{"id":626136,"date":"2023-02-15T07:43:36","date_gmt":"2023-02-15T07:43:36","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/probe-la-autohipnosis-y-fue-una-experiencia-completamente-inesperada\/"},"modified":"2023-02-15T07:43:38","modified_gmt":"2023-02-15T07:43:38","slug":"probe-la-autohipnosis-y-fue-una-experiencia-completamente-inesperada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/probe-la-autohipnosis-y-fue-una-experiencia-completamente-inesperada\/","title":{"rendered":"Prob\u00e9 la autohipnosis y fue una experiencia completamente inesperada"},"content":{"rendered":"


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Tengo la terrible costumbre de desplazarme por un Instagram lleno de afirmaciones para la autoestima, consejos para nutrir a mi ni\u00f1o interior, ejercicios som\u00e1ticos para purgar el trauma y m\u00e9todos para alinearme con mi yo superior… y pr\u00e1cticamente no hago ninguno de ellos. No es que sea reacio a estas pr\u00e1cticas, s\u00e9 por experiencias pasadas cu\u00e1n impactante puede ser la atenci\u00f3n plena cuando me comprometo con ella todos los d\u00edas, pero mi problema con “lento y constante” es tanto la parte lenta como la parte constante.<\/p>\n

Sinceramente, he estado lidiando con una gran transformaci\u00f3n de identidad en los \u00faltimos dos a\u00f1os: dejar un trabajo de editor de tiempo completo que manten\u00eda gran parte de mi autoestima, construir mi propio negocio, comprometerme y casarme, y volver a entrar en el “puesto”. -COVID\u201d mundo como una persona nueva en bruto. He tenido que aparecer en un nivel completamente nuevo. Recientemente llegu\u00e9 a un punto de ruptura cuando algunos dramas inesperados en torno a la boda me golpearon m\u00e1s fuerte de lo que quer\u00eda. Era obvio que muchos de mis viejos reflejos (retirarse, rumiar, catastrofizar) estaban atrasados \u200b\u200bpara mudarse.<\/p>\n

\u201cTenemos toda una vida de hacer las cosas de una manera, y el cerebro es mucho m\u00e1s pl\u00e1stico [aka moldable] cuando somos ni\u00f1os\u201d, explica nicole virtud<\/a>, un entrenador de vida y facilitador de ejercicios de respiraci\u00f3n que trabaj\u00f3 conmigo en algunas de esas grandes decisiones antes mencionadas. \u201cSe necesita pr\u00e1ctica constante como adultos para cambiar realmente nuestro cableado. Esto explica c\u00f3mo podemos l\u00f3gicamente saber<\/em> algo, pero el comportamiento realmente no cambia\u201d. Suspiro, demasiado familiar.<\/p>\n

Pregunt\u00e9, plenamente consciente de lo perezoso que sonaba, \u00bfes posible encontrar algo un poco m\u00e1s poderoso? \u00bfalg\u00fan tipo de \u201ccambio de imagen\u201d de mentalidad en tan solo unos d\u00edas? Resulta que el campo de la salud mental ha estado preguntando lo mismo. \u201cLa respuesta corta es s\u00ed, hay evidencia de que los retiros y otras intervenciones a corto plazo pueden afectar el cerebro y algunas pueden producir efectos duraderos\u201d, dice Diana Saville, cofundadora y directora de operaciones de la organizaci\u00f3n sin fines de lucro de ciencia del cerebro. cerebromente<\/a> a quien conoc\u00ed en una cena de la industria. \u201cIntervenciones espec\u00edficas a corto plazo que se ha demostrado que inducen cambios neuropl\u00e1sticos en el cerebro incluyen el entrenamiento del cuerpo y la mente, la meditaci\u00f3n consciente, el neurofeedback basado en la meditaci\u00f3n, la psilocibina en dosis altas y la psicoterapia asistida por MDMA\u201d. De hecho, una investigaci\u00f3n que se publicar\u00e1 pr\u00f3ximamente en el Stanford Healthcare Innovation Lab mostr\u00f3 que despu\u00e9s de un retiro de nueve d\u00edas<\/a> durante el cual los participantes cuestionaron los pensamientos estresantes en el m\u00e9todo de Byron Katie (el autor aprobado por Oprah que cre\u00f3 un famoso sistema de auto-indagaci\u00f3n llamado “El Trabajo”), el 80% se recuper\u00f3 de la depresi\u00f3n cl\u00ednica y el efecto dur\u00f3 m\u00e1s de 14 meses. Pero, se\u00f1ala Saville, la calidad y la estructura de cualquier programa lo har\u00e1n o deshar\u00e1n.<\/p>\n

