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De la vitamina B12 al magnesio.\n <\/p>\n
mal dormir
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Si tiene problemas para dormir, tambi\u00e9n es una buena idea hablar con su m\u00e9dico sobre esto. Quiz\u00e1 haya algo subyacente. Por ejemplo, piense en la apnea del sue\u00f1o o la depresi\u00f3n. Es bueno descartar eso antes de poner todas las esperanzas en vitaminas y minerales. Su m\u00e9dico tambi\u00e9n puede investigar cualquier deficiencia de vitaminas para que sepa exactamente qu\u00e9 puede usar m\u00e1s. Y trate de obtener las vitaminas y minerales de una dieta saludable en lugar de suplementos.\n <\/p>\n
vitamina B6
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Fuera investigaci\u00f3n<\/a> muestra que existe un v\u00ednculo entre la deficiencia de vitamina B6 y el insomnio. La vitamina B6 contribuye a la producci\u00f3n de la hormona del sue\u00f1o melatonina. Ciertamente puede usar este \u00faltimo en caso de problemas para dormir. Pero tenga cuidado con la vitamina B6, porque en exceso no es bueno e incluso puede causar insomnio. Si tienes dudas sobre la ingesta extra de esta vitamina, siempre consulta primero a tu m\u00e9dico.\n <\/p>\n Vitamina B12 \n La vitamina B12 tambi\u00e9n puede tener una influencia tanto positiva como negativa en el sue\u00f1o. Un estudio muestra que una deficiencia de vitamina B12 puede causar insomnio. Pero otro estudio muestra que los problemas para dormir, como despertarse con frecuencia y dormir muy poco, tambi\u00e9n pueden ser causados \u200b\u200bpor un exceso de vitamina B12. Por lo tanto, es mejor comprobar primero por s\u00ed mismo si puede tener una deficiencia de vitamina B12.\n <\/p>\n Vitamina C \n La vitamina C puede tener un efecto positivo en su sue\u00f1o. Fuera investigaci\u00f3n<\/a> descubri\u00f3 que las personas con un nivel m\u00e1s bajo de vitamina C en la sangre ten\u00edan m\u00e1s problemas para dormir y se despertaban con m\u00e1s frecuencia durante la noche. No tienes una deficiencia de vitamina C r\u00e1pidamente, pero si no duermes bien, puede ser bueno vigilarla.\n <\/p>\n Vitamina D \n La vitamina D es importante para los huesos, los m\u00fasculos y el sistema inmunitario, pero tambi\u00e9n para el sue\u00f1o. Fuera investigaci\u00f3n<\/a> Resulta que existe un v\u00ednculo importante entre la deficiencia de vitamina D y los problemas para dormir. As\u00ed que aseg\u00farese de absorber suficiente vitamina D, pero evite demasiada.\n <\/p>\n Planchar \n Dormir mal puede ser causado por una deficiencia de hierro. El hierro es especialmente importante para nuestro balance energ\u00e9tico, ya que asegura que su cuerpo obtenga suficiente ox\u00edgeno a trav\u00e9s de los gl\u00f3bulos rojos. Pero si tiene una deficiencia de hierro, se cansa e incluso puede ser dif\u00edcil competir con una buena noche de sue\u00f1o. De hecho, dado que una deficiencia de hierro tambi\u00e9n puede desempe\u00f1ar un papel importante en el s\u00edndrome de piernas inquietas, realmente dificulta el sue\u00f1o. As\u00ed que aseg\u00farese de obtener suficiente hierro. Seg\u00fan el Centro de Nutrici\u00f3n que se reduce a 16 miligramos por d\u00eda si eres mujer, 11 miligramos son suficientes para los hombres. Este alimento contiene mucho hierro.\n <\/p>\n Potasio \n El potasio es importante para los m\u00fasculos, los nervios y la presi\u00f3n arterial. Te calma tanto f\u00edsica como mentalmente. Y eso es exactamente lo que necesitas si quieres dormir bien por la noche. El potasio te ayuda a relajarte y dormir mejor por la noche. Su cuerpo no produce potasio por s\u00ed solo, por lo que es importante asegurarse de obtenerlo. Aqu\u00ed puedes leer qu\u00e9 alimentos son ricos en potasio.\n <\/p>\n Magnesio \n Suficiente magnesio asegura m\u00e1s descanso en su cuerpo y una mejor calidad de su sue\u00f1o. El magnesio produce melatonina en su cuerpo, la hormona del sue\u00f1o. Al igual que cierto amino\u00e1cido que ayuda a relajar el sistema nervioso central. As\u00ed que siga complementando su magnesio. Aqu\u00ed puede leer m\u00e1s sobre la cantidad diaria recomendada de magnesio y en qu\u00e9 alimentos se encuentra.\n <\/p>\n<\/p>\n \n Fuente | freundin<\/a>\u2020 el medico del sue\u00f1o<\/a>\u2020 centro de nutricion<\/a>\n <\/p>\n\n
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