Es posible que ya sepa que estar en la naturaleza es bueno para usted: la investigaci\u00f3n ha encontrado<\/a> que hay varios beneficios para la salud, desde reducir el estr\u00e9s y mejorar el estado de \u00e1nimo hasta mejorar el funcionamiento cognitivo. Del mismo modo, la nueva tendencia de moda de los ba\u00f1os de bosque tambi\u00e9n tiene una gran cantidad de bonificaciones, lo que la convierte r\u00e1pidamente en la nueva actividad de atenci\u00f3n plena para probar en 2023. <\/p>\n “Investigadores en Jap\u00f3n han tratado de encontrar un nuevo m\u00e9todo para reducir el estr\u00e9s visitando los bosques y han propuesto un nuevo concepto llamado ‘shinrin-yoku’ o ‘ba\u00f1o en el bosque'”. Dra. Qing Li<\/a>autor del best-seller Ba\u00f1os de bosque: c\u00f3mo los \u00e1rboles pueden ayudarlo a encontrar salud y felicidad<\/em><\/a>, le dice a TZR en un correo electr\u00f3nico. (Li tambi\u00e9n es profesor en la Escuela de Medicina de Nippon en Tokio y presidente de la Sociedad Japonesa de Medicina Forestal). \u201cEn japon\u00e9s, espinilla <\/em>significa ‘bosque’ y yoku <\/em>significa ‘ba\u00f1o’. Asi que shinrin-yoku <\/em>significa ‘ba\u00f1arse en la atm\u00f3sfera del bosque’ o asimilar el bosque a trav\u00e9s de nuestros sentidos. Esto no es ejercicio, senderismo o jogging. Es simplemente estar en la naturaleza, conectarnos con ella a trav\u00e9s de nuestros sentidos de la vista, el o\u00eddo, el gusto, el olfato y el tacto. Al abrir nuestros sentidos, [forest bathing] cierra la brecha entre nosotros y el mundo natural\u201d.<\/p>\n Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 ahora es el momento perfecto para probar los ba\u00f1os de bosque? \u201cEstr\u00e9s\u201d, dice Li. Mucho estudios muestran<\/a> que la gente ha estado m\u00e1s estresada que nunca debido a la pandemia de COVID-19 y sus consecuencias. Adem\u00e1s, el vacaciones y a\u00f1o nuevo a\u00f1aden estr\u00e9s<\/a> a la vida de las personas, con culpables comunes que incluyen demandas financieras, din\u00e1micas familiares interpersonales y tratar de mantener h\u00e1bitos de salud personales, como el ejercicio. Y aqu\u00ed es donde pueden entrar en juego los ba\u00f1os de bosque. M\u00e1s adelante, Li y otros expertos elaboran sobre la popular pr\u00e1ctica de bienestar. <\/p>\n Desde 2004, Li ha investigado el efecto de los entornos forestales en la salud humana, y como resultado se acu\u00f1\u00f3 un nuevo t\u00e9rmino cient\u00edfico: medicina forestal. <\/strong>La investigaci\u00f3n ha encontrado<\/a> que los ba\u00f1os de bosque en particular proporcionan efectos tanto fisiol\u00f3gicos como psicol\u00f3gicos, promoviendo la resiliencia y la calma mientras reducen el estr\u00e9s.<\/p>\n \u201cBa\u00f1arse en el bosque es sumergirse en la naturaleza\u201d, Allen Rathey, director, Consejo de Salud Interior<\/a>, le dice a TZR en un correo electr\u00f3nico. \u201cImplica estar en un ambiente natural, recibir luz solar de espectro completo (y vitamina D), inhalar aire perfumado con emisiones de \u00e1rboles en el aire llamadas fitoncidios y, a veces, aunque no siempre, hacer ejercicio\u201d.<\/p>\n Los fitoncidios que emiten los \u00e1rboles tienen cualidades antibacterianas y antif\u00fangicas que ayudan a las plantas a combatir las enfermedades. y ellos son bueno para nosotros<\/a>, tambi\u00e9n. Cuando respiramos estos qu\u00edmicos, nuestros cuerpos producen m\u00e1s gl\u00f3bulos blancos conocidos como c\u00e9lulas asesinas naturales (NK). A su vez, matan las c\u00e9lulas infectadas por virus y tumores en nuestro sistema.<\/p>\n Seg\u00fan Li, los ba\u00f1os de bosque pueden ayudar con los s\u00edntomas comunes de ansiedad y estimular la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica. A su punto, los estudios han encontrado<\/a> que los ba\u00f1os de bosque a veces pueden funcionar como un enfoque alternativo a las terapias medicinales para problemas de salud mental. \u201cReduce los s\u00edntomas de ansiedad, depresi\u00f3n, ira y fatiga, as\u00ed como reduce el estr\u00e9s y las hormonas del estr\u00e9s al tiempo que aumenta la vitalidad\u201d, dice Li. Adem\u00e1s, puede ayudar a mejorar el sue\u00f1o, reducir la presi\u00f3n arterial y el ritmo card\u00edaco, y ayuda a prevenir la hipertensi\u00f3n y las enfermedades card\u00edacas. Li dice que si bien cualquiera puede hacer ba\u00f1os de bosque, tambi\u00e9n puede ser \u00fatil como una forma de medicina de rehabilitaci\u00f3n.