Con esta nueva informaci\u00f3n en mente y de acuerdo con mis tendencias de compromiso ligero, estaba m\u00e1s que feliz de ver una invitaci\u00f3n en mi bandeja de entrada de El pozo<\/a>el querido centro de bienestar de Nueva York, a un Retiro de recarga y reconexi\u00f3n de cuatro d\u00edas dirigido por un entrenador Manjit Devgun<\/a> en Four Seasons Anguila<\/a>. El itinerario inclu\u00eda lectura de manos, llevar un diario, yoga, ejercicios de respiraci\u00f3n, tapping, qi gong, sanaci\u00f3n con sonidos y (lo m\u00e1s interesante para m\u00ed) autohipnosis. Tambi\u00e9n encabez\u00f3 el taller el autor de bestsellers y fundador de Chicas que codifican<\/a> y las mam\u00e1s primero<\/a>, Reshma Suajani<\/a>. Entre el talento al mando y el lugar id\u00edlico, este fue un s\u00ed f\u00e1cil: seguramente, alguien all\u00ed podr\u00eda ayudarme a descubrir nuevos niveles de crecimiento y confianza en m\u00ed mismo. Y, si no, tal vez un chapuz\u00f3n en el oc\u00e9ano ayudar\u00eda a eliminar algunas versiones antiguas de m\u00ed mismo. Despej\u00e9 mi agenda y viaj\u00e9 a Anguila un par de semanas despu\u00e9s.<\/p>\n

El primer d\u00eda, llegu\u00e9 a la pac\u00edfica propiedad tropical en bote y luego me encontr\u00e9 con Devgun en una de las residencias privadas de Four Season. Comenzamos con una lectura de manos y una sesi\u00f3n de autohipnosis. La autohipnosis, explic\u00f3, es un t\u00e9rmino que usa para una especie de meditaci\u00f3n guiada. \u201cCasi siempre estamos en esta altura estado de ondas cerebrales beta<\/a> \u2014 este estado de lucha o huida que se perpet\u00faa con el tel\u00e9fono, las alarmas, los timbres constantes y nuestra cultura de trabajo siempre activa \u2014dijo mientras yo descansaba en el sof\u00e1\u2014. \u201cEs incre\u00edble que la tecnolog\u00eda nos permita estar en contacto, pero nunca hay ese tiempo o espacio para que las ondas cerebrales se desaceleren y lleguen a esa parte de nosotros que es creativa y que resuelve problemas, y que guarda los recuerdos m\u00e1s largos y profundos. . La ciencia est\u00e1 demostrando que cuando est\u00e1s en ese estado de ondas cerebrales alfa o, idealmente, theta y usas tu imaginaci\u00f3n para ensayar mentalmente algo, el cerebro lo almacenar\u00e1 en la mente subconsciente\u201d.<\/p>\n

Esto tambi\u00e9n explica por qu\u00e9 ha sido tan dif\u00edcil para m\u00ed reajustar mi antiguo pensamiento. He sido un pensador excesivo, interponi\u00e9ndome en mi propio camino con preocupaciones inventadas e hipervigilancia, desde que tengo memoria. \u00bfUn mecanismo de defensa de estar en una familia muy inteligente y discutidora y colocado en una pista escolar intimidantemente avanzada? M\u00e1s probable. Pero los trucos que me ayudaron a superarlo ahora me est\u00e1n causando una ansiedad corrosiva. Como muchos de nosotros, rara vez estoy fuera del estado de ondas cerebrales beta y cuando estoy, como cuando estoy a punto de dormir, no estoy prestando mucha atenci\u00f3n a lo que estoy alimentando a mi cerebro a trav\u00e9s de mis pantallas. o mis pensamientos.<\/p>\n

Despu\u00e9s de comenzar con el trabajo de respiraci\u00f3n, con los ojos cerrados, Devgun me gui\u00f3 para que imaginara mi cuerpo relaj\u00e1ndose de abajo hacia arriba, contando cada una de mis v\u00e9rtebras. Mis pensamientos se volvieron m\u00e1s tranquilos, m\u00e1s lentos y menos orientados a tareas. Me pidi\u00f3 que mencionara un recuerdo de la primera infancia que tuviera algo de angustia, lo que primero me viniera a la mente y luego me gui\u00f3 para pensar en un final completamente diferente en mi mente. Incluso podr\u00eda ser fant\u00e1stico, solo una forma de comenzar a reescribir y reconfigurar esta narrativa que claramente todav\u00eda estaba dando vueltas en mi psique. (Nota: si realiza un trabajo similar, siempre hable con su entrenador sobre su capacitaci\u00f3n en trauma).<\/p>\n

