Todos conocemos ese sentimiento. Comienzas el d\u00eda con toda la intenci\u00f3n de llegar al gimnasio, solo para pasar las pr\u00f3ximas 12 horas inventando todas las excusas posibles para no ir. Para algunos de nosotros, la raz\u00f3n por la que no podemos pasar de la etapa de “empaquetar la bolsa del gimnasio” radica en nuestra falta de motivaci\u00f3n, pero para otros, la raz\u00f3n por la que no podemos ir al gimnasio se centra en el miedo.<\/p>\n
El miedo al gimnasio, o “gimtimidaci\u00f3n”, como se ha acu\u00f1ado, es un sentimiento de ansiedad y estr\u00e9s que se experimenta cuando una persona piensa en un gimnasio o entra en \u00e9l. Con enero ahora en pleno apogeo, y franjas de personas buscando fren\u00e9ticamente en Google “membres\u00edas en gimnasios cerca de m\u00ed” mientras agregan las mejores mallas a prueba de sentadillas a sus cestas de compras en l\u00ednea en un intento por estar saludables, es ahora que la intimidaci\u00f3n con gimnasia tambi\u00e9n ve un aumento.<\/p>\n
Tal como est\u00e1, el 14 por ciento de las personas en el Reino Unido son actualmente miembros de un gimnasio, lo que equivale a cerca de diez millones de personas, seg\u00fan Informe de fitness del Reino Unido<\/a>. y datos de IHRSA<\/a> muestra que el 12 por ciento de estos registros ocurren en, lo adivinaste, enero.<\/p>\n Entonces, \u00bfc\u00f3mo sabes si tu ansiedad podr\u00eda ser gimtimidaci\u00f3n? \u00bfY qu\u00e9 puede hacer para evitar que su miedo al gimnasio afecte sus objetivos de salud este enero?<\/p>\n Puede sonar como la nueva palabra de moda en las redes sociales, pero la gimtimidaci\u00f3n es, para quienes la experimentan, un miedo muy real. Desglosado, la palabra es simplemente intimidaci\u00f3n en el gimnasio y, seg\u00fan el psic\u00f3logo y entrenador de vida Jeff Spires, puede ser una ansiedad complicada de entender. “Gymtimidation no se trata de temer el gimnasio porque no puede molestarse o no puede encontrar la motivaci\u00f3n para hacer ejercicio. En cambio, gymtimidation es una reacci\u00f3n a un miedo muy real del entorno social que presenta el piso del gimnasio y la preocupaci\u00f3n por el juicios que podr\u00edas enfrentar all\u00ed”, le dice Spiers a POPSUGAR. <\/p>\n “Los ejercicios en el gimnasio requieren que hagamos cosas espec\u00edficamente dise\u00f1adas para sacarnos de nuestra zona de confort, frente a completos extra\u00f1os y es esta combinaci\u00f3n la que nos hace experimentar ansiedad. Nos sentimos vulnerables porque sabemos que estamos tratando de hacer cosas que son dif\u00edciles y el hecho de que tengamos que hacer estas cosas muy cerca de otros genera comparaci\u00f3n y competencia”, contin\u00faa. \u201cNuestros cerebros comienzan un ciclo de miedo de preocupaci\u00f3n: ‘\u00bfLo estoy haciendo bien?’ ‘\u00bfEstoy sudando m\u00e1s que ellos?’ ‘\u00bfPiensan que soy d\u00e9bil?’ ‘\u00bfHe configurado la m\u00e1quina correctamente?’ Tambi\u00e9n puede desencadenarse por preocupaciones sobre qu\u00e9 ponerse, c\u00f3mo hacer ejercicio, qu\u00e9 piensan los dem\u00e1s de usted y del entorno del gimnasio en s\u00ed”.<\/p>\n \u00bfSuena familiar? La gimtimidaci\u00f3n puede durar meses o incluso a\u00f1os, por lo que vale la pena reconocer algunos de los comportamientos y las formas en que puede canalizar estos sentimientos para estimularlo. Olivia Tyler, entrenadora personal y l\u00edder de acondicionamiento f\u00edsico cl\u00ednico en Nuffield Health, dice: “Para algunos, la intimidaci\u00f3n con gimnasia puede ser tan severa que puede impedir que las personas se unan a un gimnasio o participen en el ejercicio. Para aquellos que llegan tan lejos como para unirse, puede hacer que se vayan prematuramente y asocien los lugares de salud y bienestar con sentimientos m\u00e1s negativos\u201d.