Cuando suena la medianoche del 31 de diciembre, la llegada de un nuevo a\u00f1o nos da la oportunidad de comenzar de nuevo, fijarnos una lista de objetivos y entrar en 2023 con las mejores intenciones. Si bien las resoluciones de A\u00f1o Nuevo son una tradici\u00f3n anual, existe una alta probabilidad de que, llegado febrero, se sienta deprimido por no haber cumplido sus promesas. Pero no es necesario que seas tan duro contigo mismo. De hecho, la ciencia sugiere que es posible que incluso hayas estado destinado al fracaso.<\/p>\n
Investigaci\u00f3n por YouGov<\/a> muestra que del 41 por ciento de nosotros que tomamos prop\u00f3sitos, solo el 9 por ciento se apega a ellos. Solo un par de semanas despu\u00e9s, la mayor\u00eda de nosotros hemos vuelto a nuestras viejas costumbres con una gran cantidad de libros de cocina veganos, equipos de ejercicio y gu\u00edas de automeditaci\u00f3n acumulando polvo.<\/p>\n Life Coach Vie Portland le dice a POPSUGAR que nos estamos preparando para el fracaso al tratar de lograr demasiado en muy poco tiempo. “Con frecuencia, establecer grandes prop\u00f3sitos nos lleva al fracaso. Somos criaturas de h\u00e1bitos e, incluso cuando algo es malo para nosotros, a menudo es m\u00e1s f\u00e1cil continuar que pasar por las dificultades de cambiar nuestros h\u00e1bitos”, dice.<\/p>\n En cambio, Portland sugiere hacer microluciones, es decir, micro resoluciones, que son peque\u00f1os cambios en nuestro estilo de vida que son m\u00e1s f\u00e1ciles de integrar en nuestras rutinas diarias y es m\u00e1s probable que conduzcan a un \u00e9xito duradero. “Las microluciones no cambian mucho los h\u00e1bitos, son un enfoque paso a paso para cambiar algo”, explica. “Con grandes resoluciones, comenzamos, perdemos impulso, fallamos, generalmente nos damos por vencidos; con micro resoluciones, es solo un peque\u00f1o paso para que no se sienta como un fracaso, es solo un peque\u00f1o paso atr\u00e1s para sentir que podemos Seguir.”<\/p>\n Divide tus metas para el pr\u00f3ximo a\u00f1o en metas m\u00e1s peque\u00f1as que se sientan mucho m\u00e1s f\u00e1ciles de lograr. Piense en el m\u00ednimo esfuerzo para lograr el m\u00e1ximo impacto. Siempre puedes construir sobre ellos unas semanas despu\u00e9s. Y lo m\u00e1s importante es que no te castigues si no te apegas a ellos. Lea algunas ideas de microluciones para comenzar a continuaci\u00f3n.<\/p>\n Microluci\u00f3n: sube todas las escaleras mec\u00e1nicas que encuentres<\/strong><\/p>\n Si bien hacer m\u00e1s ejercicio y ponerse en forma suele ser la resoluci\u00f3n favorita de muchos, pasar de 0 a 100 es abrumador. En su lugar, intente comprometerse con tareas m\u00e1s peque\u00f1as que har\u00e1n latir su coraz\u00f3n, como subir las escaleras mec\u00e1nicas en lugar de quedarse quieto o bailar un poco mientras cocina. “No te propongas grandes tareas; si quieres hacer m\u00e1s ejercicio, haz cosas que disfrutes. Baila alrededor de la cocina con una canci\u00f3n o dos; sube corriendo las escaleras y salta sobre tu trasero como lo hac\u00edas cuando un ni\u00f1o; h\u00e1galo divertido y luego el ejercicio ser\u00e1 m\u00e1s divertido”, dice Portland.