{"id":548227,"date":"2022-12-29T09:53:29","date_gmt":"2022-12-29T09:53:29","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/cuando-el-sueno-tambien-se-entrena-en-deportes-competitivos\/"},"modified":"2022-12-29T09:53:31","modified_gmt":"2022-12-29T09:53:31","slug":"cuando-el-sueno-tambien-se-entrena-en-deportes-competitivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/cuando-el-sueno-tambien-se-entrena-en-deportes-competitivos\/","title":{"rendered":"Cuando el sue\u00f1o tambi\u00e9n se entrena en deportes competitivos"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p>Un buen sue\u00f1o reparador es de enorme importancia para los atletas de alto nivel y puede permitir un aumento en el rendimiento de hasta un tres por ciento; esto puede marcar la diferencia entre la victoria y la derrota en ciertos deportes.  Durante el sue\u00f1o, los m\u00fasculos se regeneran y crecen, los movimientos u otras cosas se interiorizan y se gana fuerza mental.  La falta de sue\u00f1o o la mala calidad del sue\u00f1o, por otro lado, tienen un efecto contraproducente en la capacidad de concentraci\u00f3n, el estado de \u00e1nimo, el tiempo de reacci\u00f3n y el rendimiento.  Como resultado, te enfermas f\u00edsicamente.<\/p>\n<p>Sin embargo, si navegas solo por el mundo durante meses, no tienes tiempo para horas de sue\u00f1o.  Por lo tanto, el circunnavegador en solitario Boris Herrmann se entren\u00f3 para dormir solo brevemente, pero varias veces al d\u00eda.  Pero incluso la siesta en la fase final de la Vend\u00e9e Globe 2021 fue la ruina de Herrmann: mientras dorm\u00eda, su barco choc\u00f3 con un pesquero de arrastre.  Como resultado, Herrmann se perdi\u00f3 un lugar en el podio.  Los dispositivos de vigilancia t\u00e9cnica no hab\u00edan hecho sonar la alarma.<\/p>\n<p> <iframe loading=\"lazy\" title=\"Day 80 - Boris&#039;s collision just 90 miles from the finish line\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/B-0iW0nRyls?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe> <\/iframe> <\/p>\n<p>Otros atletas tambi\u00e9n adaptan su sue\u00f1o a sus necesidades espec\u00edficas: los boxeadores, por ejemplo, cambian su ritmo de sue\u00f1o para que sean particularmente eficientes durante una competencia a \u00faltima hora de la tarde, al contrario de su reloj interno. <\/p>\n<p>Los futbolistas profesionales como Cristiano Ronaldo o Robert Lewandowski trabajan con terapeutas del sue\u00f1o, duermen varias veces al d\u00eda de acuerdo con conceptos de sue\u00f1o sofisticados y esperan que sus cuerpos se regeneren r\u00e1pidamente. <\/p>\n<h2>Modelo de sue\u00f1o polif\u00e1sico particularmente popular <\/h2>\n<p>La investigaci\u00f3n del sue\u00f1o distingue tres modelos de sue\u00f1o diferentes: monof\u00e1sico, bif\u00e1sico y polif\u00e1sico.  La mayor\u00eda de las personas duermen un promedio de siete horas seguidas por la noche y, por lo tanto, solo tienen una fase de sue\u00f1o (monof\u00e1sica).  Algunos agregan una siesta por la tarde (bif\u00e1sica).  Lo que es m\u00e1s t\u00edpico para los beb\u00e9s, es decir, de tres a seis fases de sue\u00f1o por d\u00eda de alrededor de 90 minutos cada una, se llama modelo de sue\u00f1o polif\u00e1sico.  Y algunos atletas competitivos est\u00e1n adoptando este concepto. <\/p>\n<div class=\"picBox full&#10;\"> <a rel=\"nofollow\" class=\"overlayLink\" href=\"#\" link=\"\/overlay\/image\/article\/63747336\/63467369\" rel=\"nofollow\" style=\"cursor: pointer;\">  <\/a> <\/p>\n<p>El futbolista mundial Robert Lewandowski apuesta por planes especiales para dormir<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p>Por lo general, lleva de dos a tres semanas adaptarse a este nuevo patr\u00f3n de sue\u00f1o, dice Christian Zepp del Instituto de Psicolog\u00eda de la Universidad Alemana del Deporte en Colonia.  &#8220;Tienes que practicar eso, es un trabajo duro. Pero al final, un atleta profesional har\u00e1 todo lo posible para mejorar su rendimiento&#8221;.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n se dice que Leonardo da Vinci durmi\u00f3 polif\u00e1sicamente y luego cre\u00f3 sus obras maestras, explica el cient\u00edfico deportivo: &#8220;Si te entrenas para hacer esto, el cuerpo tambi\u00e9n aprende m\u00e1s r\u00e1pido a entrar en la importante fase del sue\u00f1o y, por ejemplo, a descomponerse&#8221;. sus productos metab\u00f3licos m\u00e1s r\u00e1pidamente&#8221;.<\/p>\n<h2>Cumplir con un horario de sue\u00f1o es importante<\/h2>\n<p>Los atletas a menudo se quejan de trastornos del sue\u00f1o, por ejemplo, debido a la presi\u00f3n psicol\u00f3gica, el estr\u00e9s antes de las competiciones, un entrenamiento demasiado intenso o un viaje extenuante.  Sin embargo, los modelos de intervalos de sue\u00f1o no son absolutamente necesarios para aumentar el rendimiento.  Zepp explica que los atletas dormir\u00edan mucho mejor si se apegaran a su horario de sue\u00f1o e higiene del sue\u00f1o.  Esto incluye un cierto tiempo para conciliar el sue\u00f1o, una habitaci\u00f3n fresca, una cena ligera, sin distracciones de tel\u00e9fonos celulares y mucho m\u00e1s.<\/p>\n<p>Pero no todo el mundo tiene esta disciplina.  Tambi\u00e9n debido a la situaci\u00f3n de la corona, el ritmo de sue\u00f1o de algunos atletas se vio alterado, muchos se acostaron m\u00e1s tarde de lo planeado, informa Zepp.  &#8220;En 2020 tuve muchos, especialmente atletas j\u00f3venes, que ya no se apegaban a nada. Luego se acostaban a las tres de la ma\u00f1ana y en alg\u00fan momento se preguntaban por qu\u00e9 ya no estaban rindiendo&#8221;.<\/p>\n<h2>Diferentes estudios sobre las siestas energ\u00e9ticas<\/h2>\n<p>El sue\u00f1o saludable es c\u00edclico: cada 60 a 90 minutos hay una secuencia de fases de sue\u00f1o ligero, normal y profundo, cada ciclo finaliza con lo que se conoce como sue\u00f1o REM (movimiento r\u00e1pido de los ojos\/sue\u00f1o on\u00edrico), al final del cual se suele despertar hasta.  As\u00ed que no est\u00e1s en un sue\u00f1o profundo toda la noche, esto solo representa alrededor del 25 por ciento del tiempo total de sue\u00f1o, explica la psic\u00f3loga e investigadora del sue\u00f1o de Colonia, Christine Hamm: &#8220;Si bien se pueden ver fases de sue\u00f1o profundo m\u00e1s largas en la primera mitad de la noche , se vuelven m\u00e1s claros en la segunda mitad de la noche, el sue\u00f1o se altera m\u00e1s f\u00e1cilmente, las fases de vigilia se acumulan. Sabemos por investigaciones b\u00e1sicas que normalmente nos despertamos hasta 25 veces por noche&#8221;.<\/p>\n<div class=\"picBox full&#10;\"> <a rel=\"nofollow\" class=\"overlayLink\" href=\"#\" link=\"\/overlay\/image\/article\/63747336\/60846252\" rel=\"nofollow\" style=\"cursor: pointer;\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" itemprop=\"image\" src=\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/1672307609_923_Cuando-el-sueno-tambien-se-entrena-en-deportes-competitivos.jpg\" width=\"700\" height=\"394\" title=\"Voluntarios en los Juegos Ol\u00edmpicos de Invierno de 2022 duermen con la cabeza sobre la mesa\" alt=\"Voluntarios en los Juegos Ol\u00edmpicos de Invierno de 2022 duermen con la cabeza sobre la mesa\"\/> <\/a> <\/p>\n<p>Una siesta energ\u00e9tica puede ser \u00fatil, seg\u00fan la NASA <\/p>\n<\/p><\/div>\n<p>El que duerme bien por lo general no se da cuenta de esto porque se vuelve a dormir r\u00e1pidamente.  Los que no duermen bien, es decir, las personas con problemas para conciliar el sue\u00f1o y\/o para dormir toda la noche, a menudo se quedan despiertas durante m\u00e1s tiempo durante las fases de vigilia nocturna y pueden recordarlo bien.  &#8220;Aquellos que tienden a tener problemas para conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormidos a menudo necesitan una &#8216;mayor presi\u00f3n de sue\u00f1o'&#8221;, dice Hamm.  Realmente les duele a estas personas si duermen durante el d\u00eda: &#8220;Esto estropea el ciclo de sue\u00f1o y vigilia&#8221;.  La regularidad de los tiempos de sue\u00f1o es un requisito previo importante para un sue\u00f1o saludable, explica el somn\u00f3logo.  Incluso la siesta de la tarde, que es relajante para los que duermen bien y corresponde a una depresi\u00f3n biol\u00f3gica natural del mediod\u00eda, es bastante vergonzosa aqu\u00ed.<\/p>\n<p>De acuerdo a <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/science-nasa-gov.translate.goog\/science-news\/science-at-nasa\/2005\/03jun_naps?_x_tr_sl=en&amp;_x_tr_tl=de&amp;_x_tr_hl=de&amp;_x_tr_pto=sc\" target=\"_blank\" class=\"icon external\">estudio de la nasa<\/a> una siesta energ\u00e9tica puede aumentar la velocidad de reacci\u00f3n y la concentraci\u00f3n.  Sin embargo, seg\u00fan otros estudios, varias siestas diurnas pueden tener un efecto negativo en la salud porque no corresponden a la naturaleza humana.  El hombre es un ser diurno.  El ritmo d\u00eda-noche est\u00e1 controlado por hormonas.  La hormona del estr\u00e9s cortisol aumenta durante la fase diurna y la hormona del sue\u00f1o melatonina durante la fase nocturna.  Por ello, muchos investigadores consideran que dormir por la noche es m\u00e1s reparador en general que el modelo desarrollado por el entrenador del sue\u00f1o Nick Littlehales para Cristiano Ronaldo, que prev\u00e9 varias fases de sue\u00f1o de 90 minutos cada una, que tambi\u00e9n se reparten a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<p>Hans-G\u00fcnter Wee\u00df, jefe del centro interdisciplinario del sue\u00f1o en Pfalzklinikum, cuestion\u00f3 la capacitaci\u00f3n de Littlehale en SWR.  Dichos entrenadores a menudo solo tienen el conocimiento que han le\u00eddo, y esto es particularmente evidente en este caso.  &#8220;Creo firmemente que Ronaldo nunca us\u00f3 estos ciclos de sue\u00f1o, de lo contrario su rendimiento deportivo no ser\u00eda el que hemos visto en los \u00faltimos a\u00f1os&#8221;.<\/p>\n<p>Visto neutralmente, el entrenamiento del sue\u00f1o es lo mismo que otras \u00e1reas del entrenamiento mental.  El impacto exacto en el rendimiento es dif\u00edcil de medir.  Por eso se aplica lo siguiente en el deporte: el que gana tiene raz\u00f3n. <\/p>\n<\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.dw.com\/de\/wenn-im-leistungssport-auch-der-schlaf-trainiert-wird\/a-63747336\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ttn-es-9<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un buen sue\u00f1o reparador es de enorme importancia para los atletas de alto nivel y puede permitir un<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":548229,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[136260,29514,2577,136258,68,11823,3895,136259,4238,1796,733],"class_list":["post-548227","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","tag-ciencia-deportiva","tag-competitivos","tag-cuando","tag-deporte-competitivo","tag-deportes","tag-dormir","tag-entrena","tag-entrenamiento-del-sueno","tag-psicologia","tag-sueno","tag-tambien"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/548227","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=548227"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/548227\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/548229"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=548227"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=548227"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=548227"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}