{"id":620559,"date":"2023-02-11T19:25:50","date_gmt":"2023-02-11T19:25:50","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/como-llevar-un-diario-de-suenos-la-pletora-de-beneficios-que-pueden-derivarse-de-la-practica\/"},"modified":"2023-02-11T19:25:52","modified_gmt":"2023-02-11T19:25:52","slug":"como-llevar-un-diario-de-suenos-la-pletora-de-beneficios-que-pueden-derivarse-de-la-practica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/como-llevar-un-diario-de-suenos-la-pletora-de-beneficios-que-pueden-derivarse-de-la-practica\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo llevar un diario de sue\u00f1os &amp;  La pl\u00e9tora de beneficios que pueden derivarse de la pr\u00e1ctica"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div data-adroot=\"\">\n<p>Si est\u00e1s pensando en comenzar el proceso de escribir tus sue\u00f1os, est\u00e1s en buena compa\u00f1\u00eda.  Tanto Freud como Jung mantuvieron diarios de sue\u00f1os, el psicoterapeuta <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/amzn.to\/3jmVUUY\" target=\"_blank\">Tina B. Tessina<\/a>, Ph.D., me dice.  Pero agrega una advertencia: &#8220;Ambos finalmente se vieron abrumados por la cantidad de material para procesar y los destruyeron&#8221;.<\/p>\n<p>Entonces, la primera regla para llevar un diario de sue\u00f1os es no tomarse demasiado en serio.  El objetivo de poner l\u00e1piz sobre papel todas las ma\u00f1anas y anotar lo que puede recordar deber\u00eda ser reflexionar sobre su yo subconsciente, y tal vez incluso presenciar el cruce entre la vida de vigilia y el sue\u00f1o, en lugar de procesar las minucias.<\/p>\n<p>Tenemos muchas pr\u00e1cticas de diario para elegir en estos d\u00edas.  Pero los expertos con los que hablamos dieron un fuerte argumento para elegir el diario de sue\u00f1os por encima de todos los dem\u00e1s.  \u201cHay pruebas convincentes que sugieren que estamos al menos tan privados de sue\u00f1os como de sue\u00f1o\u201d, psic\u00f3loga <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"http:\/\/www.drnaiman.com\" target=\"_blank\">Rubin Naiman<\/a>Ph.D., FAASM, director de NewMoon Sleep, me dice.<\/p>\n<p>\u201cSo\u00f1ar otorga importantes beneficios a nuestra salud, especialmente a la salud mental\u201d, dice.  Dado que un sue\u00f1o de calidad lleva a so\u00f1ar, y este tipo de relajaci\u00f3n profunda y reinicio del cerebro es bueno para la salud mental, \u201ctiene sentido que todos nosotros establezcamos y profundicemos nuestra relaci\u00f3n con nuestro propio proceso de sue\u00f1o, y llevar un diario es una manera excepcional de hacerlo\u201d, dice.<\/p>\n<p>Llevar un diario de sue\u00f1os tambi\u00e9n puede conducir a un sue\u00f1o de mayor calidad.  \u201cEscribir en un diario es poderoso porque puedes mejorar tu sue\u00f1o\u201d, dice el terapeuta budista zen <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"http:\/\/muddypaththerapy.com\" target=\"_blank\">michele paiva<\/a>, Doctor.  \u201cCuando te acostumbras a llevar un diario, ves la hora de acostarte y dormir como un ritual de amor propio\u201d, lo que puede tener un efecto positivo en tu propio sue\u00f1o.<\/p>\n<div class=\"sWr iGR zRg CEt\">\n<figure class=\"Qf5 E1M\">\n<div class=\"pxF mvL s-262651966\"><noscript><picture><source media=\"(min-width:768px)\" \/><source \/><\/picture><\/noscript><\/div><figcaption class=\"rv9 TrI\"><cite>Gorodenkoff\/Shutterstock<\/cite><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<h2><strong>Pero, \u00bfy si no puedo recordar mis sue\u00f1os?<\/strong><\/h2>\n<p>Puede que no haya nada de qu\u00e9 preocuparse, dice Naiman.  Como muchas cosas, una vez que dirija su atenci\u00f3n hacia los sue\u00f1os, es posible que los recuerde sin esfuerzo.  \u201c[Some] pueden estar so\u00f1ando normalmente, pero no recuerdan los sue\u00f1os porque no les dan importancia\u201d, dice.