<\/p>\n \u201cF\u00edsicamente, los beneficios son instant\u00e1neos, ya que acceder a un bosque casi siempre requiere ejercicio f\u00edsico, ya sea una caminata, un paseo en bicicleta o una aventura de medio d\u00eda\u201d, Race Redomra, autor de En forma y relajado<\/em><\/a>, y cintur\u00f3n negro en artes marciales Zen y meditaci\u00f3n, le dice a TZR. \u201cLos \u00e1rboles son los pulmones de la tierra, y compartir el bosque con los \u00e1rboles te ayudar\u00e1 a oxigenar la sangre, mejorando la circulaci\u00f3n y siendo una soluci\u00f3n maravillosa para muchas dolencias de salud\u201d.<\/p>\n Y si crees que ba\u00f1arte en el bosque suena meditativo, lo es. \u201cMentalmente, puedes ralentizar y aquietar la mente, llev\u00e1ndote f\u00e1cilmente a la atenci\u00f3n plena y la relajaci\u00f3n\u201d, dice Redomra. Ella recomienda apagar las redes sociales y la tecnolog\u00eda para que puedas recuperar tu espacio mental. \u201c\u00a1Piense en ello como una mente org\u00e1nica despejando! No solo es agradable, sino que tambi\u00e9n te conectas profundamente con la naturaleza a trav\u00e9s de una fusi\u00f3n sensorial completa. Entonces cada nivel de tu ser se sintoniza con la vibraci\u00f3n energ\u00e9tica limpia y pura del bosque\u201d.<\/p>\n Si no tienes un bosque cerca para \u201cba\u00f1arte\u201d, Li dice que tambi\u00e9n puedes ir a un parque local. Despu\u00e9s de unos 20 minutos, comenzar\u00e1s a sentir los efectos, dice, aunque dos horas es lo \u00f3ptimo. \u201cCuanto m\u00e1s tiempo, mayor el efecto\u201d, dice Li. agrega que la investigaci\u00f3n ha encontrado<\/a> que los efectos positivos de seis horas de ba\u00f1o de bosque duran una semana, mientras que un ba\u00f1o de bosque de tres d\u00edas y dos noches puede durar un mes. Puedes caminar, acostarte, sentarte, practicar la respiraci\u00f3n profunda, la idea es hacerlo en un <\/em>al natural <\/em>ambiente<\/a> entre vegetaci\u00f3n, como un bosque o un parque.<\/p>\n \u201cM\u00e9dicos en algunas partes del mundo prescribir la naturaleza<\/a> a sus pacientes, pero no tenemos que esperar una receta para beneficiarnos de todo lo que el mundo natural tiene para ofrecer\u201d, Experta en Mindfulness Julie Potiker<\/a>autor del nuevo libro \u00a1SIESTA! Del caos a la calma<\/em>, le dice a TZR en un correo electr\u00f3nico. Al salir a la naturaleza, sugiere tener en cuenta tres cosas para maximizar la atenci\u00f3n plena.<\/p>\n \u201cPrimero, practica mantenerte conectado a tierra\u201d, dice ella. \u201cPuedes castigarte en cualquier momento concentr\u00e1ndote en las plantas de tus pies. Cuando tus pies toquen el suelo, dirige tu atenci\u00f3n hacia ellos. Siente el ritmo de cada paso.\u201d Ella dice que te preguntes: \u00bfC\u00f3mo se sienten tus pies? \u00bfEst\u00e1n en calcetines y zapatos? \u00bfDescalzo? \u00bfFr\u00edo o c\u00e1lido? \u00bfH\u00famedo o seco? \u201cConcentrarte en tus pies y tus pasos te lleva completamente al momento presente, rompiendo el bucle de pensamientos discursivos que de otro modo podr\u00edan tomar el control\u201d, explica.<\/p>\n \u00bfSu segundo consejo? Convi\u00e9rtete en un observador. \u201cConc\u00e9ntrate en la temperatura del aire y siente la brisa donde toca tu piel\u201d, dice ella. \u201cObserve cualquier olor y mire realmente las vistas: hojas, flores, etc. Si est\u00e1 caminando, preste atenci\u00f3n a c\u00f3mo se sienten sus pies cuando golpean el suelo, c\u00f3mo se sienten sus piernas trabajando y c\u00f3mo sus brazos se balancean a los costados\u201d. Ella dice que al notar todas estas sensaciones, no estar\u00e1s pensando en otras cosas.<\/p>\n Y el paso tres es encontrarte un <\/strong>\u201caqu\u00ed y ahora\u201d piedra<\/a>. \u201cPuede ser cualquier piedra que se sienta bien en la palma de tu mano\u201d, dice Potiker. \u201cSal a explorar la naturaleza y ve si puedes descubrir una piedra que te guste. Luego, si\u00e9ntalo, m\u00edrelo, observe todo al respecto. Centrarte en la piedra te sacar\u00e1 de patrones de pensamiento in\u00fatiles\u201d. <\/p>\nBeneficios para la salud de los ba\u00f1os de bosque<\/h2>\n
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