<\/p>\n Al igual que con muchos sentimientos de ansiedad, esta forma particular a menudo proviene de nuestro interior y de c\u00f3mo nos sentimos con nosotros mismos. “La sensaci\u00f3n de intimidaci\u00f3n a menudo es el resultado de c\u00f3mo percibimos que los dem\u00e1s nos ven y c\u00f3mo nos vemos a nosotros mismos, en lugar de provenir de otras personas”, explica Tyler. “El gimnasio es un lugar de cambio y bienestar f\u00edsico y mental positivo, pero las personas a veces sienten que necesitan verse como el producto terminado de inmediato (o estar a la altura de una versi\u00f3n de Instagram de esto) en todo momento. Si no viven hasta estos altos est\u00e1ndares, experimentan la sensaci\u00f3n de ser juzgados y ah\u00ed es cuando la ansiedad se cuela”.<\/p>\n La gimtimidaci\u00f3n es una forma muy real de ansiedad, pero si eres alguien que suele tener confianza social fuera del gimnasio, \u00bfpor qu\u00e9 el piso del gimnasio desencadena una repentina oleada de p\u00e1nico? “A diferencia de muchos otros espacios p\u00fablicos, el gimnasio no fomenta la interacci\u00f3n social”, dice Spiers. \u201cEl ejercicio, sobre todo en un gimnasio, suele ser una actividad en solitario pero en un espacio p\u00fablico y esto por s\u00ed solo muchas veces puede ser suficiente para poner nerviosos a muchas personas. No sabemos c\u00f3mo actuar, si hacer contacto visual, o conversar con otros y podemos sentir que debemos saber exactamente lo que estamos haciendo, en un entorno que no entendemos completamente.<\/p>\n Particularmente en enero, existe el \u00e9nfasis adicional de que el gimnasio es un medio para mejorar de alguna manera, ya sea para estar m\u00e1s saludables, en forma o m\u00e1s fuertes, lo que brinda una capa adicional de presi\u00f3n. “Esto significa que a menudo podemos sentirnos ansiosos cuando comenzamos, ya que sentimos que debemos cambiar antes de sentirnos seguros en el gimnasio”, dice Spiers.<\/p>\n Tyler, que atiende regularmente a clientes con ansiedad en el gimnasio, agrega: “Las personas que est\u00e1n m\u00e1s ansiosas en general y est\u00e1n m\u00e1s concentradas en lo que los dem\u00e1s piensan de ellas pueden ser m\u00e1s susceptibles a la intimidaci\u00f3n con gimnasia, pero cualquiera que tenga poca experiencia con el ejercicio. Tambi\u00e9n creo que es importante decir que incluso aquellos que tienen experiencia con el ejercicio pueden experimentar episodios de gimnasia a veces si hay alguien m\u00e1s fuerte, m\u00e1s r\u00e1pido o en mejor forma entrenando cerca de ellos o si est\u00e1n pasando por un per\u00edodo de baja autoestima. estima fuera del gimnasio”.<\/p>\n Separa el gimnasio y el ejercicio.<\/strong> Si ha estado luchando con la intimidaci\u00f3n de la gimnasia, recuerde que no significa que tenga que renunciar a sus objetivos. Los entrenamientos en el hogar significan que puede aumentar la confianza y hacer ejercicio desde la comodidad de su hogar. <\/p>\n Enf\u00f3cate en tus metas<\/strong> Reclama tu espacio<\/strong> Hacer preguntas<\/strong> Prueba las clases<\/strong> Celebra las peque\u00f1as victorias<\/strong> \u00bfQu\u00e9 es la gimtimidaci\u00f3n?<\/h2>\n
\u00bfPor qu\u00e9 algunos sufren con gimtimidaci\u00f3n?<\/h2>\n
