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La temporada navide\u00f1a, aunque alegre y brillante, es tristemente c\u00e9lebre por ser un poco ca\u00f3tica. Los horarios de viaje ocupados combinados con los plazos de trabajo de fin de a\u00f1o m\u00e1s un mar de reuniones sociales pueden hacer que sea dif\u00edcil permanecer presente y tranquilo. Curiosamente, el solsticio de invierno (tambi\u00e9n el primer d\u00eda de invierno) ocurre durante esta r\u00e1faga de movimiento y, con \u00e9l, brinda la oportunidad de reducir la velocidad y reflexionar. Para el hemisferio norte, el solsticio de invierno tendr\u00e1 lugar el 21 de diciembre y es el d\u00eda ‘m\u00e1s corto’ del a\u00f1o, es decir, el d\u00eda con menos horas de luz solar. Una vez que esto sucede, los d\u00edas comienzan a alargarse hasta que llega el solsticio de verano (el d\u00eda ‘m\u00e1s largo’ del a\u00f1o y el primer d\u00eda del verano).<\/p>\n
Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 puede ser este un d\u00eda importante para volverse hacia adentro? El solsticio de invierno tiene lugar cuando el hemisferio se inclina lo m\u00e1s lejos posible del sol; se\u00f1ala un cambio de temporada y la oportunidad de hacer cualquier cambio interno que pueda necesitar. Ya sea sent\u00e1ndose a escribir un diario, estableciendo metas para el nuevo a\u00f1o o recolectando productos frescos y elaborando una comida nutritiva, hay varias formas diversas de aprovechar al m\u00e1ximo el solsticio de invierno. A continuaci\u00f3n, siete expertos comparten sus ideas.<\/p>\n
Desde que Melanie Masarin lanz\u00f3 su marca de bebidas sin alcohol Ghia<\/a> En 2020, la conversaci\u00f3n sobre la bebida consciente ha ido en aumento. Para el solsticio de invierno, Masarin apunta a un c\u00f3ctel sin alcohol con ingredientes frescos como una manera reflexiva de recibir el cambio. \u201cA medida que los d\u00edas se acortan pero el trabajo se ralentiza un poco, me gusta pasar tiempo en la cocina haciendo peque\u00f1as cosas que me mantendr\u00e1n abrigada y alimentada este invierno\u201d, dice. \u201cLos primeros limones han madurado en mi \u00e1rbol e inmediatamente los cur\u00e9: dos frascos en lim\u00f3n y dos frascos de aceite de oliva\u201d. <\/p>\n Los usar\u00e1 durante todo el invierno en platos asados \u200b\u200bo estofados, as\u00ed como en bebidas. “Tambi\u00e9n me gusta remojar una olla grande de jengibre que puedo recalentar durante la semana como t\u00e9, ya sea con un chorrito de lim\u00f3n por la ma\u00f1ana o un chorrito de Ghia y clavo como una mula cuando se pone el sol”. Tambi\u00e9n sugiere traducir productos frescos a tus otros sentidos, como la vista y el olfato. “Yo hago pommes d’ambres: <\/i>naranjas picadas con clavos que cuelgo en los pomos de las puertas para que la casa huela bien y festiva, aunque me salte\u00e9 el \u00e1rbol de Navidad\u201d.<\/p>\n El solsticio de invierno ocurre justo antes de que comience el nuevo a\u00f1o, lo que significa que es el d\u00eda perfecto para enfocar tu mente en el presente y el futuro. \u201cEste solsticio de invierno activar\u00e1 nuestro esp\u00edritu pionero interior. A medida que el sol se mueve hacia el signo zodiacal de Capricornio en este d\u00eda, se nos invita a elegir qu\u00e9 monta\u00f1a queremos escalar a continuaci\u00f3n\u201d. reina c\u00f3smica<\/a> dice la fundadora Rachel Onojafe. \u201cAproveche sus deseos internos y establezca intenciones poderosas para las tres cosas m\u00e1s valientes que quiere hacer en 2023. Y, al m\u00e1s puro estilo Capricornio, escriba la primera acci\u00f3n que tomar\u00e1 para cada una. \u00a1Intenci\u00f3n + Acci\u00f3n = Magia!\u201d<\/p>\n El solsticio de invierno ofrece la oportunidad de alejarse y mirar el panorama general, y para Sabio + Sonido<\/a> profesora de meditaci\u00f3n Courtney Clifford, invita a ciertos tipos de rituales. \u201cT\u00f3mese el tiempo para reflexionar sobre los \u00faltimos 12 meses, me gusta comenzar despejando la mente con la meditaci\u00f3n del trabajo de la respiraci\u00f3n seguida de un diario\u201d, dice ella. \u201cSi\u00e9ntate en una postura f\u00e1cil con la columna recta. Con los ojos cerrados, inhale profundamente por la nariz contando hasta cinco expandiendo el est\u00f3mago, mantenga la respiraci\u00f3n a su m\u00e1xima capacidad y exhale profundamente por la boca liberando cualquier tensi\u00f3n. Con los ojos cerrados, comienza a respirar por la nariz contando hasta cinco, aguantando hasta contar cinco y exhalando por la nariz hasta contar cinco, contin\u00faa este ciclo de respiraci\u00f3n durante cinco minutos\u201d. Una vez que hayas completado tu meditaci\u00f3n del solsticio de invierno, ella aconseja sacar tu diario y responder las siguientes preguntas.