07T11:19:27","date_gmt":"2023-03-07T11:19:27","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/suplementacion-deportiva-para-mujeres-no-solo-cafeina-suplementos-para-mejorar-el-rendimiento\/"},"modified":"2023-03-07T11:19:28","modified_gmt":"2023-03-07T11:19:28","slug":"suplementacion-deportiva-para-mujeres-no-solo-cafeina-suplementos-para-mejorar-el-rendimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/suplementacion-deportiva-para-mujeres-no-solo-cafeina-suplementos-para-mejorar-el-rendimiento\/","title":{"rendered":"Suplementaci\u00f3n deportiva para mujeres: no solo cafe\u00edna. Suplementos para mejorar el rendimiento"},"content":{"rendered":"\n
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A menudo se recomienda la misma suplementaci\u00f3n para hombres y mujeres, pero los datos confirman que existen diferencias. De la cafe\u00edna a la beta-alanina, cosas que debe saber<\/h2>\n<\/p>\n
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Jean Paul Perret – Noritura<\/p>\n

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Hay tantos suplementos comercializados para mejorar el rendimiento o la recuperaci\u00f3n en atletas<\/b>. Estos se denominan \u201csuplementos ergog\u00e9nicos\u201d y tienen objetivos y funciones muy diferentes. Algunos ejemplos son la reducci\u00f3n de la respuesta inflamatoria o estr\u00e9s oxidativo, aumento de las adaptaciones al entrenamiento, reducci\u00f3n de la sensaci\u00f3n de fatiga o mejora del rendimiento aer\u00f3bico y\/o de alta intensidad.<\/p>\n<\/div>\n

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suplementos para mujeres<\/h2>\n

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La cafe\u00edna, la creatina, los nitratos, la beta-alanina y el bicarbonato son algunos de los suplementos m\u00e1s avalados por la evidencia cient\u00edfica, mientras que para otras sustancias la efectividad est\u00e1 menos probada y las dudas son m\u00e1s numerosas<\/b>. La frecuencia de uso de estos productos parece ser similar entre hombres y mujeres pero, a pesar de ello, la mayor\u00eda de los estudios cient\u00edficos se han realizado en poblaci\u00f3n masculina. Las razones son muchas, pero principalmente esto se debe a una mayor dificultad para estandarizar los datos recogidos en una poblaci\u00f3n femenina<\/b> debido a las importantes fluctuaciones hormonales que se producen durante el ciclo menstrual. Como resultado, hay muy pocos estudios realizados en atletas femeninas.<\/p>\n<\/div>\n

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Posibles diferencias entre hombres y mujeres<\/h2>\n

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El organismo masculino y femenino son fisiol\u00f3gica y hormonalmente diferente<\/b> y esto podr\u00eda modificar los procesos de absorci\u00f3n, distribuci\u00f3n, metabolizaci\u00f3n y eliminaci\u00f3n de los diferentes ergog\u00e9nicos. Por ejemplo, algunos datos sugieren que las mujeres pueden responder a suplementos de cafeina<\/b> con un peque\u00f1o aumento en la frecuencia card\u00edaca y mayores cambios en la presi\u00f3n arterial que los hombres. En cuanto a beta-alanina<\/b>por otro lado, ingestas m\u00e1s bajas de esta sustancia parecer\u00edan ser suficientes para las mujeres con el mismo efecto.<\/p>\n<\/div>\n

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Los mejores suplementos para mujeres deportistas<\/h2>\n

\u2014 <\/p>\n

Como se mencion\u00f3 anteriormente, los datos sobre las poblaciones femeninas son muy limitados. Sin embargo, recientemente un grupo de investigadores intent\u00f3 recopilarlos y sacar conclusiones preliminares. El suplemento m\u00e1s utilizado parecer\u00eda ser la cafe\u00edna.<\/b> y, seg\u00fan los datos disponibles, ser\u00eda el mejor ergog\u00e9nico para mejorar el rendimiento de fuerza. En particular, el efecto m\u00e1s amplio de esta sustancia se encontr\u00f3 en las pruebas de salto, fuerza isom\u00e9trica y repeticiones hasta el fallo. En cuanto al rendimiento de carrera y velocidad<\/b>los mejores resultados se han asociado con el uso de cafe\u00edna y fosfato de sodio. Los datos sobre la creatina, cuya eficacia ha sido ampliamente demostrada en la poblaci\u00f3n masculina, son demasiado escasos o de muy mala calidad para sacar conclusiones. El rendimiento aer\u00f3bico y cardiorrespiratorio parecer\u00eda beneficiarse del uso de taurina, cafe\u00edna y beta-alanina<\/b>mientras que el jugo de remolacha, los polifenoles y la creatina no han demostrado ser efectivos.<\/p>\n<\/div>\n

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La importancia de personalizar los suplementos<\/h2>\n

\u2014 <\/p>\n

El camino hacia una integraci\u00f3n espec\u00edfica de la poblaci\u00f3n femenina es todav\u00eda muy largo y los datos de los que disponemos son demasiado escasos para sacar conclusiones definitivas. Sin embargo, las diferencias destacadas deber\u00edan incitar a los profesionales y deportistas a cuestionar la pr\u00e1ctica com\u00fan de recomendar productos, dosis y formas de administraci\u00f3n de forma totalmente no personalizada. <\/b> Suponiendo que no cause da\u00f1os a la salud, cada protocolo debe probarse en el atleta individual <\/b>y llevado a cabo s\u00f3lo en caso de claros beneficios sobre la salud y\/o el rendimiento.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00a9 REPRODUCCI\u00d3N RESERVADA<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n


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