Cada a\u00f1o, las tendencias de bienestar parecen cambiar, y pueden ser indicativas de nuestros entornos. Tome la pandemia de COVID-19, por ejemplo, cuando muchos de nosotros estuvimos atrapados en el interior durante gran parte de 2020 y 2021, lo que provoc\u00f3 una gran demanda de bicicletas Peloton y aplicaciones de meditaci\u00f3n. Mientras que en 2022, todos parec\u00edan estar fuera de casa otra vez, por lo que cosas como los ba\u00f1os de bosque y formas m\u00e1s comunitarias de acondicionamiento f\u00edsico, como clubes de atletismo y ligas deportivas locales, estaban en aumento nuevamente. Pero una cosa sigue siendo la misma: la parte superior de un nuevo a\u00f1o siempre es un buen momento para que las personas vuelvan a sus cuerpos y mentes de una forma u otra.<\/p>\n
\u201cCon cada nuevo a\u00f1o, bienestar<\/em> es el enfoque general de las resoluciones\u201d, Sarah Koszyk, nutricionista dietista registrada y cofundadora de la compa\u00f1\u00eda de bienestar mija<\/a>, le dice a TZR. \u201cY creo que hemos estado pensando principalmente en nuevos h\u00e1bitos, como inscribirse en una nueva membres\u00eda de gimnasio o probar una nueva clase, que no damos suficiente espacio para considerar los h\u00e1bitos que tenemos, y eso podr\u00eda mejorarse. . Espero que la gente se d\u00e9 cuenta de que no existe una panacea y que el bienestar proviene de las decisiones fundamentales que tomamos todos los d\u00edas\u201d.<\/p>\n Dicho esto, no hay nada de malo en probar algo nuevo, \u00bfverdad? A continuaci\u00f3n, los expertos de varias \u00e1reas de bienestar opinan sobre las tendencias que prev\u00e9n para 2023, ya sea el aumento de la curiosidad sobria y un estilo de vida sin alcohol, alternativas a base de plantas para, bueno, todo, o probar tratamientos de enfriamiento y calefacci\u00f3n. como saunas de infrarrojos y ba\u00f1os de hielo. Al final del d\u00eda, se trata de lo que funciona mejor para ti, por supuesto. Pero las tendencias de bienestar dadas por expertos a continuaci\u00f3n son un excelente lugar para comenzar.<\/p>\n \u201cEn una \u00e9poca en la que las personas con preferencias diet\u00e9ticas, que van desde opciones basadas en plantas hasta opciones sin gluten, tienen varias opciones, deber\u00eda ser igual de f\u00e1cil para quienes no tienen alcohol tener una opci\u00f3n\u201d, Laura Taylor, fundadora y director de mezcla de Mezclar c\u00f3cteles sin alcohol<\/a>, le dice a TZR. \u201cLos c\u00f3cteles sin alcohol son una mejor opci\u00f3n para cualquiera que busque una alternativa al alcohol\u201d. Y, en estos d\u00edas, hay varios lugares para encontrar c\u00f3cteles sin alcohol y opciones sin alcohol: los productos, las marcas y los establecimientos curiosos y sobrios est\u00e1n en aumento como nunca antes.<\/p>\n \u201cEstudios muestran<\/a> que alrededor del 40 % de los estadounidenses no beben, y debemos reconocer y apoyar a cualquiera que elija no beber alcohol por una noche, o como una opci\u00f3n de estilo de vida\u201d, dice Taylor. Adem\u00e1s, hay muchos beneficios de la salud<\/a> que provienen de no beber alcohol, dice ella, incluyendo: sin resacas; sentirse m\u00e1s en\u00e9rgico; sentirse menos ansioso y m\u00e1s feliz (ya que el alcohol es un depresor); dormir mejor; piel m\u00e1s clara; mejor funcionamiento cognitivo (y recordar su noche frente a perder el conocimiento); y tener un mejor sistema inmunol\u00f3gico en general.