{"id":502587,"date":"2022-11-30T22:16:46","date_gmt":"2022-11-30T22:16:46","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/estos-consejos-pueden-ayudar-a-prevenir-la-postergacion\/"},"modified":"2022-11-30T22:16:48","modified_gmt":"2022-11-30T22:16:48","slug":"estos-consejos-pueden-ayudar-a-prevenir-la-postergacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/estos-consejos-pueden-ayudar-a-prevenir-la-postergacion\/","title":{"rendered":"Estos consejos pueden ayudar a prevenir la postergaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"\"><!--[--><!--[--><!--[--><\/p>\n<hr class=\"app-divider\"\/>\n<header class=\"article-meta article-meta--top\">\n<p><!--[--><span class=\"article-meta__info\">30 nov 2022 om 20:51<\/span><span class=\"article-meta__info\">Update: 9 minuten geleden<\/span><!--]--><\/p>\n<\/header>\n<p>Todo el mundo a veces pospone una tarea hasta el d\u00eda siguiente.  \u00bfPor qu\u00e9 procrastinamos?  \u00bfY c\u00f3mo te deshaces de \u00e9l?<\/p>\n<aside class=\"banner banner--wsc-r1 banner--hide-double-column\"\/>\n<div class=\"textblock paragraph\">\n<p>&#8220;\u00bfPor qu\u00e9 hacer hoy lo que puedes dejar para ma\u00f1ana?&#8221; es un dicho popular entre los estudiantes.  &#8220;Alrededor de la mitad de los estudiantes muestran dilaci\u00f3n&#8221;, dice Margriet Sitskoorn, profesora de Neuropsicolog\u00eda Cl\u00ednica en la Universidad de Tilburg.  Ella escribi\u00f3 el libro all\u00ed. <em>Corto de tiempo |  t<\/em><em>tiempo suficiente<\/em> sobre.  &#8220;En los adultos, es del 20 por ciento&#8221;.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"textblock paragraph\">\n<p>Hay varias causas de la procrastinaci\u00f3n.  &#8220;No tienes ganas&#8221;, Sitskoorn llama la raz\u00f3n m\u00e1s com\u00fan.  &#8220;O no se adapta a la forma en que divides tu energ\u00eda entre ciertas tareas. Para una persona funciona hacerlo de inmediato, para otra cortarlo y otra persona trabaja contra la fecha l\u00edmite&#8221;.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"textblock paragraph\">\n<p>La procrastinaci\u00f3n puede provenir de un &#8220;pensamiento futuro&#8221;.  &#8220;Crees que estar\u00e1s de humor para hacer esa tarea en otro momento&#8221;, explica el profesor.  &#8220;Posponer entonces parece un buen plan, hasta que pospongas el pr\u00f3ximo momento. De esa manera puedes seguir adelante&#8221;.<\/p>\n<\/div>\n<h2 class=\"textblock heading\">El cerebro juega un papel importante en la procrastinaci\u00f3n<\/h2>\n<div class=\"textblock paragraph\">\n<p>Si pospone una tarea para el d\u00eda siguiente, esto tambi\u00e9n puede tener una causa psicol\u00f3gica.  &#8220;Puedes encontrarlo dif\u00edcil o emocionante&#8221;, dice Marleen Derks, psic\u00f3loga y fundadora de Piekerpoli.  &#8220;A menudo, esto va acompa\u00f1ado de pensar en escenarios del fin del mundo. Puede perder su creatividad debido a esto y eventualmente experimentar sentimientos de depresi\u00f3n&#8221;.<\/p>\n<\/div>\n<hr class=\"app-divider\"\/>\n<blockquote class=\"textblock quote\"><p>Al hacerlo a primera hora de la ma\u00f1ana, no puedes temerlo y no tendr\u00e1s tiempo para pensar en c\u00f3mo algo podr\u00eda salir mal.<\/p><\/blockquote>\n<p><span class=\"textblock quote-author\">Marleen Derks, psic\u00f3loga y fundadora de Piekerpoli<\/span><\/p>\n<hr class=\"app-divider\"\/>\n<div class=\"textblock paragraph\">\n<p>La procrastinaci\u00f3n tiene que ver con la corteza prefrontal, el \u00e1rea del cerebro detr\u00e1s de la frente y las cuencas de los ojos.  Esa parte de su cerebro se usa, por ejemplo, cuando intenta programar citas y tareas.  &#8220;Pero esta parte tambi\u00e9n se activa cuando te enfocas y controlas tus impulsos. Si eso no funciona tan bien, es m\u00e1s probable que postergues las cosas&#8221;.<\/p>\n<\/div>\n<h2 class=\"textblock heading\">&#8216;Tr\u00e1gate la rana&#8217; y entrena tu cerebro<\/h2>\n<div class=\"textblock paragraph\">\n<p>Adem\u00e1s, avanzar tambi\u00e9n funciona en el sistema de dolor y placer del cerebro.  &#8220;El disfrute se estimula si puedes hacer algo &#8216;sabroso&#8217; inmediatamente&#8221;, dice Sitskoorn.  &#8220;El dolor es estimulado por, por ejemplo, las razones psicol\u00f3gicas anteriores. Para reducir ese dolor, haces algo divertido y eso estimula el placer nuevamente&#8221;.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"textblock paragraph\">\n<p>Cuando la procrastinaci\u00f3n es &#8220;molesta&#8221; pero no es grave, Derks recomienda el m\u00e9todo &#8220;tr\u00e1gate esa rana&#8221; de Brian Tracey.  &#8220;Tu tarea m\u00e1s importante y m\u00e1s grande puede verse como una rana viva que tienes que comer&#8221;, explica el fundador de Piekerpoli.  &#8220;Al hacerlo a primera hora de la ma\u00f1ana, no temes y no tienes tiempo para pensar en c\u00f3mo algo podr\u00eda salir mal&#8221;.<\/p>\n<\/div>\n<hr class=\"app-divider\"\/>\n<blockquote class=\"textblock quote\"><p>Las conexiones en el cerebro se vuelven m\u00e1s fuertes cuando haces algo con m\u00e1s frecuencia.  Esto tambi\u00e9n facilita la realizaci\u00f3n de ciertas acciones.<\/p><\/blockquote>\n<p><span class=\"textblock quote-author\">Margriet Sitskoorn, profesora de Neuropsicolog\u00eda Cl\u00ednica<\/span><\/p>\n<hr class=\"app-divider\"\/>\n<div class=\"textblock paragraph\">\n<p>Tambi\u00e9n puedes desaprender aplazando tareas entrenando tu cerebro.  &#8220;Las conexiones en el cerebro se vuelven m\u00e1s fuertes si haces algo con m\u00e1s frecuencia&#8221;, dice Sitskoorn.  &#8220;Eso tambi\u00e9n hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil realizar ciertas acciones, y eso puede asegurar que ya no procrastines&#8221;.<\/p>\n<\/div>\n<h2 class=\"textblock heading\">Visualizar, estructurar y realizar acuerdos<\/h2>\n<div class=\"textblock paragraph\">\n<p>Otra forma de deshacerse de la procrastinaci\u00f3n es visualizar.  &#8220;Al ver todos los escalones frente a ti&#8221;, dice Derks.  &#8220;Debido a esto, ya lo has hecho una vez. Esto tambi\u00e9n se aplica en el deporte superior, por ejemplo, por Epke Zonderland&#8221;.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"textblock paragraph\">\n<p>Otro consejo &#8216;dorado&#8217; es aplicar estructura.  &#8220;Se necesita cierta previsibilidad para entrar en un flujo&#8221;, dice Derks.  &#8220;Lev\u00e1ntate un poco m\u00e1s temprano todas las ma\u00f1anas, por ejemplo, para que puedas trabajar mientras a\u00fan est\u00e1s fresco y despejado&#8221;.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"textblock paragraph\">\n<p>Lo que tambi\u00e9n puede ayudar es hacer arreglos con un amigo o familiar.  \u201cEso hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil posponer, preferimos no decepcionar a alguien\u201d, dice la psic\u00f3loga.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"textblock paragraph\">\n<p>Cuando la procrastinaci\u00f3n lleva al aislamiento, al estr\u00e9s oa sentimientos de depresi\u00f3n, es importante buscar ayuda.  Derks: &#8220;Al ser m\u00e1s amable contigo mismo y tener confianza en ti mismo, esa tarea de repente se vuelve mucho menos emocionante&#8221;.<\/p>\n<\/div>\n<p><span>Desafortunadamente, este contenido no se puede mostrar.<\/span><span>No tenemos permiso para las cookies necesarias.  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