{"id":616012,"date":"2023-02-09T04:50:31","date_gmt":"2023-02-09T04:50:31","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/necesitas-dormir-mas-en-invierno-y-como-se-previene-la-sensacion-de-somnolencia-durante-el-dia\/"},"modified":"2023-02-09T04:50:33","modified_gmt":"2023-02-09T04:50:33","slug":"necesitas-dormir-mas-en-invierno-y-como-se-previene-la-sensacion-de-somnolencia-durante-el-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/necesitas-dormir-mas-en-invierno-y-como-se-previene-la-sensacion-de-somnolencia-durante-el-dia\/","title":{"rendered":"\u00bfNecesitas dormir m\u00e1s en invierno?  \u00bfY c\u00f3mo se previene la sensaci\u00f3n de somnolencia durante el d\u00eda?"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"\">\n<p class=\"artstyle__intro  artstyle__intro--type-luxe fu--type-luxe\" data-element-id=\"5415-ce59-77b9-171b-1c97-633f-ccfa-837a\">En invierno, es tentador meterse debajo de la lana por m\u00e1s tiempo.  Pero, \u00bftambi\u00e9n necesitamos dormir m\u00e1s durante los d\u00edas oscuros?\n  <\/p>\n<section class=\"artstyle__production  artstyle__production--luxe fu--luxe artstyle__production--with-authors\" data-element-id=\"article-element-authors\"><span class=\"artstyle__production__authors\">Anna van den Breemer<\/span><time class=\"artstyle__production__datetime\" datetime=\"8 februari 2023\"><span class=\"artstyle__production__date\">8 de febrero de 2023<\/span><span class=\"artstyle__production__time\">03:00<\/span><\/time><span class=\"artstyle__production-decoration\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"184\" height=\"11\" viewbox=\"0 0 184 11\" fill=\"none\"><mask id=\"path-1-inside-1\" fill=\"white\"><path fill-rule=\"evenodd\" clip-rule=\"evenodd\" d=\"M86.9133 5.08154L81.8318 0L76.7745 5.05725H0V5.65725H76.7288L81.8318 10.7603L86.9133 5.67871L91.9949 10.7603L96.9948 5.76038L101.995 10.7603L107.098 5.65725H184V5.05725H107.052L101.995 0L96.9948 4.99988L91.9949 0L86.9133 5.08154Z\"\/><\/mask><path fill-rule=\"evenodd\" clip-rule=\"evenodd\" d=\"M86.9133 5.08154L81.8318 0L76.7745 5.05725H0V5.65725H76.7288L81.8318 10.7603L86.9133 5.67871L91.9949 10.7603L96.9948 5.76038L101.995 10.7603L107.098 5.65725H184V5.05725H107.052L101.995 0L96.9948 4.99988L91.9949 0L86.9133 5.08154Z\" fill=\"white\"\/><path d=\"M81.8318 0L82.2122 -0.380432L81.8318 -0.760863L81.4514 -0.380432L81.8318 0ZM86.9133 5.08154L86.5329 5.46197L86.9133 5.84241L87.2938 5.46197L86.9133 5.08154ZM76.7745 5.05725V5.59526H76.9974L77.155 5.43768L76.7745 5.05725ZM0 5.05725V4.51924H-0.538012V5.05725H0ZM0 5.65725H-0.538012V6.19526H0V5.65725ZM76.7288 5.65725L77.1092 5.27682L76.9516 5.11924H76.7288V5.65725ZM81.8318 10.7603L81.4514 11.1407L81.8318 11.5211L82.2122 11.1407L81.8318 10.7603ZM86.9133 5.67871L87.2938 5.29828L86.9133 4.91785L86.5329 5.29828L86.9133 5.67871ZM91.9949 10.7603L91.6144 11.1407L91.9949 11.5211L92.3753 11.1407L91.9949 10.7603ZM96.9948 5.76038L97.3752 5.37995L96.9948 4.99951L96.6143 5.37995L96.9948 5.76038ZM101.995 10.7603L101.614 11.1407L101.995 11.5211L102.375 11.1407L101.995 