<\/p>\n \u201cEl solsticio de invierno es tanto el momento m\u00e1s oscuro del a\u00f1o como el regreso de la luz. Mantener estas dos actitudes simult\u00e1neamente nos ayuda a reconocer que en los tiempos m\u00e1s oscuros, la potencialidad de la luz sin duda surgir\u00e1\u201d, dice Rima Rabbath, fundadora del estudio de yoga de la ciudad de Nueva York. Zoco<\/a>. \u201cUna forma de pasar el solsticio de invierno de manera consciente es participar en una actividad f\u00edsica que te permita conectarte con tu cuerpo y el cambio de estaci\u00f3n; esto podr\u00eda ser a trav\u00e9s de una pr\u00e1ctica intencional de yoga en casa o, para una pr\u00e1ctica m\u00e1s poderosa, en tu estudio local. \u201d<\/p>\n Ella se\u00f1ala algunas posiciones clave para el solsticio. \u201cSaludos al Sol o Surya Namaskar<\/i> se practicaban tradicionalmente mirando al este por donde sale el sol. Los saludos al sol son una serie de movimientos repetitivos, r\u00edtmicos y basados \u200b\u200ben la respiraci\u00f3n que miran en una direcci\u00f3n (en el plano sagital) que crean calor en el cuerpo y honran al sol, la fuente de luz\u201d, dice Rabbath. “Al participar en una actividad f\u00edsica como el yoga durante el solsticio, puedes facilitar la alineaci\u00f3n entre tu mente, tu cuerpo y el mundo natural que te rodea”.<\/p>\n Las bajas temperaturas del invierno y los anocheceres tempranos pueden dificultar mantenerse activo, pero el Doctor en Medicina Preventiva General y cofundador de Boom hogar m\u00e9dico<\/a> La Dra. Valerie Ulene dice que es vital mantenerse activo y usar el solsticio como una oportunidad para poner en marcha los pr\u00f3ximos meses. \u201cEs importante para todos, j\u00f3venes y adultos por igual, mantener sus cuerpos en movimiento durante todo el a\u00f1o. Para cosechar los beneficios de la actividad f\u00edsica, que incluyen todo, desde un pensamiento m\u00e1s agudo hasta un mejor sue\u00f1o, el ejercicio no debe ir y venir con las estaciones\u201d, dice ella. \u201cDurante los meses de invierno, hay una serie de cosas que puede hacer para ayudar a que siga funcionando. Si no pertenece a un gimnasio, considere unirse a uno durante unos meses hasta que las cosas se calienten. O ll\u00e9vate el gimnasio a casa comprando algunos equipos b\u00e1sicos de fitness\u201d. <\/p>\n Si nada de eso te atrae, mantenlo simple. \u201cPon algo de m\u00fasica y baila alrededor de tu sala de estar o, si vives en una casa o edificio de varios niveles, desaf\u00edate a ti mismo a subir un poco las escaleras\u201d, agrega Ulene. \u201cSin embargo, a menos que realmente odies el fr\u00edo, te animo a aceptar el cambio de clima, abrigarte y dar paseos al aire libre. Una vez que empieces a moverte, probablemente te sorprender\u00e1 lo r\u00e1pido que el fr\u00edo deja de parecer tan fr\u00edo\u201d.<\/p>\n Podr\u00eda decirse que una de las mejores maneras de pasar el solsticio de invierno es con algunos rituales de cuidado personal en casa, como cocinar. \u201cEl invierno es una temporada de puesta a tierra, por lo que me apoyar\u00eda en eso enfoc\u00e1ndome en comidas abundantes, como sopas y guisos, agregando especias calientes como jengibre, c\u00farcuma y canela, donde pueda, poni\u00e9ndome c\u00f3modo con ropa c\u00f3moda, acostarse temprano para combinar con los d\u00edas m\u00e1s cortos, y tal vez arrojar algunos aceites esenciales picantes y c\u00e1lidos, como romero, eucalipto o cedro, en un difusor \u201c. Mia Rigden<\/a> dice. El nutricionista certificado por la junta y autor de En cuanto a la comida<\/a><\/i> se\u00f1ala una reconfortante Sopa Jazzy de Zanahoria y Chiriv\u00eda (su receta se incluye a continuaci\u00f3n) como la receta perfecta para el solsticio.<\/p>\n Para 4 personas<\/em><\/p>\n Los cambios simples en su entorno pueden tener un impacto poderoso en un d\u00eda como el solsticio de invierno. \u201cPor mucho que anhelo las flores en primavera y el sol interminable del verano, en realidad es en invierno cuando le doy a mi cuerpo el regalo que m\u00e1s necesita: descansar\u201d. americano en Provenza<\/a><\/i> autor jamie beck<\/a> dice. \u201cAlineo mis d\u00edas y mi energ\u00eda con el ascenso y descenso de la luz, y cuando el sol se pone al final de la tarde, dejo que mi cuerpo se entregue a las noches junto al fuego, lo que permite que mi cuerpo reduzca la velocidad y haga su silenciosa siembra de invierno\u201d.<\/p>\nEstablezca intenciones poderosas para 2023<\/h2>\n
Reduzca la velocidad con la meditaci\u00f3n y el diario<\/h2>\n
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Con\u00e9ctate con tu cuerpo<\/h2>\n
Adem\u00e1s, mueve tu cuerpo<\/h2>\n
cocinar una comida abundante<\/h2>\n
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Cambie a fuentes de luz natural<\/h2>\n