{"id":624449,"date":"2023-02-14T07:28:28","date_gmt":"2023-02-14T07:28:28","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/gadgets-tecnologicos-disenados-para-ayudarte-a-conciliar-el-sueno\/"},"modified":"2023-02-14T07:28:30","modified_gmt":"2023-02-14T07:28:30","slug":"gadgets-tecnologicos-disenados-para-ayudarte-a-conciliar-el-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/gadgets-tecnologicos-disenados-para-ayudarte-a-conciliar-el-sueno\/","title":{"rendered":"Gadgets tecnol\u00f3gicos dise\u00f1ados para ayudarte a conciliar el sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n
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\n\t\t\t\t\tDe dpa<\/span><\/span><\/span> | 14 de febrero de 2023 a las 7:14 am<\/span>\t\t\t\t<\/p>\n

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Los ojos pueden cerrarse, pero la mente est\u00e1 completamente despierta y llena de ansiedad. Los problemas para dormir son frustrantes. \u00bfPueden los ayudantes digitales como rastreadores, aplicaciones o dispositivos de ruido blanco ayudarnos a salir de esto?<\/strong><\/p>\n

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La digitalizaci\u00f3n tambi\u00e9n ha llegado al sue\u00f1o. Las aplicaciones para dormir, los dispositivos de ruido blanco y otros ayudantes est\u00e1n dise\u00f1ados para que nos sea m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el sue\u00f1o y mejorar la calidad del sue\u00f1o. \u00bfQu\u00e9 hay exactamente detr\u00e1s de estos dispositivos para dormir? \u00bfPueden ayudar con los problemas para conciliar el sue\u00f1o?<\/p>\n<\/div><\/div>\n

Sleep Gadget Tracker puede ser inexacto<\/h2>\n

Por ejemplo, rastreadores de sue\u00f1o: si posee un reloj inteligente o un rastreador de actividad f\u00edsica, puede usarlo para recopilar informaci\u00f3n sobre la calidad de su propio sue\u00f1o. “B\u00e1sicamente, la existencia de rastreadores de sue\u00f1o es algo bueno porque crean conciencia de que el sue\u00f1o cumple una funci\u00f3n biol\u00f3gica muy importante”, dice Hans-G\u00fcnter Wee\u00df. El m\u00e9dico del sue\u00f1o dirige el centro interdisciplinario del sue\u00f1o de la Pfalzklinikum Klingenm\u00fcnster (Renania-Palatinado).<\/p>\n

El sue\u00f1o es el programa de regeneraci\u00f3n y reparaci\u00f3n m\u00e1s importante del cuerpo. Sin embargo, Wee\u00df ve un gran pero: “Desafortunadamente, hay que decir que la mayor\u00eda de los rastreadores de sue\u00f1o son muy imprecisos y no pueden medir correctamente la calidad del sue\u00f1o ni la cantidad de sue\u00f1o”.<\/p>\n

Hans-G\u00fcnter Wee\u00df dice que estos rastreadores se basan en los “m\u00e9todos de la Edad de Piedra” de investigaci\u00f3n del sue\u00f1o, ya que a menudo solo se miden la frecuencia del movimiento, la hora del d\u00eda y la frecuencia card\u00edaca. Por lo tanto, existe el riesgo de que el rastreador proporcione un resultado incorrecto; es posible que no encuentre un trastorno del sue\u00f1o donde lo haya.<\/p>\n

Los rastreadores pueden causar tensi\u00f3n<\/h2>\n

Y: las personas con insomnio en particular son muy inseguras cuando se trata de dormir. Al medir su propio sue\u00f1o, se concentraron cada vez m\u00e1s en su problema de sue\u00f1o.<\/p>\n

Un c\u00edrculo vicioso: cuanto m\u00e1s te enfocas en el problema del sue\u00f1o, m\u00e1s inquieto y tenso te vuelves. Pero: \u201cLa tensi\u00f3n es enemiga del sue\u00f1o. Las personas solo pueden dormir cuando est\u00e1n muy despreocupadas por las preocupaciones cotidianas y su propia capacidad para dormir\u201d, dice Hans-G\u00fcnter Wee\u00df. Por lo tanto, recomienda que sus pacientes dejen de lado los dispositivos y conf\u00eden en su propia conciencia corporal.<\/p>\n

El metr\u00f3nomo ligero y el ruido blanco deber\u00edan relajar<\/h2>\n

Pero hay otros aparatos t\u00e9cnicos para dormir. Un metr\u00f3nomo de luz, por ejemplo. Este es un dispositivo que lanza pulsos de luz al techo. Puedes seguir los puntos y los rayos de luz con la mirada o ajustar tu ritmo de respiraci\u00f3n a ellos. Eso deber\u00eda calmarte.<\/p>\n