10.7603ZM107.098 5.65725V5.11924H106.875L106.717 5.27682L107.098 5.65725ZM184 5.65725V6.19526H184.538V5.65725H184ZM184 5.05725H184.538V4.51924H184V5.05725ZM107.052 5.05725L106.671 5.43768L106.829 5.59526H107.052V5.05725ZM101.995 0L102.375 -0.380432L101.995 -0.760863L101.614 -0.380432L101.995 0ZM96.9948 4.99988L96.6143 5.38031L96.9948 5.76074L97.3752 5.38031L96.9948 4.99988ZM91.9949 0L92.3753 -0.380432L91.9949 -0.760863L91.6144 -0.380432L91.9949 0ZM81.4514 0.380432L86.5329 5.46197L87.2938 4.70111L82.2122 -0.380432L81.4514 0.380432ZM77.155 5.43768L82.2122 0.380432L81.4514 -0.380432L76.3941 4.67682L77.155 5.43768ZM76.7745 4.51924H0V5.59526H76.7745V4.51924ZM-0.538012 5.05725V5.65725H0.538012V5.05725H-0.538012ZM0 6.19526H76.7288V5.11924H0V6.19526ZM82.2122 10.3798L77.1092 5.27682L76.3484 6.03768L81.4514 11.1407L82.2122 10.3798ZM86.5329 5.29828L81.4514 10.3798L82.2122 11.1407L87.2938 6.05914L86.5329 5.29828ZM92.3753 10.3798L87.2938 5.29828L86.5329 6.05914L91.6144 11.1407L92.3753 10.3798ZM96.6143 5.37995L91.6144 10.3798L92.3753 11.1407L97.3752 6.14081L96.6143 5.37995ZM102.375 10.3798L97.3752 5.37995L96.6143 6.14081L101.614 11.1407L102.375 10.3798ZM106.717 5.27682L101.614 10.3798L102.375 11.1407L107.478 6.03768L106.717 5.27682ZM107.098 6.19526H184V5.11924H107.098V6.19526ZM184.538 5.65725V5.05725H183.462V5.65725H184.538ZM184 4.51924H107.052V5.59526H184V4.51924ZM101.614 0.380432L106.671 5.43768L107.432 4.67682L102.375 -0.380432L101.614 0.380432ZM97.3752 5.38031L102.375 0.380432L101.614 -0.380432L96.6143 4.61945L97.3752 5.38031ZM91.6144 0.380432L96.6143 5.38031L97.3752 4.61945L92.3753 -0.380432L91.6144 0.380432ZM87.2938 5.46197L92.3753 0.380432L91.6144 -0.380432L86.5329 4.70111L87.2938 5.46197Z\" fill=\"black\" mask=\"url(#path-1-inside-1)\"\/><\/svg><\/span><\/section>\n<p class=\"artstyle__paragraph artstyle__paragraph--drop-cap fu--drop-cap artstyle__paragraph--drop-cap-t fu--drop-cap-t\" data-element-id=\"e417-7631-26be-4d35-4530-7a10-b868-1349\">\n<p>      Durante los d\u00edas fr\u00edos y oscuros, muchas personas sienten la necesidad de acostarse un poco m\u00e1s r\u00e1pido o dormir m\u00e1s por la ma\u00f1ana.  Sabemos que los osos, los murci\u00e9lagos y los perritos de las praderas hibernan.  \u00bfLa gente tambi\u00e9n necesita dormir m\u00e1s en invierno?  \u00bfY c\u00f3mo se previene la sensaci\u00f3n de somnolencia durante el d\u00eda?\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"edc1-3c14-df7a-75b4-e5b3-1dc5-0ad6-a708\">\n<p>      La gente se acuesta sobre una oreja m\u00e1s tiempo en invierno que en primavera.  Un promedio de 25 minutos para ser precisos, seg\u00fan un estudio que estudi\u00f3 ampliamente los h\u00e1bitos de sue\u00f1o de m\u00e1s de doscientos estadounidenses.  La diferencia est\u00e1 principalmente en las ma\u00f1anas: la gente se despierta m\u00e1s temprano en el verano.  \u00bfPorqu\u00e9 es eso?  \u201cLa luz del d\u00eda juega un papel importante.  Cuando hay m\u00e1s luz afuera, nos vamos a dormir m\u00e1s cortos\u201d, dice el cient\u00edfico del sue\u00f1o Merijn van de Laar, autor del libro. <i>Duerme como un hombre primitivo<\/i>.  \u201cUna hora menos de luz equivale a 3,6 minutos m\u00e1s de sue\u00f1o\u201d.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"fafa-8629-e334-6737-3c0b-f0e9-1445-eca4\">\n<p>      \u201cLa gente a menudo no se da cuenta de que los Pa\u00edses Bajos y B\u00e9lgica est\u00e1n ubicados muy al norte en el mapa mundial.  En verano hay diecis\u00e9is horas de luz y ocho horas de oscuridad, en invierno ocho horas de luz y diecis\u00e9is horas de oscuridad.  Esas son grandes diferencias\u201d, dice Joke Meijer, profesor de neurofisiolog\u00eda en Leiden LUMC y experto en el campo del reloj biol\u00f3gico.\n    <\/p>\n<h3 class=\"artstyle__title artstyle__title--luxe fu--luxe\" data-element-id=\"c8ec-db3d-f6f4-e21b-3a1b-e09f-3863-5bc4\">\n<p>      El poder de la luz del d\u00eda<br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"3919-64ae-d48e-32b7-f5bf-777b-27d8-ef8d\">\n<p>      El hecho de que la luz determine nuestro ritmo de sue\u00f1o est\u00e1 relacionado con la hormona melatonina, que regula nuestro ritmo diurno y nocturno a trav\u00e9s del reloj biol\u00f3gico.  Tan pronto como llega la oscuridad, aumenta la producci\u00f3n de melatonina, haci\u00e9ndonos sentir somnolientos.  La se\u00f1al &#8216;\u00a1hora de acostarse!&#8217;  viene m\u00e1s temprano en la noche en invierno.  Entonces es m\u00e1s dif\u00edcil levantarse por la ma\u00f1ana, porque afuera todav\u00eda est\u00e1 oscuro.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"8f8f-787e-bdd8-132b-8b8c-d288-b763-4850\">\n<p>      Con todas las luces de la casa y mirando pantallas, podr\u00edas pensar que nuestra exposici\u00f3n a la luz est\u00e1 bien.  \u00bfC\u00f3mo es posible que el ritmo estacional a\u00fan influya en nuestro comportamiento de sue\u00f1o en esta era moderna?  \u201cLa luz del d\u00eda es mucho m\u00e1s fuerte que la luz artificial\u201d, dice Van de Laar.  \u201cLa luz del d\u00eda en un d\u00eda levemente nublado promedio es f\u00e1cilmente de 10,000 lux, una unidad que indica la cantidad de luz en una superficie determinada.  Una l\u00e1mpara en el interior solo da 700 lux\u201d.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"d4a6-5675-0175-91c5-32fd-841e-a1e3-f25f\">\n<p>      Algunas personas pensar\u00e1n: siete horas siempre son suficientes para m\u00ed, por lo que esas horas tambi\u00e9n deber\u00edan ser suficientes en invierno.  \u201cR\u00edndete a la tendencia a dormir media hora m\u00e1s\u201d, aconseja Joke Meijer, \u201cporque es una necesidad natural\u201d.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"fb30-76e7-9670-d654-ea3e-a869-39e0-6d07\">\n<p>      Otro factor que influye es la temperatura, dice Van de Laar.  \u201cLa temperatura \u00f3ptima del dormitorio es entre 16 y 18 grados.  Es m\u00e1s f\u00e1cil llegar all\u00ed durante este per\u00edodo que en pleno verano\u201d.