{"id":551050,"date":"2022-12-31T02:22:44","date_gmt":"2022-12-31T02:22:44","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/consejos-para-un-entrenamiento-mas-efectivo-3\/"},"modified":"2022-12-31T02:22:46","modified_gmt":"2022-12-31T02:22:46","slug":"consejos-para-un-entrenamiento-mas-efectivo-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/consejos-para-un-entrenamiento-mas-efectivo-3\/","title":{"rendered":"Consejos para un entrenamiento m\u00e1s efectivo"},"content":{"rendered":"\n
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Cualquiera que entrene en casa ahorra tiempo y dinero porque, adem\u00e1s de los desplazamientos de ida y vuelta al gimnasio, tampoco hay cuotas mensuales. Por supuesto, es necesaria una peque\u00f1a inversi\u00f3n inicial, pero siempre hay buenas ofertas en herramientas de formaci\u00f3n. Le mostraremos qu\u00e9 equipo necesita y d\u00f3nde puede conseguirlo a bajo precio.<\/p>\n

Los estudios demuestran que los entrenamientos en casa pueden ser tan efectivos como los entrenamientos en el gimnasio. Al final, todo se reduce a lo duro que entrenas.<\/p>\n

El entrenamiento de peso corporal puro con su propio peso corporal puede ser suficiente para los principiantes, pero los fan\u00e1ticos del fitness con un poco m\u00e1s de experiencia deber\u00edan usar pesas adicionales para aumentar la intensidad. Con las herramientas adecuadas, funciona maravillosamente.<\/p>\n

Herramienta de gimnasio en casa 1: barra o mancuerna<\/h2>\n

Si tienes ambos tipos de mancuernas en casa, puedes hacer una variedad de ejercicios para todo el cuerpo. Una ventaja de las pesas es el rango de movimiento flexible, que a menudo no est\u00e1 disponible en muchas m\u00e1quinas de gimnasio o con pesas. Las barras, por otro lado, son perfectas para entrenar los m\u00fasculos con pesos realmente pesados.<\/p>\n

Un consejo para los cazadores de gangas son los juegos con mancuernas ajustables, que se pueden convertir de una barra a dos mancuernas en unos pocos pasos simples.<\/p>\n

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Herramienta de gimnasio en casa 2: barra de dominadas<\/h2>\n

Las dominadas entrenan principalmente la espalda y los b\u00edceps, lo que probablemente explica por qu\u00e9 el ejercicio se considera muy varonil. El entrenamiento pull-up tambi\u00e9n es adecuado para mujeres.<\/p>\n

Si bien es cierto que las mujeres tienden a tener m\u00e1s dificultades, vale la pena entrenar, y no solo en el gimnasio. Con una barra de dominadas para el hogar, tambi\u00e9n es posible un entrenamiento intensivo de la espalda con un progreso r\u00e1pido en el hogar.<\/p>\n

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Herramienta de gimnasio en casa 3: bandas de fitness<\/h2>\n

Los elementos esenciales para los entrenamientos en casa no tienen por qu\u00e9 ser caros, grandes o pesados. Al contrario: las bandas deportivas altamente el\u00e1sticas son aut\u00e9nticas todoterreno, ya que pr\u00e1cticamente no ocupan espacio de almacenamiento y son ideales para el calentamiento o para ejercicios de fuerza-resistencia.<\/p>\n

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Herramienta de gimnasio en casa 4: chaleco de peso<\/h2>\n

Las flexiones o sentadillas tambi\u00e9n son posibles sin peso adicional, pero los ejercicios se vuelven a\u00fan m\u00e1s intensos si usa un chaleco de peso. Solo p\u00f3ntelo como una chaqueta y ponte en marcha.<\/p>\n

Hay variantes de chalecos de peso que pesan 5, 10 o 15 kilogramos. Cuanto m\u00e1s pesado sea el chaleco, m\u00e1s extenuante ser\u00e1 el ejercicio, lo que por supuesto tambi\u00e9n aumenta la eficacia del ejercicio. Un chaleco de 10 kg es ideal para empezar.<\/p>\n

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Herramienta de gimnasio en casa 5: banco de pesas<\/h2>\n

Algunos ejercicios para el pecho o la espalda son mucho m\u00e1s f\u00e1ciles de hacer en un banco de ejercicios. As\u00ed que invertir en un modelo estable definitivamente tiene sentido.<\/p>\n

Pero, por favor, no ahorre en el lado equivocado: las variantes de banco de pesas extremadamente econ\u00f3micas a menudo no son de una calidad particularmente alta y son m\u00e1s tambaleantes. Esto es f\u00e1cil para la billetera, pero trae consigo un mayor riesgo de lesiones. Entonces: Mejor gastar unos euros m\u00e1s y entrenar seguro.<\/p>\n

Si no tiene mucho espacio en casa, es mejor que tenga un banco de pesas ajustable y plegable que pueda guardarse debajo de la cama o en un rinc\u00f3n del apartamento despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n

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As\u00ed es como funciona el entrenamiento efectivo en el apartamento.<\/h2>\n