El llamado ruido blanco, un ruido mon\u00f3tono que mucha gente encuentra agradable, tambi\u00e9n se supone que ayuda a calmarse. Hay dispositivos especiales, pero tambi\u00e9n aplicaciones y videos de Internet que puedes usar para escuchar el ruido.<\/p>\n

“Muchas de estas ayudas digitales para dormir tienen como objetivo hacer que la persona en cuesti\u00f3n est\u00e9 m\u00e1s relajada y pueda hacer frente mejor a la inquietud mental, emocional o f\u00edsica”, dice el especialista en medicina del sue\u00f1o Wee\u00df.<\/p>\n

Sin embargo, estas ayudas rara vez tienen \u00e9xito en personas con un trastorno grave del sue\u00f1o, seg\u00fan el m\u00e9dico del sue\u00f1o. En su experiencia, el ruido blanco, por ejemplo, solo es utilizado por uno o dos por ciento de los pacientes para ayudarlos a conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Por lo general, falta evidencia cient\u00edfica para los dispositivos para dormir<\/h2>\n

Wee\u00df se\u00f1ala que el beneficio real de los dispositivos digitales para dormir generalmente no est\u00e1 probado por estudios de efectividad: “Vienen en un paquete altamente t\u00e9cnico, lo que le da al usuario la apariencia de ser cient\u00edfico”. Adem\u00e1s, algunos de ellos son bastante caros.<\/p>\n

El profesor Thomas Penzel, investigador del sue\u00f1o y jefe del departamento de medicina del sue\u00f1o de la Charit\u00e9 de Berl\u00edn, tambi\u00e9n se\u00f1ala que muy pocas ayudas digitales para dormir se han probado cient\u00edficamente. Una excepci\u00f3n es la aplicaci\u00f3n. “somnio”<\/a>que puede ser recetado por un m\u00e9dico como una aplicaci\u00f3n de salud digital (DiGA).<\/p>\n

Un estudio demuestra que puede ayudar con el insomnio. Seg\u00fan Thomas Penzel, la aplicaci\u00f3n proporciona principalmente reglas de higiene del sue\u00f1o en combinaci\u00f3n con consejos. Por ejemplo: horarios regulares para acostarse o la separaci\u00f3n de la cama y el lugar de trabajo.<\/p>\n

\u201cPorque dormir no es un automatismo que simplemente enciendes y luego te duermes. Pero el sue\u00f1o es comportamiento. Tenemos que intentar reducir el estr\u00e9s y calmarnos antes de acostarnos”, dice Thomas Penzel.<\/p>\n

Aparatos para dormir como parte de los rituales<\/h2>\n

Las ayudas digitales para dormir pueden ser muy \u00fatiles si las integra en un ritual de sue\u00f1o. La lectura o la leche caliente pueden ayudar a algunos, la luz relajante o el ruido blanco pueden ayudar a otros. “Todo lo que funciona para calmarse debe calificarse positivamente”, dice Thomas Penzel. “En este sentido, no se puede decir: ‘Todo es basura’. Pero si considera que todos estos dispositivos respaldan un ritual, s\u00ed, entonces pueden ayudar\u201d.<\/p>\n

El entrenador del sue\u00f1o Jan Herzog lo ve de manera similar. “Estas herramientas no ayudan a alguien que tiene un trastorno del sue\u00f1o real a conciliar el sue\u00f1o mejor y m\u00e1s r\u00e1pido”, pero tambi\u00e9n cree que pueden ayudar a relajarse mejor en casos individuales. “Nuestro sistema nervioso interno tiene que cambiar del modo de estr\u00e9s y rendimiento al modo de relajaci\u00f3n y descanso para poder dormir”.<\/p>\n

Por otro lado, lo que ayuda contra el insomnio es lidiar con las propias preocupaciones y miedos. Aquellos que se ocupan de su estr\u00e9s durante el d\u00eda tienen menos probabilidades de quedarse despiertos por la noche. “Es mejor escribir tres cosas que te estresan m\u00e1s y tres soluciones para ellas. Entonces las personas no solo tienen que lidiar con sus preocupaciones en los \u00faltimos 20 minutos del d\u00eda”, dice Jan Herzog.<\/p>\n

La terapia cognitiva conductual especializada puede ayudar con los trastornos graves del sue\u00f1o. “Siempre es mejor que el paciente aprenda a ser su propio somn\u00edfero. Esto significa que \u00e9l mismo aprende a relajarse y calmarse, lo que favorece el sue\u00f1o, lo que no se logra con medicamentos o ayudas t\u00e9cnicas”, dice Hans-G\u00fcnter Wee\u00df.<\/p>\n<\/p><\/div>\n


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