<\/p>\n<p>\u201cPodemos aumentar conscientemente el recuerdo de los sue\u00f1os al reconsiderar el valor de nuestros sue\u00f1os\u201d, dice.  \u201cPara recordar mejor nuestros sue\u00f1os, es \u00fatil quedarse unos momentos en el aturdimiento de la ma\u00f1ana antes de levantarse de la cama\u201d.  A medida que comienza la pr\u00e1ctica de quedarse en la cama, y \u200b\u200btal vez incluso abrir una p\u00e1gina de su diario y escribir sus pensamientos, los sue\u00f1os pueden surgir.<\/p>\n<p>Dicho esto, algunos pueden estar compitiendo con fuerzas m\u00e1s complicadas.  \u201cMuchas personas simplemente sue\u00f1an menos\u201d, agrega Naiman.  Enumera &#8220;medicamentos de uso com\u00fan (especialmente medicamentos psiqui\u00e1tricos), trastornos del sue\u00f1o y sustancias como el alcohol y el cannabis&#8221; por robar algunos de sus sue\u00f1os.  Dicho esto, incluso aquellos que caen en estas categor\u00edas pueden encontrarse recordando sus sue\u00f1os una vez que comienzan la pr\u00e1ctica de escribir un diario con regularidad.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfPueden las afirmaciones y manifestaciones transferirse al sue\u00f1o?<\/strong><\/h2>\n<p>Este es un punto de discordia entre los expertos con los que hablamos.  Algunos dicen que no, mientras que otros dicen enf\u00e1ticamente que s\u00ed, con calificativos.  Paiva est\u00e1 del lado de los profesionales.  &#8220;Si est\u00e1 incorporando afirmaciones, manifestaciones u otros pensamientos intencionales en su vida diaria&#8221;, dice, &#8220;el ritual de grabaci\u00f3n de sue\u00f1os puede mostrar temas de lo que cree que quiere versus lo que realmente quiere&#8221;.<\/p>\n<p>En otras palabras, si est\u00e1s tratando de manifestar el romance y tienes una idea espec\u00edfica de c\u00f3mo podr\u00eda ser, podr\u00edas so\u00f1ar con el romance de alguna otra manera.  \u201cEsto no significa que est\u00e9s fuera de lugar\u201d, dice ella.  \u201cTus sue\u00f1os te dan un significado m\u00e1s profundo a tus deseos y miedos conscientes\u201d.  Al permitir que sus sue\u00f1os de la vida real comiencen a mezclarse con sus sue\u00f1os subconscientes, es posible que termine con lo que realmente desea.<\/p>\n<p>Aunque Naiman no est\u00e1 de acuerdo con la visi\u00f3n moderna de la manifestaci\u00f3n, sus pensamientos sobre esto hacen eco de los de Paiva.  \u201cCreo que las nociones contempor\u00e1neas sobre la manifestaci\u00f3n no son muy \u00fatiles\u201d, dice.  \u201cLa esencia del trabajo de los sue\u00f1os no se trata de utilizar o piratear nuestros sue\u00f1os, se trata de reconocer una inteligencia m\u00e1s profunda dentro del sue\u00f1o que pueda servirnos\u201d.  Mientras no te quedes demasiado atascado en lo que <em>pensar<\/em> quiere o necesita, sus sue\u00f1os pueden proporcionar una valiosa capa de informaci\u00f3n.  En lugar de tratar de manifestar algo espec\u00edfico, por ejemplo, cierto resultado en una relaci\u00f3n, prestar atenci\u00f3n a sus sue\u00f1os sobre su relaci\u00f3n puede resultar en una comprensi\u00f3n m\u00e1s profunda de sus propias esperanzas o necesidades.<\/p>\n<p>Consejero cl\u00ednico registrado <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/drleslieellis.com\/\" target=\"_blank\">leslie ellis<\/a>, Ph.D., RCC, experto en trabajar con sue\u00f1os, pesadillas y los efectos del trauma en psicoterapia, lo expresa a\u00fan m\u00e1s claramente.  \u201cLos sue\u00f1os pueden responder a las preguntas y deseos que tenemos\u201d, dice ella.  \u201cA menudo captan nuestras preocupaciones emocionales m\u00e1s destacadas y ofrecen una especie de comentario visual sobre la situaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n<p>Es posible que una afirmaci\u00f3n o manifestaci\u00f3n diaria no se transfiera a los sue\u00f1os, pero son veh\u00edculos hacia su mundo de sue\u00f1os.  \u201cSi desea que sus sue\u00f1os le proporcionen informaci\u00f3n sobre temas espec\u00edficos, o incluso que se\u00f1alen las respuestas que est\u00e1 buscando, intente formular una pregunta abierta y escr\u00edbala antes de irse a dormir\u201d, dice Ellis, y agrega que incluso podr\u00eda \u201cdeslizarse\u201d. debajo de tu almohada.<\/p>\n<p>A partir de ah\u00ed, a ver qu\u00e9 sale.  Puede que no sea nada, pero tambi\u00e9n puede se\u00f1alarte una nueva direcci\u00f3n.  \u201cPuede pedirle a su sue\u00f1o que le muestre algo importante sobre su vida amorosa, y luego tratar los sue\u00f1os que vienen esa noche o en los pr\u00f3ximos como si fueran una respuesta a su solicitud\u201d, dice Ellis.  \u201cEsto no siempre funciona, pero hay algunas investigaciones que muestran que esta forma de incubar sue\u00f1os tiene las mejores posibilidades de \u00e9xito\u201d.<\/p>\n<div class=\"sWr iGR zRg CEt\">\n<figure class=\"Qf5 E1M\">\n<div class=\"pxF mvL s-2044264997\"><noscript><picture><source media=\"(min-width:768px)\" \/><source \/><img decoding=\"async\" alt=\"diario de sue\u00f1os de mujer \" class=\"N4z\" src=\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/1676143550_696_Como-llevar-un-diario-de-suenos-amp-La-pletora-de.jpg\"\/><\/picture><\/noscript><\/div><figcaption class=\"rv9 TrI\"><cite>Shutterstock<\/cite><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<h2><strong>Bien, estoy listo. \u00bfC\u00f3mo escribo un sue\u00f1o en un diario?<\/strong><\/h2>\n<p>Si habla con 15 expertos diferentes en el subconsciente, puede obtener 15 sugerencias diferentes sobre c\u00f3mo formatear sus sue\u00f1os.  Pero el tema principal de los cuatro expertos con los que hablamos es que llevar un diario es una situaci\u00f3n en la que eliges tu propia aventura y que tienes que hacerlo a primera hora de la ma\u00f1ana.  M\u00e1s all\u00e1 de eso, juegue, pruebe diferentes formatos y haga lo que funcione mejor para usted.<\/p>\n<p>\u201cEs importante llevar un diario de los sue\u00f1os al despertar\u201d, dice Naiman.  \u201cLa forma en que uno lo hace depende del individuo: podemos registrar cualquier forma narrativa est\u00e1ndar, podemos hacerlo po\u00e9ticamente, incluso podemos esbozar aspectos del sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n<p>Tesina est\u00e1 de acuerdo.  \u201cLos sue\u00f1os no est\u00e1n necesariamente en palabras\u201d, dice ella.  \u201cGr\u00e1balos verbalmente, o haz dibujos o escr\u00edbelos, en notas inconexas o narraciones largas\u201d.<\/p>\n<p>Ellis sugiere tomarse un momento cuando se despierte para permanecer en el sue\u00f1o y volver a explorar todas las partes que pueda recordar antes de abrir los ojos.  \u201cRealmente t\u00f3mese el tiempo para recordar todas las partes antes de sentarse a escribir\u201d, sugiere.  \u201cSi se olvida de partes del sue\u00f1o mientras escribe, comience con un resumen de las partes principales del sue\u00f1o, luego regrese y complete tantos detalles como pueda\u201d.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n tiene una sugerencia novedosa: \u201cDale un t\u00edtulo a tu sue\u00f1o\u201d.  A medida que anota sus sue\u00f1os todos los d\u00edas, tendr\u00e1 peque\u00f1os titulares a los que volver y consultar si as\u00ed lo desea.  Tambi\u00e9n le gusta incluir un boceto del sue\u00f1o \u201csi el material se presta al tratamiento visual\u201d.<\/p>\n<p>Cualquiera que sea la forma que adopte su diario, Paiva nos recuerda que debemos ser amables.  \u201cNo seas duro contigo mismo si eres err\u00e1tico en mantener este ritual, especialmente al principio\u201d, dice ella.  \u201cA veces nos resistimos porque no estamos listos para sumergirnos por completo, y eso est\u00e1 bien\u201d.  