\n    <\/p>\n<h3 class=\"artstyle__title artstyle__title--luxe fu--luxe\" data-element-id=\"68bb-73f7-f0c0-5790-2872-04cd-b1ec-99fe\">\n<p>      sentimiento lento<br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"094a-8fc1-f69f-6135-7718-6ac6-f57e-a15a\">\n<p>      As\u00ed que tiene sentido dormir un poco m\u00e1s en invierno.  Pero, \u00bfc\u00f3mo se contrarresta esa sensaci\u00f3n de pereza que, como una ardilla, yace preferiblemente en un agujero durante todo el invierno?  Para mantener una buena calidad de sue\u00f1o, debe asegurarse de que la presi\u00f3n del sue\u00f1o sea \u00f3ptima, explica Van de Laar.  Y para esto tambi\u00e9n necesita suficientes horas activas fuera de su sue\u00f1o nocturno.  \u201cLa presi\u00f3n del sue\u00f1o est\u00e1 relacionada con la adenosina.  Esa sustancia se acumula en el cerebro si est\u00e1 activo durante el d\u00eda y se mueve lo suficiente.  Cuanto m\u00e1s tiempo est\u00e9 despierto, mayor ser\u00e1 el nivel de adenosina\u201d.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"b95c-4f76-b0e9-c190-5ea4-367b-ef70-ffa1\">\n<p>      Para ejemplificar: \u201cLa gente suele indicar que duerme mal el domingo por la noche, porque empieza la semana laboral\u201d.  Sin embargo, tambi\u00e9n hay otra explicaci\u00f3n.  Cualquiera que duerma hasta las once de la ma\u00f1ana del domingo y espere quedarse dormido sin dificultad a las diez de la noche se sentir\u00e1 decepcionado.  \u201cDurante el d\u00eda, solo ha estado fuera de la cama durante once horas y ha acumulado muy poca presi\u00f3n para dormir\u201d.  Por lo tanto, Van de Laar aconseja &#8220;horas de acostarse reducidas&#8221;, tambi\u00e9n en invierno.  Una vez que est\u00e9 despierto, vaya, lev\u00e1ntese de la cama.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"7a8d-c88d-2684-9bc9-fe81-7003-c517-0818\">\n<p>      Buscar el aire libre tambi\u00e9n funciona bien.  \u201cSabemos por investigaciones que es bueno para su salud exponerse a la luz tanto como sea posible.  Las personas que experimentan una luz diurna m\u00e1s corta pueden desarrollar depresi\u00f3n\u201d, dice Joke Meijer.  &#8220;Si te levantas tarde y vuelve a oscurecer a las cinco de la tarde, significa que no has tenido mucha luz del d\u00eda y las investigaciones muestran que esto es malo para tu estado de \u00e1nimo&#8221;.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"34a2-dfec-5dea-f659-57ad-6904-6880-c3b1\">\n<p>      Es importante hacer la distinci\u00f3n entre el d\u00eda y la noche lo m\u00e1s clara posible, dice Van de Laar.  \u201cPor ejemplo, salga a caminar durante la hora del almuerzo\u201d.\n    <\/p>\n<aside class=\"artstyle__editorial-tips \" data-element-id=\"article-element-editorialtips\">\n<h3 class=\"editorial-tips__title\">Leer tambi\u00e9n<\/h3>\n<\/aside>\n<\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.demorgen.be\/beter-leven\/heb-je-meer-slaap-nodig-in-de-winter-en-hoe-voorkom-je-een-duf-gevoel-overdag~b795614c\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ttn-es-31<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En invierno, es tentador meterse debajo de la lana por m\u00e1s tiempo. 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