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El clich\u00e9 “No te preocupes, s\u00e9 feliz” es tan simplista y cursi como parece, \u00bfverdad? Tambi\u00e9n parece una forma poco realista de lidiar con los sentimientos reales de angustia, tristeza o simple indiferencia. Dicho esto, los expertos dicen que este peque\u00f1o y tonto adagio no es tan tonto despu\u00e9s de todo. S\u00ed, aparentemente realmente puede<\/em> prep\u00e1rate para la felicidad haciendo algunos cambios de mentalidad. <\/p>\n \u201cLa felicidad es un sentimiento de satisfacci\u00f3n y bienestar que a menudo es el resultado de nuestro estado de \u00e1nimo\u201d, Andrea Vigilante<\/a>psicoterapeuta, autor y profesor de meditaci\u00f3n<\/a>, le dice a TZR. \u201cAlgunas personas son muy felices y tienen circunstancias de vida que otros pueden ver como muy desafiantes, mientras que otras tienen lo que podr\u00eda verse como una ‘vida encantada’, pero son muy infelices o incluso est\u00e1n deprimidas. Entonces, nuestro nivel de felicidad a menudo tiene m\u00e1s que ver con nuestro estado interno\u201d.<\/p>\n Pero, \u00bffunciona como un interruptor que podemos encender y apagar? No necesariamente. \u201cCualquier persona con la capacidad de cuestionar y actualizar sus pensamientos tiene el potencial de elevar su nivel de satisfacci\u00f3n\u201d, dice Wachter. \u201cPero para hacerlo, tenemos que volvernos consciente<\/em> de los pensamientos que est\u00e1n causando infelicidad, y est\u00e9 dispuesto a desafiarlos y cambiarlos\u201d. <\/p>\n Entonces, en lugar de ver la felicidad como un interruptor que simplemente podemos encender y apagar, es m\u00e1s como un interruptor de atenuaci\u00f3n que requerir\u00e1 un esfuerzo de nuestra parte. \u201cAquellos que ‘se vuelven’ felices entienden que la felicidad es una elecci\u00f3n que se hace a diario\u201d, agrega Keischa Pruden, terapeuta y propietaria de Conceptos de consejer\u00eda de Pruden<\/a>. \u201cLa felicidad no es necesariamente un destino, sino una elecci\u00f3n que haces antes de comenzar tu viaje\u201d. <\/p>\n M\u00e1s adelante, los expertos en salud mental opinan sobre c\u00f3mo podemos reconfigurarnos para ser felices en el A\u00f1o Nuevo.<\/p>\n \u201cPrimero, puede evaluar su propio estado emocional siendo honesto y pregunt\u00e1ndose: ‘\u00bfQu\u00e9 me hace feliz?’\u201d, dice Pruden. \u201cS\u00e9 honesto contigo mismo acerca de lo que hace que tu alma<\/em> feliz y lo que te trae alegr\u00eda que realmente puedes sentir en tu cuerpo f\u00edsico, as\u00ed como en tu ser interior. Si las respuestas son fluidas, dependiendo de su estado de \u00e1nimo, situaci\u00f3n o trato recibido por los dem\u00e1s, entonces puede dejarse influir f\u00e1cilmente por mecanismos externos\u201d. En este caso, dice que la felicidad es una actividad superficial. Sin embargo, es posible que te des cuenta de que tu felicidad est\u00e1 m\u00e1s ligada a la conciencia interna que tienes de ti mismo, por lo que se enfoca m\u00e1s en los controles internos que en los externos. <\/p>\n En cualquier caso, Pruden dice que participe en las actividades, o refuerce los pensamientos, que respalden su sentido de felicidad. Por ejemplo, si est\u00e1 ligado a factores externos, esto puede significar ser m\u00e1s social; si est\u00e1 ligado a factores internos, puede significar meditar m\u00e1s.