<\/p>\n \u201cEste movimiento de no beber ha disminuido el estigma asociado con el alcoholismo al hacer que el ‘sobrio curioso’ (o el estar ‘sobrio’) sea aceptable, en lugar de algo de lo que avergonzarse\u201d, dice Taylor. Si est\u00e1s en la cerca, o no puedes imaginar no<\/em> bebiendo, Taylor dice que lo intente. \u201cNo tienes nada que perder excepto la resaca\u201d.<\/p>\n \u201cSiento que la tendencia de 2023 es volver a los conceptos b\u00e1sicos de fitness y dominarlos\u201d, ashley borden<\/a>, maestro entrenador personal, especialista en transformaci\u00f3n y FitBiz Coach, le dice a TZR. \u201cCreo que los \u00faltimos dos a\u00f1os crearon a mucha gente haciendo ‘TikTok fitness’ (juntando movimientos que ven en videos) y ahora se dan cuenta de que necesitan programas de entrenamiento integrales para ver realmente cambios en la fuerza y \u200b\u200b\u200b\u200bel f\u00edsico\u201d.<\/p>\n Ella dice que si bien probar nuevos movimientos y modalidades de acondicionamiento f\u00edsico de vanguardia es divertido y estimulante, aseg\u00farese de que puede dominar los conceptos b\u00e1sicos (jalar, empujar, ponerse en cuclillas, peso muerto) antes de comenzar a combinar movimientos sofisticados, complicados y din\u00e1micos de TikTok o Instagram. (Por ejemplo, el programa FitBiz de Borden ofrece un curso en l\u00ednea de cuatro semanas para ayudar a las personas a dominar su forma). De lo contrario, corre el riesgo de hacer m\u00e1s da\u00f1o que bien. <\/p>\n \u201cEn 2023, seguir\u00e1 habiendo un impulso por m\u00e1s productos de origen vegetal y ‘carnes’\u201d. Jovanka Ciares<\/a>, herbolario integrador, entrenador de nutrici\u00f3n y autor, le dice a TZR. \u201cLos fabricantes de alimentos est\u00e1n mejorando cada vez m\u00e1s en la creaci\u00f3n de alternativas basadas en plantas, y cada vez m\u00e1s restaurantes de comida r\u00e1pida tambi\u00e9n est\u00e1n adoptando la tendencia\u201d. “Hamburguesas”, nuggets de “pollo” y “filetes” se pueden encontrar en forma de planta en lugar de carne, explica. Los champi\u00f1ones, los garbanzos y los frijoles son algunos de los ingredientes clave de estos productos. Sin embargo, no necesariamente deben consumirse todos los d\u00edas, ya que est\u00e1n muy procesados, agrega Ciares.<\/p>\n Tambi\u00e9n cree que los hongos medicinales seguir\u00e1n estando de moda, y con raz\u00f3n. \u201chongos medicinales<\/a>, como la melena de le\u00f3n, son buenos para promover el desarrollo cognitivo\u201d, dice Ciares. Y algunos promueven beneficios espec\u00edficos para la salud: los hongos ostra son buenos para el metabolismo y la inmunidad, mientras que el shitaki es bueno para la longevidad general, dice.<\/p>\n Por ejemplo, puede obtener un caf\u00e9 con champi\u00f1ones que contenga tanto champi\u00f1ones y<\/em> caf\u00e9 real, pero entonces el objetivo ser\u00eda cambiar a una alternativa de caf\u00e9 a base de champi\u00f1ones. De esa manera, puede sentir los beneficios de los champi\u00f1ones sin experimentar los posibles inconvenientes (como el nerviosismo) del elemento caf\u00e9.