<\/p>\n Microlution: Comprom\u00e9tete a una cena a base de plantas a la semana<\/strong><\/p>\n Reducir el consumo de carne puede estar en tu mente, pero pasar de golpe, bueno, el pavo puede ser demasiado para manejar a la vez. En su lugar, intente cocinar una cena vegana a la semana, siempre puede agregar m\u00e1s a medida que perfecciona sus recetas veganas. “Un paso a la vez. Pruebe un d\u00eda de comidas veganas a la semana y vea si puede desarrollarlo”, sugiere Portland. “Recuerde, incluso un d\u00eda de veganismo a la semana todav\u00eda tiene un mayor impacto en el medio ambiente”.<\/p>\n Microlution: Experimenta con bebidas sin alcohol<\/strong><\/p>\n A medida que entramos en enero seco, es posible que est\u00e9 pensando en dejar el alcohol por el mes, o tal vez por completo despu\u00e9s de una temporada de fiestas que lo dej\u00f3 sinti\u00e9ndose menos que satisfecho. \u00bfPor qu\u00e9 no empezar experimentando con bebidas sin alcohol que deleitar\u00e1n tu paladar? “Al igual que con la comida, intente descubrir por qu\u00e9 quiere alcohol y vea a d\u00f3nde lo llevan las respuestas”, dice Portland. “Una vez que descubras por qu\u00e9 bebes, estar\u00e1s mejor posicionado para entender c\u00f3mo reducir o dejar de beber. Y descubrir una alternativa sin alcohol que realmente disfrutes har\u00e1 que dejar el alcohol sea mucho m\u00e1s f\u00e1cil”.<\/p>\n Microlution: encuentre una cosa por la que estar agradecido todos los d\u00edas<\/strong><\/p>\n Es posible que a principios de enero se arrojen declaraciones radicales como “s\u00e9 m\u00e1s feliz”, pero eso en s\u00ed mismo es mucha presi\u00f3n. La vida se trata de altibajos, por lo que ser feliz el 100 por ciento del tiempo es tan probable como que Harry y Meghan se re\u00fanan con la realeza. “No podemos vivir la vida al m\u00e1ximo las 24 horas del d\u00eda, los 7 d\u00edas de la semana, no es realista”, dice Portland. “En cambio, encontrar una cosa por la que estar agradecido todos los d\u00edas te lleva a una mentalidad de gratitud. A medida que se vuelva m\u00e1s natural para ti, comenzar\u00e1s a notar m\u00e1s y m\u00e1s cosas por las que estar agradecido y ver\u00e1s cu\u00e1ntas cosas maravillosas hay en vida para disfrutar”.<\/p>\n Microluci\u00f3n: bebe un vaso de agua nada m\u00e1s despertarte<\/strong><\/p>\n Beber m\u00e1s agua podr\u00eda estar en su lista, pero una declaraci\u00f3n generalizada como “beber m\u00e1s” no ofrece soluciones pr\u00e1cticas sobre c\u00f3mo lograrlo. En cambio, \u00bfpor qu\u00e9 no encontrar una manera de entretejerlo en su rutina matutina para que comience todos los d\u00edas habi\u00e9ndolo logrado? “Tambi\u00e9n puede comprar una botella de agua con medidas de tiempo para que pueda ver cu\u00e1nto es bueno beber a una determinada hora del d\u00eda. Esto significa que todo lo que tiene que hacer es comprar la botella, mantenerla llena y seguir cerca de ti”, dice Portland. “Tenerlo tan cerca te recordar\u00e1 que beber agua es bueno. Si no eres un gran fan\u00e1tico del agua, tal vez pruebes t\u00e9 fr\u00edo o esencias de frutas”.