<\/p>\n \u201cEn su camino hacia la felicidad, vea si puede cambiar alguna de las situaciones que lo llevan a su infelicidad\u201d, dice Wachter. \u00bfTu trabajo te hace infeliz? \u00bfT\u00fa relacion? \u00bfUn amigo o compa\u00f1ero de cuarto? Incluso si no puede darse el lujo de renunciar a un mal trabajo, tal vez pueda pedir cambiar de departamento mientras busca un nuevo trabajo. Pero si no conoces el origen de tu infelicidad, ser\u00e1 dif\u00edcil cambiarlo. <\/p>\n Ya sea que pueda o no cambiar, o eliminar, la causa de su infelicidad, a\u00fan debe prestar atenci\u00f3n a los pensamientos que rodean su forma de pensar. \u201cLos mismos pensamientos que nos hacen infelices se pueden cambiar\u201d, dice Wachter. \u201cAs\u00ed que s\u00e9 consciente de la banda sonora que se ejecuta en tu mente. \u00bfHay pensamientos de todo o nada? \u00bfPensamientos desesperados? \u00bfPensamientos catastr\u00f3ficos? Ella dice que este tipo de pensamiento probablemente conducir\u00e1 a la infelicidad, por lo que ser consciente de su naturaleza, y actualizarlo siempre que sea posible, puede ayudar.<\/p>\n Wachter tambi\u00e9n dice que los pensamientos cr\u00f3nicamente negativos pueden convertirse en pensamientos agradecidos o apreciativos. Entonces, en lugar de quejarse de su trabajo, puede replantear su pensamiento y estar agradecido de tener un trabajo (y tener las habilidades para encontrar uno nuevo). <\/p>\n \u201cAdem\u00e1s, puedes calmar la mente a trav\u00e9s de pr\u00e1cticas de atenci\u00f3n plena y meditaci\u00f3n\u201d, dice ella. De esta manera, cambias tu enfoque y simplemente te enfocas en el momento presente calmante. \u201cY los pensamientos autocr\u00edticos se pueden cambiar a otros m\u00e1s emp\u00e1ticos\u201d, explica. Tal vez te rega\u00f1es por las habilidades laborales que te faltan, pero una vez que comiences a pensar en las que sobresales, cambiar\u00e1 tu proceso de pensamiento y tu felicidad (o la falta de ella).<\/p>\n Muchos estudios han encontrado<\/a> una conexi\u00f3n clara entre nuestros cuerpos y mentes, y viceversa. Con ese fin, Wachter dice que es importante asegurarse de cuidar su cuerpo como lo har\u00eda con un ser querido. \u201cEsto significa asegurarse de estar nutrido e hidratado, equilibrar el tiempo frente a la pantalla con la naturaleza y la conexi\u00f3n humana, hacer cosas que le levanten el \u00e1nimo, descansar lo suficiente y mover su cuerpo de la manera que disfruta\u201d, explica.<\/p>\n ella agrega que el di\u00e1logo interno amable puede ayudar<\/a>, tambi\u00e9n. En lugar de tu mon\u00f3logo interior pensando: \u201cNo puedo hacer nada bien\u201d, vuelve a enfocarte y di: \u201cPuedo hacer tantas cosas bien\u201d (y nombra las cosas). \u201cNecesitamos un autocuidado respetuoso, y si bien esto no brindar\u00e1 una felicidad constante (\u00a1lo cual es poco realista de todos modos!), pueden garantizar m\u00e1s tranquilidad y bienestar\u201d.<\/p>\n \u201cCreo que las personas pueden volverse m\u00e1s felices eliminando el desorden mental, espiritual y psicol\u00f3gico\u201d, Mental Health Motivator James Nicol\u00e1s Kinney<\/a> le dice a TZR. \u201cEntrar en un ‘estado de flujo’<\/a> puede ayudar con esto ya que es inducido neuroqu\u00edmicamente por el movimiento\u201d. Entras en ‘el flujo’ mientras haces una determinada actividad, y te brinda un enfoque y un disfrute extremos. <\/p>\n Esto se puede aplicar a casi cualquier cosa, desde tareas laborales hasta meditar o leer sin interrupciones. \u201cDeje a un lado cualquier otra cosa que lo distraiga, el desorden mental, espiritual y psicol\u00f3gico, y conc\u00e9ntrese en la tarea que tiene entre manos\u201d, dice. \u201cPronto, entrar\u00e1s en un