<\/p>\n La forma de dormir mejor parece ser un gran mercado: puede tomar gomitas para dormir, beber t\u00e9s que promueven el sue\u00f1o, cambiar el colch\u00f3n y la almohada, practicar una mejor higiene del sue\u00f1o (pr\u00e1cticas para promover un mejor sue\u00f1o, como acostarse a la misma hora). todas las noches), e incluso obtenga un despertador, como Hatch Restore, que tiene un efecto de amanecer para ayudarlo a despertarse con terapia de luz. <\/p>\n “La conciencia de los pacientes y consumidores sobre el sue\u00f1o, y su papel en nuestras vidas, se ha expandido enormemente, con m\u00e1s y m\u00e1s pacientes aprendiendo sobre el sue\u00f1o y planteando m\u00e1s preguntas al respecto”. Dr. Peter Polos<\/a>MD, especialista en medicina del sue\u00f1o y experto en sue\u00f1o para N\u00famero de sue\u00f1o<\/a>, le dice a TZR en un correo electr\u00f3nico. \u201cOtro factor importante que impulsa la tendencia es la adopci\u00f3n de tecnolog\u00eda por parte del p\u00fablico\u201d, dice Polos. \u201cLa tecnolog\u00eda va desde dispositivos port\u00e1tiles hasta capacidades de seguimiento integradas en Smart Beds (como Sleep Number’s), por ejemplo. Muchas personas han hecho de la tecnolog\u00eda parte de su vida diaria y usan los datos para guiarlos en numerosos aspectos de sus actividades\u201d.<\/p>\n En cuanto a la buena “salud del sue\u00f1o”, est\u00e1 determinada por la duraci\u00f3n y la regularidad de nuestros tiempos de sue\u00f1o, junto con nuestra calidad de sue\u00f1o, explica Polos. “\u00c9l duraci\u00f3n recomendada del sue\u00f1o<\/a> es de siete a ocho horas por noche para adultos de 18 a\u00f1os en adelante\u201d, dice. Agrega que la \u201ccalidad\u201d es, en parte, subjetiva y est\u00e1 determinada por la satisfacci\u00f3n o insatisfacci\u00f3n que sentimos despu\u00e9s de dormir. Tambi\u00e9n se puede evaluar objetivamente determinando los ciclos de sue\u00f1o, la continuidad del sue\u00f1o y los par\u00e1metros card\u00edacos y respiratorios.<\/p>\n Por practicar mejor higiene del sue\u00f1o,<\/a> Polos sugiere: mantener una rutina de sue\u00f1o constante con los mismos horarios de sue\u00f1o y vigilia (todos<\/em> d\u00eda de la semana); dormir en un ambiente oscuro, tranquilo y fresco (67 a 69 grados Fahrenheit); asegurarse de que su cama y su almohada sean c\u00f3modas y le apoyen de la cabeza a los pies (una cama ajustable puede ayudar con esto); evitar la cafe\u00edna y el alcohol unas horas antes de acostarse; evitar o eliminar pantallas brillantes del entorno de sue\u00f1o (incluidos televisores, tel\u00e9fonos celulares, tabletas y computadoras), ya que las pantallas pueden retrasar el inicio del sue\u00f1o; realizar ejercicio moderado no menos de tres o cuatro horas antes de acostarse; y usando t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, como escuchar m\u00fasica relajante, una meditaci\u00f3n o hacer t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n.<\/p>\n \u201cLas modalidades de agua y calor son una forma relativamente f\u00e1cil de reducir el estr\u00e9s, y las personas las est\u00e1n adoptando cada vez m\u00e1s\u201d, dice Ciares. \u201cLa terapia de fr\u00edo o calor puede ayudarlo a deshacerse de los m\u00fasculos adoloridos y ponerse en contacto con su cuerpo en general. Y no requieren que tengas acceso a una sauna o ba\u00f1o de vapor\u201d.<\/p>\n Mientras que algunas personas van a los spas coreanos o a los ba\u00f1os de vapor en su gimnasio o centro de bienestar local, otros van a las aguas termales naturales o obtienen una manta de sauna de infrarrojos port\u00e1til para usar desde la comodidad de su hogar, como HigherDOSE. (\u00a1Kate Hudson es una fan!) Ciares dice que tambi\u00e9n puedes tomar duchas largas y humeantes infundidas con aceites esenciales o ba\u00f1os infundidos con aceites esenciales. Y, sin embargo, otras personas hacen ba\u00f1os de hielo, sumergi\u00e9ndose en una tina de hielo o usando una m\u00e1s formal en otro lugar.