{"id":596665,"date":"2023-01-28T05:47:47","date_gmt":"2023-01-28T05:47:47","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/es-mejor-dormir-mas-en-invierno\/"},"modified":"2023-01-28T05:47:48","modified_gmt":"2023-01-28T05:47:48","slug":"es-mejor-dormir-mas-en-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/es-mejor-dormir-mas-en-invierno\/","title":{"rendered":"\u00bfEs mejor dormir m\u00e1s en invierno?"},"content":{"rendered":"


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Figura Sophia Twigt<\/span><\/figcaption><\/p>\n<\/figure>\n

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“Anhelo una cueva c\u00e1lida, en la que pueda dormirme y dejar que el mundo me pase hasta que vuelva la primavera”, describi\u00f3 anteriormente el columnista Asha ten Broeke en de Volkskrant <\/i>sobre la necesidad de meterse en la cama durante los d\u00edas oscuros. Sabemos que los osos, los murci\u00e9lagos y los perritos de las praderas hibernan. \u00bfLa gente tambi\u00e9n necesita dormir m\u00e1s en invierno? \u00bfY c\u00f3mo se previene la sensaci\u00f3n de somnolencia durante el d\u00eda?\n <\/p>\n

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La gente se acuesta sobre una oreja m\u00e1s tiempo en invierno que en primavera. En promedio 25 minutos para ser exactos, un estudio mostr\u00f3<\/a> estudiando extensamente los h\u00e1bitos de sue\u00f1o de m\u00e1s de doscientos estadounidenses. La diferencia est\u00e1 principalmente en las ma\u00f1anas: la gente se despierta m\u00e1s temprano en el verano. \u00bfPorqu\u00e9 es eso? ‘La luz del d\u00eda juega un papel importante. Si hay m\u00e1s luz afuera, dormiremos menos\u201d, dice el cient\u00edfico del sue\u00f1o Merijn van de Laar, autor del libro. Duerme como un hombre primitivo<\/i>. ‘Una hora menos de luz equivale a 3,6 minutos menos de sue\u00f1o’.\n <\/p>\n

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\u201cLa gente a menudo no se da cuenta de que los Pa\u00edses Bajos se encuentran muy al norte en el mapa mundial. En verano hay diecis\u00e9is horas de luz y ocho horas de oscuridad, en invierno ocho horas de luz y diecis\u00e9is horas de oscuridad. Esas son grandes diferencias\u201d, dice Joke Meijer, profesor de neurofisiolog\u00eda en el LUMC y experto en el campo del reloj biol\u00f3gico.\n <\/p>\n

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El poder de la luz del d\u00eda
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El hecho de que la luz determine nuestro ritmo de sue\u00f1o est\u00e1 relacionado con la hormona melatonina, que regula nuestro ritmo diurno y nocturno a trav\u00e9s del reloj biol\u00f3gico. Tan pronto como llega la oscuridad, aumenta la producci\u00f3n de melatonina, haci\u00e9ndonos sentir somnolientos. La se\u00f1al ‘\u00a1hora de acostarse!’ viene m\u00e1s temprano en la noche en invierno. Entonces es m\u00e1s dif\u00edcil levantarse por la ma\u00f1ana, porque afuera todav\u00eda est\u00e1 oscuro.\n <\/p>\n

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Con todas las luces de la casa y mirando pantallas, podr\u00edas pensar que nuestra exposici\u00f3n a la luz est\u00e1 bien. \u00bfC\u00f3mo es posible que el ritmo estacional a\u00fan influya en nuestro comportamiento de sue\u00f1o en esta era moderna? “La luz del d\u00eda es mucho m\u00e1s fuerte que la luz artificial”, dice Van de Laar. ‘La luz del d\u00eda en un d\u00eda ligeramente nublado promedio es f\u00e1cilmente 10,000 lux, una unidad que indica la cantidad de luz en una superficie determinada. Una l\u00e1mpara en el interior solo da 700 lux.’\n <\/p>\n

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Algunas personas pensar\u00e1n: siete horas siempre son suficientes para m\u00ed, por lo que esas horas tambi\u00e9n deber\u00edan ser suficientes en invierno. ‘D\u00e9jate llevar por la tendencia a dormir media hora m\u00e1s’, aconseja Joke Meijer, ‘porque es una necesidad natural’.\n <\/p>\n

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Otro factor que influye es la temperatura, dice Van de Laar. ‘La temperatura \u00f3ptima del dormitorio es entre 16 y 18 grados. Es m\u00e1s f\u00e1cil llegar all\u00ed durante este per\u00edodo que en pleno verano.\n <\/p>\n

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sentimiento lento
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As\u00ed que tiene sentido dormir un poco m\u00e1s en invierno. Pero, \u00bfc\u00f3mo se contrarresta esa sensaci\u00f3n de pereza que, como una ardilla, yace preferiblemente en un agujero durante todo el invierno? Para mantener una buena calidad de sue\u00f1o, debe asegurarse de que la presi\u00f3n del sue\u00f1o sea \u00f3ptima, explica Van de Laar. Y para esto tambi\u00e9n necesita suficientes horas activas fuera de su sue\u00f1o nocturno. ‘La presi\u00f3n del sue\u00f1o est\u00e1 relacionada con la adenosina. Esa sustancia se acumula en el cerebro si est\u00e1 activo durante el d\u00eda y se mueve lo suficiente. Cuanto m\u00e1s tiempo est\u00e9 despierto, mayor ser\u00e1 el nivel de adenosina.\n <\/p>\n

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Por ejemplo: ‘La gente suele indicar que duerme mal el domingo por la noche, porque empieza la semana laboral’. Sin embargo, tambi\u00e9n hay otra explicaci\u00f3n. Cualquiera que duerma hasta las once de la ma\u00f1ana del domingo y espere quedarse dormido sin dificultad a las diez de la noche se sentir\u00e1 decepcionado. “Durante el d\u00eda, solo ha estado fuera de la cama durante once horas y ha acumulado muy poca presi\u00f3n para dormir”. Por lo tanto, Van de Laar recomienda “horas de acostarse reducidas”, tambi\u00e9n en invierno. Una vez que est\u00e9 despierto, vaya, lev\u00e1ntese de la cama.\n <\/p>\n

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Buscar el aire libre tambi\u00e9n funciona bien. Sabemos por investigaciones que es bueno para la salud exponerse a la luz tanto como sea posible. Las personas que experimentan una luz diurna m\u00e1s corta pueden desarrollar depresi\u00f3n\u201d, dice Joke Meijer. Si te levantas tarde y vuelve a oscurecer a las cinco de la tarde, significa que no has tenido mucha luz del d\u00eda y las investigaciones muestran que esto es malo para tu estado de \u00e1nimo.\n <\/p>\n

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Es importante hacer la distinci\u00f3n entre el d\u00eda y la noche lo m\u00e1s clara posible, dice Van de Laar. “Por ejemplo, da un paseo durante la hora del almuerzo”.\n <\/p>\n