<\/p>\n Microlution: bloquee media hora un domingo por la noche<\/strong><\/p>\n Est\u00e1 muy bien decir que dedicar\u00e1 m\u00e1s tiempo al cuidado personal en el nuevo a\u00f1o, pero \u00bfrealmente lo har\u00e1? Si eres totalmente honesto, sabes que la vida se interpone en el camino. En su lugar, agr\u00e9guelo a su calendario como lo har\u00eda con cualquier otro evento. bloquearlo. Tal vez solo media hora un domingo por la noche para ba\u00f1arse, leer un libro o meditar. “Programar el tiempo para el cuidado personal es fant\u00e1stico. Si es un d\u00eda soleado, det\u00e9ngase y si\u00e9ntese en un banco y disfrute de su entorno. Si tiene la oportunidad de encontrarse con un amigo, h\u00e1galo, abrace, charle, ya que esas cosas tambi\u00e9n son importantes para nuestro bienestar”, aconseja Portland. \u201cDescubre cu\u00e1l es tu forma de autocuidado, pueden ser ba\u00f1os de burbujas y manicura, o puede ser hacer papiroflexia, lo que sea que te haga sentir bien por ser t\u00fa mismo es autocuidado\u201d. <\/p>\n Microlution: organice su feed de redes sociales<\/strong><\/p>\n Si es culpable de pasar horas desplaz\u00e1ndose en su tel\u00e9fono, ya sea en mensajes, aplicaciones de citas o en las redes sociales, podr\u00eda ser hora de una peque\u00f1a intervenci\u00f3n. El desplazamiento de Doom en particular solo te har\u00e1 sentir negativamente. En lugar de tratar de prohibir el uso de su tel\u00e9fono (porque es 2023, \u00bfqui\u00e9n puede realmente hacer eso?), Intente descargar una aplicaci\u00f3n como Libertad<\/a> donde puede programar ciertas aplicaciones para que se bloqueen por un per\u00edodo de tiempo para evitar la tentaci\u00f3n. Y selecciona tu feed de redes sociales. “Tambi\u00e9n puede configurar temporizadores en su tel\u00e9fono. Configure el temporizador durante el tiempo que le lleve beber su taza de t\u00e9 para que tenga un poco de tiempo sin distracciones”, dice Portland. “Adem\u00e1s, elimine a las personas que lo hacen sentir mal, por el motivo que sea, de sus plataformas de redes sociales. Llene sus fuentes de noticias con personas que lo hagan sonre\u00edr o de quienes disfrute aprender; no use sus redes sociales como una forma de autolesionarse”. herramienta, donde buscas personas para hacerte sentir mal por qui\u00e9n eres. Y si algunas de esas personas son familiares, o personas que ves ‘en la vida real’, esc\u00f3ndelas de tu suministro de noticias en lugar de eliminarlas por completo”.<\/p>\n Microlution: Cuente sus centavos<\/strong><\/p>\n Es probable que ahorrar dinero este a\u00f1o est\u00e9 en su lista de cosas por hacer, pero con la crisis del costo de vida y las facturas de energ\u00eda alt\u00edsimas, puede ser desalentador saber por d\u00f3nde empezar. \u00bfPor qu\u00e9 no intenta usar una aplicaci\u00f3n bancaria simple como Monzo que tiene opciones para redondear los precios a la libra m\u00e1s cercana y ahorra los centavos adicionales? Es probable que no notes estas peque\u00f1as cantidades, pero pronto se sumar\u00e1n. “No establezca una cantidad para comenzar. Comience vaciando monedas en un frasco todos los d\u00edas, o configure su aplicaci\u00f3n bancaria para transferir cada centavo a una cuenta de ahorros cuando redondee a una libra. Una vez que comience a ver c\u00f3mo se acumulan las peque\u00f1as cantidades , te sentir\u00e1s m\u00e1s seguro a la hora de ahorrar”, detalla Portland. “Abra tambi\u00e9n una cuenta de devoluci\u00f3n de dinero, como TopCashback, en la que obtiene una peque\u00f1a cantidad de dinero con las ventas en l\u00ednea; gu\u00e1rdela hasta que sea una cantidad mayor”.<\/p>\n![\"concepto](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/1671719495_130_Olvidese-de-las-resoluciones-de-Ano-Nuevo-las-microluciones-son.jpg\" "\\"concepto")
<\/p>\nMicroluciones para probar<\/h2>\n