<\/p>\n \u201cLa hidroterapia tiene muchas beneficios de la salud<\/a>: reduce la inflamaci\u00f3n, aumenta el apoyo inmunol\u00f3gico y es excelente para el cuerpo y la mente\u201d, dice Ciares. \u201cTerapia de agua<\/a> ha existido durante miles de a\u00f1os, y muchos atletas usan terapias tanto fr\u00edas como calientes\u201d.<\/p>\n \u201cDesde la pandemia de COVID-19, nuestra sociedad en su conjunto ha comenzado a darse cuenta de lo que los profesionales de la salud mental siempre han sabido: ‘la salud mental es riqueza’\u201d, Keischa Pruden, terapeuta y propietaria de Conceptos de consejer\u00eda de Pruden<\/a>, le dice a TZR. \u201cMuchas personas tambi\u00e9n se han dado cuenta de la conexi\u00f3n entre el bienestar mental y el bienestar f\u00edsico. Avanzando hacia 2023, el bienestar total ser\u00e1 una tendencia importante a medida que intentamos volver a un sentido de normalidad y recuperar nuestras vidas de una manera saludable, tenga en cuenta y <\/em>cuerpo.”<\/p>\n Ella dice que mantener una buena salud mental es importante porque nuestra mente est\u00e1 a cargo de muchos aspectos de nuestras vidas, incluso de nuestra salud f\u00edsica. \u201cLos estudios han demostrado<\/a> que mejorar su mentalidad, por ejemplo, a trav\u00e9s de la aptitud mental, puede tener un impacto positivo en las enfermedades\/s\u00edntomas f\u00edsicos\u201d, dice ella. \u201cAdem\u00e1s, algunos s\u00edntomas de problemas de salud mental tienen componentes f\u00edsicos. \u201cFirma una persona Puede que no est\u00e9 priorizando su salud mental.<\/a> podr\u00eda presentarse como aumento de la irritabilidad, disminuci\u00f3n del sue\u00f1o, aumento de la ansiedad, disminuci\u00f3n de la productividad en el trabajo, aumento del aislamiento de la familia y los amigos y aumento de los sentimientos de tristeza\/ansiedad, entre otras cosas. Por lo tanto, mantener una buena perspectiva mental puede influir positivamente en todos los aspectos de nuestras vidas\u201d.<\/p>\n Pruden dice que buscar asistencia profesional para ayudar a lidiar con problemas emocionales es definitivamente una v\u00eda \u00fatil a seguir, especialmente con tantas opciones de terapia en l\u00ednea en estos d\u00edas, tanto a trav\u00e9s de terapeutas individuales como de plataformas como BetterHelp.<\/p>\n \u201cEs muy importante eliminar el estigma en torno a la salud mental y recibir ayuda, porque el estigma mantiene a las personas en un cautiverio emocional, lo que en \u00faltima instancia conduce a una mayor inestabilidad emocional y, a veces, a resultados nefastos\u201d, explica Pruden. \u201cCuando una persona est\u00e1 experimentando una crisis de salud mental, a menudo se siente sola en sus sentimientos. Pero buscar ayuda les permite saber que no est\u00e1n solos en sus luchas y que hay es <\/em>ayuda disponible.\u201d<\/p>\nSin alcohol es la forma de ser<\/h2>\n
Volviendo a los conceptos b\u00e1sicos de fitness<\/h2>\n
Alternativas a base de plantas en abundancia<\/h2>\n
Higiene del sue\u00f1o<\/h2>\n
![\"Hermosa](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/1672527033_35_Las-tendencias-de-bienestar-para-2023-tienen-que-ver-con.jpg\"\/)
<\/picture><\/noscript><\/div>Terapias de fr\u00edo y calor <\/h2>\n
![\"tendencias](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/1672527033_413_Las-tendencias-de-bienestar-para-2023-tienen-que-ver-con.jpg\"\/)
<\/picture><\/noscript><\/div>aptitud mental<\/h2>\n