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Los relojes inteligentes, especialmente el g\u00e9nero m\u00e1s caro de Apple Watch, prometen innumerables conocimientos sobre el sue\u00f1o nocturno. Piense en un an\u00e1lisis de su movimiento en la cama, un informe sobre su frecuencia respiratoria durante la noche y la caracter\u00edstica m\u00e1s impresionante: podr\u00edan distinguir entre su sue\u00f1o profundo, REM y ligero. Todas las ideas que pueden llevarlo a una noche mejor, o eso parece.\n <\/p>\n
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\u201cNada cierto\u201d, dice con firmeza Annelies Smolders, psic\u00f3loga y fundadora de Start to Sleep. \u201cPara medir la calidad del sue\u00f1o de manera objetiva, se necesita algo como una polisomnograf\u00eda\u201d. Explicado de forma sencilla: un estudio del sue\u00f1o con montones de pegatinas y electrodos que miden la actividad cerebral, los movimientos oculares, la frecuencia card\u00edaca, la tensi\u00f3n muscular, etc. “Entonces, \u00bfc\u00f3mo podr\u00eda un reloj emular algo as\u00ed?”\n <\/p>\n
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Eso dice Johan Verbraecken, coordinador m\u00e9dico del centro del sue\u00f1o UZA, que actualmente est\u00e1 investigando la eficacia de los relojes inteligentes y otras tecnolog\u00edas port\u00e1tiles para dormir en colaboraci\u00f3n con KU Leuven. \u201cLos observadores inteligentes parecen estar sobreestimando y subestimando nuestras fases de sue\u00f1o por el momento. En comparaci\u00f3n con los resultados de los estudios del sue\u00f1o, los relojes a menudo parecen tener una hora de retraso\u201d.\n <\/p>\n
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De hecho, un ex empleado de Apple le confi\u00f3 a Verbraecken que sus relojes inteligentes actuales no pueden distinguir claramente entre REM y sue\u00f1o profundo. Sin embargo, existen diferencias sustanciales. \u201cEl sue\u00f1o profundo es el principal responsable de la recuperaci\u00f3n f\u00edsica\u201d, dice Verbraecken. \u201cDurante esa fase se produce la hormona del crecimiento, que es \u00fatil para la fuerza muscular y el crecimiento en general\u201d. El sue\u00f1o REM es m\u00e1s responsable de la regulaci\u00f3n de las emociones y la memoria a largo plazo.\n <\/p>\n
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Pero espera un poco m\u00e1s antes de tirar ese costoso regalo de Navidad a la basura. Porque aunque debemos tomar las medidas de la calidad de nuestro sue\u00f1o con un grano de sal serio, un reloj inteligente puede medir efectivamente la cantidad de sue\u00f1o. \u201cTu frecuencia card\u00edaca, cu\u00e1nto te mueves mientras duermes y cu\u00e1ndo vas al ba\u00f1o, esos datos se miden con bastante precisi\u00f3n\u201d, dice Smolders. \u201cY eso puede ser \u00fatil si quieres llevar un diario de sue\u00f1o, por ejemplo\u201d.\n <\/p>\n\n<\/source><\/source><\/picture>\nAnnelies Smolders: ‘\u00bfC\u00f3mo podr\u00eda un reloj imitar un estudio del sue\u00f1o?’<\/cite>Imagen autocaravana<\/span><\/figcaption><\/p>\n<\/figure>\n\n
Verbraecken tambi\u00e9n se\u00f1ala que, de hecho, es posible distinguir entre las etapas del sue\u00f1o sobre la base de la actividad card\u00edaca. \u201cPero luego, los algoritmos tienen que ser muy precisos y ah\u00ed es a menudo donde aprieta el zapato. Pero los relojes inteligentes se est\u00e1n volviendo gradualmente m\u00e1s confiables\u201d.\n <\/p>\n
\n Tendencias y problemas subyacentes
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Sin embargo, la pregunta clave sigue siendo: \u00bfpuedo usar esos datos para dormir mejor? \u201cPrincipalmente mirar las tendencias, y no los resultados de determinadas noches\u201d, aconseja la coordinadora del centro del sue\u00f1o de la UZA. \u201c\u00bfNotas una tendencia de disminuci\u00f3n en tu sue\u00f1o profundo? Puedes hacer algo al respecto t\u00fa mismo movi\u00e9ndote m\u00e1s\u201d. Por otro lado, no podemos influir en el sue\u00f1o REM nosotros mismos. \u201cSi hay una tendencia a la baja en el sue\u00f1o REM, recomendar\u00eda investigarlo para ver si hay un problema subyacente, como la apnea. Pero, de nuevo, lea las observaciones con un gran grano de sal y no entre en p\u00e1nico de inmediato\u201d.\n <\/p>\n
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Como pauta, tambi\u00e9n agregamos que los adolescentes y los adultos j\u00f3venes pasan alrededor del 25 por ciento de su sue\u00f1o nocturno en un sue\u00f1o profundo. Un porcentaje que, por supuesto, a\u00fan puede variar seg\u00fan los esfuerzos f\u00edsicos. A partir de los cincuenta a\u00f1os, ese porcentaje desciende a una media del 15 por ciento. Proporciones similares se aplican al sue\u00f1o REM.\n <\/p>\n
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Si tu dispositivo nota que te despiertas mucho durante la noche, puedes intervenir, seg\u00fan Verbraecken, por ejemplo, tom\u00e1ndote m\u00e1s tiempo para relajarte por la noche, haciendo m\u00e1s ejercicio durante el d\u00eda o evitando el alcohol y la cafe\u00edna. Aunque Smolders nos recuerda que todos, incluidos los que duermen bien, a veces se despiertan cada pocas horas. “La diferencia es que no todos se mueven lo mismo en esos momentos, y un reloj inteligente no puede hacer la distinci\u00f3n muy bien”.\n <\/p>\n\nJohan Verbraecken: ‘Solo tienes que aprender a dejarte llevar si quieres dormir mejor’.<\/cite>Escultura Joris Casaer<\/span><\/figcaption><\/p>\n<\/figure>\n\n
Pero, \u00bftienes un reloj inteligente y realmente quieres dormir mejor? Luego omita esos datos de sue\u00f1o, d\u00e9 una propina a los dos expertos en sue\u00f1o. \u201cSolo tienes que aprender a soltarte si quieres dormir mejor\u201d, concluye Verbraecken. \u201cEstar m\u00e1s preocupado por su sue\u00f1o a menudo tendr\u00e1 el efecto contrario\u201d.\n <\/p>\n
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Smolders est\u00e1 de acuerdo: \u201cTengo incluso m\u00e1s pacientes desde que el reloj inteligente se ha vuelto tan popular. Ahora es mucho m\u00e1s probable que las personas piensen que tienen problemas para dormir, mientras que esas mediciones no son confiables en absoluto. Si lo hubieran hecho, las cl\u00ednicas del sue\u00f1o podr\u00edan haber desechado todos esos costosos dispositivos\u201d.\n <\/p>\n