No me sent\u00ed \u201chipnotizado\u201d per se o sin control de mis propios pensamientos, pero me sent\u00ed relajado y abierto, y mi l\u00ednea de pensamiento fue menos escrutadora. Lo que compartir\u00e9 sobre la memoria espec\u00edfica que eleg\u00ed es que yo, como tantas mujeres, tiendo a hacerme la responsable de casi todo, a menudo cuando esa designaci\u00f3n no es l\u00f3gica. Estaba pensando en un accidente grave que vi cuando ten\u00eda unos 8 a\u00f1os. Obviamente, no pude haber hecho nada para causarlo, pero cuando tienes esa edad, tu imaginaci\u00f3n puede inventar razones. Lo que no habr\u00eda dado en ese momento por que mis superh\u00e9roes favoritos aparecieran y arreglaran todo. As\u00ed que ahora, 30 a\u00f1os despu\u00e9s, me di a m\u00ed mismo ese final. La oportunidad de eliminar algunas de esas viejas cavilaciones de mi lista de podr\u00eda-har\u00eda-deber\u00eda es m\u00e1s que \u00fatil, los expertos saben que liberar deliberadamente su carga mental es fundamental para la salud de las mujeres.<\/p>\n

Estamos en una era en la que las mujeres asumen demasiado el papel de cuidadoras principales, de ingresos insuficientemente compensados \u200b\u200by de personas que luchan por su autonom\u00eda corporal. El movimiento de autocuidado y “nueva era” no se trata solo de poner cristales y velas bonitas alrededor de un ba\u00f1o, despeg\u00f3 porque estamos en un l\u00edmite. \u201cEl agotamiento es lo m\u00e1s importante de lo que debemos hablar como mujeres\u201d, dice Suajani cuando nos sentamos juntas m\u00e1s tarde el fin de semana; este es el tema subyacente detr\u00e1s de su nueva empresa, Marshall Plan for Moms. \u201cY es radicalmente diferente al pensamiento actual en el feminismo corporativo, que es: ‘\u00bfC\u00f3mo te quedas en la fuerza laboral? \u00bfC\u00f3mo llegas a la oficina de la esquina? \u00bfC\u00f3mo haces todo para sobresalir?’ Pero si fuera cierto que toda nuestra acci\u00f3n apresurada vali\u00f3 la pena, las mujeres ya dominar\u00edan el mundo. Y nosotros no. Realmente tenemos que desense\u00f1ar esto porque no est\u00e1 funcionando y la gente se est\u00e1 agotando\u201d. Cuando ella dice esto, se siente tan profundamente cierto en mi cuerpo.<\/p>\n

Durante el resto del fin de semana, mi objetivo era mantenerme lo m\u00e1s alejado posible de mi estado de ondas cerebrales beta activo y alerta. Hicimos movimiento consciente, ba\u00f1os de sonido, tapping, meditaci\u00f3n y diario. Durante una sesi\u00f3n matutina de ejercicios de respiraci\u00f3n y yoga en el patio del spa Four Seasons, un arco\u00edris perfecto en forma de semic\u00edrculo apareci\u00f3 sobre el oc\u00e9ano justo en frente de la clase. Me preguntaba con qu\u00e9 frecuencia extra\u00f1o los arco\u00edris, literal o figurativamente, porque estoy mirando mi tel\u00e9fono o me estoy tropezando con todo lo que se supone que debo hacer.<\/p>\n

Por supuesto, este fin de semana largo solo fue posible porque no ten\u00eda nada de lo que ocuparme m\u00e1s que de m\u00ed mismo. Un verdadero privilegio. La verdadera prueba es c\u00f3mo se ve esto en casa en la ciudad de Nueva York con mis obligaciones de la vida real a las que responder y mis h\u00e1bitos de afrontamiento que vienen con. Lo que me llev\u00e9 a casa no fue una gran transformaci\u00f3n o un nuevo h\u00e1bito devoto; era m\u00e1s como ver la luz de lo que es posible. Digamos, un d\u00eda en que una reuni\u00f3n sale mal o no llego a mi lista completa de cosas por hacer, y en lugar de ir mucho m\u00e1s all\u00e1 de mi hora de acostarme, en realidad me permito ir a mi cita para cenar y estar presente en cada minuto feliz de ella. . Hay gente en el mundo que hace esto. Puedo ser una de esas personas. El corto per\u00edodo de tiempo demostr\u00f3 que el acceso a mi relajaci\u00f3n no est\u00e1 tan lejos como parece.<\/p>\n