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<\/p>\nC\u00f3mo superar la gimtimidaci\u00f3n<\/h2>\n
Deja de pensar que poner un pie en el gimnasio es la \u00fanica opci\u00f3n. “Muchos de nosotros sentimos que tenemos que unirnos a un gimnasio para ponernos en forma, cuando la realidad es muy diferente. Comience por desarrollar su confianza con el ejercicio en un ambiente seguro y c\u00f3modo”, dice Spiers. Comience buscando entrenamientos en YouTube (\u00a1Class Fitsugar tambi\u00e9n es un excelente lugar para comenzar!) que puede hacer en su sala de estar. “\u00a1No necesitas enfrentarte a otras personas, no necesitas preocuparte por c\u00f3mo usar el equipo, y ni siquiera tienes que cambiarte el pijama si no quieres! Como resultado, su cerebro no emitir\u00e1 las mismas se\u00f1ales de advertencia que provocan miedo y ansiedad”.<\/p>\n
“Lo primero que debe hacer es concentrarse en usted mismo, en lo que necesita y en lo que le gustar\u00eda lograr”, le dice Tyler a POPSUGAR. “Esto te da una meta que T\u00da te has fijado y T\u00da quieres trabajar para darte una buena comprensi\u00f3n de por qu\u00e9 quieres ir al gimnasio. Por ejemplo, si est\u00e1s empezando a hacer ejercicio porque quieres mejorar una condici\u00f3n de salud o quieres desarrollar la resiliencia de la salud mental, entonces recordar esto puede permitirle volver a centrar su atenci\u00f3n en los resultados positivos en lugar de los negativos”.<\/p>\n
Si bien inicialmente podr\u00eda pensar que todos tienen un lugar en el gimnasio y que usted no pertenece, recuerde que usted tambi\u00e9n merece un espacio. “Tienes todo el derecho de hacer tus ejercicios, al igual que todos los dem\u00e1s all\u00ed”, aconseja Tyler. “Encuentre un espacio, coloque una colchoneta, consiga el equipo que desea usar y luego qu\u00e9dese en ese espacio que ha tallado como suyo mientras completa su entrenamiento. Esto lo ayudar\u00e1 a desarrollar confianza lentamente en un \u00e1rea peque\u00f1a, en lugar de sentirse intimidado por todo el piso del gimnasio”.<\/p>\n
No tenga miedo de hacer preguntas al personal de fitness del gimnasio. Est\u00e1n ah\u00ed para ayudar y recordar, todos en el gimnasio ten\u00edan que empezar en alguna parte. Nunca puede mejorar o generar confianza si no recibe la ayuda para empezar. “Con algunos consejos simples, puede aprender con confianza c\u00f3mo usar esos equipos que lo intimidaron para que sepa que puede hacerlo usted mismo la pr\u00f3xima vez”, dice Tyler.<\/p>\n
Puede pensar que las clases son contrarias a la intuici\u00f3n, alimentando la narrativa de comparar y desesperar, pero muchas de ellas eliminan algunas de las cosas que causan miedo. “En las clases, tu equipo est\u00e1 preparado para ti, tu instructor te mostrar\u00e1 c\u00f3mo hacer los movimientos y, aunque habr\u00e1 otros contigo, todos est\u00e1n en el mismo barco, haciendo lo mismo”, explica Spiers.<\/p>\n
Cada vez que haces ejercicio o vas al gimnasio, has logrado algo. \u00a1Celebra completando un circuito, corriendo por un minuto extra, o incluso poni\u00e9ndote tu equipo de gimnasio para salir de casa! “La comparaci\u00f3n alimenta la ansiedad en el gimnasio. Comparar tu estado f\u00edsico, tu fuerza, tu atuendo o incluso tus selfies posteriores al entrenamiento con otros alimentar\u00e1 tus preocupaciones, ya que te anima a pensar que los dem\u00e1s te est\u00e1n juzgando”, dice Tyler. En su lugar, conc\u00e9ntrate en tus logros y en los ejercicios que disfrutas en lugar de en los que crees que deber\u00edas estar haciendo”.<\/p>\n