M\u00e1s all\u00e1 de eso, comparte algunos trucos del oficio.<\/p>\n<p>\u201cTiendo a ser alguien que usa vi\u00f1etas y garabatos\u201d, dice ella.  \u201cLos fragmentos son tan buenos como una historia larga: trabajar\u00e1 con su naturaleza org\u00e1nica y es posible que esto cambie con el tiempo.  Hace unos a\u00f1os, no escrib\u00eda m\u00e1s que haiku para explicar mis sue\u00f1os\u201d.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfEscribir en un diario sobre mis sue\u00f1os afectar\u00e1 mi sue\u00f1o?<\/strong><\/h2>\n<p>Tal vez Freud y Jung realmente estaban en lo cierto: parece que registrar tus sue\u00f1os no solo te da una idea de tu subconsciente, sino que tambi\u00e9n puede ayudarte a dormir mejor.  \u201cSi escribes en un diario, es menos probable que saltes de la cama como un juguete de Jack in the Box, sino que te demores un poco y te mantengas m\u00e1s presente en el momento\u201d, dice Paiva.  \u201cEsta es una hermosa transici\u00f3n de la noche al d\u00eda\u201d.<\/p>\n<p>Ellis advierte que no se debe intentar escribir un diario de sue\u00f1os en medio de la noche.  \u201cSi te esfuerzas demasiado por recordar los sue\u00f1os y tratas de anotar cada fragmento de sue\u00f1o que recuerdas anot\u00e1ndolos en la noche\u201d, dice, \u201cesto puede ser perturbador, no solo para el so\u00f1ador, sino tambi\u00e9n para su compa\u00f1ero de cama. tambi\u00e9n.&#8221;<\/p>\n<p>Sin embargo, no se preocupe: &#8220;Los per\u00edodos de sue\u00f1o REM m\u00e1s ricos y largos en realidad tienen lugar muy tarde en nuestro ciclo de sue\u00f1o, por lo que el mejor momento para atrapar sue\u00f1os es justo cuando nos despertamos por la ma\u00f1ana&#8221;, agrega Ellis.<\/p>\n<p>Y si est\u00e1s plagado de pesadillas, tu sue\u00f1o tambi\u00e9n podr\u00eda mejorar como resultado del diario de sue\u00f1os.  \u201cSi procesas tus sue\u00f1os m\u00e1s aterradores y aprendes de ellos, dejar\u00e1n de perturbarte el sue\u00f1o\u201d, dice Tessina.  \u201cEs una excelente manera de dejar de tener pesadillas: puedes domesticar tus sue\u00f1os interactuando con ellos\u201d.<\/p>\n<p>Por ejemplo, si te has estado despertando con sudor fr\u00edo, prueba esta t\u00e9cnica: &#8220;Cuando est\u00e9s despierto, usa tus notas para contar tu sue\u00f1o como si estuviera sucediendo ahora mismo&#8221;, Tessina.  \u201cLuego repasa el sue\u00f1o y habla con cada personaje u objeto.  Si el personaje u objeto de un sue\u00f1o da miedo, preg\u00fantale qu\u00e9 quiere ense\u00f1arte\u201d.<\/p>\n<p>Cualquiera que sea el otro lado de llevar un diario de sue\u00f1os, al comenzar la pr\u00e1ctica, seguramente descubrir\u00e1 nuevas verdades y mayores profundidades sobre usted mismo.  \u201cEscribir en un diario nuestros sue\u00f1os consiste en entablar una conversaci\u00f3n con el inconsciente\u201d, dice Naiman.  \u201cCreo que una vez que el inconsciente reconozca lo que est\u00e1 sucediendo, estar\u00e1 a\u00fan m\u00e1s presente en la conversaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n<aside class=\"fX2 rhF jIS\">\n<div>\n<div class=\"lqj\">\n<div class=\"BMP\">\n<p>(Estar al d\u00eda)<\/p>\n<p>Convi\u00e9rtete en un experto en estilo<\/p>\n<p>\u00danase a la lista de correo electr\u00f3nico exclusiva de The Zoe Report para conocer las \u00faltimas tendencias, gu\u00edas de compras, estilos de celebridades y m\u00e1s.<\/p>\n<p><noscript>Suscr\u00edbete a nuestro bolet\u00edn ><\/noscript><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.thezoereport.com\/wellness\/how-to-keep-a-dream-journal\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ttn-es-60<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si est\u00e1s pensando en comenzar el proceso de escribir tus sue\u00f1os, est\u00e1s en buena compa\u00f1\u00eda. 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