No me malinterpreten, s\u00e9 que la atenci\u00f3n plena siempre ser\u00e1 un juego largo y cualquier programa (incluso aquellos que usan psicod\u00e9licos cl\u00ednicos) requiere la integraci\u00f3n en la vida normal de una persona despu\u00e9s del hecho. Pero los saltos notables hacia adelante son motivadores. Descargu\u00e9 la aplicaci\u00f3n de Devgun, Manjit<\/a>, que contiene una biblioteca de meditaciones similar al trabajo de autohipnosis y la uso cuando reconozco que estoy en una espiral. Tambi\u00e9n comenc\u00e9 a ser mucho m\u00e1s exigente sobre qu\u00e9 informaci\u00f3n consumo antes de acostarme y justo cuando me despierto. Aunque todav\u00eda me encuentro en mi tel\u00e9fono, no me permito ingerir im\u00e1genes o mensajes negativos, y me sorprende lo estricto que soy al respecto. Finalmente, s\u00e9 que mi nivel de estr\u00e9s inicial y mi actividad mental han sido mucho m\u00e1s bajos durante el \u00faltimo mes y medio, durante una \u00e9poca del a\u00f1o que suele ser bastante ca\u00f3tica. B\u00e1sicamente, me he estado esforzando menos.<\/p>\n

\u201cConectar su infancia con sus patrones de adulto es un gran problema y puede brindarle una explosi\u00f3n de emoci\u00f3n e incluso algunos cambios de comportamiento a corto plazo\u201d, dice Virtue cuando describ\u00ed mi experiencia de retiro. \u201cY<\/em> no podemos cepillarnos los dientes una vez al a\u00f1o y esperar que se mantengan sanos y limpios. El cambio a largo plazo implica una combinaci\u00f3n de esta conciencia m\u00e1s la regulaci\u00f3n del sistema nervioso y la interrupci\u00f3n del patr\u00f3n. Entonces, si te esfuerzas por hacer que la interrupci\u00f3n del patr\u00f3n sea m\u00e1s habitual, puedes despertarte cinco a\u00f1os despu\u00e9s pensando ‘\u00a1vaya, ya no hago eso!’ Vale la pena celebrar cualquier cosa que te acerque un paso m\u00e1s a eso\u201d.<\/p>\n

Si est\u00e1 interesado en explorar un cambio de mentalidad propio, a continuaci\u00f3n, cinco retiros diferentes para restablecer la mente que vale la pena visitar para 2023:<\/p>\n

D\u00f3nde: Hotel Santarena en Las Catalinas, Costa Rica<\/em><\/strong><\/p>\n

Esc\u00e1pese a un c\u00e1lido pueblo costero para pasar la mayor parte de la semana haciendo una ceremonia de intenci\u00f3n, yoga, hipnorespiraci\u00f3n, caminatas, ba\u00f1os de sonido, escribir un diario, meditar y m\u00e1s con la gu\u00eda de m\u00faltiples practicantes. El retiro est\u00e1 destinado a ayudarlo a reducir el agobio, la sobreestimulaci\u00f3n y la ansiedad. <\/p>\n

D\u00f3nde: Juniper Preserve en Bend, Oreg\u00f3n<\/strong><\/em><\/p>\n

Cada temporada, este amado destino de bienestar en el noroeste del Pac\u00edfico organiza un retiro de tres o cuatro noches para reiniciar la pr\u00f3xima temporada. Las actividades incluyen deliciosas comidas y clases de gimnasia, pero la mayor parte del tiempo se dedica al trabajo corporal, la meditaci\u00f3n, las actividades creativas y los ejercicios de neuroplasticidad. <\/p>\n

D\u00f3nde: Stanly Ranch, Auberge Resorts Collection en Napa Valley, CA<\/em><\/strong><\/p>\n

Un retiro personalizado, en cualquier momento que desee, que puede incluir tratamientos espec\u00edficos para el sue\u00f1o, la hidrataci\u00f3n, la atenci\u00f3n plena, as\u00ed como yoga y meditaci\u00f3n privados e incluso paseos en bicicleta por el hermoso paisaje del valle. Considere agregar terapias de relajaci\u00f3n y restauraci\u00f3n que se ofrecen en Halehouse, el spa en el lugar en esta animada propiedad recientemente inaugurada.<\/p>\n

D\u00f3nde: Six Senses en Ibiza, Espa\u00f1a<\/em><\/strong><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 no apostar por un reinicio de mentalidad de un d\u00eda? Si bien no volar\u00eda a Ibiza solo por un d\u00eda, considere incorporar este programa intensivo de un d\u00eda en su itinerario si planea un viaje m\u00e1s largo a la isla (lo crea o no, \u00a1Ibiza se est\u00e1 convirtiendo en un lugar de moda para el bienestar!). El itinerario incluye yoga, respiraci\u00f3n, un tratamiento de entrenamiento en altura Cellgym, masajes y m\u00e1s para ayudar a despejar la niebla mental, reducir el estr\u00e9s e interrumpir los malos h\u00e1bitos. <\/p>\n