flujo y ni siquiera extra\u00f1ar\u00e1s esas distracciones\u201d. <\/p>\n Kinney agrega que cuanto m\u00e1s espec\u00edfico puedas ser sobre tus objetivos de felicidad, mejor. \u201cEl objetivo de una persona debe ser la sustentabilidad versus el pico: la resistencia, no los sprints\u201d, dice. \u201cUn comienzo exitoso requiere un plan simple y detallado. La sostenibilidad es igual a la felicidad porque los humanos somos habituales por naturaleza, para bien o para mal. Entonces, \u00bfcu\u00e1l es la ejecuci\u00f3n m\u00e1s simple de su<\/em> \u00bffeliz?” <\/p>\n Kinney dice que practiques la atenci\u00f3n plena y tomes conciencia de lo que te hace feliz o no. \u00c9l dice que esto es muy personal y puede ser tan simple como bailar tres canciones cada d\u00eda, comer algo verde todos los d\u00edas o respirar profundamente 10 veces en un momento determinado cada d\u00eda, o durante todo el d\u00eda para sofocar cualquier ataque inesperado de ansiedad. \u201cEstos microh\u00e1bitos son realmente enormes\u201d, explica Kinney. \u201cPuedes construir un rascacielos a partir de este tipo de cimientos, y tambi\u00e9n puedes mantener los h\u00e1bitos durante tus d\u00edas de inactividad para levantarte\u201d. <\/p>\n \u201cDespertarse todos los d\u00edas y decidir tener una mentalidad alegre puede ser un camino dif\u00edcil de aceptar, especialmente con tantas cosas que suceden en la vida cotidiana\u201d, explica Pruden. \u201cEs por eso que puede ser \u00fatil contar con un socio responsable, que pueda ayudarlo a alentarlo a pensar de manera m\u00e1s positiva durante el d\u00eda\u201d. Esta persona tambi\u00e9n puede ayudarte a mantenerte al d\u00eda con cualquier objetivo de felicidad que te hayas fijado.<\/p>\n \u201cSi la falta de alegr\u00eda est\u00e1 afectando su vida cotidiana, tambi\u00e9n puede ser \u00fatil buscar ayuda profesional a trav\u00e9s de un terapeuta\u201d, dice ella. \u201cA menudo, la perspectiva objetiva de un profesional de la salud mental es fundamental para darle a una persona un ‘permiso interno’ para ser feliz, especialmente si cree que no se lo merece\u201d.<\/p>\n \u201cNinguno de nosotros puede asegurar que una emoci\u00f3n dure un cierto per\u00edodo de tiempo\u201d, dice Wachter. \u201cIr\u00f3nicamente, pensar que somos supone<\/em> ser feliz todo el tiempo es una de las razones por las que tantas personas son infelices. Es una trampa para la insatisfacci\u00f3n, como pensar que el clima debe ser de 70 grados con una brisa ligera todos los d\u00edas. Y sufrimos cuando pensamos que deber\u00eda ser\u201d.<\/p>\n En cambio, dice que busque estados continuos de paz, aceptaci\u00f3n, presencia y autocompasi\u00f3n. \u201cIndependientemente de c\u00f3mo te sientas, practica un excelente cuidado personal tambi\u00e9n\u201d, dice ella. \u201cUna vez escuch\u00e9 a alguien decir que las siete palabras m\u00e1s da\u00f1inas del planeta son ‘y todos vivieron felices para siempre’. Este tipo de pensamiento de cuento de hadas lleva a tantas personas a sufrir. Simplemente haz lo mejor que puedas.<\/p>\nPreg\u00fantate qu\u00e9 te hace feliz<\/h2>\n
Vea si puede cambiar las causas de su infelicidad<\/h2>\n
Cambia tus pensamientos en torno a tu infelicidad<\/h2>\n
Cuida tu cuerpo, que est\u00e1 ligado a tu mente<\/h2>\n
Elimine el desorden mental, espiritual y psicol\u00f3gico<\/h2>\n
Establezca objetivos de felicidad espec\u00edficos <\/h2>\n
Reclute un socio responsable de la felicidad<\/h2>\n
Recuerda eso Ninguno<\/em> Es feliz Todas<\/em> El tiempo<\/h2>\n